Как уменьшить размер груди, если она большая и мешает?

Диета, чтобы уменьшить грудь

Диета, чтобы уменьшить грудь У каждой женщины есть своя проблемная зона, в которой начинается накапливаться жир, как только мы перестаем за собой следить: кушать все подряд и вести сидячий образ жизни.

Если ваша цель — это сжечь жир в проблемной области (есть такие женщины, у которых именно в верхней части туловища накапливается больше жира, особенно, в области груди, на предплечьях), тогда нужно отказаться от жестких диет. Диеты нарушаю обмен веществ, и провоцируют организм к еще большему накоплению жира в проблемных областях.

Поэтому правильной диеты, чтобы уменьшить грудь, не существует. Но можно придерживаться определенных принципов питания:

• Не употребляйте слишком жирные продукты и кондитерские изделия. Откажитесь от пакетированных соков. Пейте только свежевыжатые соки из овощей и фруктов по сезону.
• Включайте в ежедневное меню белки и свежие фрукты и овощи. Рыба, куриное филе, отварная говядина, яблоки, морковь, капуста, зелень — все это нужно кушать каждый день.
• Используйте дробное питание — кушайте не менее 5 раз в день небольшими порциями.
• Пейте воду — 1,5-2 литра очищенной воды без газа каждый день. Вода очищает организм от шлаков и токсинов.
• Сбалансированный рацион питания — на телефон и считайте калории, количество белков, жиров и углеводов. Купите кухонные весы, чтобы знать, сколько вы съедаете продуктов в один прием и за день. Это поможет без труда считать все необходимые показатели еды.
• Не кушайте перед сном. Если захотелось поздним вечером есть, выпейте стакан воды или кефира.

В видео, которое находится ниже, рассказывается про диету для создания красивой груди. Но это даже не диета, это меню правильного сбалансированного питания на один день. В остальные дни можно заменять курицу говядиной, а на гарнир, если картофель надоел, можно кушать гречку или рис.

2 Упражнения

Для тренировок необходимо выделить всего несколько минут. Можно добавить в свой комплекс следующие упражнения.

Отжимания от пола. Расставить руки как можно шире, спину выровнять. Выполнять не менее 20 отжиманий. Чтобы избежать травмирования, нужно следить за тем, чтобы спина была прямой.

Сдавливание ладоней. Сложить ладони вместе на уровне груди перпендикулярно полу, с максимальной силой надавить ими друг на друга. Остановиться в этом положении на 5 секунд, сделать выдох. Повторить 20 раз.

Опора на стену. Следующее упражнение очень похоже на предыдущее: нужно встать около стены, опереться и со всей силы давить на нее ладонями в течение минуты, сделать глубокий выдох и расслабиться.

Упражнения с гантелями. Для их выполнения нужно приобрести 1,5-килограммовые снаряды. Необходимо:

1. 1. В положении стоя взять гантели и опустить руки, разводить их в стороны 10 раз по 3 подхода.
2. 2. Лечь на спину, раздвинуть руки в стороны, свести их над грудью. Вначале делать 3 подхода по 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
3. 3. Взять гантели, слегка согнуть спину, выпрямить руки перед грудью. Выполнять рывки в стороны по 15 раз в 2–3 подхода.

Немного анатомии: особенности строения женской груди

Женская грудь состоит из железистой ткани (молочной железы), соединительной ткани и жировой прослойки, именно от её толщины и зависит размер и форма груди. Вот почему похудение всегда приводит к уменьшению форм. Мышц в строении груди нет, а значит «накачать» её нельзя. Однако сами молочные железы крепятся к грудным мышцам, и именно их тонус и натренированность влияют на степень обвисания груди.

Строение грудины женщины состоит из мышечных тканей, расположенных вокруг молочных желез, в самой молочной железе мышц нет

Кровообращение груди происходит за счёт трёх крупных артериальных сосуда. Их расположение показано на картинке ниже. Упражнения и косметологические процедуры направлены и на стимулирование кровоснабжения. В этом случае клетки груди будут более активно получать кислород и питательные вещества, что благотворно скажется на общем состоянии здоровья и красоты бюста.

Поступление крови в молочные железы обеспечивают три крупные грудные артерии

Что влияет на обвисание груди

Основными причинами обвисания груди являются:

большой размер бюста. Маленькая грудь под действием силы тяжести меньше подвержена обвисанию. Если же грудь большая, мышцам и связкам требуется больше усилий для её поддержания;
беременность и лактация. Во время беременности грудь увеличивается в размере, что связано с изменением гормонального фона и набором веса. А в период кормления грудь подвергается сразу нескольким испытаниям:
изменение размера груди в течение дня. После кормления грудь уменьшается и становится легче. Во время перерыва между кормлениями молоко прибывает, грудь становится больше, тяжелее. Для сравнения, у нерожавшей женщины вес молочной железы составляет около 200 грамм, а во время грудного вскармливания может достигать 800–900 грамм. Часто наблюдается так называемое «распирание», которое может даже сопровождаться болевым синдромом;
ребёнок во время кормления может оттягивать грудь вниз, увеличивая нагрузку на мышцы и связки. Если кормление продолжается длительный срок, этот эффект только усиливается;
изменение размеров груди приводит к неудобствам в ношении белья

Оно начинает попросту передавливать кожу, ухудшая кровообращение;
усталость, стресс, недосыпы, недостаточное внимание правильному приёму пищи и воды. Часто именно такими признаками характеризуется материнство в первые месяцы жизни ребёнка

Всё это отражается на общем здоровье и самочувствие мамы, а значит и на состоянии груди в частности;
быстрое изменение веса после беременности;

быстрое похудение. Во время яростной борьбы с лишними килограммами многие женщины забывают важный факт — округлая форма упругой груди во многом зависит от жировой прослойки. Быстрое, неправильное похудение приводит к тому, что жиры тают, а грудь обвисает без своего «мягкого каркаса».
возрастные изменения. Со временем мышцы и связки теряют свою упругость и эластичность. Обвисание груди часто становится неизбежным процессом. Быстрее всего этот признак проявится у женщин, далёких от занятий спорта и заботы о собственном теле.

Возможно ли подтянуть грудь в домашних условиях

Подтянуть грудь в домашних условиях можно. Идеальной упругой груди в течение недели ждать не стоит. Процесс этот долгий и касается многих аспектов жизни: спорт, правильное питание, домашние косметологические процедуры, отказ от вредных привычек. Самое главное — начинать заботиться о своей груди нужно задолго до возникновения подобной проблемы. Особенно это касается женщин с пышными формами, ведь именно они первыми попадают в зону риска. А мероприятия по сохранению красоты и здоровья бюста должны стать неотъемлемым пунктом в правильном планировании материнства.

Уменьшение груди с помощью операционного вмешательства

Это метод, при котором необходимо обращаться к врачу и ложиться на операционный стол. Его называют редукционной маммопластикой. Как ни странно, операция по уменьшению груди пользуется большей популярностью, чем по ее увеличению.

Во время процедуры врач аккуратно разрезает грудь в двух местах и удаляет излишний жир и лишние ткани. Однако перед принятием решения об операции стоит ознакомиться в возможными трудностями:

1. Возможно появление шрамов на груди в случае ошибок или грубой работы специалиста.
2. Из-за того, что во время операции доктор должен будет изменить положение соска, может пропасть чувствительность последнего. Кстати, эта проблема является очень распространенной среди женщин, которым оперировали грудь. Почти половина из них заявила о таком отклонении.
3. Шрамы долго заживают. Чтобы от них не остался заметный след, может потребоваться 3-4 месяца, однако чаще всего рубцы сохраняются на всю жизнь и лишь светлеют и становятся более гладкими.
4. Операция дорогостоящая. По сравнению с увеличением уменьшение груди стоит больше. Процедура требует компетентности специалиста.

Итак, главное: уменьшить размер груди возможно. Однако перед тем как решиться на операцию, стоит попробовать изложенные выше способы народной медицины. Также стоит определиться, действительно ли нужно это преображение. Не стоит идти на операцию просто потому, что общество диктует свои нормы.

Почему так?

Для начала требуется объективно взглянуть на ситуацию и подумать, что является причиной вашей проблемы. В основном их совсем немного.

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:

ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу — НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак. И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:Читать полностью >>> Особенности фигуры

Да, бывает, что по наследству передается большая грудь, и не важно, худая ли девушка, полненькая, грудь — большая. Перевес, так сказать

Здесь все ясно, вы и сами знаете причину своей проблемы, если имеете избыточный вес

Перевес, так сказать. Здесь все ясно, вы и сами знаете причину своей проблемы, если имеете избыточный вес.

Казалось бы, это достоинство нужно всячески превозносить, выставлять в выгодном свете и преувеличивать с помощью умело подобранного белья и одежды. Но есть категория женщин, уже «осчастливленных» матушкой-природой, причем настолько, что это причиняет даже дискомфорт

Слишком пристальное внимание мужчин или зависть окружающих женщин — это минимум из того, что может быть

А что вы скажете о невозможности активных движений (бег, прыжки, фитнес), необходимости носить поддерживающие лифы или компрессионные топы и спать большей частью только на спине?

Ко всему прочему, налицо еще и растяжки кожи, выступающие вены, микротравмы кожи — такую грудь не хочется и подчеркивать глубоким декольте!

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:

ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу — НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак. И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:Читать полностью >>>

Анатомия женской груди

Сначала стоит рассказать подробно, как устроена женская грудь. Зона декольте включает в себя две основных составляющих: непосредственно молочные железы и поддерживающий корсет, состоящий из мышечных тканей.

Молочные железы являются сложной системой, уникальным комплексом, охватывающим несколько видов тканей:

• мягкие железистые;
• соединительные;
• дольки и протоки;
• мышечный каркас;
• связки;
• кожные покровы;
• жировые.

Среди структурных элементов груди можно выделить саму молочную железу, сосок и окружающую его ареолу. В структуре молочной железы есть разные разделы. Это дольки с маленькими полыми мешочками, которые называются альвеолами. Доли соединяются друг с другом сетью протоков.

Если женщина после родов кормит своего ребёнка грудным молоком, то альвеолы, образуя его, транспортируют жидкость по протокам к альвеолярной зоне. В области ареол канальцы объединяются и, формируя более крупные протоки, заканчиваются в участке соска, откуда и выходит молоко во время лактации после его выработки.

Пространства вокруг долек заполняются жировыми клетками, соединительными тканями и связками, формирующими удерживающий связочный аппарат. Кстати, именно запасы жира (жировая прослойка) в большей степени определяют объём молочных желез и их размер. Главной особенностью является то, что в самой груди мышц нет. Мышечные ткани пролегают под молочной железой, отделяя её от грудной клетки с рёбрами. Кислород и необходимые для питания вещества поступают в грудь по тончайшим и очень хрупким кровеносным сосудам – капиллярам и артериям.

В норме грудь располагается в верхней зоне грудной клетки. Но по мере развития молочных желез и старения организма женщина может заметить, что грудь обвисла. Степень её опущения зависит от многих факторов, в том числе от размера, от упругости и прочности кожных покровов, от силы связок.

Важно знать! Некоторые ошибочно полагают, что, накачав грудные мышцы, девушке удастся увеличить бюст или вернуть ему прежнюю упругость и красивый вид. Но это не так

Накачать грудь нереально, так как в самой молочной железе мышц нет. Там есть связки и соединительные ткани. Мышечные волокна пролегают под грудью и, прорабатывая их, можно немного скорректировать форму и контуры, слегка приподнять зоны обвисшей груди.

Токарева Тамара Витальевна. Мастопексия на анатомических имплантатах Silimed 375 мл

Птоз — главное показание к подтяжке груди

Мастоптоз, или опущение молочной железы, выражается в вытяжении тканей, слагающих женскую грудь. Различают несколько степеней птоза, определяемых положением соска относительно линии подгрудной складки.

В норме сосок всегда находится выше линии складки. Уменьшение объёма жировых тканей, окружающих молочную железу, может привести к уплощению и провисанию нижнего края груди при сохранении местоположения соска. Такие изменения называются псевдоптозом.

Мастоптоз I степени характеризуется минимальным, до одного сантиметра, смещением соска ниже уровня подгрудной складки.

Птоз II степени свидетельствует о перемещении соска не более чем на 3 см ниже складки.

При мастоптозе III степени меняется не только расположение, но и ориентация соска. Смещённый книзу на три сантиметра и более, он направлен вертикально или почти вертикально вниз.

Специалисты могут применять и более подробные градации степеней развития мастоптоза, однако обычной женщине достаточно знать: собственное недовольство птозом любой степени — достаточное основание для проведения операции подтяжки груди. Возвращение бюсту красивой формы без увеличения объёма молочных желез — эффективный способ обретения физической привлекательности и психологического комфорта.

Несколько слов про специальную диету

Является основой здорового образа жизни. Какие продукты полезны для женского здоровья? В рационе женщины обязательно должны быть:

• Все виды капусты – белокочанная, брокколи, цветная. Они богаты антиоксидантами, замедляют старение кожи, предотвращают возникновение заболеваний молочной железы.
• Овощи, фрукты и ягоды разных цветов. Кабачки, морковь, помидоры, листовой салат, яблоки, лимоны, клюква, облепиха. Каждый цвет говорит нам о наличии в продукте различных витаминов. Зимой нужно обязательно использовать ягоды в замороженном виде.
• Молочные продукты содержат витамины и минералы, необходимые женщине для красоты и здоровья. Обезжиренные продукты не обладают полезными свойствами – в них нет витамина D, а без него кальций не усваивается. Используйте продукты с небольшим процентом жирности =2,5%.
• Курица, рыба, морепродукты – прекрасный источник белка и минеральных элементов.

Правильно подобранный бюстгальтер украсит любую женщину, независимо от размера её груди. Отправляетесь в ближайший магазин и порадуйте себя новой прелестной вещицей!

Уменьшение груди с помощью одежды

к оглавлению

Грамотный подбор ткани

Избегайте атласных вещей. В деле зрительного уменьшения груди они дают обратный эффект. Выбирайте одежду темных глубоких оттенков. Идеально сидят на пышногрудых женщинах блузки и платья в вертикальную полоску или с другим вертикально вытянутым рисунком. Избегайте крупного рисунка, особенно в области груди. Ткани должны слегка облегать фигуру.

к оглавлению

Модели платьев и блузок

Лучше всего подходят полуоблегающие платья

Также обратите внимание на модели с четкими вытачками, V-образным вырезом. Всё это помогает визуально уравновесить бедра и грудь

Хорошо будет смотреться блузка, если её заправить в юбку или брюки. Важный момент: блузка не должна быть слишком короткой. Если длина будет недостаточной, блузка будет подниматься вверх и обнажать полоску живота, что может выглядеть неаккуратно. Классическая удлиненная туника – идеальный вариант. С длиной и шириной рукава можно поэкспериментировать, но ни в коем случае не покупайте блузы с рукавами-фонариками.

Лучше всего пышногрудым женщинам подходят платья-костюмы без драпировок и пуговиц. Продольные швы и удлиненное декольте – то, что вам нужно. Лиф должен быть просторным. Чем он просторнее, тем меньше объем бюста визуально. Декольте должно больше оголять ключицу, а не грудь, и заканчиваться над центром бюста.

Маленькое черное платье, которое должно быть у каждой женщины, у вас должно быть не совсем маленьким. Оно должно быть средней длины (до середины колена) с расклешенной юбкой и «правильным» декольте.

к оглавлению

Какие носить брюки и юбки

Обтягивающие модели не подходят. Хорошо, если это будут брюки-клеш, джинсы или классические брюки. Насчет юбок, под запретом только мини, все остальные носить можно, если они подходят вам по фигуре.

к оглавлению

Идеальные жакеты и пиджаки

Не выбирайте одежду с большими плечиками. Это распространенная ошибка многих женщин. И откажитесь от объемных рукавов. То, что нужно для вас – втачной рукав. Многие обладательницы большой груди вообще отказались от жакетов и пиджаков, поскольку любая модель морщится сзади на талии. Чтобы этого не произошло, примеряйте модели с глубоким круглым вырезом, возможно, вам что-то понравится.

Верхняя пуговица жакета или пиджака должна располагаться выше линии груди. Так вы будете выглядеть подтянутой, и пиджак не разойдется на груди.

к оглавлению

Причины, по которым грудь становится большого размера

Анатомические особенности строения грудной железы имеют важное значение в формировании объема. Орган лежит на грудной мышце и пронизан отростками фасции (плотной мышечной оболочки), которая фиксирует и поддерживает железистое образование

В каждой груди существует 15–20 долек, способных по «приказу» гормонов яичников, надпочечников, гипофиза набухать, секретировать молоко и выделять его в сосок. Под кожей находится жировая прослойка, отвечающая за защиту.

Считается, что рост молочных желез заканчивается к 21 году. В течение жизни женщины бюст меняет размер из-за физиологических изменений, колебания уровня прогестерона и эстрогенов.

• Набухание возникает перед менструацией, в первом триместре беременности. В ходе подготовки к кормлению ребенка увеличивается отложение жира. Это вызывает рост размера на 1–2. Значительное увеличение вызывается нарушением диеты в период беременности и лактации.
• После 45 лет начинается постепенная атрофия яичников, другие эндокринные железы не способны полностью поддержать нужный уровень эстрогенов. Ежемесячное циклическое набухание прекращается. Но увеличение обеспечивает скопление жировой ткани.
• В пожилом возрасте наибольшее значение имеет растяжение и провисание поддерживающих связок, потерявших коллаген, снижение тонуса грудной мышцы. В зоне молочных желез создаются благоприятные условия для отложения жировой ткани. Одновременно увеличиваются бедра, живот.

Искусственное увеличение вызывают:

• противозачаточные средства, содержащие гормоны, при отказе от них размер уменьшается;
• лекарства с антидепрессантным действием;
• увлечение крепким кофе;
• значительное употребление соли (маринованные и соленые овощи, соусы);
• механическое повреждение неудобным, сильно стягивающим бюстгальтером, травма.

Размер желез может увеличиваться под влиянием выброса гормонов при стрессовом состоянии. Поэтому уменьшить грудные железы удается с помощью отдыха от нервного напряжения, нормализации умственной нагрузки.

Патологическими причинами роста груди являются:

• опухолевые процессы, возникающие из железистой ткани;
• фиброматоз (уплотнения на основе волокон соединительной ткани фасции);
• мастопатии.

В отличии от физиологических причин при заболевании рост определяется только в одной груди, сопровождается болевыми ощущениями. Пальпаторно выявляется уплотнение. Наиболее доступным способом диагностики специалисты считают маммографическое исследование.

Уменьшение груди с помощью похудения и спорта

Настрой на общее похудение включает строгую низкокалорийную диету, физические упражнения. При этом некоторые продукты рекомендуются для избирательного воздействия на жировую прослойку молочных желез. Упражнения предусматривают увеличение мышечного тонуса грудной мышцы, ускоренный отток жидкости по лимфатическим путям в региональные узлы, повышение интенсивности кровотока в зоне грудной клетки.

Женщинам, интенсивно занимающимся спортом, необходимо учитывать, что нанесение дезодоранта в подмышечные впадины затрудняет выделение с потом шлаковых веществ и способствует их всасыванию в ткань молочной железы и близлежащие лимфатические пути. Онкологи считают блокировку потоотделения одной из причин рака. Поэтому нельзя длительно (по 24 часа) выдерживать дезодорант, смывать его нужно спустя несколько часов.

Как уменьшить грудь с помощью физических упражнений?

Лучшие результаты по стимуляции грудных мышц дают: утренние пробежки, отжимания в планке, осанны йоги со сжатием рук перед грудью, плавание. Любые варианты упражнений с гантелями в руках помогают укрепить молочные железы и убрать лишние скопления жира.

Диета для красивой груди

Чтобы поддерживать красоту груди, необходимо отказаться от продуктов нарушающих работу печени, поскольку именно в этом органе синтезируются вещества, необходимые для гормонов. Диетологи рекомендуют:

• пить свежие соки, количество жидкости до 2 л в сутки;
• отказаться от алкоголя (в том числе пива), жирных тортов;
• заменить майонез, острые соусы кефиром и нежирной сметаной;
• реже употреблять жареные и копченые мясные блюда;
• практиковать каши из бобовых, гречки, риса;
• следить за постоянным присутствием свежей зелени на столе, ограничить соль до 5–10 г в день;
• заменить конфеты фруктами.

Особенности избавления от жировой прослойки под грудью

Если грудь увеличивается в размерах вследствие неправильного питания и быстрого набора веса, можно столкнуться с еще одной неприятной проблемой – появление жировой складки под грудью. Несмотря на то, что проблема на первый взгляд кажется довольно сложной, с ней легко можно побороться, если соблюдать определенные правила.

Для быстрого похудения выполняйте следующие рекомендации:

Полностью исключите из рациона быстрые углеводы, которые быстро перевариваются организмом и через некоторое время после приема пищи заставляют вновь испытывать чувство голода. Наибольшую проблемными считаются хлебобулочные изделия, макароны из пшеничной муки первого сорта, любые сладости, алкогольные напитки, быстрые закуски к пиву (сухарики, чипсы, орешки), копчености, блюда с высоким содержанием соли в составе, сладкие газированные напитки.

• Постарайтесь уменьшить обычные порции съедаемой в день пищи в два раза.
• Откажитесь от приемов пищи после 6 часов вечера.
• Максимально двигайтесь в течение дня. Полезно будет устраивать пешие прогулки перед сном, бегать по утрам и хотя бы три раза в неделю посещать спортивный зал. Положительный результат в области избавления жировой складки под грудью также демонстрируют занятия плаванием в бассейне.
• Не забывайте про косметические процедуры. Ненужный подкожный жир хорошо убирает обертывание с использованием различных компонентов. Именно обертывания помогут сделать кожу подтянутой после избавления от жира.
• Если указанные выше рекомендации не принесли должного результата, можно пойти на крайние меры и записаться на процедуру хирургической липосакции. Процедура стоит дорого, зато она позволит избавить организм от складок жира и в дальнейшем предотвратить накопление сальных отложений.

Обязательно читайте: Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы сжечь максимум калорий

Как уменьшить грудь девушке

Объём груди может уменьшиться при потере веса. Но это актуально только для девушек с избыточным весом, когда грудь большая за счёт жира, а не за счёт железистой ткани.

После похудания иногда часто достаточно сделать только подтяжку, а не уменьшение груди.

Подтяжка груди без уменьшения

Девушкам с гигантоманией необходимо обследовать надпочечники: при доброкачественных опухолях может быть избыточный вес и большие молочные железы.

Последнее время очень часто отмечается форсированный рост молочных желёз у молодых девушек. Часто это связано с особенностями питания:

• употребление пива (растительные эстрогены входят в состав хмеля),
• употребление в пищу мяса бройлеров (цыплята и индюшата, выращенная рыба) — их выращивают на кормах со стимуляторами роста, которые потом содержаться в их мясе
• употребление в пищу мясных полуфабрикатов (пельмени, сосиски, колбаса, Фаст-фуд) — в составе этих продуктов — те же бройлеры и субпродукты (вымя, яичники, матки, шкура и жир животных) — содержащие повышенное количество эстрогенов, стимулирующих рост молочных желёз

Если у девушки уже слишком большая грудь, то (к сожалению) без операции ей мало что поможет.

Уменьшаем грудь без операции: диета и питание

Как известно, женская грудь преимущественно состоит из жировых клеток. Именно они расщепляются первыми, и те женщины, которые когда-либо сидели на диете или активно худели с помощью физических упражнений, знают, что первым «уходит» бюст. Не слишком приятный факт для желающих его сохранить, но те, кто стараются понять, как уменьшить размер груди в домашних условиях, могут смело брать на вооружение вариант похудения.

Диета будет очень актуальной, ведь многие женщины с большим бюстом имеют лишний вес и в других местах.

Если вы худеете, грудь теряет с каждым килограммом веса тела примерно 20 граммов своей жировой массы. Старайтесь налегать на свежие некрахмалистые овощи, бобовые, несладкие фрукты, белковую пищу (телятина, курятина, индюшка, рыба, морепродукты, яйца). Поменьше употребляйте сладкого, мучного, жирного, уменьшите порции картофеля и круп, макароны выбирайте твердых сортов.

Не забывайте, что при похудении грудь может обвисать, поэтому целесообразно подключить к диете физические упражнения в спокойном темпе, направленные именно на прокачку грудной мышцы и не приносящие дискомфорт (отжимания или жим гантелей, лежа на спине и разводя руки в стороны).

Хорошо дополнить это контрастным душем и ежедневным массажем с подтягивающим кремом или натуральными маслами, чтобы кожа восстанавливала свою упругость и не появлялись растяжки.

Полезные процедуры

Незначительно обвисшие молочные железы можно немного приподнять с помощью некоторых полезных процедур:

• Массаж: аккуратные похлопывания подушечками пальцев, бережные растирания, лёгкие пощипывания. Двигайтесь в разных направлениях: по кругу, а также от периферии груди к ареолам и соскам. Для улучшения эффекта используйте натуральные масла, например, виноградное, персиковое.
• Контрастный душ. Эту процедуру полезно проводить, так как перепады температур и струи воды повышают тонус кожи груди, если она обвисла. Это улучшает кровообращение, стимулирует приток крови к дерме для повышения её эластичности и упругости. Если вы ранее не принимали контрастный душ, то начните с небольших температурных колебаний. Потом постепенно увеличивайте разницу. В идеале воздействие на грудь проводится попеременно горячей и холодной водой.
• Обёртывания. Потерявшую упругость грудную зону тела можно улучшить с помощью обёртываний, например, с мёдом, косметической глиной, перетёртыми ягодами, кефиром. Оборачивать обильно смазанную составом грудь можно обычной пищевой плёнкой.

Крошечные лифчики

Эффект от операции мгновенный — можно спать на животе и носить вещи своего размера. Через несколько дней я впервые в жизни уверенно купила рубашку, которая не разошлась на груди. Из удивительных открытий — возможность читать лёжа, опираясь на локти, и вдруг понять, что грудь не касается дивана. Когда я пришла на массаж месяца через два после операции, то легла и «зависла» — что, правда? Мне не нужно ещё полминуты раскладывать грудь руками так, чтобы было удобно и не больно? Мой массажист, кстати, сразу заметил, что спина разгрузилась, а об операции он не знал и по моему виду догадаться не мог — он незрячий.