Как работать со страхами?

Как бороться с боязнью сцены и преодолеть волнение перед публикой: проявление страха публичных выступлений

Фобическое состояние начинает мучить оратора задолго до назревающего события. Оно продолжается и во время непосредственного контакта со зрителями, становясь причиной психологического потрясения. Тревожность может возникнуть из-за нежелания услышать в свой адрес критику, насмешки, неуверенности в своей внешней привлекательности и компетентности. Эти приступы не зависят от самой аудитории (боязнь будет одолевать глоссофоба в кругу как незнакомых,  так и знакомых людей). Дискомфорт обязательно сопровождается физическими симптомами (дрожь в конечностях, ускорение сердечного ритма, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, лихорадочное состояние).

Как преодолеть страх на практике

Несмотря на то, что страх присутствует в нашей жизни столько, сколько мы можем помнить о нем, это не значит, что мы не можем преодолеть этот страх.

Используя подход с одним вопросом, мы можем идентифицировать наши страхи и смотреть им в лицо.

И со временем мы сможем не только преодолеть страх в определенной ситуации, но и устранить его полностью и навсегда.

Например, если ваша цель — вдохновлять других и оказывать поддержку людям, которые хотят достичь своих целей, вы можете испытывать страх публичных выступлений, так как собираетесь шагнуть перед более широкой аудиторией в первый раз.

Поскольку для вас это еще неизведанная территория, но есть желание ее изведать, ваша зона комфорта сопротивляется смещению, и вы можете чувствовать себя крайне неудобно, мягко говоря.

Что необходимо сделать, чтоб преодолеть страх

1. Определитесь, для чего вы хотите предпринять эти действия, перед которыми испытываете страх.
2. Чтоб преодолеть страх, потратьте некоторое время и быстро поговорите с самим собой.

Спросите себя:

• Что может быть худшего?
• Если это произойдет, что тогда?
• Что в таком случае я буду делать дальше?

Как только ваш наихудший сценарий уже развязался в голове, вы вскоре поймете, что вы намного сильнее, чем можете себе представить.

Такой подход позволяет нам преодолеть страх перед неизведанным и избавляет нас от давления, которое мы испытываем.

И лучшая часть заключается в том, что после прекращения давления на наше сознание к нам возвращается наша ясность, а уровень производительности повышается, делая эти худшие сценарии практически невозможными.

Если мы начинаем практиковать этот подход, то уже через пару раз наш мозг подбирает новое поведение в качестве механизма преодоления страха, а сам процесс становится более легким.

И в конечном итоге мы устраняем большую часть страхов из нашей жизни.

Преодолей свой страх — Мотивационное видео

В следующий раз, когда вы начнете чувствовать себя неуверенно или тревожно по поводу важного жизненного решения, убедитесь, что вы преодолели страх, используя эти вопросы до тех пор, пока у вас не останется страха справиться со своим решением или действием

Что делать, чтобы избавиться от страха после аварии

1. Осознайте и примите то, что произошло. Вспомните детали происшествия.
2. Перестаньте винить себя. Чувство вины может быть сильным, если пострадали пассажиры.
3. Мысленно представьте во всех подробностях, как все происходит, но вы избегаете аварии. Делайте это чаще, создавая в своем воображении все больше подробностей. Картинка в мозгу, где все заканчивается благополучно, поможет обмануть его и обстановка в салоне автомобиля перестанет быть сигналом опасности.
4. Восстанавливайте свои навыки постепенно. Иногда приходится начинать с того, чтобы просто подойти к автомобилю. Затем сесть, потом проехать несколько метров, доехать до выбранного пункта в квартале без светофоров и т.д. Каждый шажок следует выполнять до тех пор, пока страх не пропадет. Помогает присутствие опытного водителя рядом в машине.

Кому то сложно будет справиться без психолога. Найдите хорошего специалиста. Он сам подберет нужную тактику на основе типа личности и поможет вернуться за руль. Кроме того, в некоторых автошколах имеются курсы вождения по восстановлению навыков, специализированные для тех, кто пережил аварию и занятия по экстремальному вождению. Можно избрать и такие варианты.

Таблица 1. Основные виды страхов у разных категорий людей и способы их устранения.

Категория лиц	Вид страха	Основной способ устранения
Новички	Страх аварии, боязнь насмешек.	Тренировки.
Пережившие аварию	Боязнь новой аварии	Постепенное возобновление вождения.
Потерявшие навык	Неуверенность, страх аварии	Постепенное восстановление навыка.
Женщины	Неуверенность, страх аварии	Тренировки, создание комфортной психологической обстановки в салоне.

Что такое страх

В первую очередь — это природный инстинкт, который позволяет человеку заранее знать о надвигающейся опасности. Чтобы понять, откуда он берется, обратимся к истокам. В древние времена страх был залогом выживания. Например, боязнь хищников, темноты.

Мир давно изменился, и мы больше не должны убегать от диких зверей или бояться наступления ночи. Хотя количество опасных ситуаций уменьшилось, страх эволюционировал. Он превратился в разрушительную и зачастую нерациональную силу.

Пример нескольких современных фобий:

• боязнь потерпеть неудачу;
• страх перед одиночеством;
• социофобия (боязнь людей, осуждения);
• боязнь чужого мнения;
• танатофобия (навязчивый страх умереть);

Большинство страхов – психические, возникшие после травматического опыта. Психология относит их к отрицательным эмоциям. Постоянные фобии вызывают синдром навязчивых состояний, тревожность и др. сильные психические заболевания.

Чувство страха в психологии

Врач и психолог А. И. Захаров дал определение слову:

«Это аффективное (чрезмерно эмоциональное, гиперболизированное) отражение в сознании конкретной угрозы для жизни и благополучия человека».

Александр Иванович отмечал, что основа страха – инстинкт самосохранения. Он имеет защитный характер, сопровождаемый изменениями нервной деятельности. Из-за этого изменяется пульс, частота дыхания, артериальное давление.

Теория дифференциальных эмоций К. Изарда относит страх к базовым эмоциям. Согласно теории, страх – врожденный эмоциональный процесс, с мимическим проявлением и четким субъективным переживанием. Причиной считается воображаемая или реальная опасность. Он призывает организм к реализации избегающего поведения.

Страх перед чем-то новым, необходимость выйти из зоны комфорта, имеет общее происхождение со стремлением человека к порядку и постоянству. Психолог Фриц Риман отмечал, что некоторые индвиды составляют план на жизнь так, как будто жизнь бесконечна, мир постоянно стабилен, а будущее видно, как на ладони. Что является полной иллюзией.

Путь к порядку и постоянству у людей такого типа зачастую сопровождаются тревогой, опасением рисков, боязнью чего-то нового, неопределенности планов и резких изменений в жизни. Карен Хорни определила это чувство как страх потери баланса. Некоторые психологи отмечают: источник аналогичных фобий –представление о том, что новая, неизвестная ситуация в большинстве своем – неприятная. Следственно, можно выделить совокупность близких по своей сути страхов. Их объединяет боязнь новизны, изменений в жизни и открытого пространства.

Умение бояться заложено в нас природой

Страх сигнализирует о состоянии опасности, и зависит от внешних, внутренних, врожденных или приобретённых причин. Когнитивно-сконструированные причины возникновения страха:

• чувство одиночества, отверженности;
• подавленность;
• угроза самоуважению;
• чувство неминуемого провала;
• ощущение собственной неадекватности.

Последствия страха: нервное напряжение, чувство эмоциональной неуверенности. Активизируется поиск защиты. Существует 4 основных функции страха: защита, сигнал, поиск и адаптация.

Степени страха

Степени страха разделены по силе волнения от наименьшего к наибольшему:

1. Спокойствие.
2. Волнение.
3. Тревога.
4. Страх.
5. Ужас.
6. Паника.

При ужасе человек впадает в ступор, у него не получается контролировать состояние своего тела, эмоции. Наивысший уровень – паника. При ней отключаются разум и логика. Контроль над телом получают эмоции и инстинкты.

Как избавиться от заикания самостоятельно таблетками?

Механизм возникновения фобии

Тревога при фобиях полностью завладевает человеком и единственным способом противостоять ей является избегание травмирующей и пугающей реальности. Постепенно невротический страх начинает казаться вполне реальным и обоснованным и занимает центральное положение в жизни человека.

Ему кажется, что, когда он будет спускаться с лестницы, у него обязательно подвернется нога. Балкон, на котором он стоит, непременно обрушится, а самолет, на котором он летит, обязательно рухнет с небес на землю.

Рациональные объяснения никак не устраняют его страх, а только поселяют в нем ощущение, что «меня не понимают».

Что такое тревога?

Тревога – ощущение, родственное иррациональному страху, являющееся частым его спутником. Однако эти ощущения не аналогичны и не дублируют одно другое. Тревога вполне способна возникнуть и без появления навязчивого страха. А фобия далеко не всегда сопровождается склонностью к тревожности.

В психологии под тревогой понимается эмоция, погружающая человека в состояние неопределенности, это ожидание или предчувствие плохих событий, происшествий. При этом само ожидание не поддается определению, человек не в состоянии описать то, что он предчувствует.

Иными словами, это чувство изначально расплывчато, лишено даже намека на конкретику. Причины появления тревоги тоже не поддаются объяснению. То есть нет какого-либо объективного фактора, осознаваемого человеком и запускающего механизм этого ощущения. Тревога находится в бессознательном, чтобы ее побороть, человеку приходится погружаться в самые потаенные закоулки своего разума.

Быть откровенным

Очень многие имеют привычку скрывать от самих себя собственные слабости. Такой подход к жизни может показаться смешным и нелепым, если бы не был так распространен. Убрать страх и тревогу поможет сформировавшаяся привычка говорить правду. Это нужно взять за правило, буквально воспитать в себе. Прежде всего, нужно научиться не лгать самому себе. Только тогда вы сможете научиться быть откровенным перед другими людьми. Нужно не бояться признавать свои ошибки. В этом нет ничего страшного. Кроме того, они всегда нас чему-нибудь учат. Ведь именно так формируется умение обнаруживать в себе имеющиеся внутренние ресурсы. Быть откровенным – значит, проявлять открытость, не замыкаться в себе при первых же признаках неудачи. Надо отметить, что откровенность – это величайший дар, которым немногие могут похвастать. Большинство все же склонно пытаться чем-то оправдывать свои поступки, искать виноватых на стороне. Немногим, к сожалению, хватает мужества на то, чтобы суметь заглянуть внутрь себя и сделать определенные выводы.

Страх перед новой работой

О том, как преодолеть страх перед новой работой, люди начинают задумываться либо в момент размещения резюме, либо после утвердительного ответа фирмы после собеседования. Прежнее место работы или известная человеку деятельность может вызывать лишь лёгкое волнение, поэтому либо кардинально новая специальность, либо новое место работы могут вызывать ощущение страха, корни которого будут уходить в нежелание провала, а соответственно потери источника пропитания.

Несмотря на рекомендацию психологов и социологов о необходимости смены работы или рабочего места раз в пятилетку, люди продолжают держаться за низкооплачиваемые должности и плохие коллективы, перегружать себя чужим заданиями и всё по одной причине – страх поменять привычное на новое. Страх берется из собственной неуверенности и заниженной самооценки, когда человек не думает, что его могут принять на другую должность или взять в лучшую компанию. Тут можно рекомендовать записаться к психотерапевту для индивидуальной консультации или на тренинг по развитию соответствующих навыков, где можно проработать собственные комплексы. Организовать такой тренинг можно и самостоятельно, если походить на собеседования, что поможет узнать свой уровень, как специалиста не по своим умозаключениям, а по объективной оценке независимых экспертов. Это всё не предполагает ни увольнения, ни перехода в новую должность, но поможет отделить истинные недочёты от надуманных проблем неуверенности.

Как преодолеть страх на работе? Многие интроверты боятся не столько новой работы, сколько необходимости устанавливать новые социальные связи и уровень доверия. В некоторых специфических видах деятельности можно вообще избежать любого общения с коллегами, но существуют и такие должности, где коммуникация является основой всей деятельности фирмы и дальнейшего развития человека, как специалиста.

Также страх новых знакомств на рабочем месте обуславливается потребностью вновь зарабатывать авторитет в коллективе, что является сложной задачей, когда он давно сформирован. В данном случае можно посоветовать постепенно формировать круг контактов, возможно, посмотреть профили сотрудников фирмы в соцсетях и сформировать приблизительный круг интересов, чтобы можно было поддержать общие темы. Уважение и авторитет зарабатываются со временем и самостоятельно, независимо от вашего желания и складываются на основании выполняемой деятельности и профессионализма в работе.

Страх связанный с новым начальством немного пересекается со страхом вливания в новый коллектив, но является более конкретизированным. Боязнь реакции руководителя и желание иметь с ним хорошие отношения является абсолютно нормальной, поскольку именно от решения этого человека зависит заработная плата, а соответственно и уровень жизни в дальнейшем

Чтобы преодолеть эту боязнь важно стараться видеть в любом руководителе, прежде всего человека, после этого с ним можно будет не только обсуждать рабочие моменты, но и договариваться о других необходимых моментах. Если вы видите, что с этим человеком диалог невозможен, то лучше исключить вариант дальнейшего трудоустройства в эту организацию, поскольку уровень напряжения с руководством будет забирать много энергии

Симптомы боязни людей

Чувство тревоги и паники, возникающее при приближении к объекту страха, является основным симптомом антропофобии. Помимо этого признака для человека, страдающего боязнью людей, характерно следующее поведение.

1. Он отказывается от предложенной помощи посторонних людей, даже если оказался в опасной для жизни ситуации. При этом сам никогда и никого не попросит помочь.
2. Старается всячески избегать контактов с любыми людьми, даже с родственниками.
3. Отказывается от выгодного трудоустройства только потому, что работа предполагает общение с людьми. Чаще всего работает удаленно или не работает вовсе.
4. Из дома выходит только в крайнем случае. При этом выбирает безлюдные улицы и время, когда людей на улице мало, например, очень раннее утро.
5. Для него свойственно выполнение однотипных повторяющихся действий. Например, он трясет ногой, постукивает пальцами по столу, бесцельно ходит по комнате, разговаривает сам с собой, мотает головой, щелкает пальцами и т. д. Цель этих действий – снять напряжение.
6. Боится смотреть людям в глаза.

При непосредственном контакте с объектом страха у человека, страдающего боязнью людей, возникают следующие соматические симптомы:

• повышенное потоотделение;
• учащенное сердцебиение;
• трудности с дыханием;
• боли в животе, голове;
• нарушения координации тела;
• дрожь и т. п.

Боязнь людей имеет 3 стадии, отличающихся степенью тяжести.

1. Легкая – человек может самостоятельно справиться со своим страхом. Испытывая чувство тревоги, например, перед походом в магазин, он все-таки берет себя в руки и успокаивается.
2. Средняя – при случайном контакте с объектом страха у человека возникает приступ паники, может проявиться агрессия или, наоборот, плаксивость, развиваются соматические реакции организма. Больной не в состоянии контролировать свой страх.
3. Тяжелая – человек прекращает любое общение с людьми, даже с родными. Он практически не выходит из дома, предпочитая оставаться изолированным от общества. Данную форму болезни возможно вылечить только принудительно.

Вам знакомы описанные выше симптомы и формы боязни людей? Если да, то самое время избавиться от фобии. Любое лечение начинается с правильной постановки диагноза. А также с признания самому себе, что проблема существует и ее надо решать. Следующий важный шаг – определение причины, по которой возникла боязнь людей.

Как перестать бояться стоматолога

Способ избавления от дентофобии зависит от степени вашего страха.

Легкая тревога

Обычно в этой ситуации человек все равно рано или поздно идет к врачу. Чтобы избежать даже небольшого стресса, постарайтесь бывать у стоматолога чаще, на профилактических осмотрах. Вы привыкнете сидеть в кресле врача, а профилактика обычно полностью безболезненна, так что со временем стоматолог перестанет ассоциироваться у вас с болью.

Перед визитом к врачу постарайтесь хорошо выспаться, можно за несколько дней начать принимать легкие растительные успокоительные или глицин.

Ни в коем случае не смотрите страшные видео стоматологических процедур, особенно если боитесь крови, и не читайте негативные отзывы. А вот общие статьи почитать вполне можно – знание снимет вашу тревогу, так как вы будете знать, что ожидать от процедуры.

Правильный выбор врача тоже важен. Обязательно подберите стоматолога, который будет вызывать у вас приятные эмоции. Он должен быть вежливым, аккуратным и, конечно же, высококвалифицированным. Расскажите ему о своей тревоге, попросите подобрать более сильные анестетики и никогда не терпите боль – скажите прямо, что вам неприятно, и попросите принять меры.

Подберите стоматолога, который будет вызывать у вас приятные эмоции

Все это в комплексе поможет вам забыть о страхе перед стоматологами.

Сильный страх

Сильный страх уже близок к фобии, так что он является поводом для проведения терапии, пусть и самостоятельной.

Иногда понять, чего именно вы боитесь, бывает сложно. В таком случае психологи предлагают заполнить таблицу. В ней нужно в правой колонке расставить процедуры, а в левой – степень своего страха от 1 до 4: «совсем не боюсь», «немного боюсь», «очень боюсь» и «безумно боюсь».

Таблица может выглядеть так:

Боюсь:

Уровень страха

Сверлить зубы

4

Удалять зуб

3

Укола

3

Удаление нерва

4

Побочных эффектов от анестезии

2

Имплантации

4

Профессиональной чистки

2

Критики от стоматолога

1

Проводите тест в тишине и покое, желательно в тайне о всех, чтобы не стесняться своих ответов. После этого сядьте, посмотрите внимательно на тест и найдите возражение к каждому пункту.

Например: «Боюсь сверлить зубы, потому что в детстве мне это сделали без анестезии, было очень больно. Разговаривал с друзьями, в клинике, которую они посоветовали, ставят хорошие современные анестетики, боли нет совсем. Почитал про анестетики и принципы их действия, боль действительно полностью блокируется, а боль от укола можно убрать специальным гелем».

Практика показывает – этого часто полностью достаточно для того, чтобы избавиться от страха и записаться на прием.

Советы из пункта выше про выбор врача и прием легких успокоительных тоже вам подойдут.

Дентофобия

Если метод с таблицей не помог, а статьи вызывают у вас только больший страх – это уже признак дентофобии. В этом случае мы советуем обратиться к психологу, и так ему и сказать: «Боюсь стоматолога, что делать?».

Психолог подберет для вас подходящий метод – арт-терапия, йога или даже гипноз.

ВАЖНО: Позаботьтесь о визите к психологу заранее, до того, как зубы серьезно пострадают, так как терапия занимает несколько месяцев

Сильная дентофобия

В этом случае психолог вам уже не поможет – понадобиться обратиться к психотерапевту или даже к психиатру. Он пропишет вам сеансы терапии, лекарственные препараты, возможно назначит лечение под наркозом или седацией.

При сильной дентофобии обратитесь к психотерапевту

Как найти причину страха

Существует большое количество причин для возникновения фобий. Их принято разделять, исходя из возраста, социального положения, пола, особенностей характера. Женщина боится за свое чадо, мужчина может бояться вождения автомобиля.

Даже иррациональный страх имеет под собой зачастую самые обыденные первоисточники. Условно причины возникновения фобии можно разделить на следующие:

• Врожденные или генетические. Другое обозначение – коллективное бессознательное. Подобные страхи формировались долгое время в людской психике и передаются от родителей к детям. К таким страхам можно отнести страх перед хищниками, стихийными бедствиями, огнем и многое другое. Данный тип фобий на протяжении тысячелетий позволял выживать. В обычное время человек о них не задумывается;
• Приобретенные – те, которые появились в результате сильного потрясения или происшествия. Сильный испуг, например, из-за драки, может привести к возникновенью «якоря», который будет вызывать страх в стрессовой ситуации;
• Воображаемые – созданные разумом и фантазией. Подобные фобии могут возникать под воздействием интернета, телевидения. Как правило, человек боится чего-то неизвестного, но возможно существующего.

Как нереализованные планы влияют на появление фобии?

Порой человек мучается от танатофобии только потому, что очень боится не успеть воплотить в жизнь свои мечты, планы, удовлетворить желания. Такие люди буквально физически ощущают бег времени, они постоянно торопятся и, как правило, часто не успевают в течение дня выполнить то, что ими было запланировано.

Как победить страх смерти, вызванный подобной боязнью? Очень просто. Нужно включать в дневной план столько дел, сколько реально можно выполнить. И кроме этого следует перестать мечтать, планировать и желать, нужно начать воплощать задуманное. Каждый шаг к достижению цели снижает уровень испытываемого страха.

Вспомогательные практики

Как контролировать страх или победить его окончательно и бесповоротно? В борьбе с сильными тревогами помогает уверенность в себе. Начните с осознания своих достоинств, повышайте самооценку ежедневно, хвалите себя. Воспитайте силу, и тогда приручение страха пойдет как по маслу. Наверняка вы замечали, что люди с неоправданно завышенной самооценкой достигают большего. Они просто меньше боятся, так как осознание собственной крутости не позволяет поддаваться фобиям слишком часто. От чужого мнения они не зависят. Чем вы хуже? Попробуйте воспитать уверенность в себе и держать волнение под контролем.

Вот некоторые способы, как работать со страхами через вспомогательные практики:

• хвалите себя за выполнение сложных задач;
• хвалите свою добродетель;
• поступайте честно и правильно;
• помогайте другим, получайте похвалу.

Перечисленные простые практики не потребуют больших усилий, однако при накопительном эффекте они помогут излечить страх и дадут невероятный результат, он будет достаточно устойчивым, станет подпитывать постоянно. Внутри образуется сила и уверенность. Она подскажет, как вылечить фобию. Как преодолеть страх? Старайтесь наполнить жизнь положительными эмоциями, это созидающая сила, которая помогает достигать целей. Психология позволяет моделировать жизнь.

Как избавиться от фобий и страхов самостоятельно, если не помогает ничего из перечисленного? Еще одна методика борьбы со страхом связана со вспомогательными эмоциями. Хорошо помогает вера (например, в высшие силы), любовь (ради любимых люди готовы на подвиги), добродетель (ради спасения жизни люди в момент перешагивают порог фобии).

Выбирая способ, как лечить страх, не бойтесь пробовать все новые и новые методики, пока не достигнете результата. Однако если у вас есть сильная, мешающая жизни тревога и страх, лечение можно провести с привлечением специалистов. Для каждого человека удастся подобрать индивидуальный курс, работают как с детскими проблемами, так и с посттравматическим синдромом. Врачи знают, как от них избавиться в сложных случаях.

Как понять, что страх иррационален?

Без сомнения, в том, как побороть страх, важную роль играет понимание того, что чувство является патологическим, нездоровым. Но как разобраться в том, нормальны ли испытываемые ощущения? В современном мире люди нередко боятся многих вещей, например, остаться без работы. Многих пугает риск не получить своевременно заработную плату и просрочить платежи. Часто люди боятся переходить дорогу, чтобы не оказаться сбитыми водителем-лихачом. Перечень примеров можно продолжить.

Но являются ли эти ощущения патологичными? Нет, поскольку они имеют под собой веские основания и возникают в качестве защитной реакции на угрозу. Как побороть свой страх, если он имеет естественную природу? Никак, это попросту невозможно. Бороться с нормальными чувствами не имеет смысла, «сражаться» следует с патологиями.

Однако любой нормальный, естественный и рациональный страх может трансформироваться в фобию. Что это означает? То, что страхи любой тематики могут быть как нормальными, так и болезненными. Например, боязнь потерять работу может быть как естественной, так и патологической.

По этой причине не следует обращать внимания на тематику испытываемого чувства

Для определения природы страха совершенно неважно, чего боится человек – самолетов, пауков, высоты, мышей, общественного транспорта или чего-то иного. Поводов для страхов невероятно много

Как же определить, что испытываемое ощущение иррационально? Очень просто. У патологического страха имеются четкие и однозначные физиологические симптомы:

• учащенное сердцебиение;
• резкое и сильное потоотделение;
• озноб, дрожь, мышечные судороги;
• тремор рук или ног;
• нехватка воздуха, ощущение «сжатия» в груди.

Наряду с этим человек эмоционально переживает панику, он полностью утрачивает возможность адекватно воспринимать реальность и здраво мыслить. Естественный же страх не лишает возможности оценивать происходящее.

Постоянный страх истощает организм человека, забирает у него все жизненные силы. Поэтому люди ощущают:

• усталость;
• желание спать;
• головные боли;
• потерю или, наоборот, увеличение аппетита.

Целостность и качество сна при патологических затяжных страхах нарушаются. Человек постоянно хочет спать не столько из-за своих волнений и переживаний, сколько по причине того, что проводит ночи в кошмарах. Сон становится поверхностным, прерывистым, а глубокая фаза в нем и вовсе отсутствует.

Как стремление к контролю способствует развитию фобии?

Разве контролировать свою жизнь – это плохо и приводит к развитию патологии? Разумеется, нет. К возникновению фобии ведет не контроль за текущими событиями в жизни, за делами или же своим поведением, привычками.

Навязчивый страх возникает тогда, когда человек испытывает потребность в тотальном, абсолютном контроле над всем вокруг. Это стремление тоже является патологией. Таким образом, одно психическое расстройство порождает другое. Иными словами, каждый тиран панически боится смерти. При этом размах его тирании особого значения не имеет. Деспот, терзающий членов семьи, испытывает такие же ощущения, что и правитель, контролирующий целый народ.

Как преодолеть это неприятное состояние?

Избавиться от неадекватной боязни упасть с высоты возможно как с помощью психотерапии, так и самостоятельно. Все зависит от степени тяжести расстройства, ну, и, конечно же, от вашей мотивации.

Почему так происходит? Все дело в том, что побороть страх только одними разговорами и убеждениями: «Все будет хорошо» или «Просто иди навстречу страху, и все пройдет» не получится.

На первом диагностическом этапе работы необходимо определить степень выраженности фобии. Преодолеть недуг самостоятельно можно, если из вышеуказанных симптомов у вас присутствуют головокружение, учащение пульса, сердцебиения, легкая тошнота.

А сейчас давайте рассмотрим семь способов справиться со страхом высоты, которые на практике показали свою эффективность.

1) Психотерапия и медикаментозная терапия

Психотерапевтические сессии необходимо проходить регулярно. На них с помощью психолога, психотерапевта, клиент в точности воссоздает ситуации, вызывающие панику и учится концентрироваться на внешних составляющих, а не отдаваться своим чувствам и эмоциям.

2) Задержка дыхания

Одна из них – это дыхание с задержками на непродолжительное время (1-3 секунды). Чтобы эффект наступил сразу и был продолжительным, начать ее применение нужно в первые секунды приступа страха.

При применении этой методики уровень углекислого газа в крови повышается, а содержание кислорода, напротив, снижается. Это приводит к снижению частоты сердечных сокращений, прекращению выработки гормонов стресса.

3) Расслабление мускулов

Поочередное сознательное напряжение и расслабление мышц дает эффект «сбрасывания» негатива.

Как и в случае с дыхательными техниками, применение ее в первые секунды тревоги способно эффективно снять приступ страха.

4) Концентрация на одной точке

При проявлении страха высоты рекомендовано «зацепиться» взглядом за какой-либо предмет и «не отпускать» его. Вращения и покачивания головой усиливают приступ акрофобии.

6) Изменение положения тела «ближе к земле»

Ощущение «тверди» под ногами, руками и другими частями тела как бы сообщает нашему организму  «все в порядке», «ты не упадешь».

К тому же этот прием позволяет «заземлить» сильное чувство страха и превратить его в «переносимое», которое можно перетерпеть.

6) Привыкание к высоте

Метод, эффективно помогающий, но,к сожалению, далеко не всем. Однако существует достоточно отзывов о том, что некоторым он действительно помог побороть страх высоты.

Метод заключается в постепенном «привыкании» к высоте. Рекомендовано осуществлять его под руководством специалиста или близкого человека, способного быстро распознать начало приступа и принять меры, если что-то пойдет не так.

Этот метод может использовать только взрослый, самостоятельный человек, не имеющий суицидальных наклонностей и страдающий только от легких приступов страха высоты.

7) Сказкотерапия

Этот метод эффективно используется при работе с детьми.

Как видите, бороться с этим страхом, не позволяющим вести полноценную жизнь можно и нужно.

Однако, повторюсь, победить его самостоятельно, без помощи специалиста, возможно только лишь при незначительно выраженных симптомах.

Если в разделе «симптомы» вам подходят почти все пункты, это повод обратиться к специалисту.

А на сегодня все.

Впереди еще много интересного! Пока!