Можно ли спать на животе, вредно это или нет

Я сплю на животе, что это значит. Почему нельзя спать на животе.

Многие из нас слышали, что спать на животе очень вредно, но вот объяснить в чем же заключается этот вред, не могут. Вокруг вопроса о том, вредно спать или нет на животе, существует множество мнений, доктора выдвигают целые теории. Существует ли на самом деле угроза нашему здоровью от того, что мы спим на животе, мы и попытаемся разобраться.

Вот что по этому поводу говорит один из врачей:

Сон на животе — это своеобразная бомба замедленного действия. Принимая позу «Лежа на Животе», мы свидетельствуем о том, что мы совершенно наплевательски относимся к своему здоровью. Оказывается, что данная поза плохо влияет на работу половых органов, да сердечнососудистая система начинает работать по-другому, при такой позе мы причиняем вред нашему желудку, кишечнику и 12-типерстной кишке. Во время сна необходимо, чтобы ничего не мешало, даже одежда, поэтому в добавок лучше спать голым.

Вредное воздействие на организм накапливается и проявляется постепенно, причем в скрытой форме. И вот, когда нашему организму становится очень плохо и болезнь проявляется, мы не можем с уверенностью сказать, в чем причина того или иного заболевания. Доктор назначает нам целый ворох всяких лекарств, мы их исправно принимаем, и болезнь на какое-то время отступает, но ненадолго, при этом мы продолжаем спать на животе, и от этой привычки нас не отговаривают и не запрещают

Вы любите спать на животе, но сомневаетесь, не вредно ли это для здоровья? В данной статье можно прочитать мнение врачей и психологов на этот счет. Вы подробно узнаете, что происходит с вашим телом во время такого положения, и как это отразится на вашей внешности и на работе организма в целом. https://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/pochemu-nelzya-spat-na-zhivote

Почему нельзя спать на животе?

Поза, в которой мы укладываемся на живот, это та самая поза, которая грозит человеку не проснуться. От одной такой мысли становится как-то не по себе. Но, увы, это так. В обычной позе спящего человека, грудная клетка человека расправлена и нормальному дыханию ничего не препятствует, оно находится в норме, ведь легкие беспрепятственно наполняются воздухом. Поза спящего человека на животе обратный эффект дает. Сплющенная грудная клетка во время сна на животе не расправляется, а значит воздух, который находится в передавленных легких, не обновляется. Для молодых людей это не представляет угрозы, а вот людям пожилого возраста есть над чем задуматься, ведь каждый такой сон может быть последний.

Следующая причина, почему нельзя спать на животе: лежа в такой позе, мы поворачиваем голову либо влево, либо вправо. Не так ли? Так вот, в таком положении происходит перекрытие общей сонной артерии, и если у спящего человека вторая артерия функционирует плохо, при этом спящий страдает остеопорозом или атеросклерозом, то человек может так же не проснуться. Питание мозга в этот момент прекращается, а его работу немного поддерживает сонная артерия

Эту информацию очень важно донести людям пожилого возраста, т. к

в этом возрасте наиболее частым врагом является инсульт.

Испанские исследователи о позе спящего на животе.

Испанские исследователи после продолжительных наблюдений, пришли вот к таким выводам:

1. сон на животе плохо отражается на состоянии груди. Такая поза сдавливает грудь, при этом кожа морщится, и избавиться от таких морщинок практически невозможно. Эта поза растягиванию молочных желез способствует. Существует и другое интересное мнение врачей — из-за сдавливания груди в разы увеличивается риск заболеть раком молочных желез, причем основное большинство ученых также поддерживают это теорию.

2. не стоит спать на животе людям, у которых отмечаются проблемы с осанкой и позвоночником.

3. сон на животе одна из причин сексуальных расстройств у обоих полов, т. к. во время сна сдавливаются внутренние органы, в том числе и мочевой пузырь. Как оказалось, мужчинам вообще не желательно засыпать в таком положении. Причина проста — увеличивается риск развития импотенции.

4. не самым лучшим образом сон на животе влияет на состояние кожи, ее молодость и свежесть. Лицо во время сна в такой позе покрывается мелкими морщинками, а постоянный сон в такой позе способствует углублению таких морщин. Не удивляйтесь, если в одно прекрасное время, глядя в зеркало, вы заметите, что на вашем прекрасном лице появилась носогубная складка, а уголки рта «Украшены» вертикальными морщинами.

С другой стороны, лежать на животе иногда просто необходимо. Как пример, боли в животе при такой позе человека ощущаются не так остро. Не зря же маленьких детей часто именно на живот кладут.

Польза от сна на животе

Некоторым людям медики наоборот, советуют спать, перевернувшись на живот. Такая поза рекомендована женщинам, недавно перенесшим операцию кесарево сечение. Во время сна в перевернутом положении тренируются мышцы пресса, что способствует скорейшему заживлению шва и восстановлению тканей после резекции. Кроме этого, в позе, лежа на животе, укрепляется матка.

Некоторые травмы и заболевания вынуждают человека принимать позу для сна, лежа на животе. К таким патологиям относятся:

• Ранения в спину;
• Операция на позвоночнике;
• Ожоги кожи спины, ягодиц;
• Укусы или ушибы, локализованные в области спины.

Когда ни в коем случае нельзя ложиться на живот?

Категорически нельзя лежать животом вниз беременным женщинам (на тех сроках беременности, когда живот уже увеличивается). Это пережимает плод и нарушает кровообращение. Как правило, на поздних сроках ложиться таким образом уже попросту неудобно.

Вредно переворачиваться ночью людям, которые перенесли оперативное вмешательство на органах брюшной полости или грудной клетки – до полного заживления внутренних и/или наружных хирургических швов.

По врачебным рекомендациям, может быть запрещено лежать на животе пациентам с травмами и переломами позвоночника, ребер, тазовых костей, ключиц. Это касается и случаев, когда туловище или отдельные его части зафиксированы повязкой, гипсом, медицинским корсетом.

А в какой позе спите вы?

Причины появления и симптомы

Заболевание встречается у женщин в 5 раз чаще, чем у мужчин. Оно не относится к числу редких, так как диагностируется почти у 5% взрослого населения. Причиной появления болезни специалисты называют в первую очередь врожденные особенности. В некоторых случаях патология развивается из-за приобретенных изменений структур сосудов.

Провоцирующими факторами называют:

• вредные привычки, особенно алкоголизм и наркоманию;
• отравление солями тяжелых металлов;
• частые травмы пальцев;
• заболевания эндокринной системы;
• нарушения кроветворения;
• работу с холодной водой;
• болезни позвоночника;
• аутоиммунные заболевания.

Синдром Рейно характеризуется симметричность поражения. Сначала холодеют руки, затем ноги. В конечностях появляется ломота, болезненность, чувство жжения. Такие ощущения являются следствием ангиоспазма. Сужение крупных и мелких сосудов приводит к онемению, побелению, а иногда и посинению кожи на пальцах рук и ног. В запущенных случаях во время приступа немеет язык, что приводит к временной немоте. Белеть и холодеть могут уши, кончик носа, кожа над коленками.

Патология Рейно имеет одну характерную особенность – она всегда симметрична. Если боль появилась на одной руке, то через некоторое время она будет и на второй. Это утверждение касается и ног.

Приступ болезни можно разделить на три фазы:

1. Спазм артерий, проявляющийся бледностью кожи, чувством холода и онемения.
2. Кожа синеет, появляется и усиливается боль.
3. Конечности отекают, кожа краснеет, болевые ощущения снижаются.

Трехэтапная классическая атака наблюдается всего у 15% больных. У остальных приступ ограничивается двумя фазами. Его общая продолжительность не более 20 минут. В редких случаях приступ может длиться несколько часов. Заболевание, развивающееся долгое время без врачебного вмешательства, приводит к деформации пальцев.

Для диагностики врач опрашивает пациента. Если подтверждается, что он имеет необычную чувствительность к холоду, у него часто становятся белыми или синеватыми пальцы, врач поставит диагноз “Феномен Рейно” и отправит к неврологу.

Синдром Рейно – лечение

Терапией болезни Рейно занимается невропатолог или невролог. Лечение назначается в виде комплекса мероприятий. Больному прописывают препараты для:

• обезболивания,
• расширения сосудов,
• борьбы с воспалением,
• витамины.

Необходимо устранить причину приступы. Например, сменить профессию, или повысить температуру в квартире. Большую пользу приносит физиотерапия. Используют ультрафиолет, гальванические ванны, электрофорез.

Синдром Рейно – профилактика

Чтобы болезнь не развивалась, специалисты рекомендуют тренировать сосуды с помощью контрастного душа и ванночек для рук и ног. Сначала пальцы опускают в горячую воду, затем в холодную, и повторяют несколько раз. Последней всегда должна оставаться ванночка с холодной водой. Смена температуры заставляет сосуды сжиматься и расширяться. В результате они начинают правильно реагировать на внешние воздействия.

Больные должны беречь себя – всегда носить перчатки и теплую обувь. Нужно избегать продуктов, вызывающих сужение сосудов. В первую очередь это кофе.

Болезнь Рейно не заразна, не передается по наследству, она в большинстве случаев носит врожденный, а не приобретенный характер. Патология не обязательно передастся всем потомкам, но у некоторых она может возникнуть

Таким людям нужно уделять особенное внимание профилактике: держать руки в тепле, стараться не травмировать пальцы, не нервничать, тренировать нервную систему, используя аутотренинг и другие методики воздействия на сосуды и мускулатуру. Нужно избегать вибрации

Категорически запрещено курение – эта вредная привычка отрицательно влияет на сосуды, приводит к их деформированию и способна даже вызвать гангрену пальцев.

Синдром Рейно – заболевание, которое раз возникнув, никогда не исчезнет полностью. Избавиться от него можно только хирургическим способом, но такое лечение требуется крайне редко. Физиопроцедуры, полезные привычки и предусмотрительность помогут свести количество приступов к минимуму и избежать опасных последствий.

Живот по соннику от А до Я

Видеть во сне голый живот — предвещает мимолетные тревоги. Чересчур толстый живот — говорит о возможности получения большой прибыли. Худой, втянутый живот — к нехватке времени, множеству дел и постоянным волнениям. Видеть во сне пупок на животе — предвещает новое жизненное предприятие или любовный роман. Боль в пупке — к потерям, связанным с родителями или родиной.

Видеть во сне свой живот красивым, плоским и загорелым — такой сон сулит вам исполнение планов, для чего, однако, необходимо будет мобилизовать все силы и настроить себя на серьезную работу. Видеть свой живот безобразно раздувшимся, словно у беременной — предрекает несчастливое стечение обстоятельств в течение всего предстоящего дня.

Если ваш живот во сне представляется вам обвисшим или неимоверно худым — наяву вас ждут горькие разочарования по поводу размолвки с друзьями, которые станут избегать тесного общения с вами.

Видеть свой живот, по которому ползают отвратительные насекомые — наяву вас ожидает унизительный и неблагодарный труд.

Если вы видите свой живот взрезанным и из него течет кровь — это предвещает печальные события и болезнь близких.

Видеть в распоротом животе свой желудок и прочие внутренности — к расстройству здоровья, чувствовать при этом нестерпимую боль — к благополучию во всех делах и любви.

Какую позу предпочесть

На спине. Мышцы расслабляются, сердце, легкие функционируют в привычном режиме

Важно не подкладывать под голову много подушек – грозит искривление

«Зародыш» — популярная поза. Напоминает организму положение внутри тела матери – ноги поджаты, органы защищены, голова наклонена.

На боку комфортно спать в том случае, если выбрана хорошая подушка. Ее высота не должна превышать 25 сантиметров. Подушка выбирается плотная, но не жесткая и не мягкая. Продавливание недопустимо – так шея не примет анатомически правильную форму. Можно подложить небольшой валик между коленями, и они перестанут болеть.

Тем, кто любит расслабляться на спине, рекомендуют класть одну под поясницу, а вторую под голову. На боку – одну под шею, вторую между коленками. Избавиться от боли в ногах можно с помощью скрученного валика прямо под пятками.

Правила короткого сна

Короткий сон, занимающий всего четыре часа, вполне может быть качественным и восстанавливающим. Ученые утверждают, что есть люди, которые проводят в таком режиме всю жизнь, их называют «быстроспящими». Однако это не правило, а исключение из него, и мы должны понимать, что хорошо отдыхать ночью за минимальное количество времени можно только в самых крайних случаях.

Рассмотрим, что нужно делать, чтобы восстановить энергетический баланс организма за 4 часа.

Засыпаем вовремя

В быту используется такое выражение, как «перегулять сон». Оно имеет научно обоснованное подспорье. За ощущение сонливости в нашем организме отвечает мелатонин – гормон, вырабатывающийся в шишковидном теле мозга. Его максимальная продукция длится недолго, всего 10-15 минут, именно в это время нужно отправляться в постель, чтобы быстро уснуть, а не вертеться полночи. Если пропустить это состояние, то в следующий раз оно наступит только спустя 1,5-2 часа, именно столько длится один цикл сна.

Ранний отбой

Для качественного четырехчасового сна есть два обязательных условия: вы должны хорошо выспаться накануне и чувствовать себя отдохнувшим, отходить ко сну нужно не позже 24.00.

Питание

Перед быстрым сном нельзя переедать, ведь на переваривание пищи организм тратит много энергии, а нам ее нужно максимально сберечь для предстоящего дня. Лучше всего выпить стакан теплого молока или кефира за полчаса до отдыха, молочные и кисломолочные продукты помогают быстрее уснуть.

Об энергетиках и кофеине следует забыть после 15.00, ваш организм должен быть настроен на отдых, а не на бодрствование.

Также исключите во второй половине дня прием алкоголя, на его утилизацию мы тратим еще больше энергии, чем на переваривание тяжелой пищи.

Расслабление

За час до отдыха начните выполнять свой ежедневный ритуал, это даст организму сигнал, что пора настраиваться на сон. Понежитесь в теплой ванне, послушайте релаксирующую музыку, попросите, чтобы любимый человек сделал вам массаж.

Не отказывайтесь от интимной близости, она отлично снимает нервное напряжение и способствует расслаблению.

Спальня

В комнате для сна должен быть благоприятный микроклимат. Проветрите ее в течение 30-40 минут, свежий воздух поможет нервной системе запустить тормозные механизмы. Устраните все источники шума, если не получается, воспользуйтесь берушами.

Практикуя быстрый сон, не забывайте и о повязке на глаза, она создаст для вас «персональную» темноту, необходимую для выработки мелатонина.

Вам не удастся выспаться за 4 часа, если ваша постель будет некомфортной. Выберите ортопедический матрас средней жесткости и анатомическую подушку. Эти принадлежности помогут снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата.

Спите под теплым одеялом, чтобы тело не тратило на согревание энергию, и вы смогли ее потратить на более важные дела.

Поза и настрой

Поза сна также влияет на его восстанавливающие свойства. Если нужно выспаться быстро, лучшим решением станет положение на боку. При этом голова находится в одной плоскости с позвоночником, руки не подняты выше головы. Это позволит предотвратить нарушение кровоснабжения и онемение конечностей.

Главная составляющая успеха – моральный настрой. Вам нужно договориться самому с собой, что пробуждение произойдет в положенное время и без проблем, а день будет легким и приятным.

Наш мозг быстро подчиняется самовнушению и выполняет точно все заданные ему с вечера команды.

Полифазный отдых

Полифазный сон также может стать выходом для тех, кому нужно быстро высыпаться. Его суть заключается в том, что человек спит от 15 минут до двух часов, только в несколько заходов. Чем меньше продолжительность сна, тем больше нужно делать «подходов».

Такой отдых практиковал легендарный Леонардо да Винчи, он дремал по 15 минут каждые 4 часа. Исход нам известен: художник вошел в историю, как один из талантливейших гениев, прожил насыщенную и длинную жизнь.

Как повысить либидо женщине

Женщины и девушки могут повысить свое половое влечение, если будут следовать следующим советам.

1

Оставаться здоровым и подтянутым — это очень важно, чтобы оставаться в форме для благополучия человека. Тренировки, такие как сердечно-сосудистые упражнения, полезны, когда речь идет об улучшении здоровья и либидо

Такие упражнения как бег и плавание повышают либидо и способствуют лечению аноргазми  у женщин.

2. Употребление фруктов — бананы, инжир, авокадо, лук, чеснок и потребление натуральных специй, таких как перец чили и перец, помогает повысить либидо, уравновешивая гормональный фон.

3. Употребление в пищу омега-3 жирных кислот, лосося, оливкового масла и тунца, богатых витамином В1 продуктов, таких как арахис, решает проблему снижения либидо, способствуя его росту.

4. Откажитесь от таких привычек, как прием алкоголя, курение и употребление табака в любой форме — они влияют на сексуальный интерес человека.

5. Держите себя свободным от стресса, чтобы преодолеть потерю либидо. Упражнения в спортзале или на свежем воздухе, медитация — это лучшие способы избавиться от эмоциональных перегрузок и беспокойства.

6. Поддерживайте здоровый вес — ожирение и избыток жировых отложений также являются одними из причин низкого либидо, поскольку влияют на гормональный уровень. Необходимо поддерживать оптимальный индекс массы тела, чтобы преодолеть потерю либидо.

7. Хороший качественный сон также положительно влияет на повышение либидо у девушек. Постоянная занятость работой и домашней работой затрудняют изыскание времени для сексуальных переживаний и желаний.

8. Богатая белком диета помогает поддерживать силу мышц, улучшает уровень тестостерона, что в конечном итоге повышает либидо.
 

Вывод

Либидо, или половое влечение, естественно различается у разных индивидуумов. Наличие низкого сексуального желания или его полная потеря не обязательно является проблемой или проявлением нездоровья. Но если женщина или девушка хочет повысить свое либидо, она должна следовать перечисленным выше советам врача и, вместе с тем, может попробовать целый ряд эффективных методов и народных средств, предлагаемой специалистами нашей клиники (см. подробности ниже по ссылкам).
 

Средства повышающие либидо

Диабет

Быстрая утомляемость и постоянная сонливость — очень распространенные симптомы сахарного диабета. В 2018 ученые даже предложили ввести понятие «синдром диабетической усталости», описывающее всю совокупность таких симптомов .

У людей с сахарным диабетом нарушена функция выработки и использования инсулина — гормона, который доставляет глюкозу из крови к клеткам. Если инсулина вырабатывается мало, то клетки организма получают глюкозу в недостаточном количестве, и из-за этого голодают. Человек ощущает это как упадок сил и постоянную сонливость. Если пациент на инсулинотерапии принимает слишком много инсулина, то уровень глюкозы в его крови становится слишком низким, из-за чего клетки со временем вновь начинают голодать, и он снова испытывает упадок сил.

Диабет может приводить ко множеству осложнений, начиная с поражений почек и болезней сердечно-сосудистой системы и заканчивая депрессией, которые могут усиливать постоянную усталость и сонливость.

Кроме того, один из симптомов диабета и повышенного сахара в крови — никтурия, то есть частое ночное мочеиспускание. Оно может само по себе ухудшать качество сна.

Я сплю на животе, какие последствия для шеи и позвоночника. Как спать вредно

Рассмотрим позы, которые могут спровоцировать описанные выше печальные последствия.

Сон на высоких подушках или на животе  может привести к развитию шейного остеохондроза и стать причиной инсульта (у людей старшего возраста). Инсульты чаще всего происходят в предутренние часы, когда человек в неправильном положении провел большую часть ночи.

Сон на высокой подушке на боку имеет такие же опасные последствия. Одна позвоночная артерия передавливается, а вторая может не справиться.

В положении на животе  перекрученная шея сдавливает горло, сонную артерию в районе ключицы, одну из парных позвоночных артерий, вторая может плохо работать из-за атеросклероза. Все это затрудняет дыхание, кровоток и снабжение мозга кислородом.

Кроме того, спящим сдавливается грудная клетка, которая в нормальном состоянии должна иметь большую амплитуду, чтобы диафрагма могла расширяться, а легкие наполняться воздухом. При сдавливании легких, обновление воздуха в них происходит неполноценно. В молодом возрасте это не очень страшно, но в пожилом может привести к смерти.

Сон на животе с руками, вытянутыми выше головы.  Человек, спящий в этом положении, подвергает себя опасному заболеванию — синдрому брахиоплексуса. Нервные окончания и кровеносные сосуды сжимаются из-за сильного напряжения мышц предплечья, отчего руки болят и немеют.

Более того, повернутая набок голова пережимает сонную артерию в области ключицы, сжимает мышцы горла и шеи, что затрудняет циркуляцию крови и дыхание, снабжение кислородом мозга.

Сон сидя растягивает межпозвоночные диски, в результате – боль и отеки в зоне шеи. Речь идет о позе, когда сильно уставший человек засыпает , сидя в общественном транспорте или за столом.

Сон на очень жёстком ложе  может привести к распрямлению физиологических изгибов позвоночника в области шеи и поясницы. В результате на межпозвоночные диски ложится высокая нагрузка, вызывающая боли и местные отёки, со временем диски деформируются и боль становится постоянной, развивается остеохондроз.

Сон без подушки распрямляет физиологический шейный изгиб и приводит к деформации шейных дисков и остеохондрозу.

Сон на спине нарушает ритм дыхания (если мышцы неба и горла ослаблены или имеют врожденный дефект), что приводит к храпу, апноэ . Именно поэтому королевскую позу называют «позой внезапной смерти».

Вся правда о матрацах

Что делать, если постоянно хочется спать

Чаще всего дневная сонливость обусловлена недосыпом или бессонницей. Поэтому первым делом стоит попытаться нормализовать режим сна. Необходимо спать от 7 до 9 часов, ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. За несколько часов до сна лучше не есть, особенно высококалорийную пищу, а также постараться избегать источников яркого света. Кроме того, имеет смысл задуматься о комфорте спального места.

Если это не помогло или если вам кажется, что дневная сонливость связана с заболеванием, стоит обратиться к доктору. «Врач должен в первую очередь исключить соматические (телесные) причины этого состояния — например, исключить анемию или дисфункцию щитовидной железы, которые также могут проявляться сонливостью, — говорит терапевт Александр Лаврищев. — Затем врач должен будет исключить тревожное расстройство и депрессию, проведя специализированное тестирование».

Снижается спермогенез

В национальной медицинской прессе США часто встречаются заявления врачей-андрологов о том, что современные мужчины оказываются все более подвержены негативному влиянию плохой еды, окружающей среды и других бытовых проблем, которые отрицательно сказываются на их репродуктивной функции. Специалисты одного из крупнейших частных медицинских центров мира, Клиники Майо, Рочестер, США, провели ряд исследований и выяснили, что на спермогенез мужчин может влиять даже поза сна, которую они предпочитают. Американские эксперты уверены, что засыпание на животе негативно отражается на мужском здоровье. В такой позе человеку становится трудно дышать, а еще под массой его тела пережимаются артерии малого таза, которые обеспечивают кровью половые органы. Таким образом происходит сбой в доставке необходимых микроэлементов и витаминов, что отрицательно влияет на спермогенез в целом. Ученые из Клиники Майо советуют мужчинам, желающим стать отцами, привыкнуть засыпать на спине или на левом боку.

Как уснуть будущей маме

Итак, будущей маме не стоит паниковать по поводу запретов относительно её сна. Прохладный влажный воздух, жёсткий матрас и наличие специальной подушки для беременных сделают её сон максимально комфортным.

Однако, если в первом триместре проблем со сном не возникает: спать и так хочется постоянно, любая поза приветствуется; то в третьем некоторые беременные женщины могут мучиться бессонницей. Оно и понятно: живот растёт не по дням, а по часам, нагрузка на спину и ноги постоянно увеличивается, могут появиться отёки, одышка, неизбежна и изжога, в частности, перед сном. А спать лучше всего преимущественно на левом боку.

Для того чтобы подобных проблем не возникало, старайтесь больше гулять, дышать свежим воздухом перед сном. Исключите просмотр телевизора за 2-3 часа до сна, лучше это время потратить на любимую книжку. Вообще чтение или прослушивание захватывающих аудиокниг — отличный способ скоротать время и крепко уснуть! Можно принять тёплую ванную (ни в коем случае не горячую и только после консультации с врачом) с успокаивающей пеной или солью. Послушать музыку, желательно классическую или просто медленную. И самое главное, гоните от себя прочь негативные мысли и эмоции! Они зачастую не позволяют организму расслабиться и уйти в глубокий сон! Если не получается — то опять же, книги вам в помощь! Только позитивное мышление, только хорошие эмоции!

Сонное апноэ

Апноэ — это приостановка дыхания, которая происходит из-за сужения дыхательных путей. Она приводит к снижению насыщения крови кислородом — гипоксемии, а та в свою очередь приводит к дневной сонливости и когнитивным нарушениям. Сонное апноэ — особый вид заболевания, который чаще всего встречается у взрослых и пожилых мужчин с лишним весом, а также у курильщиков и людей, злоупотребляющих алкоголем.

Во время приступа апноэ спящий на несколько секунд перестает вдыхать и выдыхать воздух, потом резко громко храпит или фыркает, начинает ворочаться. 

«У этого состояния много причин, но чаще всего оно встречается у людей с большой массой тела (чем выше масса, тем больше риск), — рассказывает терапевт Александр Лаврищев. — Жир, откладывающийся в тканях языка, приводит к тому, что во сне ткани языка и глотки сдавливают дыхательные пути, перекрывая ток воздуха, и человек задыхается».

Недостаточное дыхание во сне заставляет человека чувствовать себя невыспавшимся и разбитым. При этом сам человек не сможет понять, что с ним происходит, так как приступы происходят во сне. Для лечения апноэ используют используют аппарат для неинвазивной искусственной вентиляции легких (СИПАП/БИПАП-терапия).

Нарушения циркадных ритмов сна

Циркадный ритм — это внутренние часы человеческого организма, которые регулируют засыпание и пробуждение, а также помогают распределять энергию в течение дня. Главный его механизм ориентирован на свет — с наступлением сумерек у человека активируются тормозящие механизмы, которые помогают ему заснуть . Поэтому нарушения циркадного ритма нередко сопутствуют слепоте или болезням зрения, а также встречаются у людей, лишенных доступа к естественному свету, например у заключенных.

У здоровых людей сбои циркадного ритма чаще всего вызывают:

• смена часовых поясов (джетлаг);
• сменная, вахтовая работа;
• беспорядочный сон, когда человек постоянно просыпается и засыпает в разное время.

Если у человека нарушается циркадный ритм, у него либо сбиваются циклы сна и бодрствования: он либо не может заснуть до глубокой ночи, либо, наоборот, начинает хотеть спать еще вечером, либо общая продолжительность суточного цикла выходит за пределы 24 часов.

Нарушения циркадного ритма могут приводить к хроническому недосыпу — к примеру, если человек не может заснуть раньше 3 часов ночи, а в 10 утра ему уже нужно быть на работе.

Циркадный ритм восстанавливают с помощью приема препаратов с мелатонином, снотворных, контроля за образом жизни, строгих правил гигиены сна, светотерапии или хронотерапии. Правильное лечение может подобрать только врач.

Сон на спине

Это наиболее полезное положение для здорового сна. Оно позволяет распределить вес равномерно и правильно. Из-за силы тяжести туловище по линии позвоночника выравнивается. Лицо не соприкасается с подушкой, что предотвращает давление на кожу и образование морщины. Поза на спине позволяет снизить болевые ощущения в коленях и бедрах, убирает напряжение и головную боль. Подойдет для тех, кто страдает от артрита и бурсита.

Но у этого положения есть и минусы. Сон на спине усиливает храп, вызывает неудобство при заложенности носа. В такой позиции иногда появляется прогиб в области поясницы. На поздних сроках беременности сложно засыпать в позе на спине из-за ощущения давления и дискомфорта в области живота.

Можно снизить негативные последствия от подобного положения, если:

• Под колени подложить подушку. Это не допустит появления прогиба в пояснице.
• Ноги и руки должны быть слегка расставлены, как у вратарей. Это позволит равномерно распределить вес туловища и понизить нагрузку на суставы.
• Дополнительно использовать ортопедическую подушку или специальный валик для шеи.

Подушка позволяет поддержать верхнюю часть позвоночника. При положении на спине она должна полностью заполнить собой свободное место между кроватью и шеей.

Как научиться засыпать на спине?

Некоторым совершенно неудобно засыпать в такой позе. Но из-за ее пользы можно постараться научиться в этой позиции спать. Для этого сначала подбирают матрас. Он должен соответствовать анатомическим особенностям спящего. Если проблем со спиной нет, подойдет умеренная жесткость матраса.

Клиновидная подушка позволит приподнять корпус тела в области головы. Это снизить храп и неприятные ощущения при изжоге. Если разметить подушку под коленями она позволит не менять положение, скатываясь на бок. Раскинутые слегка в сторону конечности позволят засыпать удобнее. Чтобы не переворачиваться на бок во время сна, рекомендуется по бокам разместить несколько подушек для поддержания корпуса.

Повязка для сна на глаза также позволит не менять положение. При ощущении, что на лице что-то лежит, человек подсознательно будет стараться не менять позу.

Неправильная диета

Помимо простых углеводов, сонливость могут вызывать и другие продукты, которые ухудшают качество сна и таким образом приводят к дневной сонливости. По словам невролога Екатерины Туровской, к ним относятся:

• алкоголь — крепкие алкогольные напитки нарушают структуру сна и являются одной из частых причин расстройств сна;
• много кофе и чая, как черного, так и зеленого. Эти напитки приводят к перевозбуждению нервной системы. В результате этого сначала возникают затруднения с засыпанием, а вскоре развивается и дневная сонливость;
• специи, острые продукты. Их употребление стоит ограничить в вечерний прием пищи, так как они тоже могут перевозбудить нервную систему.
• тяжелая пища на ужин. Она может привести к перегрузке желудочно-кишечного тракта. В ночное время желудок переваривает продукты очень медленно. Для осуществления качественного процесса работы ЖКТ, организму приходится прилагать много усилий.
• жирные продукты, тяжелые сорта мяса, к ним относятся баранина и свинина, которые были съедены перед работой. «Эти продукты находятся в ЖКТ от 3 до 4 часов. В течение всего этого времени основной приток крови приходится на органы пищеварения. Сконцентрироваться на выполнении важных задач в этот период практически невозможно».

«Влияние приема пищи на организм происходит на тонком уровне, — заключает Туровская. — Необязательно вникать и понимать эти процессы досконально. Главное — запомнить, что питание должно быть сбалансированным по составу, качеству и калорийности. И не забывать питаться в соответствии с биоритмами организма, сформировавшимися многие тысячелетия назад».