11 способов справиться с тревогой

Может ли повышенная тревожность быть врожденной?

Есть разные взгляды на тревожность. С одной стороны, тревожность действительно может быть врожденной. Только тут правильнее говорить не о самой тревожности, а об определенном складе психики – темпераменте, повышенной впечатлительности, ранимости, внушаемости. Чаще всего это люди с так называемым слабым типом нервной деятельности – меланхолики. (Напомним нашим читателям, что темперамент – это не диагноз, и чаще всего у людей бывает смешанный тип темперамента в разных пропорциях. Поэтому говоря о врожденной тревожности, мы имеем в виду скорее склонность к ней).

Но в то же время тревожность — это еще и приобретенное качество. Если в течение жизни, а особенно в детском и юношеском возрасте, человек сталкивается с серьезными психологическими или физическими травмами, потерей близких людей, физическими наказаниями, одиночеством, то у него формируется определенная негативная картина мира, недоверие миру, ожидание опасности. И здесь уже мы говорим о приобретенной тревожности. Иногда эти паттерны передаются от родителей или близких взрослых людей, когда ребенка слишком оберегают и внушают ему множество запретов и ограничений.

Как помочь себе справиться с повышенной тревожностью?

Если вы часто испытываете сильную тревогу, или она мешает вам в определенных ситуациях, то приведем несколько советов и психологических приемов, которые помогут вам преодолеть её или хотя бы уменьшить.

— Если тревога настолько сильно захватывает вас, что мысли двигаются по кругу и конца и края им нет, то сначала немного успокойте себя

Вы можете, например, ритмично дышать, обращая внимание на свои вдохи и выдохи. Почувствуйте свое тело – вам тепло или холодно, удобна ли ваша поза

Даже если в это время тревожные мысли продолжают одолевать вас, просто опять переводите свое внимание на дыхание и состояние вашего тела. Вы можете делать это упражнение и 10-15 минут, и даже 1-2 минуты, когда время ограничено.

— Постарайтесь найти предмет или ситуацию, на которую направлена ваша тревожность. О чем вы волнуетесь? Неприятная ситуация на работе, отношения с близким человеком, с детьми или родителями, проблема со здоровьем? Определите один или несколько вопросов, которые являются для вас самыми “тревожными”. Что самое плохое может случиться или произойти? Какую помощь или поддержку вы можете получить в таком случае, какие выходы вы найдете, даже если ситуация решится не в вашу пользу? Когда вы проиграете внутри себя эти ситуации, вы увидите, что тревожность немного уменьшится – ведь зачастую нас пугает именно неизвестность.

— А теперь подумайте над конкретными действиями. Как вы сами можете повлиять на ситуацию. Чем вы можете помочь? Продумайте свои действия и приступайте к ним – реальные дела отвлекут вас от непродуктивных мыслей.

А если окажется, что вы ничем не поможете ситуации, т.е. вам остается, например, только ждать результата, то насколько поможет вам ваше волнение? Ведь лишний стресс без повода совсем не полезен. Тогда подумайте, как вы можете отвлечь себя? Какие еще важные вопросы вы можете решить, что полезного для своей жизни вы можете сделать, пока находитесь в ожидании?

— Ограничьте чтение негативных новостей и просмотра телепередач

К сожалению, по статистике, негативные новости привлекают больше внимания, поэтому средства массовой информации чаще обращают наше внимание именно на них. Но на впечатлительных людей это оказывает негативное воздействие

— Обратите внимание на свое здоровье, сон, полноценное питание, физическую активность и режим дня

Поскольку повышенная тревожность напрямую связана с общим состоянием нервной системы, то очень важно уделить внимание своему здоровью

— Один из сложных, но очень важных вопросов – это картина мира. Если вы склонны к пессимистичному взгляду на мир, если вы не доверяете практически никому, то стоит задуматься. Именно здесь кроется пусковая кнопка вашей тревожности. Вам кажется, что все смотрят на вас критично, и вы никому не нравитесь? Мир вокруг очень опасен? Вы постоянно боитесь за других людей и хотите, чтобы они были под вашим контролем и присмотром?

Конечно, здесь ситуации очень многообразны. На индивидуальных консультациях психологи подробно разбирают их, пытаясь найти плюсы и минусы в таком взгляде на мир, и обучая думать иначе. Например, если вам сложно знакомиться и общаться с людьми, вы постоянно боитесь, у вас трясутся руки при публичном выступлении и даже просто при обращении к начальнику. Попробуйте подумать – а так ли критичны к вам люди, как вам кажется? Что случится, если даже вы ошибетесь? Неужели другие люди никогда не ошибаются? А еще отделите фантазии от реальной ситуации. Почему вы концентрируетесь только на плохом исходе? Ведь реальность, чаще всего, и не плохая, и не хорошая – она разная. Что-то получилось хорошо, а над чем-то еще нужно будет поработать.

— Обратите внимание на свои цели. Когда вы будете не бежать от неудач, а двигаться к успеху – то автоматически вы будете меньше концентрироваться на плохом и меньше тревожиться

Что для вас важно в жизни? В чем вы хотите реализовать себя? Что вам интересно и приятно? Когда ваша жизнь наполнится важными и интересными событиями, для тревоги останется меньше места

Несколько простых, но важных советов

Содействие

Говоря о ГТР, важно отметить, что это ситуация, где для успешного лечения огромное значение имеет не только взаимодействие врача и пациента, но и пациента и его ближайшего окружения.

Вот несколько принципов, которые помогут бережно и, в то же время, эффективно, выстраивать общение с человеком, страдающим тревожным расстройством:

Не нужно разубеждать! В разговоре с человеком, страдающим ГТР, не стоит транслировать идею о том, что его тревога не имеет под собой оснований. Обычно, он и сам это понимает, но ничего не может с собой поделать. Подобные высказывания только усилят в нём чувство беспомощности перед болезнью и изолированности от окружающих.

Не нужно успокаивать! Говоря человеку с тревожным расстройством: «Успокойся!», вы подразумеваете, что испытывать эти эмоции — это его сознательный выбор. На самом деле, это не так — тревога в данной ситуации не поддаётся волевому контролю.

Принимать не значит соглашаться

Для людей с тревожным расстройством очень важно не чувствовать себя в изоляции. Близкие люди могут демонстрировать понимание и сочувствие, и при этом не соглашаться с точкой зрения больного человека на происходящее

Этого можно достичь, озвучивая чувства, но избегая комментариев относительно самой ситуации. Например: «Я вижу, ты волнуешься. Мне действительно жаль, что эта ситуация так тебя расстраивает».
Не бойтесь обращаться за помощью!

Генерализованное тревожное расстройство — заболевание, истощающее не только самих пациентов, но и их близких. Особенно тяжело в ситуации, когда болезнь долгое время оставалась не распознанной. Именно болезненное состояние психики навязывает человеку поступки и эмоции, а не его личные качества и черты характера. Поддерживать здоровые отношения на таком патологическом фоне очень тяжело. Некогда родные друг другу люди со временем начинают испытывать большие трудности в общении и взаимопонимании. В таких случаях на помощь может прийти психотерапия.

Индивидуальная, семейная или групповая (в зависимости от показаний) психотерапия зарекомендовала себя как метод с высокой эффективностью не только на этапе непосредственно лечения, но и социальной реабилитации больного и его близких. В центре ментального здоровья «Альянс» работают высококвалифицированные врачи-психотерапевты. Используя передовые методы диагностики, наши специалисты смогут уточнить диагноз и составить эффективный план лечения, включающий не только зарекомендовавшие себя психотерапевтические техники, но и, при наличии показаний, дополнительные оздоровительные методики.

Генерализованное тревожное расстройство — недуг, полностью подчиняющий себе жизнь человека. Оно затрагивает не только самого больного, но и членов его семьи. Бороться с ним приходится ежедневно, ежеминутно. Помните, Вы не обязаны вести эту борьбу в одиночку! Есть люди, способные Вам помочь и, работая сообща, возможно значительно изменить Вашу жизнь к лучшему.

Чем можно помочь своему организму?

Правильно определить степень тревожного расстройства может только специалист, однако помочь своему организму справиться с паникой, страхом и тревогой в легкой степени помогут и несколько простых советов.

Дышите глубоко

При первых признаках беспокойства постарайтесь проконтролировать свое дыхание. Гормоны, которые вызывают паническое состояние, например, адреналин, разрушаются в легких под действием кислорода. Поэтому глубокий вдох и медленный выдох помогут справиться с критической ситуацией. Делать вдох нужно равномерно, считая до пяти, также на счет пять медленно выдыхаете. При вдохе сначала напрягаются мышцы живота, затем грудной клетки. Выход производится в обратном порядке.

Избегайте неприятностей

Иногда панику вызывают одни и те же конкретные причины. Для кого-то это толпа людей, для кого-то высота или открытое пространство. Попробуйте избегать провоцирующих ситуаций.

Смените обстановку

Шум и громкие звуки могут спровоцировать приступы паники. Если вы попали в такое место, постарайтесь как можно быстрее покинуть его и найти тихий укромный уголок.

Используйте ароматерапию

Некоторым людям снять поступающую тревогу помогает запах лаванды. Для этого достаточно приобрести лавандовое масло и вдыхать его при появлении признаков паники.

Убегайте от тревоги

Упражнения и занятия спортом вызывают выработку эндорфинов. Это гормон радости, который снимает состояние тревожности. Таким образом, от неприятности можно просто убежать в прямом смысле этого слова. Даже быстрая ходьба поможет управлять своим состоянием.

Расслабьтесь

Миорелаксация, или простые упражнения на расслабление мышц, помогут избавиться от тревожного состояния. Обрести спокойствие можно самыми обычными способами: чтением интересной книги, прослушиванием музыки или просмотром легкого фильма.

Беспокойство по разным поводам

Однако, иногда может иметь чрезмерные границы ощущения, когда человек начинает испытывать от этого дискомфорт и его качество жизни значительно ухудшается, появляются навязчивые мысли и, иногда действия, которые так или иначе обуславливают появление чрезмерного

за себя, родных или какое-нибудь дело. В таких случаях стоит предположить, что произошел срыв высшей нервной деятельности и головному мозгу необходима помощь, чтобы справиться с навязчивым

по различным поводам или вовсе без повода.

Частые жалобы при ощущении чувства беспокойства:

• Депрессии — снижение фона настроения
• Потеря сексуального влечения
• Упадок сил или заторможенность
• Мысли о том, чтобы покончить с собой
• Чувство, что Вы сами виноваты во многом или во всем
• Чувство одиночества, покинутости
• Подавленность, чувство «хандры»
• Апатия — Отсутствие интереса к чему-либо
• Ощущение, как будто Вы в западне или пойманы
• Чувство необъяснимой изнуряющей усталости
• Будущее безнадежно
• Слезливость

Особенно, задумываясь о своем будущем и будущем своих близких, ситуация вызывает у людей повышенное чувство обеспокоенности.

Это абсолютно нормальное проявление чувства беспокойства которое биологически и логически оправдано. Внешние факторы, вызывающие это чувство, адекватны реакции нервной ситстемы и не говорит о, каком-либо, виде психических нарушений.

Проверить это достаточно просто: если мы, например, уберем раздражитель, который нам доставляет чувство беспокойства, то состояние человека улучшится.

Ощущения беспокойства по самым незначительным поводам

Иногда, у человека может возникать беспокойство, которое охватывает его практически полностью, при этом у него часто происходит нарушение сна, пропадает аппетит, человек может стать более замкнутым , что, как правило, приводит к потери социальных контактов, падает качество жизни.

Причем поводы по которым человек проявляет беспокойство, могут казаться абсолютно мелочными и никчемными.

В первую очередь, люди склонные к беспокойствам по различным поводам обладают индивидуальными особенностями развития высшей нервной деятельности, что характеризуется как особенности черт характера.

Одними из основных таких черт является природная мнительность и природная тревожность, такие люди очень долго взвешивают все «за» и «против», прежде чем совершить какое- либо действие, а могут из-за своей мнительности и неуверенности откладывать решение, какого- либо, вопроса на длительный срок, или не решить его вообще.

В таком случае, по утверждению психологов, может развиться, так называемый «внутриличностный конфликт».

Профилактикой «внутриличностных конфликтов» могут служить различные виды отдыха, в основном этот отдых должен быть связан с, какими-либо, физическими нагрузками, например, покататься на велосипеде, прогулки на природе, занятия в бассейне или вообщем занятия физкультурой. Необходимо стараться придерживаться четкого распорядка дня на протяжении всей недели, т.е. пять рабочих дней и два дня выходных, которые необходимо посвящать, на сколько это возможно, своим любимым занятиям, и еще одно из основных условий — это отказаться от любых «вредностей», таких как: алкоголь, энергетики, курение и т.д.

Если все же «внутриличностный конфликт» перерос в невроз (срыв высшей нервной деятельности), т.е. произошли биологические изменения в центральной нервной системе, что может выражаться в:

• нарушении сна,
• повышенной плаксивости,
• повышенной тревожности без явных на то причин,
• постоянном сниженном фоне настроения,
• вегетативных проявлениях: — ком в горле, — ощущения повышенного сердцебиения, — затрудненности дыхания, — приступах паники и др.

То при таких симптомах необходима очная консультация врача-психотерапевта, так как для снятия этой симптоматики необходимо проходить лечение.

Отличие тревоги от страха

Тревогу человек испытывает на подсознательном уровне, когда его организм пытается отгородиться от какого-то неблагополучного случая. Именно тревога и вызывает у людей страх и беспокойство. Такой симптом появляется тогда, когда личность ожидает нечто плохое, при этом оно может и не произойти. Если человек на протяжении долгого времени пребывает в таком состоянии, это может спровоцировать нарушение сна, апатию, а также снижение аппетита.

Если изменения, которые происходят при тревожном состоянии, люди осознают, то само тревожное состояние — нет. Поэтому страх отличается от тревоги тем, что человек понимает, чем конкретно он вызван.

Профилактика

Существуют способы снизить риск возникновения тревожных расстройств. Помните, что чувства тревоги и беспокойства являются естественными факторами повседневной жизни, и переживание их не всегда указывает на наличие расстройства психического здоровья.
Сделайте следующие шаги, чтобы смягчить тревожные эмоции:
 

• Уменьшите потребление кофеина, чая, колы и шоколада.
• Перед использованием безрецептурных или растительных лекарственных средств, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о любых химических веществах, которые могут ухудшить симптомы тревоги.
• Поддерживайте здоровую диету.
• Соблюдайте регулярный сон.
• Избегайте алкоголя и наркотиков.

 
Тревога сама по себе является не медицинским состоянием, а естественной эмоцией, которая жизненно важна для выживания, когда человек сталкивается с опасностью.
 

Тревожное расстройство развивается, когда эта реакция становится преувеличенной или непропорциональной триггеру, который ее вызывает. Существует несколько типов тревожных расстройств, включая панические расстройства, фобии и социальную тревогу.
 

Симптомы заболевания

Среди симптомов тревожно-фобического расстройства называют:

• Панические атаки – внезапный сильный страх опасности, смерти, вызывающий вегетативные нарушения у больного: головокружения, обмороки, тошнота, нехватка воздуха, тахикардия.
• Агорафобия – страх перед общественными местами, перед толпой, улицей.
• Ипохондрические фобии – страх перед возможностью болезни, напряженный поиск симптомов, паника и уверенность в неминуемости заболевания при малейшем их обнаружении.
• Социальные фобии – страх оценки другими людьми, страх пристального внимания со стороны окружающих.
• Иные фобии: страх высоты, прикосновений, замкнутого пространства, стихии, определенных ситуаций.

Человеку, подверженному фобиям, для их проявления достаточно вспомнить и представить подобные ситуации или предыдущий приступ. Фобии имеют свойство развиваться: смущение во время выступлений перед публикой или руководством, при усугублении навязчивых состояний, трансформируется в боязнь обычного общения с хорошо знакомыми людьми.

Тревога как симптом может возникать при ряде состояний:

• в рамках тревожно-фобического синдрома при невротических состояниях (паническое расстройство, различные фобии, генерализованное тревожное расстройство) и пограничных состояний. Главным проявлением генерализованного тревожного расстройства, далее именуемого ГТР, является тревога, которая не фиксирована к каким-то определенным ситуациям или обстоятельствам жизни человека. Она проникает во все аспекты его жизни и носит стойкий характер.
• в рамках тревожно-депрессивного синдрома при различных видах депрессий;
• при некоторых соматических и неврологических расстройствах.

В зависимости от характера состояния подходы к лечению и проведению психотерапии могут быть совершенно различными. Конкретная тактика лечения предлагается психотерапевтом и затем обсуждается с клиентом в ходе беседы.

Снижение тревожности у взрослых: как добиться нужного эффекта?

Уберечь себя от опасности наступления психических расстройств, к которым может привести чрезмерная тревожность, не просто можно, а нужно! Как справится с повышенной тревожностью?

Бороться с данным состоянием в одиночку не получится. В этом деле нужна помощь квалифицированных специалистов. Только они смогут найти правильный путь, благодаря которому вы избавитесь от чувства тревожности.

Чаще всего лечение носит комбинированный характер. Совмещение медикаментозного лечения и сеансов психотерапии дает наилучший эффект. Однако помните, что для хорошего результата необходимо пройти полный курс терапии. В противном случае, риск возобновления тревожного состояния достаточно велик.

Течение обсессивно-фобического невроза

Существует несколько вариантов течения тревожно-фобического расстройства:

1) приступы панических атак, как правило, не сопровождаются проявлениями других фобий;

2) сочетание панических атак и стойкой агорафобии, при этом в проявлении панических атак сильный страх преобладает над физическими проявлениями фобии. Человек может пойти на крайние меры (полная смена деятельности, переезд, смена контактов) для нивелирования возможности возникновения новых панических атак;

3) вегетативные проявления панических атак преобладают над выраженностью страха и провоцируют впоследствии приступы ипохондрических фобий.

Что такое шкала тревожности?

шкала тревожности

1. Методика Спилбергера-Ханина

Для определения личностной тревожностиОБЫЧНО

• Я легко расстраиваюсь;
• Я бываю вполне счастлив;
• Я бываю доволен;
• У меня бывает хандра.

Для определения ситуативной тревожностиВ ДАННЫЙ МОМЕНТ.

• Я спокоен;
• Я доволен;
• Я нервничаю;
• Я расстроен.

Набранные балы	Уровень тревожности
Менее 30	Низкая
31-44	Умеренная
Свыше 45	Высокая

1. Шкала определения тревожности у детей

методики многомерной оценки детской тревожности

• общая тревожность;
• отношения со сверстниками;
• отношения с родителями;
• отношения с учителями;
• проверка знаний;
• оценка окружающих;
• успешность в обучении;
• самовыражение;
• снижение психической активности вызванные тревогой;
• вегетативные проявления тревожности (затруднение дыхания, потливость, учащенное сердцебиение).

• Отрицание тревоги – что может быть защитной реакцией;
• Нормальный уровень тревоги, побуждающий к действию;
• Повышенный уровень – в определенных ситуациях тревога нарушает адаптацию ребенка;
• Высокий уровень – необходима коррекция тревожности.

Ложная тревога

Чувство страха легко перепутать, поэтому прежде чем поговорить о том, как избавиться от тревожности, мы узнаем, как ее выявить.

Есть ситуации, когда мы не различаем эмоции, поэтому образуется так называемая «ложная тревога». В этом случае первое, что могут посоветовать психологи — научиться выделять тревогу из большого потока других эмоций. Понаблюдайте за собой — в каких ситуациях вас охватывает беспокойство. Разделите эти ситуации на те, в которых тревога оправдана и те, где нет.

К примеру, вы едете в автобусе и, подъезжая к остановке, вас настигает чувство тревоги. С одной стороны, это может быть вызвано страхом, что вы пропустите свою остановку, или же чувством стыда, так как неловко просить водителя остановить машину.

Или другой пример — вы хотите задать вопрос учителю в классе, но боитесь поднять руку. Этот страх может возникать из-за неуверенности в себе и ожидания, что одноклассники будут над вами смеяться.

Порой тревожность рождается из каких-то других чувств, например, стыда или неуверенности. Осознав это и преодолев, у вас отпадает повод для беспокойства, а вместе с ним и пропадает состояние тревожности.

Читайте еще: «Как перестать стесняться и избавиться от языкового барьера»

Что вызывает тревогу

Основные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность: одиночество, проблемы на работе, проблемы в отношениях, здоровье, окружение и разного рода конфликты.

Большое влияние также оказывает наш образ жизни. Например, мы чаще испытываем тревожные состояния, если постоянно зависаем в телефоне или смотрим новости по телевизору. Цифровой прогресс, безусловно, сделал нашу жизнь быстрее и лучше, но за этот комфорт мы платим дополнительным уровнем стресса, новыми страхами и комплексами из-за большого потока новостей.

Старайтесь минимизировать количество часов, проведенных в интернете. Гуляйте на свежем воздухе, читайте, занимайтесь йогой, готовьте, вяжите крестиком, собирайте LEGO — вариантов намного больше, чем может показаться.

Как убрать физиологические симптомы беспокойства?

Как ни пытается человечество забыть о том, что мы биологические существа, а организм постоянно напоминает об этом. Лечение тревоги (кроме того, о чем я сказала выше) необходимо начинать с устранения физиологических симптомов.

Потому что как бы мы не говорили о психологии, когда пульс от страха поднимается до 120 ударов в минуту, в этот момент невероятно сложно думать «о высоком».

Процессы, нагружающие сердце и сосуды дополнительной работой (прилив крови к мышцам, высокое давление, учащенное сердцебиение, частое дыхание), запускаются с помощью гормонов стресса.

Воздействие на раннем этапе, скажем так, этапе осознания тревоги, помогает остановить выброс в кровь этих гормонов.

Дыхательная гимнастика

В отличие от техник, позволяющих держать стресс под контролем (куда тоже входят дыхательные упражнения), гимнастика будет эффективна при постоянном и регулярном ее использовании.

Определите для себя наиболее удобное время и место, желательно в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Выполняйте упражнения каждый день. Уже через пару недель вы ощутите прилив сил и бодрости за счет освобождения внутренней энергии, которая ранее тратилась на тревогу.

Дыхательных упражнений великое множество, здесь я приведу успокаивающую гимнастику, рассчитанную на 10 минут.

Первая часть

В первом упражнении необходимо вдыхать и выдыхать воздух по очереди то одной, то другой ноздрей. После нескольких дыхательных движений необходимо сделать перекрёстное дыхание.

Это означает, что вдыхать нужно через левую ноздрю, а выдыхать через правую и наоборот.

После пяти минут дыхания в таком режиме необходимо использовать следующую технику.

Вторая часть

Глубоко и медленно вдыхая носом, выдыхать необходимо через рот, сложив губы так, как будто вы задуваете свечу.

Постепенно увеличивайте количество воображаемых свечей, доводя их до пяти.

Не стоит продолжать технику, если с непривычки у вас закружилась голова. Вводите количество упражнений постепенно, комфорт – важный фактор и свидетельство того, что вы все делаете верно.

Упражнения из йоги

Для оздоровления других органов и систем хорошо помогают несложные асаны из хатха-йоги. Не пугайтесь мудреного названия. Из направлений йоги это самое простое.

Из самых простых комплексов можно порекомендовать Сурья Намаскар, или Салют (приветствие) солнцу. Комплекс этих упражнений легко можно найти в интернете.

При кажущейся сложности она не занимает много времени, а эффект бодрости и спокойного расположения духа остается с вами на целый день.

Китайская гимнастика

На фронте борьбы с постоянным беспокойством Тайцзи Цюань одержало немыслимое количество побед.

Оно включает в себя множество стилей, как для начинающих, так и для продвинутых. Она подразумевает плавные медленные движения, каждое из которых,  правильно заканчиваясь, рождает новое.

Упражнения также не являются закрытыми, их тоже легко можно обнаружить на территории интернет-пространства.

В одной из будущих статей я остановлюсь на ней поподробнее.

Работа над собой

Прочитав статью, наверняка вы поняли, что ответ на вопрос: «Что делать с тревогой и беспокойством?» лежит внутри вас самих. Снизив физиологические проявления тревоги до приемлемого уровня, мы создаем почву для следующего шага — работы над собой.

А как вам лучше работать над собой  — самостоятельно или опираясь на помощь специалиста, — решение в каждой ситуации индивидуально. Об этом есть уже много статей на страницах блога, которые рассматривают эту тему с разных сторон.

А на сегодня все!

Всем удачи!

Диагностика кардионевроза

Кардионевроз является так называемым диагнозом исключения – перед его постановкой требуется подтвердить отсутствие органических сердечных патологий. Поэтому необходимо выполнить предписанный кардиологом объем исследований.

Обычно он включает электрокардиографию, ультразвуковое исследование, суточное мониторирование по Холтеру, общий анализ крови, рентген грудной клетки. При необходимости, ознакомившись с результатами, доктор назначает дополнительное обследование.

Дифференциальная диагностика кардионевроза проводится относительно заболеваний со схожими симптомами: ишемической болезнью сердца, миокардитом, инфарктом миокарда, аневризмой аорты, плевритом. Осуществляется дифференциация с другими патологиями, при которых болевые ощущения могут иррадировать в область сердца: печеночной или кишечной коликой, острым панкреатитом, рефлюкс-эзофагитом

Особое внимание уделяется исключению ревматических поражений сердца, клапанной системы

В отличие от органических сердечных заболеваний, при неврозе сердца человек не может точно указать место локализации болевых ощущений. Характер боли также может меняться, а прием нитроглицерина не помогает ее снять, за исключением случаев возможного эффекта плацебо. Однако, быстро и эффективно купировать приступ помогают транквилизаторы бензодиазепинового ряда (феназепам, диазепам, алпразолам, и другие).

От инфаркта или болевых ощущений при стенокардии кардионевроз можно отличить также по повышенной подвижности пациентов. При истинной кардиалгии больные обычно не совершают лишних движений и даже ограничивают контакт с другими людьми из-за острого болевого синдрома.

Диагноз «кардионевроз» ставится в случае, если соблюдены следующие условия:

• по результатам исследований патологические изменения сердечно-сосудистой системы отсутствуют. Могут быть минимальные нарушения ритма, не связанные с заболеваниями сердца или сосудов (тахикардия сердца, брадикардия, одиночные экстрасистолы);
• нет других причин для появления болей в области грудной клетки. (межреберная невралгия, болезни легких, пищевода, язва желудка, кифоз/сколиоз с болевым синдромом и т.д.);
• прослеживается связь симптоматики с нервным перенапряжением, повышенная тревожность пациента, характерные невротические переживания;
• приступы повторяются в течение как минимум трех месяцев.

Симптомами и лечением невроза сердца врач-кардиолог не занимается. Его задача – исключить органические сердечно-сосудистые патологии и направить пациента к профильному специалисту – психиатру, психотерапевту или неврологу.

Рекомендации

Многое в избавлении от неприятного чувства зависит от самого страдающего от него. Справиться с ним поможет отказ от вредных привычек, энергетических напитков. Нужно соблюдать правильный режим дня, спать достаточное время, активно заниматься спортом.

Стоит также прислушаться к следующим советам психологов:

1. Жить здесь и сейчас, не искать подтверждения своей мифической вины, забыть былые ошибки.
2. Не нужно пытаться быть оракулом и предугадывать будущее, постоянно размышляя об этом. Никто не в состоянии узнать, как сложится все в дальнейшем, так что нет смысла сильно переживать о завтрашнем дне, а лучше наслаждаться сегодняшним.
3. Угнетающие мысли можно устранить, найдя себе интересное, захватывающее занятие, сложное, но интересное. Оно должно требовать особого внимания, скрупулезности, кропотливого труда и тогда займет собой все мысли.
4. Ненормальная тревога и неуверенность уйдет без следа, если попробовать себя в чем-то новом, завести новые интересные знакомства, что-то для себя открыть.
5. Неплохое подспорье – восточные практики типа йоги и ушу. Они помогают стабилизировать психические процессы, успокоить душу.

Тревоги, как ни крути, сопровождают нас всю жизнь. Чтобы они не стали навязчивыми и мешающими, следует знать, как с ними поступать и направлять в нужное русло.

Прежде всего, необходимо понять, реальное или воображаемое это переживание

Главное от второразрядного можно отделить путем ответов на такие вопросы: Важно ли для меня то, чего я так боюсь? А что случится, если оправдается сценарий, сложившийся у меня в голове? А если все будет по-другому

Мысли должны быть позитивными: в мире больше хорошего, чем плохого, а желающих вам сделать зло людей вообще мизерное количество.

Нельзя пренебрегать полноценным отдыхом, обязательно следует расслабляться и получать удовольствие от жизни.

Аутотренинг в настраивании на позитив вряд ли поможет, так как он лишь дает установку делать вид, что все нормально. Гораздо целесообразнее настроить себя на способность справится с вызывающей тревогу ситуацией. Поначалу это не получится, но если очень хотеть, то все пойдет как по маслу.

И если все-таки тревога возвращается снова и снова, идите к специалисту – он сможет разобраться в проблеме и устранить ее.