Развитие стрессоустойчивости. способы повышения стрессоустойчивости

Введение

Психология стресса и его преодоление важная тема научных исследований, представляющих интерес для ученых с прошлого столетия. Применение изучения психики и поведения к таким понятиям, как стресс и его преодоление, привело к появлению развивающегося определения стресса, расширению исследований его физических, психологических и социальных последствий. Это помогло в разработке комплексных способов, с помощью которых люди справляются с ним.

Наше понимание того, как человек справляется со стрессом, расширилось и теперь включает в себя восприятие способности справляться с ситуацией, подход к преодолению, оценку и использование имеющихся ресурсов преодоления, а также принятие стратегий.

Рассмотрим психологию этого процесса и борьбы с ним в том виде, в каком он представлен в текущих исследованиях и теоретических разработках.

Что такое стресс

Найдите профессиональную поддержку

Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным из-за стресса в профессиональной сфере, обратитесь к психологу, который поможет вам лучше справиться со стрессом и изменить нездоровые последствия поведения. При этом вам не нужно добавлять себе дополнительных источников стресса, таких как, поиск психолога, время на дорогу, ожидание записи, и смену профессионала, если по каким-то причинам он вам не подошёл. В данный момент вам доступна удобная онлайн-консультация психолога на онлайн-сервисе Helppoint. Здесь вам подберут подходящего специалиста по вашему запросу, в данном случае того, кто имеет опыт работы с профессиональным выгоранием. Вы сможете общаться с ним в любое время и в любом месте и даже на работе, между выполнением ваших профессиональных обязанностей с помощью онлайн-чата или видеоконсультаций доступных на любом устройстве.

Не ждите, когда профессиональное выгорание станет необратимым, начните использовать все доступные вам ресурсы для борьбы с ним на ранней стадии, и живите полноценной счастливой жизнью в гармонии с собой и своей рабочей деятельностью.

Как снять стресс самостоятельно?

Подход к лечению затянувшегося стресса всегда должен быть профессиональным. Но если вы только что столкнулись с проблемой, ее можно попытаться устранить и самостоятельно.

Как?

При первых симптомах стресса (раздражительности и беспокойстве, например) следует постараться отвлечься от того, что происходит вокруг. Смените обстановку, послушайте любимую музыку, пересмотрите несколько комедий, постарайтесь устроить встречу с друзьями. Все, что происходит с вами в этот период, должно быть направлено на получение положительных эмоций. Но не стоит увлекаться шумными вечеринками (особенно с приемом алкоголя). Вы снимете напряжение лишь на время. Утром неприятные ощущения усилятся.

Хорошо снимают стресс водные процедуры. Попробуйте просто принять душ или поваляться в ванне, а лучше отправляйтесь в бассейн или на отдых на море (в крайнем случае на ближайший водоем). Вода обладает удивительной целебной силой, она расслабляет и успокаивает, а плавание еще и улучшает общее состояние организма.

Принимайте успокаивающие лекарственные растения. Любой желающий может купить чай с мятой, мелиссой или душицей. Эти растения помогают успокоиться.

Помощником при стрессе может стать и ароматерапия. Уныние быстро отступает под воздействием ароматов сандала и лаванды, иланг-иланга и апельсина. При навязчивых страхах показаны чайное дерево, фиалка и роза. Ароматы хмеля, ромашки, пачули и майорана улучшают настроение и даже избавляют от головной боли. Общее успокоение достигается благодаря бергамоту, ветиверу и валериане. В состояние глубокого релакса позволят погрузиться ароматы ванили, ладана и можжевельника

Важно! Все эти средства актуальны для людей, которые избавляются от стрессов в домашних условиях

Не стоит использовать ароматизаторы в машине, так как они снижают внимание.

Стадия вторая

«Я закипаю». Вот несколько советов, как не навредить в этом состоянии себе и окружающим.

Представим, что ситуация зашла слишком далеко. Стресс, ворвавшийся в вашу жизнь, не ограничился стадией легкой тревоги, а практически сразу перешел к  стадии активации с чувствами всепоглощающего гнева и агрессии. Эта стадия нужна, чтобы дать отпор или скрыться от опасной ситуации.

В этом случае держать себя в руках достаточно трудно.

Что же делать, чтобы подобные признаки стресса не стали поводом для конфликтов с окружающими? Как быстро успокоится, если вас захлестнул негатив?

Как часто мы, вместо того, чтобы четко обозначить вред от стрессовой ситуации, начинаем убеждать себя: «Я не злюсь», «Все хорошо», «Я спокоен». Этого делать категорически нельзя. Ваш организм не поверит словам, язык тела ему гораздо ближе.

Чтобы поговорка «все болезни от нервов» не стала вашей реальностью, необходимо найти безопасный выход для негатива.

Одна из них состоит в чередовании мышечного напряжения и расслабления. Чтобы эффект был максимально эффективным, в момент, когда вы чувствуете сильнейший негатив, необходимо:

• Сильно сжать кулаки
• Напрячь лицевые мышцы
• Выпрямить спину
• Стать устойчиво на обе ноги и напрячь мышцы ног

Посчитайте в таком состоянии до 30 и резко расслабьте все мышцы. Вы почувствуете, как вместе с напряжением уходит ваш негатив. Теплая волна расслабления подарит вам приятные ощущения в теле и избавит вас от деструктивных эмоций. Если чувствуете необходимость, это упражнение можно повторить несколько раз.

Другая техника избавления от сильного стресса предполагает вербальное отреагирование (обозначение, определение, выражение) эмоции. Проще говоря, вам необходимо перевести эмоции например в крик или пение.

Одна женщина, в рабочие обязанности которой входило постоянное общение с не самыми приятными людьми, в конце трудной недели просила супруга о прогулке за городом. Дождавшись, пока их никто не видит, она широко раскрывала руки и громко кричала просто так, глядя в небо. Это помогало оставить негативные эмоции там, за городом, и не нести их домой, в семью.

Профилактика стресса у кошки. Что делать владельцу

Стресс у животного возникает при перемене обычного образа жизни. Негативно на эмоциональном состоянии кошки сказываются переезды, появление других животных или людей в доме, поездки и путешествия. Даже небольшие неудобства в виде непривычных запахов, громких звуков, работы бытовых приборов могут привести к стрессу.

Есть несколько правил, соблюдая которые вы оградите питомца от ненужного волнения:

• У кошки должно быть своё место, желательно подальше от доступа чужих людей;
• Разрешайте детям играть с животным только тогда, когда оно захочет;
• Не ограничивайте доступ кошки к окну;
• Хвалите её за хорошее поведение;
• Играйте с кошкой в активные игры.

Не забывайте, что любимец стал частью вашей жизни, берегите его психику, и он ответит вам любовью и лаской. Желаем здоровья всем питомцам!

На что, как правило, жалуются эти пациенты неврологу?

Самая частая жалоба — бессонница. Им трудно заснуть, сон может быть прерывистым, пациент просыпается в 4-5 часов утра и дальше не может заснуть, хотя на работу нужно вставать в 7.

Головная боль — тоже нередкий симптом. У пациентов могут быть тупые, ноющие и давящие, монотонные умеренной интенсивности (хотя могут быть и более сильные боли), иногда они ощущают тяжесть в голове, несвежесть, трудности сосредоточения внимания, ухудшается память и работоспособность.

Некоторые пациенты замечают, что стали более раздражительны, тревожны, или, напротив, более вялы и апатичны.

Порой пациент жалуется на головокружение, которое ощущается внутри головы, подобные головокружения могут возникать приступообразно в метро, лифтах, самолетах, крупных супермаркетах или просто при выходе на улицу из дома.

Очень часто у больных могут наблюдаться постоянные боли в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника. И, несмотря на небольшие и неопасные изменения, выявленные при рентгенографии или томографии позвоночника, применение разных лекарственных и нелекарственных методов лечения (таблетки и инъекции, физиотерапия, массаж, иглорефлексотерапия и др.), боль никак не проходит.

Только при тщательном и доверительном расспросе удается выяснить, что пациент подавлен случившейся психологической травмой, у него часто (или постоянно) плохое настроение, он разучился радоваться жизни, как раньше, не видит перспектив в сложившейся ситуации…

Опытный врач понимает, что стресс способствует снижению адаптационного резерва организма, и у пациента могут обостряться также другие хронические заболевания — например, , хронический панкреатит, псориаз или ревматоидный артрит. Стресс провоцирует возникновение сахарного диабета 2 типа, эссенциальной артериальной гипертензии, аутоиммунного тиреоидита и др. заболеваний.

Но у нашего больного все обследования крови, мочи, УЗИ, и другие обследования в норме или изменены незначительно и не могут объяснить плохое самочувствие пациента.

Основные факторы и риски

Как вы уже смогли догадаться, в этой статье мы проведем общую обзорную экскурсию по существованию такого феномена как стресс. А также осветим основные факторы, которые его вызывают. Итак, начнем.

Классификаций стресс-факторов существует несколько. Я постараюсь максимально упростить научную информацию до доступного любому из моих читателей языка. Поэтому я разделила факторы на две большие группы:

К физиологическим относятся любые воздействия на наше тело от звуковых волн до переломов. К психологическим – от «поругалась с соседкой» до утраты близкого человека. В некоторых научных источниках можно встретить другую классификацию стресс-факторов.

Дополнительно выделяют

• информационные (информационная перегрузка или, напротив, вакуум),
• острые (ситуационные) и
• хронические (длительное воздействие стресс-факторов).

Однако, какой бы ни была ваша профессия, мой блог будет полезен в любом случае. Он является проводником в такую знакомую, но при этом такую еще малоизученную тему стресса.

В настоящее время ученые разработали множество критериев, по которым можно измерить уровень напряжения личности во время какой-либо деятельности. К ним относятся

Определение

К когнитивным способностям относятся:

восприятие,
внимание,
память,
мышление,
речь,
воображение.

Это те психические процессы, которые помогают эффективно взаимодействовать с информацией, поступающей от органов чувств. Все они тесно взаимосвязаны между собой и дополняют друг друга. Если какой-то процесс хромает, то его функцию частично берут на себя другие. Таким образом воплощается принцип гибкости и компенсаторности психики.

Когда мы характеризуем человека как “умного”, мы высоко оцениваем именно его когнитивные способности.

Наследственность и врожденные особенности влияют на качество когнитивных функций. Но в гораздо меньшей степени, чем было принято считать раньше. Первостепенную роль играет целенаправленная работа человека по их развитию.

Это значит, что человек, который обладает средними врожденными способностями, но при этом регулярно тренирует свои когнитивные функции, вскоре обгонит того, кто от природы одарен, но никак не развивает свои задатки.

Причины возникновения стресса у кошки. Стресс-факторы

При одинаковых ситуациях стресс может возникнуть у одного питомца, а у другого нет. Способность сопротивляться стрессовым ситуациям зависит от особенностей каждого организма. Устойчивость к стрессу развивается у котят с раннего возраста. Если беременная кошка попадала в стрессовые ситуации, не получала полноценного питания, то её потомство будет склонно к развитию этого недуга.

Выделяют несколько типов стресс-факторов:

Физические

• Действие высокой или низкой температуры на организм кошки (ожог, обморожение);
• Высокая влажность воздуха;
• Тяжёлые ушибы, травмы;
• Действие электрического тока.

Психические

Самая большая группа стрессоров. Связана она с изменением окружающей обстановки. О стрессе, который вызывают психические причины, мы поговорим подробнее.

Лечение стресса у котов

Чтобы кошку вывести из стресса, необходим комплекс мер. Он включает психологическую помощь со стороны хозяина и медикаментозные средства. Чаще всего в терапии используют негормональные успокоительные препараты от стресса. Но в первую очередь необходимо выявить причину и по возможности убрать или уменьшить воздействие стрессора.

Психологическая и поведенческая терапия

Методика заключается в повышении внимания к питомцу и применении игр. Зоопсихологи рекомендуют использовать метод отвлечения

Задача владельца – переключить внимание кошки с объекта стресса на игрушку. Удобнее всего в такой ситуации использовать интерактивные двигающиеся предметы

Другая техника – погружение, она считается более сложной. Питомцу создают реальные условия стресса, но ситуацию держат под контролем. Такое переключение способствует нивелированию симптомов предыдущего расстройства. Но данный метод требует высокой внимательности и щепетильности со стороны человека, иначе состояние животного можно только ухудшить.

Снять стресс помогает дрессировка. Искусственное создание препятствий и трудностей, которые нужно преодолеть физически, заставляет кота мобилизовать силы. При невозможности устранить причину стресса (например, отменить переезд), стоит окружить питомца заботой и лаской. Частое поглаживание, разговоры с любимцем, предложение любимых лакомств помогают быстрее пройти период адаптации.

Медикаментозная помощь

Современный ассортимент лекарств, применяемых при неврозах у кошки, включает успокоительные средства, витамины, препараты с феромонами. Они выпускаются в виде капель, аэрозолей, таблеток. В зоомагазинах можно найти специальные ошейники с пропиткой «анти-стресс».

Атидепрессантным действием обладают:

Цветы Баха. Набор гомеопатических экстрактов растений с разным действием. Чтобы снять стресс, рекомендуются эссенции из репешка, осины, ломоноса, птицемлечника и других растений.

Стоп-стресс. Успокоительное средство содержит в составе фенибут и экстракты пиона, шлемника, пустырника, мяты, хмеля, валерианы. Биологически активные вещества нормализируют функции головного мозга.

Кот-баюн. Натуральный препарат от стресса из лекарственных растений: мяты, валерианы, донника, душицы, чабреца, мелиссы. Выпускается в таблетированной и жидкой форме.

Витамины группы В. Они улучшают проведение нервных импульсов и способствуют нормализации психосоматического состояния. Витамины не лечат, но оказывают хорошую поддержку антистрессовым препаратам.

В домашних условиях несложно приготовить фито-настои и отвары из успокоительных трав (душицы, мяты, мелиссы). Эфирные масла растений используют в качестве ароматизаторов помещения, в котором находится кошка. Наилучшим действием обладают эфиры лаванды, нероли, мяты, бергамота.

Основные виды и источники стресса

Хотя мы знаем, что источником стресса может быть что угодно, есть 4 основных классификации или типа:

1. Фрустрация. Это потрясение из-за любой ситуации, в которой достижение какой-либо цели сорвано. Разочарование обычно недолгое, но некоторые расстройства становятся источником серьезного стресса.
2. Неудачи. Мы все терпим неудачу. Но если ставим нереальные цели или уделяем слишком много внимания достижению определенных успехов, неудача оказывает разрушительные последствия.
3. Потери. Лишение того, что вы когда-то имели и считали «частью» своей жизни приводит к огромному стрессу.
4. Конфликт. Две или более несовместимые мотивации или поведенческие импульсы конкурируют за выражение. Когда вы сталкиваетесь с множеством мотиваций или целей, должны сделать выбор, и именно здесь возникают проблемы / конфликты. Исследования показали, что чем больше у человека конфликтов, тем выше вероятность возникновения беспокойства, депрессии и физических симптомов. Существует 3 основных типа конфликтов: 1 Когнитивный диссонанс Выбор должен быть сделан между двумя привлекательными целями. Вы можете хотеть и то, и другое, но можете иметь только одно. Этот тип конфликта наименее разрушительный. 2. Избегание — выбор должен быть сделан между двумя непривлекательными целями. «Оказавшись между камнем и наковальней». Эти конфликты неприятные и очень стрессовые. 3. Подход-избегание: необходимо сделать выбор для достижения единой цели, которая имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Например, спросить кого-то о свидании.
5. Изменения в жизни — это заметные перемены в жизненных обстоятельствах, которые требуют корректировки. Holmes & Rahe (1967) — разработали шкалу оценки социальной перестройки (SRRS) для измерения изменений в жизни. Они обнаружили, что после опроса тысяч людей, в то время как большие изменения, такие как смерть любимого человека, являются очень стрессовыми, небольшие изменения в жизни имеют огромное влияние. Исследования с использованием SRRS показали, что люди с более высокими баллами, сильнее уязвимы для различных физических и психологических заболеваний. Дальнейшие исследования показали, что шкала измеряет широкий спектр переживаний, которые могут привести к стрессу, а не просто измерять «изменения в жизни».
6. Давление — ожидания или требования при которых нужно вести себя определенным образом. Например, я вынужден выступать совершенно определенным образом, когда я нахожусь перед классом как «учитель». Удивительно, но давление только недавно было исследовано с точки зрения психологических и физических последствий стресса. Эксперименты показали, что инвентаризация давления (созданная в 80-х годах) более тесно связана с психологическими проблемами, чем СРРС.

Невротические расстройства, связанные со стрессом

В МКБ-10 есть целая группа заболеваний, обозначенных в виде невротических расстройств, имеющих прямую связь именно со стрессогенными факторами. Например, к ним относят:

• тревожные расстройства в виде фобий;
• обсессивно-компульсивные расстройства.

Фобии — комплекс нервных расстройств, при которых наблюдается единственный либо преобладающий признак в виде боязни конкретных вещей или ситуаций. При этом явной или текущей опасности они для больного не представляют

Внимание пациента сфокусировано на симптоматике в виде дрожи, боязни умереть или сойти с ума, потеряв над собой контроль. Не менее мучительным может стать и постоянное ожидание фобической ситуации

В таких случаях люди находятся в постоянной тревоге, часто сопровождающейся или сменяющейся депрессивным состоянием. Для обсессивно-компульсивных расстройств часто характерны навязчивые мысли или вынужденные действия. Что касается навязчивых мыслей, они выражаются в идеях и образах, которые постоянно «вертятся» в голове у больного в виде стереотипов. Они всегда мрачные и негативные. Сопротивляясь им, человек часто не может с ними совладать, но несмотря на это считает их своими. Для людей, страдающих ОБК, характерны навязчивые ритуальные действия, повторяемые снова и снова. С их помощью они пытаются оградить себя от какого-то события, которое якобы должно скоро случиться. Сам больной осознаёт бессмысленность своего поведения, но не может ничего с этим сделать. Безусловно, тревожность — ведущий симптом такого расстройства, а если человек пытается противостоять собственным компульсивным действиям, это приводит к более тяжёлым формам неврозов.

Недосып

Постоянную сонливость могут вызывать разные заболевания, однако, по данным американских исследователей, самая частая ее причина — обычный недосып .

Здоровым людям нужно спать 7–9 часов каждую ночь, иначе им будет очень сложно оставаться бодрыми и энергичными весь день. Часто недосыпание и дневная сонливость возникают, когда человек не может выделить достаточно времени для сна — ложится слишком поздно или встает слишком рано.

Если такое происходит постоянно, у человека может развиться синдром недостаточного сна — тяжелое расстройство, которое приводит к нарушению мышления и внимательности, ухудшает работу мозга, иммунной и репродуктивной систем, повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний .

«Недостаток сна является наиболее частой и легко игнорируемой причиной чрезмерной дневной сонливости», — рассказывает Ольга Бейо. По ее словам, к группам повышенного риска относятся:

• сменные рабочие, у которых со временем постепенно накапливается дефицит сна;
• лица с недостаточностью сна из-за работы в нескольких местах, плохой гигиены сна и семейных обязательств, таких как уход за детьми и старшими членами семьи;
• пациенты с хроническим болевым синдромом;
• госпитализированные пациенты (плохой сон в стационаре).

Помимо продолжительности сна, важно его качество. Нередко от недосыпа страдают люди, которые спят достаточное количество времени, однако хорошо выспаться им мешает шум, свет, неподходящая температура или неудобная кровать

«Цикл сна поддерживает гормон мелатонин, — рассказывает Александр Лаврищев

— Он вырабатывается в полной темноте, поэтому для здорового сна важно, чтобы вы спали в как можно более затемненном помещении. Поэтому сон в спальне с плохими шторами или включенным телевизором не может быть нормальным»

Приемы повышения стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость – это набор качеств личности, позволяющий переносить стрессы с наименьшим вредом для здоровья. Устойчивость к стрессу может быть врожденной особенностью нервной системы, но ее можно и развить.

Повышение самооценки. Доказана зависимость – чем выше уровень самооценки, тем выше стрессоустойчивость. Психологи советуют: формируйте уверенное поведение, общайтесь, двигайтесь, действуйте, как уверенный в себе человек. Со временем поведение перерастет во внутреннюю уверенность в своих силах.

Медитация. Регулярная медитация несколько раз в неделю по 10 мин снижает уровень тревоги и степень реакции на стрессовые ситуации. Она также снижает уровень агрессии, что способствует конструктивному общению в стрессовой ситуации.

Ответственность. Когда человек отходит от позиции жертвы, и берет на себя ответственность за происходящее, он становится менее уязвим к внешним воздействиям.

Интерес к изменениям. Человеку свойственно бояться изменений, поэтому неожиданность и новые обстоятельства часто провоцируют стресс

Важно создать установку, которая поможет воспринимать изменения как новые возможности. Спрашивайте себя: «что хорошего может принести мне новая ситуация или жизненные перемены»

Стремление к достижениям. Люди, которые стремятся достичь цели, реже испытывают стресс, по сравнению с теми, кто пытается избежать неудач

Поэтому для повышения стрессоустойчивости важно планировать жизнь, ставя краткосрочные и глобальные цели

Ориентация на результат помогает не обращать внимание на мелкие неурядицы, возникающие на пути к цели

Тайм-менеджмент. Правильное распределение времени избавляет от цейтнота – одного из главных стрессовых факторов. Для борьбы с дефицитом времени удобно пользоваться матрицей Эйзенхауэра. В ее основе лежит деление всех ежедневных дел на 4 категории: важные и срочные, важные несрочные, не важные срочные, не важные и несрочные.

Какие признаки укажут на хронический стресс?

Признаки хронического стресса

Симптомы стресса делятся на четыре категории:

Физиологические симптомы

Проявляются в повышении кровяного давления, болях за грудиной, мигрени, бессонницы, снижении аппетита или наоборот, его чрезмерном увеличении. Человек чувствует апатию, усталость и слабость. Он теряет интерес к противоположному полу.

Социальные симптомы

Выражаются в повышенной конфликтности, иногда на пустом месте. Часто «жертвами» становятся близкие и родные люди, на которых обрушивается копившееся напряжение и гнев.

Эмоциональные симптомы

Проявляются в агрессии или плаксивости, раздражительности. У человека возникают внезапные вспышки гнева, может резко меняться настроение.

Когнитивные признаки

Это снижение концентрации внимания, ухудшения памяти. При этом изменяется критичность мышления, восприятие новой информации. Человек хуже справляется с проблемами и задачами, теряет профессиональные навыки.

Стресс разрушительно влияет на весь организм, а не только на эмоциональное состояние и когнитивные функции. Все наше тело пронизано нервными окончаниями. Если он начинает влиять на нервную систему хаотичные сигналы могут идти по всему организму, все зависимости от того, что на самом деле происходит в теле. Например, у вас может болеть плечо, хотя никаких повреждений в нем нет.

Нервные окончания — это единственный наш способ коммуникации с миром. Благодаря им мы чувствуем прикосновения, температуру объектов, даже звук и изображение поступает в наш мозг по нервным волокнам

Именно поэтому любое расстройство нервной системы влияет на нашу коммуникацию с внешним миром. Стресс нужен нашему организму, но его переизбыток необходимо держать под контролем.

Что делать, если постоянно хочется спать

Чаще всего дневная сонливость обусловлена недосыпом или бессонницей. Поэтому первым делом стоит попытаться нормализовать режим сна. Необходимо спать от 7 до 9 часов, ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. За несколько часов до сна лучше не есть, особенно высококалорийную пищу, а также постараться избегать источников яркого света. Кроме того, имеет смысл задуматься о комфорте спального места.

Если это не помогло или если вам кажется, что дневная сонливость связана с заболеванием, стоит обратиться к доктору. «Врач должен в первую очередь исключить соматические (телесные) причины этого состояния — например, исключить анемию или дисфункцию щитовидной железы, которые также могут проявляться сонливостью, — говорит терапевт Александр Лаврищев. — Затем врач должен будет исключить тревожное расстройство и депрессию, проведя специализированное тестирование».

Что называют стрессом

И хотя в бытовой речи чаще называют стрессом неблагоприятные события, давайте начнем с более точного  его определения.

Давайте представим один будний день из жизни обычного городского жителя и подсчитаем количество стрессоров на единицу времени.

Назовем его, к примеру, Васей. Вот проснулся Василий рано утром, естественно, под звон будильника. Уже один стрессогенный фактор физиологического характера есть: громкий и противный звук. Чтобы окончательно проснуться, Вася идет в душ, где попеременно подвергается воздействию высоких и низких температур, не по своей, конечно, воле. Просто особенность подачи воды у нашего героя в квартире такова.

Когда тетя Люся с верхнего этажа идет мыть посуду, то Васе недостает горячей воды. А когда дядя Федя снизу смывает за собой, то холодной. Наскоро проглотив горячий чай, Василий спешит в душном общественном транспорте на работу. Но самые «приятные» испытания у Василия еще впереди. На работе его вызовет начальник, ну, и дальше можно не продолжать.

Внимательный и чуткий читатель продолжит сюжетную линию самостоятельно. Нетрудно догадаться, что количество стрессогенов, выпавших за день на долю бедняги Василия, будет немаленьким.

Основные характеристики стадий стресса

Первая стадия стресса – это ощущение тревожности. Надпочечники вырабатывают норадреналин и адреналин – гормоны, подготавливающие организм к защите. Они влияют на иммунитет и работу пищеварения, поэтому человек, ощущая тревогу, становится уязвимым для болезней. Этим объяснятся тот факт, что человек, ощущая беспокойство, начинает много есть или же уходит в другую крайность – полностью может отказаться от пищи. В первом случае растягиваются стенки желудка, нагружается поджелудочная железа. Происходит сбой в работе ЖКТ, организм начинает вырабатывать чрезмерное количество ферментов, «разъедающих» изнутри кишечник. Во втором случае страдает желудок: вырабатывается желудочный сок, который начинает разъедать стенки слизистых, а это опасно развитием язвы.

Если рассматривать 3 стадии стресса, то первую стадию можно узнать по следующей симптоматике:

– агрессия;

– депрессивное состояние;

– раздражение;

– беспокойный сон;

– чрезмерный аппетит или же его потеря.

На стадии тревоги у человека плохо усваивается и выводится пища (нарушается естественное опорожнение кишечника).

Если стрессовая ситуация разрешается быстро или же человек может дать на стресс естественную реакцию (например, это может проявиться в виде драки, бегства), то стресс проходит самостоятельно. Если ее решение затягивается, то включается вторая стадия – резистентность или сопротивление. Организм адаптируется к окружающим обстоятельствам, начинается новый прилив сил, уходит депрессивность. Признаки психологического стресса притупляются. Почти полностью уходит раздражение и тревожность. Человек кажется снова адекватным и бодрым. Но через время влияние стрессора снова может проявиться. Тогда 3 стадии стресса напомнят о себе истощением. Он наступает, если стресс длится долгий период.

Если не дать адекватного выхода на стресс, резерв организма может истощиться. Тогда возможны болезни, травмы – вплоть до летальности (в тяжелых случаях).

Третья стадия напоминает первую, только при ней невозможно мобилизовать силы организма, лимит которых наступает. Организм «кричит о помощи», что выражается в появлении соматических расстройств, тяжелых болезней. У человека может начаться нервный срыв, панические атаки и тяжелая депрессия. На фазе истощения стрессовая динамика уже необратимая. Человек не может выйти из своего состояния без посторонней помощи. Ему приходится принимать успокоительные, посещать психолога.

Человеку при стрессе нужна помощь. Начиная со второй стадии, без помощи врачей не обойтись. Терапия должна быть комплексной

Важно дать человеку психологическую поддержку, помочь ему изменить образ жизни. Перемены должны произойти кардинальные – например, должен измениться распорядок дня, сократиться количество алкоголя, повыситься физическая активность

Физическая нагрузка – один из лучших помощников в борьбе со стрессором.

stressдеятельности адаптационного синдромаадаптации Стрессоры

Большой психологический словарь. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. 2003.

• https://dic.academic.ru/dic.nsf/ruwiki/120333
• https://eustress.ru/stress/stadii-stressa
• https://wiki2.org/ru/стресс
• https://healthok.ru/psihologiya/stressy/3-stadii-stressa-i-ix-proyavleniya/
• https://psychology.academic.ru/7134/стресс_(в_психологии)

Рак от стресса

Вопрос о стрессогенном возникновении рака стал занимать специалистов после многочисленных наблюдений за пациентами, страдающими злокачественными новообразованиями. Ряд проведённых исследований позволил сделать интересные выводы: стресс может стать причиной развития онкологии. В результате постоянного психоэмоционального напряжения в организме возникают воспалительные процессы, что может привести и к онкологическим заболеваниям в том числе.

Безусловно, мнения исследователей здесь различны. Доказать стрессогенную природу рака непросто, так как построение любых взаимосвязей всегда будет иметь определённые погрешности. Неясно, в каком состоянии находился организм человека до заболевания, поэтому чётких критериев здесь вывести не представляется возможным.

Тем не менее, некоторые специалисты полагают, что депрессивное состояние, потеря близкого человека, подавленность и ощущение внутренней пустоты нередко способствуют развитию онкологических процессов. Связь рака со стрессом, по мнению ряда исследователей, выглядит так: адреналин способствует активации патологических процессов, происходящих в симпатической нервной системе. Они приводят к повышенному образованию лимфы, а клетки рака чаще всего распространяются по организму именно через неё и кровоток. Гормон стресса, адреналин, влияет на лимфатическую систему, обеспечивая раковым клеткам высокую скорость их перемещения.

Такую гипотезу врачи иногда принимают во внимание, так как косвенное подтверждение у неё имеется часто.

Бесплатная консультация по вопросам обучения

Наши консультанты всегда готовы рассказать о всех деталях!

Подведем итоги

С чем же может быть связано состояние стресса?

Отвечу просто и без изысков. Да с чем угодно.

Кто-то обожает кошек и умиляется при одном лишь «мяу», а кто-то их терпеть не может. И любая пылинка в воздухе, похожая на шерсть усато-полосатого, будет для него источником стресса

Самое важное, не допустить, чтобы наши ежедневные радости и горести стали источником болезней и удрученного состояния. В этой статье я достаточно кратко осветила некоторые вопросы, связанные со стрессом

И вот что важно отметить

Вот просто прошу обратить на это внимание

Уже сейчас можно начать что-то делать для себя

Более подробное раскрытие различных аспектов стресса, повышения стрессоустойчивости, ответы на вопросы ожидай в следующих выпусках.

Часто человек не может изменить сами стресс-факторы. Большинству из нас современная жизнь подбрасывает их в большом количестве

Важно научиться верно реагировать на них и превращать «лимон в лимонад». Это можно сделать несколькими способами

Один из них — знакомство с моим онлайн тренингом, разработанным специально для тех, кто хочет стать более стрессоустойчивым и научиться влиять на собственную жизнь. Уже из названия становиться понятно, чем мы с вами будем заниматься на онлайн занятиях. «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника» — научившись этим навыкам, вы сможете стать практически неуязвимы для «ядовитых стрел извне».

А на сегодня все!

Так что, подписывайся, оставляй комментарии, и делись информацией с друзьями.

А впереди нас ждет еще больше интересного. До встречи!