Лечебная физкультура (лфк) при остеохондрозе позвоночника

Основные принципы занятий

Но для того чтобы упражнения были эффективны, нужно соблюдать некоторые правила:

перед тем как начать заниматься, нужно проконсультироваться с врачом; первые две недели заниматься нужно ежедневно, потом постепенно можно снизить нагрузку до 3-4 раз в неделю; нельзя выполнять движения резко, быстро наклонять голову, только плавность и постепенность помогут справиться с остеохондрозом шейного отдела; каждое упражнение нужно делать по 5 раз вправо и 5 раз влево; важно следить за тем, чтобы во время занятий спина была прямой; начинать занятие нужно с разогрева мышц шеи и нескольких потягиваний в каждую сторону; не рекомендуется заниматься во время плохого самочувствия, сильной усталости или инфекционных заболеваний; почти все упражнения выполняются в положении сидя, что помогает более эффективно расслабить мышцы; особенностью гимнастики является фиксация головы в крайнем положении на полминуты, чтобы мышцы хорошо растянулись; не стоит пытаться выполнять упражнения сразу с максимальной амплитудой, нагрузка должна наращиваться постепенно; между упражнениями нужно отдохнуть, чтобы мышцы не были напряженными; дыхание должно быть ровным. Применять гимнастику Шишонина нужно при болях в шее и ограничении подвижности. Применять гимнастику Шишонина нужно при болях в шее и ограничении подвижности

Применять гимнастику Шишонина нужно при болях в шее и ограничении подвижности

Методики упражнений против шейного остеохондроза

Гимнастику при шейном остеохондрозе сегодня назначают практически каждому человеку, который обратился с жалобами на боли в шее. Можно выполнять лечебные процедуры, которые посоветует врач-невролог, можно найти комплексы и примеры тренировок в интернете или прислушаться к профессионалам в данной области и выполнять гимнастику в соответствии с их программами.

Шейная гимнастика Шишонина

Александр Шишонин является кандидатом медицинских наук и предлагает достаточно интересную схему ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Главным преимуществом предлагаемых Шишониным упражнений является то, что, выполняя их, вы никак не сможете повредить себе шею или перетрудить мышцы, что приведет к сильным болям. Итак, предлагаются упражнения:

1. «Метроном» – наклоните голову вбок, задержитесь в положении на 15 секунд, после чего наклоните голову в другую сторону. Повторяйте 7 раз.
2. «Гусь» – вытягиваем голову вперед, подбородком тянемся к левой подмышке, задерживаемся на 15 секунд, после делаем то же самое в обратную сторону, повторяем 5 раз.
3. «Взгляд в небо» – поверните голову в сторону до упора, поднимите подбородок вверх, не запрокидывая голову, держим 15 секунд, делаем то же самое в обратную сторону. Повторите 5 раз.
4. «Факир» – руки поднять вверх и сложить вместе ладошками вверх. В таком положении повернуть голову влево, задержать на 15 секунд, после чего делаем в обратную сторону то же самое. Повторить нужно 5 раз.

Подобная ЛФК при диагностировании остеохондроза шейного отдела позвоночника является очень эффективной и часто назначается докторами при подтверждении заболевания.

Изометрическая гимнастика Дикуля

Прежде чем делать такую гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях, понадобится приобрести специальное приспособление, созданное Дикулем. Однако без проблем у вас получится смастерить его самостоятельно при помощи вешалки, веревки, эластичного бинта и корсета для подбородка. Комплекс упражнений таков:

• лежа на спине с зафиксированной приспособлением нижней частью лица плавно приподнимаем голову и дотягиваемся подбородком до грудной выемки, – 8 раз по 3 подхода, перерыв не больше трех минут;
• лечь на пол или твердую кушетку, концы бинта крепим к ножкам кушетки, выполняем наклоны головы в обе стороны по очереди, повторяем по 10 раз;
• в таком же положении делаем повороты головы в обе стороны поочередно, повторяем 10 раз;
• лечь на живот, руки вдоль тела, крепление концов бинта оставить прежним, после чего нужно отрывать голову от пола и медленно поднимать ее вверх, делаем 3 подхода по 10 раз.

Делать такую лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе нужно аккуратно, чтобы не повредить мышцы.

Упражнения по Бубновскому

Гимнастика по методу Бубновского – одна из самых простых и эффективных. Все упражнения проверены профессором лично и позволили ему вернуть себе здоровье вопреки заключениям врачей о его инвалидности. Комплекс таков:

1. наклоны головы в стороны;
2. опускания головы, чтобы коснуться подбородком грудной выемки;
3. 20-40 плавных кивков сверху вниз;
4. круговые движения головой 20-40 раз;
5. подъем и опускание плеч с задержкой на 20 секунд;
6. круговые движения плечами не меньше 10 раз;
7. сидя на полу с согнутыми ногами коснитесь головой каждой коленки поочередно, задержавшись в таком положении на 30 секунд;
8. коснитесь щеками левого и правого плеча поочередно, не поднимая плеч;
9. нужно опереться о пол локтями, руки в замок и коснуться подбородком «замка»;
10. руки на затылок, через усилие запрокидывать голову назад;
11. 10 отжиманий от стула или стены.

Такие упражнения при остеохондрозе в шейном отделе позвоночника очень простые, их может делать каждый. При этом комплекс очень эффективен и поможет даже в самой сложной ситуации.

Комплекс упражнений доктора Норбекова

Упражнения направлены на улучшение кровообращения в шейном отделе и, как следствие, лечение остеохондроза. Нужно сделать следующее:

• наклоны головы к груди так, чтобы коснуться подбородком грудной выемки, чередуем с отдыхом;
• наклоны головы к левому и правому плечу;
• наклоны головы через стороны вверх, подбородок поднимаем вверх;
• вращения головой влево и вправо, при этом подбородок опускается на грудь, а мы стараемся коснуться каждого плеча.

Чтобы ЛФК при развитии остеохондроза шейного отдела была действенной, нужно уделять ей достаточно времени и делать зарядку регулярно

Обратите внимание на правильное выполнение упражнений – их нельзя делать через сильную боль, головокружение, тошноту и прочие неприятные симптомы.

Правила выполнения упражнений в домашних условиях

Для того чтобы лечебная гимнастика принесла пользу и не усугубила проблему, нужно выполнять ряд простых, но важных рекомендаций:

• предварительно проконсультируйтесь с врачом. В острой фазе шейного остеохондроза делать упражнения небезопасно. Вначале нужно уменьшить боль, добиться начала ремиссии;
• занимайтесь гимнастикой на ровной, твердой поверхности;
• измеряйте частоту сердечных сокращений перед, во время и после гимнастики. Сделать это можно старым способом (с помощью секундомера и пальцев), либо использовать фитнес браслет. Если пульс выше 129, уменьшите нагрузку;
• движения при шейном остеохондрозе следует выполнять плавно. Амплитуду и интенсивность увеличивать постепенно;
• важна регулярность гимнастики и системный подход;
• если упражнения для лечебной гимнастики подобраны неправильно, эффект от лечения шейного остеохондроза может быть обратный. Поэтому все нужно обсуждать с доктором.

Правила гимнастики при шейном хондрозе

Прежде чем начать активно выполнять упражнения для шейного хондроза, стоит усвоить несколько важных правил, которые позволят вам не усугубить состояние здоровья и достичь нужного эффекта:

• рациональная нагрузка: ЛФК при лечении шейного хондроза лучше выполнять в меньшем объеме, но часто – для мягкого и эффективного воздействия на позвоночник;
• общее состояние: упражнения для шейного хондроза показаны вне острой стадии заболевания и при отсутствии сопутствующих болезней;
• правильное выполнение: лечебная гимнастика предполагает выполнение упражнений для шейного хондроза в соответствии с рекомендациями врача и с допустимыми нагрузками;
• регулярные занятия: упражнения от хондроза шеи для достижения положительного эффекта должны выполняться каждый день, в противном случае гимнастика не принесет результатов.

Упражнения при шейном хондрозе, каким бы ни было исходное положение, достаточно просты, поэтому делать их можно в домашних условиях.

Кольца Венеры на шее – что это?

Почему стоит доверять доктору Шишонину

Александр Юрьевич Шишонин — врач международной квалификации, терапевт, кардиолог, имеет высшее медицинское образование. Доктор регулярно посещает курсы повышения квалификации, принимает участие в конференциях в России, США, стран Европы. Является членом Академии наук Нью-Йорка. Занимается немедикаментозными методами лечения пациентов, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом, повреждениями мышц и сосудов.

Александр Юрьевич — автор и создатель многих эффективных методик и пособий, которые уже помогли тысячам людей с повышенным давлением:

• Книга «Кибержизнь»;
• Курс дыхательной гимнастики;
• Лечебная гимнастика ног;
• Термодинамическая теория старения;
• Методика восстановления после нейроонкологии;
• Теория Конвергентных Биопроцессов;
• Методика интегративной реабилитации.

В своей клинике доктор Шишонин предлагает естественные способы лечения высокого давления и нарушения работы сосудов. Врач не использует в практике лекарственные препараты, при этом эффект от лечебной программы доказан сотнями отзывов реальных людей.

Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

Хирургия при остеохондрозе

Операция на позвоночнике при остеохондрозе показана пациентам с запущенной стадией заболевания, при которой не удается добиться ремиссии консервативными методами. Хирургию используют для удаления межпозвонковых грыж и пораженных дисков. Также проводятся операции по расширению диаметра позвоночного канала, удалению дужки позвонка. Их цель — устранить сдавливание нервов и спинного мозга, что позволяет избавиться от неприятных ощущений. 

Все манипуляции проводятся под наркозом с использованием рентгенологического и микрохирургического контроля. 
При протрузии диска используют метод лазерной дискэктомии. Это малоинвазивная методика, позволяющая испарить пульпозное ядро диска при помощи лазерного луча и тем самым устранить сдавливание.

Степени грудного остеохондроза

Выделяют следующие основные степени грудного остеохондроза:

Первая

Внутри фиброзного кольца начинают появляться трещины, в которые проникает пульпозное ядро. Первая стадия остеохондроза характеризуется болями, которые бывают постоянными или в форме прострелов.

Вторая

Уменьшается высота и эластичность межпозвоночных дисков, проявляется нестабильность грудного отдела. Начинают усиливаться боли при движении, ощущается дискомфорт при длительном сохранении одной позы.

Третья

Трещина в фиброзном кольце диска расширяется, а пульпозное кольцо начинает выступать наружу. Третью степень остеохондроза принято называть межпозвоночной грыжей. Она характеризуется сильными болями, особенно при выполнении работы.

Четвёртая

Эта степень характеризуется разрастанием соединительной ткани в области поражённых дисков, блокирующей позвонки. Появляются т.н. «остеофиты». Наблюдается значительное снижение подвижности позвоночника.

Как избавиться от них

Методики избавления от морщин, которые располагаются в области шеи и представляют собой продольные складки, могут различаться. Следует знать, что чем на более поздней стадии начато устранение этих возрастных изменений, тем более сложно полностью устранить их. Потому даже при незначительной сухости кожи шеи и тем более при первых признаков морщин на ней следует прибегнуть к профилактическим мерам, которые дадут возможность предотвратить усугубление морщин и их углубление.

Существует несколько методик, которые хорошо зарекомендовали себя в деле устранения морщин на коже. Каждая из них имеет свои сильные и слабые стороны, однако наиболее явный положительный эффект будет достигнут при комплексном воздействии, который будет включать в себя массаж кожи данной области, применение нужной косметики, учитывающей возраст человека, степень углубления морщин, а также использование методов народной медицины. Крема и гели, маски и ополаскивания кожи шеи, имеющие питательное, увлажняющее и подтягивающее воздействие помогут сохранить красоту кожи, не допустить ее раннего увядания.

Применяться методики омоложения кожи шеи и устранения колец Венеры могут как в домашних условиях, так и при участии специалиста. Проведение косметологических процедур в условиях косметического центра, осуществление хирургического вмешательства пластическим хирургом — все эти процедуры призваны сохранить красоту и молодость кожи.

В домашних условиях

Самостоятельное оздоровление и омоложение кожи шеи вполне может производиться результативно, важным условием для получения выраженного положительного результата следует считать последовательность действий и правильный подбор средств. Препараты с повышенной степенью увлажнения кожи и минимальным уровнем агрессивности составляющих компонентов обеспечат хорошее питание кожи шеи и ее увлажнение.

Упражнения

Для поддержания тонуса кожи в области шеи могут применяться специальные упражнения, повышающие степень ее упругости. Благодаря таким упражнениям становится возможным активизировать процесс кровообращения в коже, усилить выработку кожного сала, которое позволит сохранить ее эластичность.

Для активизации мышц шей и предупреждения застойных процессов в ней могут представлять интерес следующие упражнения:

• повороты головы вправо-влево, темп — не быстрый, повороты производятся до упора, количество повторений в каждую сторону — по 10 раз;
• наклоны головы до уровня плеча, темп также не быстрый;
• вращательные движения головой по воображаемому кругу в одну и другую сторону.

Перечисленные упражнения просты в исполнении, частота их повторения — по 10-15 раз в каждую сторону. Регулярность выполнения — 1-3 раза в неделю.

Как самостоятельно убрать морщины на шее? Об этом расскажет данный видеоролик:

Массаж

Массажные движения при обработке кожи шеи должны быть очень аккуратными и мягкими. Повышенная чувствительность кожи в данной области, ее сухость требуют деликатного обращения. Похлопывания кожи шеи, легкие втирания и растирания с применением увлажняющих и питательных препаратов, которые увеличат степень эластичности кожи, — наиболее действенные варианты массажа при появлении на ней морщин.

Выполняться массаж при появлении колец Венеры может как самостоятельно с учетом направления наименьшего растяжения кожи, так и с помощью профессионального массажиста. Проводится массаж курсом: так будет более выражен положительны результат воздействия.

Масло

Хорошими результатами может похвастаться масло косметическое с разными составами: именно масло в наилучшей степени увлажняет кожу шеи, устраняя ее склонность к шелушению и образования морщин на ней. Питательные масла зародышей пшеницы, оливковое и подсолнечное, а также льняное отлично справляются с задачей предупреждения появления морщин на коже.

Маски

Накладывание масок на кожу шеи популярно среди тех, кто стремится устранить морщины в данной области. Быстро питая кожу, насыщая ее витаминами и необходимыми веществами, можно с помощью косметических масок разливных составов предотвратить сухость кожи, не допустить усугубления проявления морщин.

Хорошо воздействуют на сухую кожу шеи следующие составы масок:

• маска на основе оливкового масла с добавлением эфирного масла апельсина, иланг-иланга, лаванды накладывается на очищенную шею с периодичностью 2-3 раза в неделю;
• маска с жирной сметаной, несколькими каплями лимонного сока, натертой свежей морковью обеспечит питание кожи, быстрое проникновение в кожу витаминов А и Е;
• маска с желтком свежего яйца, льняным маслом и парой капель эфирного масла апельсина.

Такие составы масок дают полноценное питание коже, обеспечивая ее гладкость и эластичность.

Лечение грудного остеохондроза

Лечение грудного остеохондроза предполагает следующие способы:

Медикаментозное лечение

Оно направлено на купирование боли, снятия воспаления и отёков. Как правило, медикаменты лишь снимают боль, а не лечат болезнь. Пациенту назначают следующие типы препаратов:

• болеутоляющие препараты (Анальгин, Нимесил, Индометацин);
• нестероидные противовоспалительные средства (Ибупрофен, Кетонал);
• миорелаксанты (Мидокалм);
• хондропротекторы (Структум, Мукосат);
• препараты для улучшения обмена веществ (Актовегин, липоевая кислота);
• анестетики (Новокаин, Лидокаин).

Кинезиотерапия

При регулярном выполнении физических упражнений можно сформировать мышечный корсет, а также снять сильную нагрузку со спины. Кинезитерапия хорошо сочетается с другими методиками лечения. При выполнении упражнений больному следует придерживаться таких правил:

• упражнения должны проводиться только после консультаций с врачом;
• увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно;
• при значительном ухудшении самочувствия нужно немедленно прекратить упражнения;
• рекомендуется избегать резких движений.

Физиотерапия

С помощью физиотерапевтический процедур можно нормализовать метаболизм, купировать болевой синдром и восстановить двигательную функцию. К основным методам физиотерапии относятся:

• электрофорез;
• УФО-терапия;
• магнитотерапия;
• лазеротерапия;
• вытяжение;
• бальнеотерапия;
• вибрационное воздействие.

Хирургическое вмешательство

Операция обычно проводится при неэффективности консервативного лечения. Она показана в особо сложных ситуациях, осложнённых межпозвоночной грыжей и сдавливанием нервной ткани. Операция предусматривает устранение причины боли и стабилизацию позвоночника.

Народные средства

Они принимаются в качестве дополнительного метода лечения после консультаций с врачом. К основным народным средствам относятся цветы ромашки, шалфей, девясил, плоды калины и др. Они оказывают обезболивающее и противовоспалительное действие.

В некоторых случаях заболевание может перейти из хронической стадии в острую, которая характеризуется головокружением, мигренью, нарушениями дыхания. Лечение предусматривает купирование симптомов болезни, постельный режим и ношение фиксирующего корсета (при наличии грыжи). Для ослабления сильных болей могут назначаться холодные компрессы. Тяжёлое обострение требует срочной госпитализации больного.

Что такое шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз представляет собой поражение и изменение в межпозвоночных дисках шеи. Из-за ущемления нервных окончаний в шее возникает неприятная навязчивая боль. В большинстве случаев проявляются резкие боли, дающие о себе знать как прострелы при наклонах либо поворотах шеи.

Медицинская статистика гласит, что шейный остеохондроз поражает каждого третьего человека на земле.

https://youtube.com/watch?v=xsr9MWZFSMA

Однако боль – только один из симптомов заболевания. На самом деле их значительно больше. Признаки того, что межпозвоночные диски поражены, также проявляются в следующем:

• головные боли;
• головокружения;
• проблемы со зрением;
• возможно проявление тошноты и рвоты;
• также возможны боли, которые отдают в сердце.

Помимо этого возможны такие следующие симптомы:

• нарушается чувствительность в затылочной и плечевой областях;
• возможна боль и онемение в области лопаток;
• снижается тонус мышц шеи.

Изначально учтите общие правила, на которых будет базироваться гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина:

Важно следить за дыханием. Если учащается сердцебиение и ЧДС, снизьте темп и количество повторений. Выполнение упражнений начинается в период ремиссии

При первых занятиях уменьшается количество повторений при проблемах в выполнении и повышающемся напряжении и болях в шее. То, насколько эффективны будут упражнения, зависит от правильности выпрямления спины в процессе их выполнения. В начале курса гимнастика проводится каждый день или даже дважды в день (в течение 2-3 недель), затем для поддержания формы достаточно делать это трижды в неделю

Выполнение упражнений начинается в период ремиссии. При первых занятиях уменьшается количество повторений при проблемах в выполнении и повышающемся напряжении и болях в шее. То, насколько эффективны будут упражнения, зависит от правильности выпрямления спины в процессе их выполнения. В начале курса гимнастика проводится каждый день или даже дважды в день (в течение 2-3 недель), затем для поддержания формы достаточно делать это трижды в неделю.

Теперь рассмотрим непосредственный комплекс гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Это упражнение хорошо растягивает боковые мышцы шеи. В процессе его выполнения спина должна быть ровной. Наклоните голову вправо. Ощутив напряжение мышц, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении. Аналогично повторите наклон в левую сторону. Для каждой стороны повторите упражнение пять раз.

Следующее упражнение в лечении шейного остеохондроза по методу Шишонина называется «пружина». Оно способствует разминке задней части шейного отдела. Суть упражнения в наклонах шеи вперед

Для выполнения опустите голову вниз, дотронувшись до шеи подбородком, при этом, важно ровно держать спину. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. После поднимите подбородок вверх, опять зафиксируйтесь в таком положении на полминуты

Повторите упражнение пять раз

После поднимите подбородок вверх, опять зафиксируйтесь в таком положении на полминуты. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Гусь»

Способствует растяжке боковых мышц. Исходное положение – сидя. Выпрямите спину, смотрите перед собой. Поверните к правому плечу голову и задержитесь на 30 секунд, после поверните голову влево и задержитесь на аналогичное время. Повторить упражнение рекомендуется 5 раз.

Выполняя гимнастику Шишонина для шеи при остеохондрозе, не пытайтесь сразу добиться максимального угла наклона. Вы сможете сделать это постепенно. Не допускайте появления болей в процессе упражнений.

Упражнение «Рама»

Также прорабатывает боковые мышцы шеи, но дополнительно работают и руки. Для выполнения упражнения нужно сесть ровно, выпрямить спину. Правую свою руку зафиксируйте на левом плече, голову нужно повернуть вправо. Задержитесь в таком положении на полминуты. Повторите аналогичные действия с левой рукой и наклоном головы влево. Сделайте пять повторений.

Упражнение «Факир»

Помимо мышц шеи это упражнение в лфк Шишонина при шейном остеохондрозе задействует мышцы спины. Чтобы выполнить его, поднимите руки над головой, согнув их наполовину, чтобы ладони касались друг друга. Затем поверните голову влево и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте поворот вправо. В каждую сторону нужно сделать по пять поворотов.

Упражнение «Цапля»

Для данного упражнения нужно вытянуть ровные руки немного назад и в стороны, и в это время тянуться вперед подбородком. Повторите 5 раз.