Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса

Способы лёгкого похудения

Как похудеть подростку?

Давайте поразмышляем, как можно похудеть подростку и тем самым улучшить его физическое и внутреннее состояние.

Организму в подростковом возрасте для полноценного роста и развития необходимо больше калорий и полезных веществ, нежели взрослому. Поэтому нужно ответить на вопрос, как похудеть девочке-подростку или подростку-мальчику, сохранив при этом их здоровье и улучшив самочувствие в целом.

Для начала нужно пересмотреть рацион питания подростка. Но это не означает сажать его на жесткую диету. Просто нужно убрать из привычного набора продуктов те, в составе которых есть различные красители, усилители вкуса и другие малополезные добавки.

В рацион включить полезные продукты, а именно:

• нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи, продукцию из молока, орехи;
• сложные углеводы — каши, отруби, клетчатку;
• хлебобулочные продукты из цельного зерна;
• продукты, содержащие жиры;
• вода, чай без сахара.

И не забывайте, что есть нужно часто, но понемногу.

Стимулируйте двигательную активность вашего подростка. Девочка-подросток может заняться синхронным плаванием, аэробикой, танцами или теннисом. Для мальчика-подростка лучше выбрать игровые виды спорта, а именно: футбол, баскетбол.

Как сбросить лишний вес подростку дома

Как похудеть подростку 13 лет: девочке

Большую роль для помощи в похудении подростка играют родители. Они должны знать, как помочь похудеть подростку, организовать ему правильный режим дня: прием пищи в одно и то же время (завтрак, обед, ужин, а также 2 перекуса), полноценный сон с 22.00 до 06.00, занятие в спортивной секции или как вариант физическую активность в домашних условиях.

Родители должны осознавать, что физиологические проблемы у полнеющего ребенка влекут за собой психологические. Поддерживая школьника вышеуказанными способами, а также личным примером, они помогают решить вопрос, как сбросить лишний вес подростку. В этот период необходимо окружить его особенной заботой, создать в семье благоприятный климат.

Родители должны поддерживать и подбадривать ребёнка

Спортивная программа похудения во время учебы

Спорт играет немалую роль для похудения подростков. Начинать физическую активность необходимо с зарядки.

Она должна состоять из следующих элементов:

1. Разминка. Это необходимо для того, чтобы суставы и мышцы разогрелись, и тренировка прошла безопасно и эффективно.
2. Основные упражнения. К ним относятся махи руками и ногами, приседания, прыжки, наклоны, подъем туловища из положения лежа.
3. Заминка. Заканчивать выполнение физических упражнений необходимо ходьбой на месте или по комнате. После этого пульс и дыхание быстро восстановятся.

Дополнительная информация. Прослушивание во время физической активности любимой музыки способствует поднятию настроения, большему эффекту от выполняемых упражнений.

Некоторые из вариантов утренней зарядки как средства для похудения пошагово:

• выполняется ходьба на месте;
• ноги расставляются на ширине плеч;
• делаются круговые вращения туловищем влево, затем право;
• делаются наклоны вперед и назад;
• выполняются махи ногами вперед и назад;
• осуществляются приседания;
• в положении лежа выполняются круги ногами (ножницы, велосипед);
• исполняется ходьба по комнате.

Упражнения для похудения

После занятий в школе подросток должен садиться не за компьютер или телефон, чтобы поразвлечься, а поиграть в спортивные игры во дворе, покататься на велосипеде, сходить в спортивную секцию. Тренер назначит комплекс упражнений, а также подскажет подростку, как сбросить вес. Посещение бассейна посодействует не только проработке всех мышц, похудению, но и выравниванию осанки, что также требуется немалому числу школьников.

Что будет, если он будет худеть с помощью этих диет?

Вам известно, что все диеты построены таким образом, что за счет очень большого сокращения калорий происходит снижение веса, но это неправильно, ведь после того, как вы выйдите из диеты, организм начнет запасать жир еще с большим желанием, дабы избежать нового голодания.

Конечно, подросток станет еще толще, чем раньше. Кроме того, с таким питанием (ограниченным) поступление в организм полезных витаминов и элементов сильно уменьшается, тем самым замедляется процесс роста и развития тела, внутренних органов.

Также, если ребенку посидеть на диете недели 2-месяц, можно с легкостью подарить себе гастрит или язву. Причем это все в подростковом возрасте!

Перейдем к следующему пункту.

Похудение мальчика-подростка в 14 лет

Строгую диету врачи-диетологи в таком возрасте подростка не назначают, но выдвигают несколько требований, которые подросток должен соблюдать:

• Строго ограничить себя в употреблении сладостей и газированных сладких напитков.
• Восполнять в организме глюкозу только натуральными продуктами (мед, сухофрукты)
• Завтрак должен состоять из любой каши, кроме манной.
• В пищу годятся только блюда, приготовленные на пару или отварные. Жареные и запеченные с румяной корочкой блюда должны быть исключены из меню подростка.
• Питание должно быть хотя бы пять раз в день и небольшими порциями.
• Составляя меню для своего ребенка, надо учитывать, что дневной рацион должен состоять из 20% белков: кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба. Яйца можно включать в меню не более 2 штук в неделю.
• В меню должно быть включено как можно больше овощей и несладких фруктов.
• Пере кусы в виде чипсов и шоколадных батончиков между приемами пищи полностью исключаются.

Похудение мальчика-подростка

Как похудеть подростку на 5-10 кг за месяц

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

• Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
• Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
• От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
• В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
• Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам:

• Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
• Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
• Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
• После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
• Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
• Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

• Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
• Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
• Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Чем чреват лишний вес для детей?

Как уже говорилось, лишний вес может стать толчком к развитию очень многих заболеваний. Существует определенный предел по нагрузке, до достижения которого организм и все его составляющие работают правильно и слаженно. Вся система рассчитана на жизнеобеспечение одного человека. А теперь представьте, что вместо одного человека органам приходится обслуживать двух. Нагрузка на организм, как следствие, удваивается. Именно так и происходит при избыточной массе тела и ожирении. Логично, то из-за чрезмерной нагрузки органы начинают постепенно выходить из строя, что ведет к развитию болезней.

Диета для подростков 15-ти лет

Очень многие подростки начинают жаловаться на свои формы именно в этот период. И это вполне обоснованно, ведь в этом возрасте многие дети похожи на гадких утят, которые со временем превратятся в прекрасных лебедей. Не всех природа одарила шикарными формами в 15 лет, но вот выглядеть хорошо в этом возрасте хотят уже все без исключения.

Диета для подростков 15-ти лет должна быть хорошо сбалансирована по питательным веществам, витаминам и полезным микроэлементам

Особое внимание в это время нужно уделить поступлению в организм кальция

Вот примерное меню для такой диеты:

Вариант 1

• Завтрак: стакан теплого молока с добавление 1 чайной ложки гречишного меда.
• Обед: овощной суп с добавлением консервированного зеленого горошка, черный хлеб, 10 г. сливочного масла, 40 г. сыра, чай с лимоном без сахара, бутерброд со свежим огурцом и помидором.
• Полдник: овощной салат из болгарского перца, свежей моркови, консервированных огурцов и грибов, одно вареное вкрутую куриное яйцо, нежирный творог.
• Ужин: 400 г. свинины, запечённой в духовом шкафу, салат из яблок, свеклы, моркови и грецких орехов, залитый нежирной сметаной, стакан цикория, 1 хурма.

Вариант 2

• Завтрак: нежирный творог, горстка изюма и кешью.
• Обед: суп из капусты, фасоли, моркови и лука без добавления соли, черный хлеб, компот из свежих фруктов, зеленое яблоко, горстка фундука.
• Полдник: манная каша, пол стакана жидкого обезжиренного йогурта.
• Ужин: мясо, тушеное с овощами, — 420 г., спагетти – 100 г., стакан киселя, одно вареное куриное яйцо, два кусочка черного хлеба, творог – 50 г.

Эти два варианта можно чередовать между собой или выбрать один из предложенных. Выпивать жидкости при такой диете нужно не меньше, чем 1,5 л. в день. И желательно ввести умеренные физические нагрузки. Что же касается продолжительности такой диеты, то она должна быть не менее 1-1,5 месяцев.

Особенности диеты для подростков 13-ти, 14-ти, 15-ти лет:

Рассмотрим особенности диеты для подростков разных возрастных категорий. Нужно отметить что, сколько бы ни было вашему ребенку лет, основные правила остаются для всех одинаковыми. Прежде всего, исключаем из рациона питания запрещенные продукты. К ним относятся:

• Шоколад и изделия из шоколада;
• Сдобные булочки и сладкая выпечка;
• Чипсы, сухарики;
• Сладкие газированные напитки и соки промышленного производства;
• Фаст-фуд;
• Все жареные блюда;
• Соусы, кетчупы, майонезы;
• Копченая и сильносоленая рыба;
• Колбасные изделия промышленного производства;
• Алкогольные напитки.

К продуктам, которые можно употреблять в пищу относятся: всевозможные каши, овощные супы, кисломолочные продукты, тушеное или запеченное мясо (такое как куриное мясо, мясо индейки, мясо свинина, нежирные части, мясо кролика, говядина), морепродукты, яйца, белковый хлеб. Один раз в неделю разрешается употребление печеного картофеля (или отваренного «в мундире») и макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

Начиная с 15-ти лет, раз в неделю разрешается устраивать разгрузочный день. Вы можете использовать однодневную кефирную, фруктовую, гречневую диеты или любой другой понравившейся вам вариант.

Одним из главных условий в борьбе с лишним весом подростка является занятие спортом. Вам необходимо будет подобрать понравившееся для вашего ребенка занятие и контролировать, чтобы ваш ребенок посещал его. В наш век компьютерной зависимости очень тяжело заставить себя оторваться от монитора. Еще сложнее это сделать ребенку. Вы можете заинтересовать его личным примером, это также благоприятно скажется и на вашей фигуре тоже, а также вы сможете больше времени проводить вместе. Вы можете заняться: плаваньем, йогой, аэробикой, танцами, бегом, борьбой и многим другим. Выбирайте любой вид спорта, только занимайтесь ним регулярно и добросовестно, не менее двух-трех раз в неделю.

Причины роста веса у подростков

Одна из причин почему в раннем юношеском возрасте меняется вес и растет лишний избыточный вес и появляется обвисший живот, жир в области ног (ляшках), целлюлит, это неправильное питание если неправильное питание постоянно присутствует в рационе подростка то фигура меняет свои параметры и пропорций тела.

Исходя из этого следует что в дальнейшем подростку нужно менять и покупать новые вещи так как при росте веса и жира все вещи становятся маленькими и неудобными для ежедневного ношения. Рост веса создаёт много неудобств для подростка и затрат в итоге многие подростки ищут пути как им избавиться от лишнего веса и как похудеть чтобы вес стал нормальным по всем стандартам каким он должен быть в соответствии с возрастом и полом мальчик вы или девочка девушка. Все хотят идеальную фигуру без лишнего веса и жировых отложений.

Основная причина лишнего веса у мальчиков и девочек

Переедание — основная причина лишнего веса, у подростков мальчиков и девочек, которые любят всё жирное и жаренное, а именно жареные пирожки с картошкой, беляши с мясом, жареную картошку, майонез, и многие другие продукты с большим содержание жиров углеводов к углеводам относятся еда с высоким содержанием сахара это лимонады, конфеты, сладкие пирожные, мороженое итд  которые есть в простых обычных магазинах.

Как похудеть без диеты подростку

Лишний вес, как известно, набирается из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания

Современные подростки чаще сидят за компьютером, и питаются фаст – фудом, запивая всё это дело сладкими газировками, чем гуляют на свежем воздухе и придерживаются здорового питания. В «не нашем» весе нет никаких плюсов. Более того, при избыточном весе могут появиться такие различные болезни, как гипертония, сахарный диабет, сердечно — сосудистые заболевания…

Для того, чтобы узнать сколько Вы должны весить при определенном росте и телосложении, необходимо воспользоваться специальной онлайн программой, которую легко можно найти в интернете. Называется она – «Калькулятор веса». Тогда будете точно знать, насколько нужно похудеть, чтобы довести вес до нормы. Если стало тяжело подниматься по лестницам, да и просто носить своё тело – пора задуматься о правильном питании и похудении.

Как похудеть без диеты подростку? Возможно ли это? Конечно да, а особенно подростку, ведь организм молодой, и обмен веществ легко раскрутить. Для этого нужно преодолеть свою лень, и заниматься физическими нагрузками либо дома, либо в специализированных местах, что уж кому и что больше подходит.

Лучше всё – таки, конечно, записаться на фитнес, и заниматься с инструктором, который составит нужную программу, благодаря которой можно похудеть и оздоровить организм, не перетруждаясь очень сильно. Но если такой возможности всё – таки нет, то интернет в помощь. В интернете можно найти кучу различных материалов и видео, в которых собраны самые лучше упражнения. Заниматься лучше на пустой желудок, утром, предварительно выпив стакан воды с лимоном.

Было бы очень хорошо бегать по утрам на стадионе и часто играть в какие – либо подвижные игры. Футбол, баскетбол, бадминтон…

Очень полезно подниматься на свой этаж не на лифте, а по лестнице. Таким простым способом теряется внушительное количество калорий.

Сразу, конечно, результат виден не будет, первые сдвиги можно отметить через месяц тренировок.

При решении такой проблемы, как похудеть без диеты подростку, не забываем и о введении в жизнь здорового питания, благодаря которому, Вы не только похудеете, но и оздоровите свой организм. В чем же состоит правильное питание? Это отказ от фаст — фуда, естественно, сладких, газированных напитков, таких крайне вредных продуктов, как чипсов, продуктов, содержащих консерванты и красители. В первые два месяца введения здорового питания в жизнь, можно сделать так, что один день в неделю, Вы сможете, есть то, что захотите. Без перебора, конечно.

Прекратить есть на ночь – тоже очень важно. Пейте на ночь молоко или кефир

Ужин за 4 часа до сна.

Например, если укладываетесь в 23:00, ужинайте в 19:00.

Есть еще несколько безусловных плюсов правильного питания. Перестав есть молочный шоколад – Ваши зубы будут не так подвержены возникновения кариесов. Если есть по утрам овсянку, а вечером пить кефир, сочетая это с походом к косметологу на чистку лица, то Вы можете полностью избавиться от таких проблем, как прыщи на лице.

Включаем в рацион и самый обычный чай из аптеки, какой – нибудь для уменьшения веса и очищения кожи вполне подойдет. Входящие в состав полезные травы благотворно воздействуют на Ваш организм, помогая очистить его. Если возникают сложности с выбором чая – попросите фармацевта , работающего в аптеке помочь.

Самые главные шаги, как похудеть без диеты подростку:

1) Есть поменьше белого хлеба и картофеля. Употреблять черный хлеб. 2) Пить молочные продукты с низким содержание жира, но каждый день. 3) Мясные продукты стоит заменить на бобовые, рыбу, птицу. Мясной жир способствует возникновению холестерина, т.е. бляшек в сосудах. Порции рыбы и птицы должны быть небольшими. 4) Потребление соли в день должно быть – 1 чайная ложка в день. Лучше употреблять йодированную соль. 5) Физическая нагрузка. 6) Хороший сон.

Как похудеть без диеты подростку? Некоторые начинают курить, чтобы похудеть. Похудение и сигареты – два абсолютно не связанных между собой понятия. Конечно, если начать бросать курить, располнеешь, ведь появляется свободное время, которое люди начинают проводить за чашечкой чая с конфетами и булками. Немудрено, что фигура от этого лучше не станет. Даже если никогда не куривший человек начнет очень часто есть конфеты и шоколад – он располнеет. Никотин и сигареты – тут ни при чём.

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

Предлагаем оригинальную методику похудения длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Как похудеть подростку 13 лет, девочке или мальчику

Изменить питание

Как похудеть в 13 лет девочке? Главное условие — это систематические тренировки и питание. Первый пункт в списке программы избавления от жира — пересмотр пищевых привычек. Желательно навсегда забыть о бургерах, коле, пицце, картошке фри, потому как данная пища содержит в себе очень много калорий. А перебор ежедневной нормы потребляемых калорий приводит к быстрому набору веса. Если не получается отказаться от всего сразу, то можно радовать свои вкусовые рецепторы раз в неделю подобной едой. Но только в малых количествах, иначе все предыдущие старания сойдут на нет. Стоит отдать предпочтение фруктам, овощам, орехам, кефиру. Такая пища не калорийна и употреблять ее можно в больших количествах. Она отлично подойдет в качестве перекусов, когда чувство голода становится не контролируемым.

Следующий пункт в списке плана — это водный режим.

Обратите внимание! Организм человека очень нуждается в воде, поэтому ежедневное ее потребление должно быть оптимальным для его хорошей работы. Данная жидкость отлично помогает ускорить обмен веществ, что в итоге приводит к расщеплению жиров

Понадобится пить около 7 стаканов. Обязательно выпивать с утра, натощак и перед сном. Запивать еду водой не рекомендуется, потому как это значительно замедляет пищеварительный процесс, и приводит к отложению подкожного жира. Следует воду пить за час до приема пищи, либо через полтора часа после. Весь объем жидкости понадобится разделить на весь день, причем за один прием не выпивать больше полтора стакана. Это может негативно повлиять на желудок, ведь большой объем воды способствует его растяжению

Данная жидкость отлично помогает ускорить обмен веществ, что в итоге приводит к расщеплению жиров. Понадобится пить около 7 стаканов. Обязательно выпивать с утра, натощак и перед сном. Запивать еду водой не рекомендуется, потому как это значительно замедляет пищеварительный процесс, и приводит к отложению подкожного жира. Следует воду пить за час до приема пищи, либо через полтора часа после. Весь объем жидкости понадобится разделить на весь день, причем за один прием не выпивать больше полтора стакана. Это может негативно повлиять на желудок, ведь большой объем воды способствует его растяжению.

Систематические тренировки

Уменьшение порции тоже играет большую роль в избавлении от жировых накоплений. Стоит попробовать есть вдвое меньше того, что употреблялось ранее за один раз. Очень хорошо поможет в данной ситуации маленькая тарелка. Если наложить пищу на тарелку меньшего размера, то еды на ней будет казаться предостаточно. Происходит самовнушение того, что пищи хватит и добавки не потребуется. Это психологическая особенность почти каждого человека. Кушать необходимо медленно, ведь сигнал о насыщении приходит в мозг только через 20 минут после еды. А если принимать пищу быстро, то появляется большая вероятность переедания.

Чтобы не сильно страдать от чувства голода, рекомендуется ввести в рацион дробное питание. Кушать понадобится часто, но понемногу. Таким образом получается действовать на опережение голода. Если есть 5-6 раз в сутки, голод практически не будет ощущаться

Но самое важное в данном случае — не съедать много за один раз

Как быстро похудеть подростку

Быстрое похудение — это не обязательно голодание или изнуряющие диеты.

Как ни странно, но именно соль может явиться первопричиной ненужных килограммов. Блюда, содержащие много соли, удерживают воду в организме. Вода, распределяясь по телу, способствует отеку подкожной жировой клетчатки и в результате масса увеличивается. Не стоит сильно переживать. Это поправимо.

Вы спросите: как похудеть без диет подростку и при этом сохранить его здоровье? Советуем применять разгрузочные дни при условии соблюдения сбалансированного питания.

Разгрузочные дни достаточно устраивать пару раз в неделю. Приведем примеры нескольких самых известных рецептов:

1. День на кефире. 1,5 литра постного кефира поделить на 5-6 подходов. Этот рецепт считается самым доступным и простым. Отзывы людей, проверивших этот способ на себе:

• Пробовала. Очень эффективный способ, к тому же прекрасно очищает организм. За день уходит примерно 2 кг. Всем советую. Джулианна
• Попробовала, но до конца так и не выдержала. Не хватило силы воли. Уж очень хочется есть. Попробовать стоит. Ariadna300
• Решила попробовать. Нисколько не сбросила. Не рекомендую. Granat

2. День на овсянке. Чтобы получилось 750 г готовой овсяной каши, нужно взять 200 г овсянки. Варить на воде. Поделить на 6 порций. В качестве специй можно выбрать корицу или 1 ч ложку масла из оливок.

3. День калиевый. Взять 500 г кураги и 6 бананов, разделить на 6 порций. Пить воду без газов или несладкий зеленый чай.

Как видите, совсем несложно разработать порядок действий, необходимых для похудения подростка. Главное — придерживаться основных правил: питаться сбалансировано и понемногу. Все это сочетать с разумными физическими нагрузками.

Удачного всем похудения!

Автор —  Елена Лазовская, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!