Как бросить курить в домашних условиях?

Факторы риска

Как правильно отказаться от курения

Доля курящих на планете составляет 20% и год от года растет. Мечтают забыть об этой привычке многие, но что-то сделать пытается ничтожное количество людей. Часто после первой попытки бросить, курильщика ждет жестокое разочарование: он сталкивается с абстиненцией и признаками никотиновой ломки.

Вещество является наркотическим встраивается в биохимические процессы. А помимо физической есть психологическая зависимость. Она проявляется в желании покурить в определенной ситуации (стресс, волнение, радость). Она сильнее физиологической и служит самой частой причиной срыва.

Многие интересуются, как лучше бросить курить: сразу или постепенно? Некоторые пьют таблетки, кто-то покупает электронную сигарету или посещает курсы психолога для правильной мотивации.

Отказ от сигарет должен строиться на индивидуальных особенностях здоровья, стажа курения, характера. Самому бросить легко лишь при небольшой стаже, заядлым курильщикам лучше обратиться к специальным мерам.

Правила отказа от курения состоят из следующих этапов:

• Подготовка, или мотивационный этап.
• Собственно отказ (лучше резкий).
• Правильное питание.

Каждый курильщик возвращается к сигарете потому, что не предусмотрел всех нюансов, с которыми придется столкнуться, не нашел четких мотивационных причин, не заручился поддержкой близких.

Почему следует бросить курить уже сегодня?

Как известно мотивация — великая сила. И в борьбе с курением она играет важную роль. Прежде чем узнать, как бросить курить быстро и навсегда нужно четко очертить для себя причины отказа. Сделать это довольно легко, потому что качество жизнь человека, не зависящего от никотина, на порядок выше, чем у курильщика. Вот только основные положительные изменения, которые последуют за отказом от пагубной привычки:

• Цвет лица станет здоровее, зубы белее.
• Обострится обоняние.
• Исчезнет заложенность носа, облегчиться дыхание.
• Улучшится питание кислородом сердечной мышцы и головного мозга.
• Снизится риск заболевания раком легких и гортани.
• Стабилизируется сон.
• Перестанет беспокоить постоянный кашель и одышка.
• Придет в норму репродуктивная функция, улучшится качество интимной жизни.

6 шагов избавиться от зависимости

Эти принципы построены на нейроассоциацивной обусловленности. Вот они:

1. Примите четкое взвешенное решение относительно того, почему вы хотите бросить курить. Именно вы этого желаете, а не ваши близкие.
2. Используйте метод рычага: свяжите сильное эмоциональное удовольствие с тем, что вы прямо сейчас бросаете курить, и сильное страдание с тем, если вы не сделаете это прямо сейчас. Сделайте примерно то же, что сделал я, или придумайте способ сделать это по-другому. Главное, вам нужно прочувствовать сильные эмоции и связать их с курением.
3. Нужно разрушить старую модель поведения. Например, я привык ходить на работе в курилку и вместе с коллегами обсуждать дела, потягивая дым. После того как я бросил курить, я стал общаться с ними в «некурящих» местах.
4. Создайте новую альтернативу. А вот этот шаг, друзья, является самым важным, если вы ориентированы на долгосрочную перспективу. Дело в том, что просто бросить курить — это мало. Нужно заменить то удовольствие, которое вам приносили сигареты, чем-то другим. Тем, что не будет давать вам побочных эффектов. Например, вместо того, чтобы идти курить с друзьями, я смотрел интересный сериал или пил чай. Нужно придумать для себя стимулирующую альтернативу курению, посмотрев на причины, по которым вы курили. Допустим, вы доставали сигарету, когда начинали беспокоиться. От этого чувства отлично помогает физическая нагрузка или достижение какой-то краткосрочной цели.
5. Нужно сделать установку «навсегда» вместо «хотя бы на неделю». И повторять действия, описанные выше, до тех пор, пока это не войдет в привычку. Мне для этого понадобилось примерно 3 недели.
6. Придумайте систему поощрений. Это очень важный шаг. Вы должны знать, что если вы сегодня не покурите, то можете позволить купить себе какую-то приятную мелочь; если неделю, то вещь покрупнее; если месяц, то отдых за границей. Я так и делал — постоянно поощрял себя, пока привычка полностью не исчезла.

Немного об истинных причинах зависимости

Так почему же тогда, когда мы задаемся целью «бросить курить», мы настолько сильно ощущаем пустоту и «ломку», что становимся раздражительными, нервными и злыми? Все просто – сказываются наши психологические установки:

Во-первых, часто курильщик считает, что сигареты его успокаивают и расслабляют. Но при этом многие говорят, что кому-то сигареты «помогают»… Сосредоточиться!

Вы правда верите в то, что одно и то же вещество может обладать различными свойствами не только для различных людей, но и для одного и того же человека в различных ситуациях? Звучит глупо, не так ли?

Что же, слегка приоткроем завесу этого «волшебного» свойства: сигареты – не успокаивают и не помогают сосредоточиться. Чаще дело банально в том, что курильщик, будучи ребенком, например, чувствовал себя не уверенно и не мог общаться в компании, в которой ему хотелось. А начав, как ему казалось, поступать по-взрослому, он смог стать своим в столь желанной компании. Таким образом, получается, что человек стал курильщиком из-за неуверенности в себе, а вовсе не отсутствие возможности покурить делает его неуверенным в себе. Вот и возникает вопрос, вы избавитесь от сигарет, а неуверенность в себе останется. Что будете делать, если нет привычного способа защиты от нее? Да… Тогда включаются первые психоэмоциональные реакции напуганного человека – агрессия, раздражительность. Стресс, которого так и боятся многие…

Но, если человек проработал свои внутренние проблемы, принял и прожил свои эмоции и приобрел уверенность в себе, то эта самая «пустышка» становится не нужной, потому что пропала проблема, которую она купировала – тогда отказ от курения проходит безболезненно и приятно (поверьте, быть независимым от этой дымящейся зловонной дряни — куда приятнее).

Во-вторых, многими отказ от курения воспринимается, как некоторое лишение. А лишаясь чего-то, мы злимся, раздражаемся. И не дай бог попасть в стрессовую ситуацию, которую курильщик привык облегчать при помощи сигарет.

Курильщик не знает, как справиться со стрессом иначе и его это, безусловно, опять же пугает.

Испытывающий же страх человек начинает злиться, стараясь защититься от своих эмоций. Не зря говорят, что лучшая защита – нападение. Вот и первая реакция на опасность, от которой он не может убежать (а от себя не убежишь), именно агрессия. Все эти эмоции же в свою очередь способствуют развитию психологических заболеваний, неврозов, психозов и тому подобному, что в свою очередь отражается и на состоянии нашего физического здоровья.

И, напротив, если отказ от курения воспринимается человеком, как обретение свободы, новых возможностей и иных благ, то и отказ от сигарет не воспринимается, как опасность. В этом случае человек обретает невероятную легкость, как если бы скинул с себя тяжелую ношу и это благотворно влияет на психоэмоциональное состояние, которое оказывает впечатляющее действие и на физическое здоровье бывшего курильщика.

Но, часто наши жизненные установки и внутренние проблемы мешают нам мыслить в положительном ключе, ведь всю свою жизнь мы слышим о том, что отказаться от курения сложно и тяжело (хотя скажите-ка, вам тяжело было бы перестать биться головой об стену?), что курение дает нам чувство спокойствия или возможность сосредоточиться.

Безусловно, это далеко не единственные причины возникновения табачной зависимости, но все они, так или иначе, связаны в первую очередь с нашими психологическими проблемами и жизненными установками.

К сожалению, далеко не всегда мы в состоянии самостоятельно справиться с этим и тогда есть выход – обратиться к психологу. Психолог поможет понять истинные, глубинные причины табачной зависимости, проработать установки, которые мешают отказаться от потребления никотина, а так же, работая с психологом, вы сможете научиться справляться со своим страхом и находить более рациональные способы выхода из стрессовых ситуаций, нежели закурить.

И, надеюсь, ответ на свой вопрос о вреде резкого бросания курить вы так же получили. Подытоживая, можно сказать, что резкое бросание курить вредит психологическому здоровью, но не меньше, чем медленный отказ от курения. А вот тем, кто не ощущает потребности в курении, быстрый отказ от сигарет принесет только радость и здоровье.

Способ бросить №1 – эффективен в 99,9% случаев

Так бросил мой отец, который курил более 40 лет, мой тесть со стажем в 35 лет и муж моей сестры со стажем 28 лет. Все трое завязали резко и скорее всего навсегда.  Мой отец не курил после этого почти 10 лет.

Заинтриговал? Я думаю, многие уже догадались.

Некоторым особо непонятливым людям судьба дает последний шанс, чтобы выбрать жить им дальше или нет. В такой ситуации у человека, наконец-то включается мозг, и он принимает единственно верное решение.

И у моего отца , и у тестя диагностировали микроинсульт после чего врач сказал, что либо ЗОЖ и ПП, либо…. У мужа сестры начались проблемы с сердцем и состоялся такой же разговор с доктором. Все они бросили после огромного стажа курения за плечами.

Естественно – это способ, до которого доводить я не советую никому.  Но, я видел два варианта отказа от курения: собственное твердое решение и запрет врачей.

Моя история курильщика

Для начала расскажу немного о себе. Часть информации обо мне можете прочитать тут и здесь, чтобы понимать, кто для вас пишет. В общем, познакомился я с сигаретами примерно в 7-м классе — мы с братом лазили по стройкам и учились курить «в затяг». Естественно, родители нам запрещали курить, поэтому приходилось постоянно придумывать способы спрятать сигареты и избавиться от стойкого запаха дыма.

Потом пошли компании, в которых все тоже курили. Была своего рода мода, мол, если ты не куришь, то не крутой. Это теперь все по-иному, а раньше времена были другими. Итак, в окружении курильщиков привычка все сильнее и сильнее укоренялась во мне. Я курил при любом удобном случае, а вероятность быть спаленным взрослыми только придавала этому процессу больше драйва. Ну вы понимаете, о чем это я…

Но в 16 лет у меня произошел некий щелчок в голове, и я решил отказаться от сигарет. Просто так, резко, силой воли. Если честно, то положительный момент от этого был, хотя и ненадолго. Через пару недель я изменил свое решение, сказал, что могу курить тогда, когда выпиваю. То есть когда трезвый, не курю, а на тусовках — могу покурить. И как вы уже, наверное, предполагаете, на этом я не остановился. Хотя положительный эффект есть — на протяжении 4 лет я курил довольно мало.

Но есть и огромный минус этого способа. Поскольку в моем мозгу сложилась крепкая ассоциация курения с алкоголем, то меня каждый раз тянуло выпить, когда я просто хотел закурить. Так себе замена, конечно…

Но и на этом я не остановился. На 3-м курсе учебы в университете я устроился работать в такси и там уже закурил по-полной. Выкуривал почти пачку в день, а когда выпивал — больше. И так продолжалось до осени 2017 года. То есть, грубо говоря, мой стаж курильщика составил примерно 10 лет. Офигеть, это ни так и мало!

Я курящий в 2014-м

Что же такого произошло той осенью, что я почти год уже не курю сигареты (в том числе электронные), и меня не тянет к этой привычке? Читайте дальше.

«Быстрый путь»

Он означает, что нужно немедленно прекратить курить и не тянуться за «еще одной последней» сигаретой. Преимущество метода в том, что сокращается время и не продлеваются симптомы абстиненции.

Но есть и огромный недостаток: «синдром отмены» может оказаться столь сильным, что человек испытает огромные физические страдания. Как говорилось выше, вплоть до комы. И длиться они могут от нескольких дней до нескольких недель.

Впрочем, решившие бросить резко «спасают» себя от абстиненции никотиновыми пластырями и рецептурными лекарствами. То есть без специалиста такие решения лучше не принимать.

Зато если все пройдет хорошо, уже вряд ли захочется возвращаться к курению и снова мучительно от него отказываться.

Советы любителям «коротких путей»:

• за день до полного резкого отказа от сигарет выбросить из дома все, что напоминает о никотиновой зависимости, вплоть до красивых пепельниц и коллекционных зажигалок;
• не прятать в шкафу пачку «на всякий случай»;
• постирать одежду, шторы, почистить мебель, свозить на химчистку автомобиль – чтобы от сигарет не осталось даже запаха.
• если будете принимать специальные лекарства по рекомендации врача, приобретите их заранее, чтобы не пришлось срочно искать при появлении тяги.

Фото: unsplash.com

Как бросить курить в домашних условиях?

Так как жебросить курить самостоятельно в домашних условиях? В осознании все средства хороши, поэтому будем вываливать весь арсенал информации, а там уж «что выстрелит».

Во-первых кому-то может показаться немаловажным и обидным осознание вдруг того факта, что на вас тупо зарабатывают, используя вашу жизнь как дойную корову, наживаясь на вашей зависимости, подчинённости привычке и выкручивая ваше здоровье как тряпку до последней капли, чтобы затем выбросить.

Памятуя о том, что энергия это понятие постоянное, она не исчезает и не образуется, а только циркулирует, логично было бы проследить, куда девается энергия «отобранная» у тысяч курильщиков, да не по разу в день?

Проще представить некую энергетическую субстанцию, так называемый эгрегор. Погуглив само понятие эгрегора, можно сделать вывод, что это образованный мыслями и эмоциями курильщиков такой себе энергетический сгусток, который, к тому же, с ростом подпитки обретает вполне себе самостоятельное существование, способность создавать себе те или иные удобные условия для выживания.

В былые времена, понятно, на паре-тройке высокочастотных шаманах было особо не разгуляться, но даже не смотря на это отношение к табакокурению было священным, потому, что понималось что это за сила.

А сейчас представьте себе размах…  Чудовищный размах этой энергетической субстанции, которая ежедневно питается энергией тысяч людей и сотни ежедневно подсаживает на этот крючок. 

Энергия не только поступает, она непременно и отдаётся, циркулируя. А теперь подумайте, куда может отдаваться энергия, полученная эгрегором? На рост и обогащение  компаний, производящих сигареты, на их власть, распространение и влияние в самых высоких эшелонах управления государством, на любое привлечение внимания людей к этой проблеме.

Эгрегору не важно, какая энергия, со знаком «+» или «-», его питает. Хуже может быть только забвение и прекращение её притока вообще

Именно поэтому так тщетны и глупы пропаганды отказа от курения, глупы кампании по поводу проведения разъяснительных мероприятий, равно как глупы наклейки препарированных органов на сигаретных пачках.

Эффект даст только полное смещение внимания в сторону здоровья, свободы выбора, осознанной радости, внимания к себе. Даже одного человека. Это уже не мало.

Хорошая новость в том, что в наши поворотные к Свету времена, всё, что связано с разрушением и деструкцией, больше не будет поддерживаться, потому как время получения полярного опыта, где табакокурение, как вспомогательный фактор «сгущения красок» был, вероятно, нужен, закончено.

И, более того, все структуры, связанные с нанесением заведомо разрушающего действия, начнут разрушаться сами. Происходить это будет постепенно, но по нарастающей.

Однако любая темень так просто сдавать свои позиции не хочет, а желает продолжать жить в своё удовольствие. Вне поддержки опыта дуальности это делать всё сложнее, поэтому с высокой степенью вероятности, энергетически курильщиков доить будут ещё больше, до последней капли.

А если учесть, что процессы сейчас разгоняются со всё большей скоростью и нелюбовь к себе, а курение это именно нелюбовь, вступает в резкий диссонанс с новыми светлыми энергиями, то можно предположить, что курить в безопасной форме в течение долгих лет, только лишь слегка покашливая, отныне не получится.

Не пугаю, но вы должны быть предупреждены, что негативное влияние сигарет на здоровье начнёт усиливаться прямо пропорционально несоответствию процесса курения и отравления себя новым вибрациям жизни. Делайте выводы.

Как бросить курить с помощью вспомогательных средств?

Существует несколько средств, которые способны помочь вам забыть о сигаретах. Сегодня мы рассмотрим способы избавиться от никотиновой зависимости.

Замена никотина

Первое, что приходит на ум, когда заходит речь об отказе от курения, – это никотиновые пластыри или жевательные резинки. Помните, как Кэрри Брэдшоу из «Секса в большом городе» пыталась распрощаться с сигаретами ради своего бойфренда Эйдена, наклеивая никотиновые пластыри каждый день?

Кадр из сериала «Секс в большом городе»

Наклеивая пластырь, вы обеспечиваете свой организм таким же количеством никотина, какой привыкли получать. В течение некоторого времени следует снизить содержание никотина, купив более «слабые» пластыри, пока не сможете отказаться от него полностью. Жевательные резинки с содержанием никотина работают по такому же принципу.

Подобрать пластыри с правильным содержанием никотина непросто. Если его будет меньше, чем нужно – вам обязательно захочется закурить. Если больше – вы, наверняка, почувствуете тошноту и головокружение.

Но есть и хорошие новости! Действенность продуктов с содержанием никотина научно доказана. Пластыри и жевательные резинки увеличивают шанс на 50-70%.

Таблетки

Другим средством отказа от курения могут быть быть таблетки, которые блокирует рецепторы, воспринимающие никотин. Выпиваете варениклин после еды – и перекур уже не доставляет вам такого же удовольствия.

Используя таблетки, следует забыть о дурной привычке за месяц. Если не получилось – таблетки нужно перестать принимать.

Кадр из фильма «Лицо со шрамом»

Эффективность этого препарата тоже доказана научно, однако наибольшего действия у вас получится добиться, комбинируя несколько способов. Например, принимая таблетки и используя никотиновые пластыри одновременно.

Как бросить курить с помощью электронных девайсов?

В последние несколько лет самым популярным способом отказаться от курения стал переход к электронным сигаретам. Вариантов здесь действительно много: существует девайсы, имитирующие затяжки, есть устройства по нагреванию табака, и есть вейпы.

Обратите внимание, что далеко не каждый девайс предполагает отказ от никотина. Как правило, это вейпы

Несмотря на то, что многие считают этот способ наиболее эффективным, стоит помнить, что переход с дыма на пар вовсе не гарантирует отказ от вредной привычки. Скорее всего, вы просто замените одно сомнительное удовольствие на другое.

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

1. раздражительность и напряженность;
2. бессонница и подавленность;
3. скачки артериального давления;
4. кашель;
5. нарушения моторики кишечника;
6. стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

• Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
• Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
• Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
• Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Источники

• Ho LLK., Li WHC., Cheung AT., Xia W. Effectiveness of smoking cessation interventions for smokers with chronic diseases: A systematic review. // J Adv Nurs — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33896036
• Berg CJ., Krishnan N., Graham AL., Abroms LC. A synthesis of the literature to inform vaping cessation interventions for young adults. // Addict Behav — 2021 — Vol119 — NNULL — p.106898; PMID:33894483
• Xie L., Xu W., Zhou Y. Spillover effects of adult children’s schooling on parents’ smoking cessation: evidence from China’s compulsory schooling reform. // J Epidemiol Community Health — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33893183
• Masson CL., Le T., Hosakote S., Fokuo JK., Gubner NR., Shingle M., Guydish J. Correlates of e-cigarette use for smoking cessation among clients in residential substance use disorder treatment. // Addict Behav — 2021 — Vol119 — NNULL — p.106947; PMID:33892312
• Strombotne K., Sindelar J., Buckell J. Who, me? Optimism bias about US teenagers’ ability to quit vaping. // Addiction — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33891783
• Caroff SN., Gutman AR., Northrop J., Leong SH., Berkowitz RM., Campbell EC. Effect of Varenicline on Tardive Dyskinesia: A Pilot Study. // Clin Psychopharmacol Neurosci — 2021 — Vol19 — N2 — p.355-360; PMID:33888664
• Moran C., Flynn M., Campbell T., Rouleau C., Arena R., Chirico D., Aggarwal S., Laddu D. Symptoms of Depression and Anxiety in Patients With Type 2 Diabetes in a Canadian Outpatient Cardiac Rehabilitation Program. // J Cardiopulm Rehabil Prev — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33883472
• Wiebe SA., Balfour L., Cameron WD., Sandre D., Holly C., Tasca GA., MacPherson PA. Psychological changes in successful completers of an HIV-tailored smoking cessation program: mood, attachment and self-efficacy. // AIDS Care — 2021 — Vol — NNULL — p.1-9; PMID:33880980
• Taborelli M., Dal Maso L., Zucchetto A., Lamaj E., De Paoli P., Carbone A., Serraino D. Prevalence and determinants of quitting smoking after cancer diagnosis: a prospective cohort study. // Tumori — 2021 — Vol — NNULL — p.3008916211009301; PMID:33876985
• Salepci B., Özdoğan S., Altunok EÇ., Naziroğlu T., Kıral N., Parmaksız ET., Fidan A., Sağmen SB., Doğan C., Cömert SS. Comparative Analysis of Three Different Drug Distribution Schemes for Smoking Cessation. // Turk Thorac J — 2021 — Vol22 — N2 — p.110-117; PMID:33871333

«Медленный путь»

Это значит курить каждый день меньше и меньше сигарет, пока их количество не дойдет до нуля. Этот метод сокращает вероятность развития абстиненции – «синдрома отмены», который грозит опасными симптомами.

Если человек много курил и резко бросил, у него могут появиться потливость, озноб, расстройство желудка, рвота, головная и мышечная боль. В некоторых случаях абстиненция приводит к коме, а это уже угроза для жизни.

Однако постепенное уменьшение тоже не застрахует на сто процентов от абстинентного синдрома. «Симптомы отмены» могут растянуться на более длительное время, хотя и будут менее выражены.

Поэтому прежде чем бросать курить «медленно», нужно составить план. Желательно вместе с врачом. В нем прописывается, как именно будет сокращаться количество сигарет, в какой день наступит полный отказ. Нужно вписать в график вспомогательные методы: специальные никотиновые пластыри, жвачки – кому что больше нравится.

Заранее следует продумать режим питания: что делать с нарастающим аппетитом. Должен быть план на случай, если очень захочется покурить или друзья предложат сигаретку. А вдруг возникнет стрессовая ситуация? Как удержаться от сигарет – важная часть стратегии.

Специалисты дают еще несколько советов тем, кто бросает постепенно:

• вместо того чтобы начинать день с курения, дождитесь первого перекура на работе – и начинайте отсчет;
• если курите в машине, пусть под рукой будет только одна сигарета;
• когда наступит день Икс – проведите его без сигарет, не переносите на «завтра», иначе весь план пойдет на смарку;
• если все-таки оступились и выкурили больше – не отчаивайтесь, продолжайте придерживаться плана и возвращайтесь на правильный путь.

Фото: unsplash.com

Заместительная терапия

Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Народные средства в борьбе с курением

Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.

Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.

Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.

Как психологически избавится от курения

В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.

Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».

Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.

Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.