Сон в большом городе

Что помогает заснуть

Если вы легли спать, а из головы не идет конфликт с коллегой или у вас замерзли ноги – быстро уснуть вы не сможете. На причины бессонницы влияет все – и ваше психологическое состояние перед сном, и физические удобства. Сделайте так:

Проветрите перед сном комнату – пусть воздух будет прохладным, не спертым.

Под одеялом должно быть легко и тепло, купите удобную подушку.
Не переедайте на ночь, но и голодным не ложитесь: съешьте банан или выпейте стакан молока.
Обеспечьте темноту и тишину: для сна важно создать физиологический комфорт.

Это же касается и самоощущения: оно тоже должно быть комфортным, в состоянии стресса трудно быстро заснуть. Но достижение спокойствия – вещь трудновыполнимая, в голове начинается внутренний диалог и остановить его никак не удается, попытки выбросить мысли из головы безрезультатны. Научиться быстро засыпать помогут специальные методики, можно послушать музыку, успокаивающие аудиокниги.

Сонные позы

Немаловажное значение имеет поза, в которой вы спите. По мнению ученых, идеальной позы для сна не существует – все они имеют свои плюсы и минусы. Разместим «сонные» позы по мере убывания полезности:

Разместим «сонные» позы по мере убывания полезности:

• На спине. Эта поза способствует наибольшему расслаблению костей и мышц тела, помогает при изжоге, позволяет избежать появления лишних морщин и обвисания груди. Но существуют и противопоказания: данная поза не рекомендуется беременным женщинам и пожилым людям, а также страдающим некоторыми заболеваниями (эпилепсия, бронхиальная астма и др.).
• На боку. В данной позе обеспечивается оптимальное положение спины и шеи, предотвращается появление храпа. Эта поза отлично подходит беременным и не имеет противопоказаний.
• На животе. Считается самой вредной позой, при которой все тело скрючивается, возрастает нагрузка на суставы и мышцы, а также на кожу лица и груди. Единственный плюс этого положения – предупреждение храпа.

Существуют дополнительные варианты с применением аксессуаров, призванных уменьшить напряжение на те или иные группы мышц, их желательно подбирать индивидуально.

В какое время лучше ложиться спать

Время для сна лучше всего выбирать в соответствии с циркадными ритмами. Циркадный ритм — термин, обозначающий естественный график сна и бодрствования мозга. Иными словами, ваши внутренние часы.

Каждый человек испытывает естественные спады и подъемы активности в течение 24 часов. Чаще всего люди хотят спать между 13:00 и 15:00 и с 2 до 4 часов утра.

Обратите внимание, в какое время вам легче всего просыпаться и сколько часов для сна требуется. Проанализируйте эти данные и на их основе сформируйте свой идеальный график

Старайтесь ежедневно соблюдать его. Благодаря этому вы сможете легко засыпать ночью и просыпаться утром без будильника.

Если вы работаете нерегулярно или ложитесь спать в разное время в течение недели, циркадный ритм может быть нарушен. А это может привести к периодам дневной сонливости.

Длительность сна зависит от возраста

Качественный сон нам необходим. В ночное время, преимущественно с 23.00 до 01.00, вырабатывается жизненно важный гормон – мелатонин. Он регулирует циркадные ритмы, стимулирует иммунитет, обладает антиоксидантными свойствами.

Для здоровья человеку важен и физический комфорт, и психоэмоциональный. Создать такую гармонию можно при наличии всех фаз сна в правильном процентном соотношении. Если продолжительность сна уменьшается и нарушается структура фаз, то в крови образуется и накапливается белок амилоид.

С возрастом у людей ухудшается сон за счет редукции глубоких фаз медленного сна, в период которого происходят анаболические процессы и детоксикация мозга. Старение и старческое слабоумие обусловлены накоплением в мозге пожилого человека амилоидных бляшек, что в конечном итоге снижает и продолжительность жизни.  Кроме того, амилоид разрушает стенки сосудов, провоцируя болезни сердца.

Домочадцы считают раннее пробуждение престарелых родственников чуть ли не капризом или того хуже, патологией: мол, выжившая из ума бабушка просыпается рано и нас будит.  Врачи объясняют, что в разном возрасте у людей потребность во сне разная, и с этим нужно смириться.

Оксана Белан:

— Если маленький ребенок спит до 18 часов, то подросток — 9-11. Взрослому достаточно 7-8 часов, а пожилому — до 6 часов, так как с возрастом уменьшается потребность в длительности сна.

К девяти часам вечера люди преклонного возраста, как правило, уже устают и ложатся спать. Если удалось сразу уснуть, то логично предположить, что пробуждение придётся на 3 — 4 часа утра. Либо вечерняя усталость гонит в постель, а сон долго не наступает. И в первом, и во втором случае пожилой человек не знает, чем ему заняться, лёжа в постели в темноте. Что же делать?

Первое – принять тот факт, что потребность в длительности сна изменилась. Чтобы не ложиться спать преждевременно, рекомендуется в течение дня наладить отдых, который необходим телу для восполнения сил. Но без засыпания. Если пожилой человек заснет в до — или послеобеденное время на полчаса, его ночной сон соответственно уменьшится. Днем можно засыпать только в том случае, если это приводит к улучшению ночного сна.

Второе – придумайте для себя занятие, чтобы бесцельное бодрствование в кровати не было тягостным. Если предпочитаете смотреть телевизор, то это должны быть спокойные передачи, не вызывающие ярких эмоций, например, канал «Культура» или образовательные программы, телепередачи о животных и природе. Здесь главное не разволноваться и не увлечься. Можно послушать тихую классическую музыку. Это же касается и книг. К слову, многие люди с возрастом приходят к чтению молитв. Этот вид деятельности носит успокаивающий характер ввиду своей умиротворяющей монотонности. Если вы не помешаете домочадцам, можете тихонько вставать и делать что-то по дому.

Часто пожилые строят график именно так. Рано ложась спать, пробуждаются в три-четыре часа ночи, могут приготовить завтрак. Если есть аппетит, едят сразу, если нет, оставляют на утро. Кто-то протирает пыль, поливает цветы, делает гигиенические процедуры, на которые не хватило сил вечером. Потом они, как правило, чувствуют потребность вздремнуть и ложатся на час-полтора, что помогает прекрасно себя чувствовать до вечера. И это нормально

Важно понять и принять свой новый ритм. Для пожилых людей считают количество часов сна не за ночь, а за сутки

Восстанавливаем режим сна после праздников

Не ждите конца каникул

Начинайте приводить свои циркадные ритмы в порядок за 2–3 дня до выхода на работу. Нет, серьезно, сколько можно праздновать? И что вы такого интересного делаете, что засиживаетесь допоздна?

Сдвигайте сон постепенно

Не нужно пытаться сразу ложиться и вставать по привычным часам. Допустим, если развилась привычка засиживаться за полночь, в следующий раз идите спать в 12, на следующий день – в 11 и так пока не вернетесь к стабильному времени 10 часов вечера.

Доктор Нойман подчеркивает, что перестройка должна быть медленной и естественной. Попытки быстро «вкатиться» в рабочий ритм закончатся повышенным потреблением кофеина днем и алкоголя ближе к ночи

Не оставайтесь в постели просто так

Если не можете заснуть за несколько минут, не нужно ворочаться с боку на бок. Встаньте и займитесь какой-нибудь рутинной работой. Например, вымойте посуду, или почитайте книгу, помедитируйте или сделайте дыхательную гимнастику.

Исключите все стимулирующие вещества

Кстати, о кофе. Не пейте его во второй половине дня. Он помогает взбодриться утром, а вот во второй половине дня – не даст ничего, кроме бессонницы. От алкоголя тоже следует отказаться. Он не помогает, а только портит сон. И заставляет спать дольше, особенно с похмелья.

Создайте правильные условия для засыпания

Designed by senivpetro/freepik

Вот базовые правила, которые помогают заснуть быстрее:

1. Прохладная атмосфера в комнате. Температура воздуха должна составлять 15–19 °C;

2. Обеспечьте полную тишину. Не должно быть посторонних шумов, звуков, бормотания, речи;

3. В спальне должно быть темно, то есть никаких источников освещения, бьющих прямо в глаза, даже электронных часов или мониторов. Привычка засыпать под телевизор – хуже некуда. Во-первых, посторонние звуки, во-вторых, синее свечение экрана мешают заснуть;

4. Постель должна быть удобной, матрас не слишком мягким, но и не твердым, подушка комфортно лежать под головой. Если у вас проблемы со спиной, подберите правильную ортопедическую кровать и постельные принадлежности;

5. Не наедайтесь перед сном. Ваш кишечник вынужден будет работать вместо того, чтобы отдыхать. Особенно не рекомендуется объедаться сладким на ночь глядя. Это увеличивает риск набора веса и к тому же заставит просыпаться посреди ночи от изжоги и неприятной тяжести в животе.

Тренируйтесь

Забрасывать тренировки на время каникул глупо и контрпродуктивно. Это именно то, что нужно, чтобы держать биологические часы в порядке. Только не нужно физических нагрузок прямо перед сном! Это наоборот ухудшит засыпание.

Попробуйте голодание

Казалось бы, абсурдный совет, ведь засыпать на пустой желудок как-то не очень получается. Но на самом деле интервальное голодание очень сильно влияет на циркадные ритмы.

Исследователи из Гарвардской медицинской школы
, что 12- или 16-часовое голодание помогает сдвинуть биологические часы и побороть бессонницу после джетлага (смены часовых поясов).

Оптимально будет на день отказаться от ужина, то есть уместить все приемы пищи в 10-часовое окно бодрствования, а оставшееся время посвятить отдыху и пить только воду

Попробуйте недосыпать

Довольно спорная, но действенная мера (мы её приводим для общего ознакомления) – это не спать ровно сутки, чтобы сдвинуть биологические часы. Ученый из Кембриджа Дана Смит в своей статье на сайте Nature.com
, что депривация сна заставляет активизироваться определенные клетки мозга, производящие белок аденозин – очень важный элемент в регуляции циклов сна и бодрствования.

По правде говоря, такой экстрим не нужен, но волевое усилие всё-таки понадобится. Попробуйте завести будильник на то время, когда вы привыкли собираться на работу, например, на 7 часов утра. Распланируйте день таким образом, чтобы постоянно чем-то заниматься и не сидеть на месте. Проведите генеральную уборку, затем долго и много гуляйте, встречайтесь с друзьями, ходите по магазинам и т.д.

В общем, вы сами не заметите, как к концу дня вымотаетесь настолько, что упадете без сил в 10 вечера. Ну а на следующий день вновь вставайте по будильнику.

Избегайте дневного сна

Вдогонку к первому совету. Нужно всячески бороть желание прилечь на полчасика после обеда, и далеко не случайно врачи не рекомендуют взрослым людям дневной сон. Чем дольше спите днем – тем хуже будет засыпать вечером. Хотя, если клонит в сон днем и с этим ничего нельзя поделать, то вздремнуть 20 минут не возбраняется. Только делайте это до 16 часов.

Обратитесь к врачу

Наконец, последняя мера. Нужно понимать, что проблемы со сном, бессонница, пробуждения посреди ночи бывают у каждого человека.

Методики моментального засыпания

Существует люди, которые засыпают практически сразу после того, как легли. Но много и тех, кто ворочается и не может заснуть. Именно для второй категории граждан и разрабатывают методики моментального засыпания.

Массаж

Бессонница чаще всего, это реакция организма на стресс. Поэтому при плохом сне часто назначают массаж. Наибольший расслабляющий и целебный эффект оказывают следующие разновидности массажных техник:

Общий массаж. Успокаивает ЦНС и снимает напряжение.

Тайский масляный массаж. Формирует полноценный расслабляющий эффект, выводит из депрессивного состояния, отвлекает от негатива, снимает усталость.

• Массаж головы, шейно-воротниковой зоны, грудной клетки. Эти техники можно комбинировать или чередовать. В сочетании они хорошо избавляют от боли и убирают застойные явления в шее и плечевом поясе. После процедуры мгновенно наступает облегчение, улучшается кровоснабжение мозга. Массаж способствует быстрому засыпанию.
• Массаж спины в сочетании с массажем головы. Нужен людям сидячих специальностей и работникам физ. труда. Расслабляет уставшую спину, избавляет от болевых ощущений, снимает стресс, нормализует сон.

Расслабляющая музыка

Конечно, у всех разные вкусы, но для массажа против бессонницы нужны успокаивающие музыкальные композиции в стиле этно, природные звуки, русские или китайские мотивы. В интернете есть готовые дорожки, которые так и называются “музыка для массажа”.

Метод Эндрю Вейла

Этот уникальный метод часто называют «4-7-8». Основа методики заключена в 3 простых действиях. Что нужно сделать, чтобы уснуть:

1. Спокойно вдыхать через нос в течение четырех секунд.
2. Задержать дыхание на семь секунд.
3. Потом не торопясь выдыхать через рот в течение восемь секунд.

Вот так все просто. Это дыхательного типа упражнение замедляет ритм сердца и успокаивает.

Методики моментального засыпания

Существует люди, которые засыпают практически сразу после того, как легли. Но много и тех, кто ворочается и не может заснуть. Именно для второй категории граждан и разрабатывают методики моментального засыпания.

Массаж

Бессонница чаще всего, это реакция организма на стресс. Поэтому при плохом сне часто назначают массаж. Наибольший расслабляющий и целебный эффект оказывают следующие разновидности массажных техник:

Общий массаж. Успокаивает ЦНС и снимает напряжение.

Тайский масляный массаж. Формирует полноценный расслабляющий эффект, выводит из депрессивного состояния, отвлекает от негатива, снимает усталость.

• Массаж головы, шейно-воротниковой зоны, грудной клетки. Эти техники можно комбинировать или чередовать. В сочетании они хорошо избавляют от боли и убирают застойные явления в шее и плечевом поясе. После процедуры мгновенно наступает облегчение, улучшается кровоснабжение мозга. Массаж способствует быстрому засыпанию.
• Массаж спины в сочетании с массажем головы. Нужен людям сидячих специальностей и работникам физ. труда. Расслабляет уставшую спину, избавляет от болевых ощущений, снимает стресс, нормализует сон.

Расслабляющая музыка

Конечно, у всех разные вкусы, но для массажа против бессонницы нужны успокаивающие музыкальные композиции в стиле этно, природные звуки, русские или китайские мотивы. В интернете есть готовые дорожки, которые так и называются “музыка для массажа”.

Метод Эндрю Вейла

Этот уникальный метод часто называют «4-7-8». Основа методики заключена в 3 простых действиях. Что нужно сделать, чтобы уснуть:

1. Спокойно вдыхать через нос в течение четырех секунд.
2. Задержать дыхание на семь секунд.
3. Потом не торопясь выдыхать через рот в течение восемь секунд.

Вот так все просто. Это дыхательного типа упражнение замедляет ритм сердца и успокаивает.

Советы, как нормализовать сон

Подготовку перед сном часто недооценивают, хотя даже пара незначительных действий могут сильно улучшить качество сна, а значит, и ваше состояние на следующий день.

Вот несколько научно обоснованных советов, как улучшить сон:

Установите расписание.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.

Занимайтесь спортом.

Физическая активность в течение дня поможет легче заснуть ночью. Например, уделите 20-30 минут в день упражнениям или легкой зарядке. Заниматься стоит не позднее, чем за несколько часов до сна.

Не употребляйте кофеин, никотин и алкоголь в конце дня и перед сном.

Перед отходом ко сну создайте успокаивающую атмосферу в комнате.

Тихая, темная, умиротворяющая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать крепкому сну. Вечером не включайте яркий свет и избегайте громких звуков.

Отойдите от экрана.

Уберите телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.

Расслабляйтесь перед сном.

Вечером полезно снизить активность и заняться спокойными делами. Примите теплую ванну, почитайте или проведите время в приятной беседе с близкими.

В современном мире человек ведет насыщенную жизнь. Работа, хобби, семья, друзья, развлечения —  хочется все успеть и часто кажется, что время, потраченное на полноценный сон, упущено зря. Но на самом деле именно здоровый сон помогает реализовать задуманные на день планы и добиться больших успехов в делах, поэтому не забывайте высыпаться.

Несколько советов по восстановлению нормального сна

Обычно сбои в режиме сна возникают из-за нарушения простых правил. Например, часто человек сидит и бесцельно бродит по просторам интернета, или коротает позднее время за просмотром телепередач, вместо того чтобы отправиться спать и полноценно отдохнуть. Но часто причина кроется в постоянном стрессе или нервном напряжении. В любой случае, нужно принимать меры и восстанавливать режим, так как от этого напрямую будет зависеть состояние здоровья и самочувствие.

Есть несколько советов, которые в этом могут помочь:

• На ночь категорически не рекомендуется переедать, употреблять жирную или тяжелую пищу. Лучше если последний прием будет не позже чем за 3 часа до сна. Иначе есть риск, что заснуть 2-3 часа просто не получится, так как организм будет вовсю намекать на то, что желудок и кишечник не справляются и им нужно время все тщательно переварить. Лучше выбирать пищу легкую, с большим количеством овощей или фруктов.
• Перед сном лучше не пить, алкоголь только навредит, заменить его можно ромашковым чаем или настойкой мяты, с добавлением ложки меда.
• Перед сном рекомендованы прогулки на свежем воздухе или легкие пробежки. Любая физическая активность способствует хорошему засыпанию.
• В вечернее время лучше оградить себя от просмотра эмоциональных телепередач, фильмов ужасов, прослушивания тяжелого рока. Лучше включить классическую музыку, или медленные композиции. Рекомендованы к прослушиванию также звуки природы.
• Все мысли должны быть позитивными. Можно попробовать расслабляющие практики, йогу, воссоздать приятные образы или вспомнить лучшие моменты отпуска. Не думать про задачи на завтра, или то, что не было сделано в течение дня. Все эти мысли лучше оставить на потом.
• План на следующий день лучше составлять за несколько часов перед отходом ко сну, чтобы оставить все нерешенные вопросы на завтра и не волноваться лишний раз по этому поводу.

Все советы, по сути, сводятся к тому, чтобы перед сном создавались комфортные условия, которые позволят расслабиться и полноценно отдохнуть. Иногда причиной того, что человек плохо засыпает, является яркий и раздражающий цвет обоев в его спальне. В этом случае их лучше заменить, и выбирать нейтральные приглушенные тона.

Отличным решением будет бежевый, светло салатовый, голубой. Даже психологами они рекомендованы, в качестве успокаивающих и умиротворяющих. Свет должен быть приглушенным, в спальне лучшим освещением является полумрак даже в дневное время. Если все правила соблюдены, то и режим сна нарушить будет не так и просто.

Как исправить график сна после бессонной ночи

Люди, которые иногда не спят всю ночь, могут попробовать те же стратегии, что и те, кто приспосабливается к новому графику.

Однако если человек часто не спит всю ночь или работают в ночную смену, у него могут быть длительные нарушения. Исследователи рекомендуют

• придерживаться согласованного графика при работе в вечернюю или ночную смену
• просыпаться ближе к началу ночной смены и не идти спать, как только она заканчивается
• немного вздремнуть после возвращения домой с работы, а потом долго поспать перед работой
• использовать кофеин в начале смены 
• сделать условия для сна максимально комфортным 
• избегать использования спиртных напитков, чтобы заснуть, так как это снижает качество сна

Нужно ли снотворное пожилым людям

Оксана Белан:

— Если ваш престарелый родственник ночью спит 5 часов, снотворное ему не требуется, но при условии, что есть дневной отдых или сон. Когда такое количество часов выходит в сутки, необходима консультация у лечащего врача. Напомню, что во время сна, сохранившего свою архитектуру, вырабатываются необходимые белки, способствующие восстановлению структуры головного мозга и препятствующие его старению. Мы сейчас говорим о целебных свойствах сна как профилактике старческого слабоумия. Кратковременные нарушения мы стараемся лечить формированием правильной дневной активности, обучением гигиене сна. Чтобы восстановить длительно нарушенный сон, прибегаем к лечению с помощью успокаивающих, снотворных средств.

О привыкании с точки зрения фармакологии говорят, когда назначенная доктором доза препарата через какое-то время перестает быть эффективной. Пациенты начинают увеличивать дозу. Такая проблема часто встречается у людей преклонного возраста. Приём избыточной дозы в таком случае не приводит к засыпанию, а вызывает одурманенное состояние, в котором очень легко потерять координацию, упасть и покалечиться.

У пожилых в силу возраста или из-за сопутствующих заболеваний снижаются когнитивные функции. Если им давать еще и седативные препараты в избыточной дозировке, это может усугублять их дневное состояние. Поэтому следует выяснить, из-за чего наступает ухудшение памяти, реакций: из-за нехватки сна или из-за побочных эффектов седативных и снотворных препаратов, развивающейся депрессии, деменции.

Что собой представляет режим и как на него влиять?

Любые сбои в организме влекут за собой серьезные неприятности, особенно когда речь идет о сне. Часто хронический дефицит полноценного отдыха приводит к тому, что человек испытывает постоянную усталость, сонливость, не может сосредоточиться на выполнении поставленной задачи, испытывает глубокую депрессию, спутанность сознания. Люди, которые обращаются к врачам с бессонницей, чаще остальных подвержены инфекционным заболеваниям и ожирению.

Что происходит во время сна и зачем он нужен?

• Все физиологические процессы в организме протекают не так быстро, даже кора головного мозга функционирует существенно медленнее.
• В это время все тело начинает процесс очищения от накопившихся отходов и продуктов переработки, шлаков и токсинов.
• Центральная нервная система отдыхает, снимая накопившееся за день напряжение.
• Мозг продолжает работать, анализируя полученную в течение суток информацию.

Настроить режим дня не сложно, нужно завести дневник и писать туда свои наблюдения. В первую очередь акцент делается на времени отхода ко сну, когда именно легче получается уснуть и почему. Когда пробуждение является комфортным и приятным, появляется чувство бодрости и свежести после сна.

После наблюдений нужно установить для себя рамки и стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время. Постепенно выработается рефлекс, и делать это будет гораздо проще. Если захотелось поспать днем, лучше на часик прилечь. Но увеличивать время не стоит, иначе ночной сон опять сократиться.

О вредном влиянии плохого сна

Зная, как нормализовать сон, важно понимать, зачем это нужно. Налаживать отдых следует для того, чтобы организм успел «перезагрузиться»

Во сне расслабляются мышцы, восстанавливается иммунитет, запускаются обменные процессы. При соблюдении режима, нормализуется гормональный фон, водно-липидный баланс.

Изменения, которые происходят с человеком при отсутствии нормального сна:

1. Через неделю появится стабильная агрессия, постоянная хроническая усталость, снизится работоспособность.
2. Через 2 недели упадет острота зрения, ухудшится память, мозговая деятельность.
3. Через месяц начнутся проблемы с сердцем, кроветворением, давлением. Это может вызвать инфаркт, инсульт, спровоцировать болезни опорно-двигательного аппарата, появится лишний холестерин и, как следствие, заболевания эндокринной, лимфатической системы.

Важно знать! Если нарушать режим в течение длительного времени, то через год здоровый человек превращается в истеричного пациента, остро реагирующего на любую ситуацию

Как можно вылечить СХУ

На качество лечения синдрома влияет осознание пациентом того, что его состояние – это следствие реального заболевания, а не просто переутомления, и оно требует адекватной терапии.

Прежде всего, надо разгрузить нервную систему человека, снизить психоэмоциональное напряжение. Устранить те виды деятельности, которые вызывают сильное напряжение, и стараться не перегружать свой день слишком большим количеством дел.

В отдельных случаях, когда больному сложно самому осознать положение дел, на помощь приходит психотерапия. Она направлена на выработку у пациента адекватного восприятия реальности и оценки своего положения, помогает ему понять, как правильно и рационально распределить нагрузку в течение дня, чтобы избегать переутомления, учит стрессоустойчивости и методам правильного отдыха.

Аутотренинги и релаксация помогают расслабиться, переключить внимание. Они также внушают пациенту программы поведения, призванные гармонизировать его внутреннее состояние, снять напряжение, настроиться на позитивный лад

Для лечения СХУ также могут применяться медикаментозные средства:

антидепрессанты и транквилизаторы;
противоаллергические средства;
энтеросорбенты;
минеральные комплексы

Особое внимание уделяется препаратам магния. Считается, что он регулирует в организме энергообмен

Именно его недостаток вызывает упадок сил и быструю утомляемость;
препараты L-карнитина;
витамины, в особенности группы В.

Из физиопроцедур очень полезны массаж, лечебная физкультура, водные процедуры, в том числе контрастный душ.

Постепенное распространение сейчас получают специальные тренинговые программы, например, Lightning Process, The Gupta Programme. Согласно мнению разработчиков этих программ синдром хронической усталости появляется на фоне нарушений работы мозга. Если вернуть ему нормальную деятельность, то это поможет избавиться от ряда проблем.

Тренинги основываются на нейропластичности мозга, то есть его способности перестраиваться. Мозг как бы перезагружается и начинает работать по новым правилам.

Изменения происходят, когда человек начинает работать над собой. Ему подбирают индивидуальный набор упражнений, адаптированный под его уровень развития. В процессе работы они усложняются. Упражнения необходимо делать систематически.

Такая программа техник заставляет мозг работать продуктивней, укрепляет его и совершенствует. Она делает его более адаптивным, позволяя быстрее и качественнее подстраиваться под изменчивые условия среды, а также улучшает мыслительную деятельность, память.

На данный момент существует достаточное количество подобных систем. Каждая из них работает по своей схеме, и имеет в своем арсенале разнообразные методики и сборники упражнений, аутотренингов. Они помогают бороться не только с СХУ, но и с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожность, фобии и т.д.

Одна женщина 20 лет страдала от СХУ и не выходила из дома. Но три дня тренингов по одной из этих программ изменили ее настолько, что она смогла пробежать марафон.

Многие авторы таких программ сами когда-то страдали от различных расстройств. Но смогли от них избавиться с помощью переобучения своего мозга и теперь спешат поделиться своим опытом для блага других.

Бывает ли бессонница из-за нарушения гигиены сна?

Современный человек не всегда имеет знания о гигиене сна.

А между тем, применение этих знаний в обычной бытовой жизни часто определяет ваше самочувствие и настроение.

К примеру, при выборе постельного белья, многие ли из вас предпочтут удобное красивому? Конечно, в идеале хотелось бы совместить оба фактора, но на деле так получается не всегда.

К гигиене сна относится и температурный режим в вашей спальной комнате. В идеале температура в спальне должна быть 18-20 градусов по Цельсию.

• Если она немного меньше – не страшно, просто оденьте теплую пижаму.
• А если она сильно меньше – холод не даст вам спокойно заснуть.
• Ну а если же температура воздуха превышает показатель 20 градусов даже немного (особенно в душном помещении) – беспокойный сон вам обеспечен.

Если на улице жаркое лето – проветривать нужно как минимум полчаса (при этом позаботьтесь о москитных сетках). Если холодное время года – то пяти минут будет вполне достаточно.

Для жителей южных регионов лучше приобрести кондиционер, так как совет «проветривать» только усилит духоту в помещении.

Действительно ли так сильна сила привычки?

Да, это действительно так, и не стоит преуменьшать ее значение.

Наш организм и психика вырабатывают привычки, потому что с эволюционной позиции это выгодно.

Поэтому  при организации цикла «сон-бодрствование» необходимо учитывать биологические потребности вашего организма.

Это означает, ложиться и вставать примерно в одни и те же часы, соблюдать режим труда и отдыха.

Как видите, расстройство сна у взрослых может иметь совершенно разные причины.

Взрослый человек на то и взрослый, чтобы понимать и устранять причину своих трудностей.

А на сегодня все!

Бывает ли бессонница в полнолуние?

Вы, наверное, сильно удивитесь, но так тоже бывает.

В интернет-пространстве вы можете найти сотню причин этому достаточно распространённому явлению. Начиная от вполне логически обоснованных до самых невероятных по типу «в полнолуние не спят ведьмы и вампиры».

Те, кто давно читает мой блог, понимают, что речь сейчас пойдет точно не о вампирах, а о научном обосновании этого необычного явления.

Думаю, вы не будете отрицать, что на каждого жителя планеты Земля действует сила гравитации. Мы настолько привыкли к этому знанию, что не подвергаем его сомнению.

Однако до сих пор действие Луны на организм человека некоторые считают несущественным.

И напрасно.

В период полнолуния Луна и Солнце находятся в противоположных сторонах относительно друг друга. Их гравитационные силы как будто соперничают между собой.

Также во время полнолуния наблюдается снижение уровня мелатонина в организме человека, особенно явно это проявляется у лиц пожилого возраста.