Рейтинг топ 8 лучших витаминов омега-3: какие выбрать, показания к применению, отзывы, цена

Где купить препарат Омега 3

Американская компания iHerb предлагает продукцию известных национальных брендов, которую можно найти во многих розничных или онлайн-магазинах.

Продукция компании имеет все сертификаты, которые подтверждают высокое качество продукции, есть даже сертификат кошерности, а также проводятся клинические исследования продукции, которые подтверждают и терапевтический эффект.

Поэтому рекомендуем препарат California Gold Nutrition, омега-3.

Рыбий жир с омега-3 премиального качества от California Gold Nutrition — это натуральный концентрат рыбьего жира сверхкритической экстракции и молекулярной дистилляции, содержащий 360 мг ЭПК и 240 мг ДГК на 2000 мг.

Пищевая ценность
Размер порции: 2 капсулы
Порций в упаковке: 50
	Количество в 1 порции	% от суточной нормы
Калории	20
Калорий из жира	20
Всего жиров	2 г	3%*
Насыщенные жиры	0,5 г	3%*
Трансжиры	0 г
Холестерин	0 мг	0%*
Концентрат натурального рыбьего жира	2,0 г (2000 мг)	†
Омега-3 жирные кислоты	640 мг	†
Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК в виде триглицеридов)	360 мг	†
Докозагексаеновая кислота (ДГК в виде триглицеридов)	240 мг	†
Другие жирные кислоты омега-3	40 мг	†
* Процент от суточной нормы при условии потребления 2000 калорий в день.
† Суточная норма не определена.

Этот комплекс будет полезен:

• для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
• служит для снижения холестерина и триглицеридов
• для профилактики онкологических заболеваний
• уменьшения проявлений аллергии у детей и взрослых
• полезно применение при артритах, артрозах
• идет быстрое заживление рубцов и ран
• полезен при мигрени и нервных стрессах, улучшает работу мозга и способствует улучшению памяти
• снижает агрегацию тромбоцитов

Омега-3 является самым популярным в Америке и в России, в Великобритании и других странах. Он служит дополнительным источником полиненасыщенных жирных кислот из жирных рыб с холодных морей и содержит витамин Е.

Выбирайте полезные для ВАС и безопасные лекарства и БАДы с ОМЕГА-3, успевшие зарекомендовать себя как лучшие.

Проверьте себя с помощью нашего набора онлайн калькуляторов внешнего вида.

ТОП-5 эфирных омега-кислот

В рейтинге собраны эфирные формы омега-3 со сбалансированным составом и хорошей усвояемостью.

№5 Эвалар — Двойная Омега-3

Цена 1 порции — 47 руб. 86 коп.

• Страна-производитель — Россия;
• объем упаковки — 30 капсул.

Добавка содержит высокую концентрацию полезных веществ и профилактическую дозу витамина Е. При ее изготовлении используется качественный норвежский рыбий жир с высокой степенью чистоты.

Таблица 10 — Концентрация действующих веществ

Активный компонент	Содержание в 1 порции (2 капс.), мг
Omega-3	1400
DHA	380
EPA	760
Жир	2000

Плюсы:

• БАД устраняет боли в суставах;
• снижает уровень холестерина;
• улучшает остроту зрения.

Минусы:

упаковки хватает всего на 15 дней.

№4 Realcaps — Омега-3 концентрат 60%

Стоимость 1 порции — 10 руб. 66 коп.

• Страна-производитель — Россия;
• объем упаковки — 30 капсул.

Добавка используется для профилактики и лечения болезней нервной, иммунной и сердечно-сосудистой системы. Для длительного приема можно выбрать препарат на основе омега-3 с 60 или 90 капсулами.

Таблица 9 — Концентрация активных веществ

Компонент	Количество в порции (1 капс.), mg
Omega-3	600
DHA	220
EPA	330
Жир	1000

Плюсы:

• БАД нормализует липидный профиль крови;
• ускоряет метаболизм;
• стимулирует рост волос;
• улучшает настроение.

Минусы:

эффект развивается не сразу.

№3 Queisser Pharma Doppelherz (Доппельгерц) — Aktiv Омега-3 Форте

Doppelherz (Доппельгерц) Activ Омега-3 Форте капсулы 1972,43 мг 60 шт.

от 822 ₽

Цена 1 порции — 27 руб. 50 коп.

• Страна-производитель — Германия;
• объем упаковки — 60 капсул.

Препарат используется в профилактических целях для поддержания работы организма, а также при кардиологических заболеваниях. Благодаря повышенному количеству ДГК жирной кислоты этот препарат омега-3 лучше покупать для укрепления нервной системы.

Таблице 8 — Содержание ПНЖК в 1 порции (2 капс.)

Активный компонент	Концентрация, мг
Omega-3	970
DHA	570
EPA	380
Жир	1400

Плюсы:

• средство нормализует обмен веществ;
• улучшает внешний вид кожи и волос;
• стимулирует мозговую активность;
• повышает настроение.

Минусы:

может вызвать боли в животе.

№2 Solgar — Омега-3 ЭПК и докозагексаеновая кислота, Тройная сила

Стоимость 1 порции — 20 руб. 28 коп.

• Страна — США;
• объем упаковки — 100 капсул.

Добавка с самой высокой концентрацией омега-кислот. Изготавливается на основе жира холодноводных сортов рыб. Для удаления ртути используется технология молекулярной дистилляции.

Таблица 7 — Количество активных компонентов

Вещества	Содержание в 1 порции (1 капс.), мг
Omega-3	950
DHA	378
EPA	504
Жир	1500

Плюсы:

• препарат не содержит токсинов и аллергенов;
• применяется для профилактики кардиологических заболеваний;
• не вызывает побочных эффектов.

Минусы:

наличие плохого холестерина.

№1 Now Foods — Ультра Омега-3

Цена 1 порции — 7 руб. 19 коп.

• Страна-производитель — США;
• объем упаковки — 180 капсул.

Препарат имеет специальную кишечнорастворимую оболочку. Сырье подвергается очистке на молекулярном уровне. Существует эконом-упаковка большого объема — 360 капсул.

Таблица 6 — Содержание активных веществ

Компонент	Концентрация в 1 порции (1 капс.), мг
Omega-3	750
DHA	250
EPA	500
Жир	1000

Плюсы:

• средство популярно на iHerb;
• снижает уровень холестерина;
• повышает настроение и жизненный тонус;
• помогает женщинам сохранить красоту.

Списки лучших

Как и в любом бренде имеются лучшие производители, на которых стоит отдельно обратить внимание

• Для детей – ChildLife.
• Для взрослых – Nordic Naturals.
• Лучший состав – Bioglan.

Перейдем к описанию каждого препарата.

Для детей – ChildLife

Препарат идеально подходит маленьким детям, поскольку его можно раскусывать, жевать как обычную жевательную конфету. Таблетки имеет ягодный вкус и у них нет неприятного запаха рыбы. Дозировка также рассчитана на детей, так что данный препарат можно спокойно давать детям от шести месяцев.

EPA и DHA кислоты	90 и 30 мг
Мягкая оболочка	да
Отсутствие рыбного вкуса	да

Стоимость: 500 – 600 р.

витамины ChildLife

Для взрослых – Nordic Naturals

Данный вариант таблеток – это лучший препарат подходящий взрослым. В чем его кардинальное отличие от других подобных таблеток? В его составе присутствуют триглицериды, которые позволяют лучше усваиваться добавке именно во взрослом организме, а также не вызывают изжоги.

Рыбный вкус	нет
EPA и DHA кислоты	90 и 30 мг
Мягкая оболочка	да

Цена: 700 – 800 р.

витамины Nordic Naturals

Лучший состав – Bioglan

Определенно данные пищевые добавки имеют лучший состав. Как известно, самый легкоусваиваемый Омега-3 добытый из рыбы. Ещё лучше если он сделан из тунца, поскольку эта рыба является самой богатой на Омега кислоты. В составе также имеются триглицериды, которые улучшают усваиваемость и витамин С.

EPA и DHA кислоты	133 и 90 мг
Мягкая оболочка	имеется
Рыбный вкус	отсутствует

Стоимость: 500 – 700 р.

витамины Bioglan

Примерная схема употребления Омега-3 жирных кислот

В настоящее время рекомендуемые нормы потребления Омега-3 жирных кислот следующие :

• Женщинам необходимо употреблять хотя бы 1,1 г Омега-3 в сутки;
• Мужчинам необходимо употреблять хотя бы 1,6 г Омега-3 в сутки.

Согласно рекомендациям FDA не следует употреблять более 3 г Омега-3 жирных кислот в сутки. При этом содержание их в пище не должно превышать 2 г в сутки.

Рекомендуемой нормой потребления рыбы и морепродуктов, содержащих Омега-3, является примерно 300–340 г в неделю. Таким образом, рыбу и морепродукты можно употреблять по 100–170 г 2–3 раза в неделю.

Рыбу рекомендуется есть приготовленной на пару, консервированной (в масле или рассоле), соленой, копченой, но не жареной. Это не только позволит разнообразить рацион питания, но и благоприятно скажется на фигуре и умственных способностях.

Рыбий жир и биологически активные добавки с содержанием Омега-3 рекомендуется принимать курсами по 2–3 месяца. Особенно хорошо это делать в зимне-весенний период. Количество принимаемых капсул в день зависит от дозировки (300, 500, 800, 1000 мг и т.д.).

Тем же, кто решит восполнять дефицит Омега-3 жирных кислот с помощью растительных масел рекомендуется начать принимать их натощак по 1 чайной ложке утром. В дальнейшем, как только организм немного привыкнет к такой добавке, дозу можно увеличивать до 1 столовой ложки. Это не только восполнит дефицит Омега-3 жирных кислот, но и улучшит пищеварение и перистальтику кишечника за счет желчегонного действия масла. Однако данный вариант не подходит людям с желчно-каменной болезнью и спастической дискинезией желчных путей.

При употреблении продуктов, содержащих Омега-3 жирные кислоты, нужно помнить, что они имеют относительно высокую калорийность. Поэтому при их добавлении к рациону, его необходимо сбалансировать, а для снижения веса ограничить потребление сладких, мучных изделий, жареной пищи и фаст-фуда.

Сколько Омега-3 нужно принимать и для чего?

Чтобы получить значимую пользу для здоровья, для профилактики нужно принимать порядка 1000 мг смеси EPA и DHA.

При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой принимают до 3000 мг смеси EPA и DHA.

В этом контексте, нужно учитывать, что рекомендуемых California Gold Nutrition, Омега-3 двух капсул для существенного эффекта будет мало. Для лечебных дозировок, повторюсь, он не очень подходит, т.к. 3000 мг – это 10 капсул California Gold Nutrition, Омега-3 и это 10 граммов жира, что много.

Для чего нужны Омега-3 – тезисно: сердце, сосуды, мозг, суставы, зрение, молодость кожи и молодость вообще. Словом, это база нашего здоровья.

Где выгодно купить витамины

На Айхерб действует скидка до 10% по этому промокоду:

AGK4375

Активировать

Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.

ПНЖК важны для работы сердечно-сосудистой, нервной и костной систем, также они улучшают самочувствие, способствуют нормализации обмена веществ. Рацион современного человека не позволяет обеспечить достаточное поступление этих веществ в организм, поэтому медики советуют выбирать комплексные витаминные добавки со сбалансированным содержанием омега-кислот. Купить пищевые добавки омега 3 6 9 по приемлемой цене вы можете на сайте Айхерб. Перед началом употребления препарата рекомендовано посетить своего лечащего врача, чтобы избежать нежелательных эффектов.

А какие БАДы с Omega принимаете вы? Делитесь своим мнением.

Рейтинг препаратов Омега-3 для детей

При отборе номинантов нашего рейтинга, мы проконсультировались с ведущими педиатрами, другими медицинскими специалистами. Проанализировав врачебный опыт, мы определили лучшие формы, концентрации, составы таких БАД, а также выделили надежных, проверенных производителей.

При расстановке позиций лидеров мы сравнили следующие характеристики:

• Форма выпуска;
• Активные ингредиенты;
• Концентрация витаминов;
• Принцип действия, терапевтические свойства;
• Возрастные показания;
• Вкус, запах;
• Схема приема, длительность курса;
• Противопоказания;
• Риски развития побочных эффектов;
• Цена, надежность производителя.

Результатом комплексного анализа стал топ лист из 8 позиций. Для удобства весь обзор мы разбили на 3 категории по форме выпуска – жидкая, капсульная, жевательные капсулы и пастилки. Отзывы родителей помогли выявить сильные, слабые стороны каждого номинанта.

Натуральные источники омега-3 кислот

Каждый человек, который заботится о своем здоровье, должен сделать свое питание качественным и разнообразным. Хотя бы два раза в неделю желательно употреблять пищу, богатую омега-3 кислотами.

Рекордсмены по содержанию этого вещества — жирные сорта рыбы: лосось, тунец, сардины, анчоусы, селедка, а также морепродукты (устрицы). Также на вашем столе должно быть мясо говядины, куриные яйца и жирные молочные продукты — масло сливочное, сметана, сливки

Очень важно покупать только качественные продукты, желательно фермерские или выращенные в диких условиях. Важно это потому, что животные, выращенные в неволе, получают антибиотики и усилители роста, а также не могут получить достаточное количество полезных природных веществ

Растительные источники омега-3 — семена чиа, льна, грецкие орехи, шпинат и соевые бобы. Они содержат омега-3 в недостаточном количестве, которое не поможет восполнить дефицит этого вещества.

Советы по выбору

Собираясь приобрести препарат Омега-3 для ребенка, вам необходимо:

Обязательно проконсультироваться с лечащим педиатром — только врач может посоветовать то средство, которое полностью подойдет вашему ребенку по всем параметрам.
Обращайте внимание на возрастную категорию, указанную производителем препарата.
Выбирайте форму выпуска (сироп, капсулы, пастилки) в зависимости от особенностей и возраста ребенка.
Внимательно читайте инструкцию по применению. У разных производителей отличаются дозировки Омега-3 на одну порцию

Точное количество зависит от возраста ребенка, степени дефицита ПНЖК и наличия сопутствующих заболеваний.
Некоторые препараты имеют довольно внушительный список противопоказаний, обязательно обращайте на это внимание.

Ответы на важные вопросы

Ниже приведем ответы на самые популярные и наиболее важные вопросы.

1. Какие жиры используют при производстве

При производстве Омега-3 используют три вида жира:

• Рыбный (получен из печени рыбы)
• Рыбий (получен из мышц рыбы)
• Тюлений (из подкожной клетчатки теплокровного животного)

Тюлений ближе всего подходит нам по составу и содержит дополнительную Омега-3 докозапентаеновую кислоту (ДПК).

2. Каково содержание Omega-3 в разном жире?

Как пример, в 100 граммах лососевых рыб содержится около 600мг всех Омега-3 жирных кислот. В 100 граммах теперь уже тюленьего жира около 17800мг Омега-3. Лучше, если вы выберете препарат, в котором подробно расписывается количественное содержание каждой кислоты, есть добавка витамина Е и лучше если он будет в кишечнорастворимых капсулах.

Вот как пример, препарат Норвесол/Норвегия, много раз мной опробованный и подходящий для меня:

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (115 мг), из них: ЭПК (EPA) — 42,0 мг ДПК (DPA) — 37,5 мг ДГК (DHA) — 25,0 мг Натуральный витамин Е — 0,75 мг

3. Как понять какой препарат выбрать, по количеству содержащихся в нем кислот?

Все препараты и и БАДы с Омега-3 жирными кислотами условно делятся на растительного происхождения и морского. Морские получают из тюленьего жира и рыбы. АЛК – это кислота растительного происхождения. Синтезируется она в зеленых растениях и содержится во всех препаратах и БАДах с Омега-3.

Морские Омега 3 — это ДПК (есть только у морских млекопитающих), ДГК (есть в рыбе и морских млекопитающих) и ЭПК (она важна для людей с аллергией).

4. Что лучше и когда принимать по составу?

Если нет никаких аллергических заболеваний то, все Omega-з содержат ДГК в достаточном количестве, а ЕПК и АЛК всегда в препаратах есть. Все инфаркты, инсульты, атопические дерматиты, фотостарение, аллергии, депрессивные расстройства требуют повышенного количества ДГК.

А вот ДПК, которая содержится в тюленьем жире, играет роль того самого «хамелеона», который устраняет сам нехватку той кислоты в организме, которой не хватает в данный момент, в том числе и растительного происхождения.

Поэтому выбирайте препараты и БАДы, где есть повышенное количество ДГК и ЕПК, и также дополнительно есть ДПК.

5. Какие бывают по химической форме и какие лучше усваиваются?

• Натуральные триглицериды, они хорошо усваиваются
• Свободные жирные кислоты, лучше всего усваиваются
• Эфиры жирных кислот, восстановленных из эфиров триглицеридов и фосфолипидов, получены промышленным путем и усваиваются нашим организмом хуже всего

Вот как пример, возьмите любой препарат или БАД с ОМЕГА-3 и посмотрите, что в нем содержится, как выглядят сами капсулы, где сделан, упаковка, запах, почитайте отзывы. Ниже дана примерная оценка одного из препаратов:

1. Это БАД, в основе комплекс полиненасыщенных жирных кислот Omega-3, как было написано ранее, это самый легко усваиваемый вид.
2. Получен из жира тюленей. Значит в нем есть ДПК, ДГК, ЕПК. Бережная очистка проходит в несколько стадий, без применения химических веществ.
3. Капсулы желатиновые 695мг из натурального желатина, не оставляют послевкусия. Так как они растворяются только в кишечнике, и они мягкие, их легко глотать. Их 100 шт в упаковке, а банка изнутри покрыта специальным составом, во избежание окисления капсул.
4. Все полиненасыщенные жирные кислоты должны быть расписаны каждая по количественному содержанию в препарате. ЭПК (EPA) — 42,0 мг ДПК (DPA) — 37,5 мг ДГК (DHA) — 25,0 мг Натуральный витамин Е — 0,75 мг
5. Производство препарата должно быть на фармацевтическом заводе, по стандарту качества GMP и HACCP.
6. Соотношение цена, качество и состав, который вам необходим всегда необходимо оценивать по этим трем параметрам и обязательно посоветоваться с врачом.

Сравнительная таблица представленных средств

Препарат	Упаковка	Форма выпуска	Цена, руб.	Рейтинг
Лучшая Омега 3 для взрослых
SOLGARТройная Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК №50	Затемненное стекло	Капсулы	1782	5,0
Uniforce Omega-3 Fish Oil 1000 мг	Пластмассовая банка	Капсулы	544	5,0
ЭваларТройная Омега-3 950 мг капс.	Пластиковая банка с выдавливающейся крышкой	Капсулы	771	5,0
Доппельгерц Актив Омега-3 30 капсул	Коробка с блистерами	Капсулы	396	4,9
Лучшие витамины Омега 3 для детей
TeddyVit Омега-3	Картонный пенал с блистерами	Капсулы	420	4,9
NORDIC NATURALS	Пластмассовая банка	Жидкая форма	1550	4,8
ДОППЕЛЬГЕРЦ Киндер Омега-3 для детей с 7 лет	Картонный пенал с блистерами	Капсулы	586	4,8

Лучшие витамины Омега 3 для детей

Организм человека не способен синтезировать жирные кислоты из простых веществ, поэтому необходимо восполнять потребности через пищу. Как быть с детьми, которые не хотят кушать рыбу и уж тем более пить рыбий жир? Предложить им вкусные фигурки с Омега 3 в капсулах.

Как и в отношении взрослых, четких указаний по дозировке нет, но есть некоторые рекомендации:

• с рождения до года – 0,5 г;
• 1-3 года – 0,7 г;
• 4-8 лет – 0,9 г;
• 10-18 лет – около 1 г.

Перед тем как купить БАД, проконсультируйтесь с педиатром.

TeddyVit Омега-3

Средняя стоимость – 420 руб.

Основные характеристики

Упаковка	Картонная упаковка с блистерами
Размеры и форма капсул	Продолговатые цветные
Способ приема	3-6 капсул в сутки

БАД продается в упаковке 80 капсул, размещенных в блистерах. В зависимости от применяемого ароматизатора, витамины обладают разными вкусами: клубника, мультифрукт, вишня, черная смородина. Благодаря такому разнообразию вкусов ребенок спокойно соглашается принимать добавку. К приему разрешается детям, достигшим 3-Х лет.

Противопоказание – непереносимость компонентов препарата.

TeddyVit Омега-3
Достоинства

• состав (жир океанических рыб);
• разные вкусы;
• восполняет до 50% потребности в ПНЖК в сутки.

Недостатки

• крупные капсулы
• применять несколько раз в день.

NORDIC NATURALS

Средняя стоимость – 1550 руб.

Основные характеристики

Упаковка	Затемненная банка
Размеры и форма капсул	Жидкая форма
Способ приема	Дозировка в зависимости от возраста

Омега 3 от «NORDIC NATURALS» в жидкой форме. Существенным недостатком является отсутствие мерной ложки. Прием препарата приходится производить мерным шприцом от жаропонижающих средств. Результат не заставит ждать – помогает при авитаминозе, шелушении кожи на щеках, руках.

NORDIC NATURALS
Достоинства

• высокая концентрация DHA;
• доказанный результат.

Недостатки

• отсутствие мерной ложки;
• жидкая форма;
• высокая стоимость.

ДОППЕЛЬГЕРЦ Киндер Омега-3 для детей с 7 лет

Средняя стоимость – 586 руб.

Основные характеристики

Упаковка	Картонная упаковка с блистерами
Размеры и форма капсул	Капсулы
Способ приема	Утром и вечером по 1 шт

Жирные Омега 3 являются строительным материалом для клеточных мембран головного мозга и сетчатки глаза.

Комплексная разработка немецкой фармацевтической компании, с витаминами А, Е, D, без глютена и лактозы. Препарат разработан с целью укрепления иммунитета ребенка, зрения, формирования костей, зубов.

Рекомендованная дозировка: по 2 шт в день, продолжительность – 1 месяц.

ДОППЕЛЬГЕРЦ Киндер Омега-3 для детей с 7 лет
Достоинства

• качественный состав;
• адекватная стоимость;
• нет запаха и горечи;
• дозировку подбирать в зависимости от возраста ребенка;
• суточная доза витаминов А, Е.

Недостатки

• мало Омега 3 (100-200 мг);
• крупные размеры.

Капсулы омега-3

К конечному покупателю препараты омега-3 чаще всего поступают в виде капсул, которые удобны для применения, так как точно нормируют дозу, не имеют вкуса и запаха, легко глотаются.

Капсулы изготавливают из мягкого по консинсентции желатина, а снаружи покрывают специальным слоем, который препятствует их растворению до момента поступления в тонкую кишку.

В случае с капсулами рыбьего жира это помогает защитить от неприятного побочного эффекта при его употреблении в виде отрыжки с запахом рыбы.

Однако у такой тщательной защиты есть и другая сторона: в случае порчи рыбьего жира под оболочкой капсул по причине длительного срока хранения, например) никакого запаха вы не почувствуете. Поэтому полезно время от времени разламывать одну из капсул для проверки отсутствия неприятного запаха.

Рекомендуем: Витамины для спортсменов: за и ПРОТИВ

Что это такое

Омега-3 — это одна из жирных кислот — основного компонента животных и растительных жиров. Представить ее можно как длинную гусеницу, где каждый членик — атом углерода. Если этот атом углерода полностью облеплен атомами водорода его называют насыщенным, а если частично — ненасыщенным. По этому принципу жирные кислоты делят на насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные.

Соответственно, у насыщенных кислот все атомы углерода максимально заполнены водородом. В основном это животные жиры, им свойственно твердеть при остывании.

«Лучше ограничить количество этих жиров в рационе — считает кардиолог одной московской клиники. Они повышают уровень липопротеидов низкой плотности — „плохого“ холестерина, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний».

У мононенасыщенных не заполнены только два атома углерода и в результате между ними образуются двойные связи в тех местах, где мог быть водород. А у полиненасыщенных жирных кислот таких участков много. Жиры с этими кислотами обычно жидкие.

«Они выполняют в организме человека множество функций: регулируют липидный обмен, оказывают противовоспалительное действие, благоприятно влияют на течение беременности и т. д.», — говорит кандидат медицинских наук, кардиолог и диетолог GMS Clinic Наталья Поленова.

Омега-3 (иногда обозначают ω-3) — это группа полиненасыщенных жирных кислот. Эти кислоты не синтезируются в организме человека и должны поступать с пищей. Их много в лососе, скумбрии, сельди, семенах и масле льна.

Раньше считалось, что омега-3 снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают работу мозга. Но после проведенных исследований выяснилось, что дополнительный прием БАД с омега-3 не влияет на риск развития болезней сердца из-за низкого содержания в них этих кислот. Для появления клинически значимого эффекта их концентрация должна быть не меньше 1 грамма, а это может привести к неприятным побочным эффектам, начиная от отрыжки, заканчивая носовыми кровотечениями. Существуют лекарства содержащие до 4 грамм омега-3 жирных кислот, но они применяются только под присмотром врачей, так как могут вызвать побочные эффекты. Например, внутреннее кровотечение при совместном применении с аспирином или варфарином.

Суточная потребность организма в Омега-3

     Современные, мягко
говоря, не щадящие способы приготовления пищи практически уничтожают содержание
Омега 3 даже в тех продуктах, в которых она есть.  Что привело к ее дефициту практически в
каждом человеческом организме, с вытекающими из этого последствиями.

     Суточная потребность в Омега-3 для организма человека составляет от 1 до 2.5 граммов в день.

     Количество, также
зависит  от образа жизни человека. Для
человека ведущего высокоактивный и спортивный образ жизни, подвергающегося
регулярным физическим нагрузкам и мозговой активности, содержание Омега 3 в
пище должно быть повышенным.

     Так же содержание
Омега 3 следует повышать, людям страдающими заболеваниями сердечно-сосудистой
системы, работы головного мозга, нервной системы.

   Суточная потребность Омега-3 содержится в чайной ложке льняного семени и в одной столовой ложке рапсового масла, в 10 грецких орехах, в 100 граммах скумбрии или сардины.

Собственный опыт
употребления Омега 3

Возможно, кому-нибудь будет полезно!

    В период стабильных
тяжелых физических тренировок и совмещении с работой, где требовалась активная
мозговая деятельность употреблял Омега 3 в разном виде.

    При употреблении
аптечных капсульных препаратов с рыбьим жиром, а также жидкого рыбьего жира из
той же аптеки, в самой разной дозировке и разной стоимости, какого –либо
эффекта не ощутил.  

     Заметный эффект в
общем состоянии был получен, на пятый день употребления в пищу двух скумбрий в
день,  приготовленных на пару. Время до
полного восстановления после силовых тренировок сократилось не меньше чем в
двое. Заметил, что не значительно, но улучшилась скорость восприятия информации
и мышления. В том же режиме и тех же условиях, снизилась общая утомляемость.  

     Таким образом,
получилось ощутить на себе реальную пользу продуктов содержащих Омега 3 для
организма и повседневной жизни.

Скумбрия на пару

Признаки нехватки Омега
3

Основными проявлениями дефицита Омега 3 в организме являются
следующие симптомы:

• сухость кожи, перхоть, частая жажда,
  ломкие ногти и волосы
• длительные беспричинно — депрессивные
  состояния
• частая аллергическая сыпь
• ухудшение регенерации тканей, в
  результате повреждения
• снижение мозговой активности
• пониженный иммунитет
• боли в суставах

      Хроническая и
постоянная не хватка Омега 3 может способствовать развитию тяжелых
сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний.

Противопоказания Омега 3

      Здоровому
человеку, не имеющему индивидуальной непереносимости продуктов содержащих Омега
3, ее избыток какой-либо вред нанести не может. 

Осторожно употреблять, под контролем
врача или же совсем отказаться, следует людям, с хронической сердечной
недостаточностью, геморрагическим синдромом и  аллергией

     Необходимость
включения в рацион продуктов содержащих Омега-3 очевидна. Употребление правильно
выбранной  и приготовленной пищи с омега
– кислотами залог полноценного физического и умственного развития детей. Это
большая помощь физически и умственно активному взрослому организму.
Обязательная пищевая добавка для людей со слабым иммунитетом и женщины в период
беременности и грудного вскармливания.