Пивной живот у женщин: как избавиться, упражнения

Лекарства

Иногда правильное питание и занятия спортом не дают такого быстрого и заметного результата, как хотелось бы. На помощь приходят пищевые добавки и лекарства, которые способствуют похудению. Ниже можно увидеть обзор самых популярных средств от лишних килограмм.

Кленбутерол

Увеличивает температуру тела и за счет этого сжигает жир с живота у мужчин и женщин. Лекарство дает дополнительную энергию, что позволяет больше выкладываться при аэробных и силовых тренировках. Противопоказан людям с гипертонией и тахикардией.

L-карнитин

В составе содержатся аминокислоты и витамин В. Применяют препарат для ускорения обмена веществ, он считается медикаментозным средством. Преимущества средства: снижает уровень холестерина, способствует расщеплению внутреннего жира и набору мышечной массы, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Суточную дозировку препарата необходимо выбирать совместно с терапевтом или диетологом. Для спортсменов норма составляет 1,5 г, а для обычных людей – 0,6 г.

Синефрин

Состоит из экстракта апельсинового плодового дерева. Препарат активизирует обменные процессы, подавляет чувство голода. Синефрин относительно безопасен для здоровья, так как не воздействует на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.

Ксеникал

Активным веществом в составе считается липаза, которая блокирует и выводит жиры. Капсулы препарата следует принимать во время еды. Суточная норма для мужчин и женщин – 3 таблетки.

Как убрать пивной живот?

Корректировка рациона

Пивной живот, причины возникновения которого — неправильное питание, можно быстро и навсегда убрать, если грамотно подобрать щадящую диету. При этом изменения должны произойти не только с употребляемой ежедневно пищей, но и с режимом питания. Правила, с помощью которых удастся безболезненно избавиться от жировых отложений, образовавшихся в области живота, простые:

• Питаться часто — 4—6 раз на день, употребляя при этом небольшие порции объемом 250—300 грамм. В меню должны преобладать свежая растительная пища, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, супы на овощном бульоне, каши, сваренные на воде. Пищу рекомендуется готовить щадящим способом — на пару, в духовке, на гриле либо просто отваривать.
• Исключить поздние вечерние и ночные перекусы. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 3—4 часа перед сном. На ужин лучше готовить легко перевариваемые блюда, к примеру, овощное рагу, запеченное в духовке мясо птицы, рыбу.
• Употреблять достаточное количество чистой воды. В течение дня полезно выпивать 1,5 — 2 л воды, можно минеральной, но без газа. Вода помогает наладить обмен веществ, разогнать метаболизм, ускорить процесс расщепления жировых клеток.
• Вставать из-за стола с легким чувством голода. Обычно чувство насыщения, посылаемое мозгом, приходит через 15 — 20 мин. после трапезы. Поэтому рекомендуется употреблять пищу медленно, тщательно пережевывая. Соблюдая это правило, удастся съесть за раз намного меньше, почувствовать истинную сытость и избежать набора лишнего веса.
• Раз в неделю проводить разгрузочный день. Полезны монодиеты, во время которых можно употреблять домашний творог, гречневую кашу, яблоки, свежевыжатые соки, овощи.
• Навсегда отказаться от блюд, способствующих набору лишнего веса. Сюда относятся жирное мясо, копчености, соленья, сладости, магазинные продукты, содержащие в изобилии химические добавки, красители, усилители вкуса, соль.

И конечно, немаловажно постепенно сокращать употребление пива, в итоге сведя ежедневные вечерние посиделки на нет. С этим у многих мужчин возникают серьезные сложности, потому что пиво, как и все остальные алкогольные напитки, вызывает зависимость

Поэтому чтобы не возникло психологического и физического дискомфорта, важно постепенно сокращать употребляемые порции. Разрешенное количество пенного, никак не влияющее на состояние здоровья и внешность — до 1,5 л /день не чаще 2 —3 раз на неделю.

Лечебная гимнастика

Большой пивной живот у мужчин, причины возникновения которого —отсутствие активности и неправильное питание, можно быстрее убрать, если регулярно, ежедневно и правильно выполнять разработанные специалистами диетологами физические упражнения, основная цель которых —сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и подтянуть висячий пивной живот.

Базовые занятия, помогающие держать тело в форме, такие:

1. Прилечь на спину, руки завести и сцепить в замок за затылком. Не спеша поднимать-опускать верхнюю часть тела.
2. Не меняя положения, разместить руки под поясницей. Поднять ноги, зафиксировав под углом 90°, согнуть в коленях, после выровнять и принять исходное положение.
3. Стать ровно, ноги разместить по ширине плеч. Аккуратно, без рывков и усилий делать повороты туловищем вправо-влево, затем вперед-назад.

Помимо зарядки, выполняемой в домашних условиях, полезно записаться на такие виды спорта:

• аквааэробика;
• плавание;
• фитнес;
• фитбокс;
• силовые тренировки с тяжелыми предметами и пр.

От чего растёт живот?

Дело не только в пиве, а в большом количестве калорий, которые могут превратить вашу аккуратную талию в свисающий живот. Любой вид калорий — будь то алкоголь, сладкие напитки или чрезмерно большие порции пищи — приводит к увеличению количества жира в животе. Однако алкоголь, по-видимому, имеет особую связь с жиром в средней части нашего тела.

«Связь большого живота и потребления алкоголя можно в общих чертах объяснить тем, что когда вы пьёте, печень сжигает алкоголь вместо жира», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, эндокринный эксперт и исследователь ожирения из Клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.

Также винят пиво за его алкогольные калории, норму которых очень легко превысить. В среднестатистическом пиве содержится около 150 калорий и, если вы потребите несколько бокалов за один присест, можно получить серьёзную калорийную передозировку.

Необходимо помнить и о калориях в продуктах, которыми вы заедаете пиво. Алкоголь повышает аппетит. Кроме того, когда вы пьёте пиво в баре или на вечеринке, еда попадается зачастую очень жирной, такой как пицца, крылышки и другие жареные блюда.

Народные методы лечения пивного алкоголизма

Упражнения

Для эффективного сжигания отложений и целлюлита требуются активные тренировки – бег, силовые нагрузки с отягощением и собственным весом, аэробика, плавание.

Как быстро убрать одну лишь проблемную зону? Это невозможно. Жир с тела уходит равномерно при похудении. Предлагаем комплекс упражнений на пресс и бока, не забывайте прорабатывать все тело равномерно.

1. Прямые и косые скручивания.

Лягте на пол, а ноги согните в коленях. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола, стараясь не задействовать шею и поясницу. Для проработки косого пресса делайте движения в левую и правую сторону. При правильной технике мышцы должны гореть после 20-ти повторений.

Лягте на спину и слегка оторвите лопатки. Руки держите за головой для сохранения равновесия. Вращайте ногами, аналогично, как крутите педалями на велосипеде. Задействует нижний пресс и убирает внутренний жир из той области.

Прорабатывает зону брюшного пресса, бицепс и ягодиц. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти. Носками упирайтесь в пол. Основная нагрузка от собственного веса должна приходиться на зону живота.

Упражнения против пивного живота

Для избавления от некрасивого пивного живота, требуется регулярно и правильно выполнять комплекс специальных упражнений, направленных на проработку мышц живота. В данном случае желаемый результат не заставит долго ждать.

Наиболее действенными упражнениями для подтяжки и укрепления мышц живота считаются:

• Упражнение «велосипед» — лягте на спину, руки расположены вдоль туловища, согните ноги под углом 90 градусов и крутите импровизированные педали. Данное упражнение помогает сжигать подкожные жировые отложения и укреплять мышцы пресса.
• Упражнения для мышц пресса – займите исходную позицию лежа на спине и одновременно поднимайте туловище и согнутые в коленях ноги. Руки можно расположить на затылке, но нельзя толкать голову, иначе пользы от занятий будет меньше.
• Упражнение для проработки нижнего пресса – это упражнение может показаться простым в выполнении, но приносит большую пользу. Займите положение лежа и поднимайте согнутые в коленях ноги, руки расположите вдоль туловища. Регулярное выполнение данного упражнения помогает убрать жировые отложения в нижней части живота, так как эту область тяжело проработать.
• Упражнение «планка» — во время выполнения данного упражнения в сильном напряжении находятся практически все мышцы тела, в том числе и живота. Нужно занять положение как при отжимании, выпрямить руки и остаться в такой позиции максимально долго. Если тяжело выполнять упражнение на прямых руках, можно сделать упор на локти. Первое время находиться в таком положении даже 30 секунд будет довольно тяжело. Поэтому нужны постоянные тренировки, а опытные люди могут выполнять планку до 5 минут и более.
• Упражнение «боковая планка» — чтобы избавиться от жировых отложений на боках, нужно регулярно выполнять стойку на полусогнутой руке.
• Поднятие туловище – это одно из самых простых упражнений, которое нужно постоянно выполнять и не забывать каждый раз увеличивать количество повторов. Если живот слишком большой, первое время можно поднимать только лопатки, но постепенно повышать нагрузку и градус подъема тела. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки на затылке – выполняется максимальное количество подъемов тела.

Читайте подробнее, как убрать бока и живот в домашних условиях.

Чем опасен «пивной живот»

В норме висцеральный жир должен составлять 10–15% всех жировых отложений. У худощавого человека такого жира наберется порядка трех килограммов. А у обладателя «пивного живота» его масса может достигать 30 килограммов! Представляете, какой вес бедняга вынужден все время носить на себе – и ведь эту ношу так просто бросишь. Да и огромный, свисающий над ремнем живот сам по себе очень некрасив. Но это не самое страшное. Хуже, что жировая прослойка на талии опасна для здоровья.

Накапливаясь в больших количествах на органах, жир сдавливает их, мешая нормальному функционированию.

Для того чтобы постоянно носить такую тяжесть, сердцу приходится работать в усиленном режиме, да к тому же на него тоже давит жировая прослойка. Жир сдавливает сосуды, ухудшая питание сердечной мышцы.

Так как жир, подобно огромной перине, «душит» все органы, кровообращение и лимфоток нарушаются.

Легкие, сдавленные жиром, не в состоянии полностью расправиться, а значит, снабжение мозга и сердца кислородом ухудшается. Появляются одышка, перебои в сердечной деятельности.

Висцеральный жир воздействует на обмен веществ. Он продуцирует гормоны, в частности лептин. В норме лептин контролирует обмен глюкозы. Когда же его содержание в крови повышается выше нормы, что и происходит при абдоминальном ожирении, то производство инсулина снижается, что способствует нарушению углеводного обмена и чревато развитием диабета.

Жировая ткань вырабатывает также женские половые гормоны эстрогены. У обладателей «пивного живота» количество эстрогенов повышено, а уровень тестостерона – мужского гормона – снижен.

К каким же проблемам со здоровьем может привести «пивной живот?

Ожирение вместе с гипертонией и атеросклерозом создает высокий риск развития сахарного диабета 2-го типа. Этот риск увеличивается вследствие нарушения углеводного обмена из-за гормонального дисбаланса.

Из-за постоянного сильного давления на ноги страдают вены, поэтому у обладателей «пивного живота» нередко диагностируют варикозную болезнь, которая может перерасти в тромбофлебит.

Нарушение соотношения половых гормонов ведет к проблемам с потенцией у мужчин и даже к бесплодию.

И еще одна опасность висцерального жира – повышенный риск развития онкологических заболеваний, в частности, рака кишечника.

Медицинская помощь при алкогольной зависимости

Избавление от пивного алкоголизма происходит при помощи комплекса мер, направленных на очищение организма от алкогольных токсинов, а также применение медикаментозных средств и психотерапевтических консультаций. Лечение назначается врачом-наркологом, подбирается индивидуально и зависит от стадии болезни пациента.

Врачи-наркологи применяют следующие препараты:

• препараты, вызывающие алкогольную непереносимость,
• лекарства, уменьшающие влечение к алкоголю,
• препараты, облегчающие абстинентный синдром (препараты от похмелья).

Хорошо зарекомендовал себя в лечении пивного алкоголизма метод кодирования. Пациенту вводят лечебный препарат, который действует как яд при принятии даже малой дозы алкоголя. Препарат вызывает дискомфорт и болевые ощущения после употребления спиртного. Женщине необходимо в обязательном порядке отказаться от употребления алкоголя, так как введенный в организм препарат нанесет ей вред, вплоть до летального исхода. Кодировка проводится на разные периоды времени. Этого времени должно хватить, чтобы человек привык обходиться без спиртного.

Как убрать пивной живот диетой?

Чтобы убрать пивной живот необходимо начать с режима правильного питания:

• Пищу принимаем маленькими порциями пять шесть раз в сутки. Через равное количество времени
• На ночь не едим. Ужин не позднее четырех часов до сна
• В сутки выпиваем два литра воды. По стакану за полчаса до приема пищи. Остальное количество постепенно в течении дня
• Не передаем. После еды должно оставаться небольшое чувство голода

Диета для уменьшения пивного животика:

Завтрак:

• Кефир, овсяная каша, кусочек хлеба с отрубями
• Тост с ветчиной и сыром, салат из фруктов
• Черный хлеб, йогурт, яйцо, сваренное вкрутую
• Бутерброд с сыром, яйцо всмятку, яблоко
• Сок, рыбная котлета, помидор

Обед:

• Тост с сыром, немного отварного картофеля и мяса
• Грибы с тушеной печенью, салат из помидоров
• Рис отварной, нежирное мясо на гриле
• Два вареных картофеля, рыба на пару, зеленый горошек
• Лапша с помидорами и фаршем

Полдник:

• Кусочек черного хлеба с сыром, омлет
• Спаржа с картофелем в мундире
• Курица, салат, тосты
• Нектарин или банан

Ужин:

• Кефир, тост с сыром, яблоко, фасоль
• Рыба на пару с овощами
• Лапша с соусом, овощной суп
• Кефир, грейпфрут

Последствия для женского организма

Вред пива для женского организма заключается в ухудшении репродуктивной функции, в гормональном дисбалансе, в поражении печени, в ожирении и резком ухудшении внешности. Нельзя забывать и тот факт, что женщины спиваются примерно в три раза быстрее, чем мужчины.

Регулярное употребление пива приводит к ожирению (особенно если учесть, что пенный напиток предпочитают пить вместе с чипсами, сухариками, орешками). Вред пива для женщины проявляется в следующем:

• лишний вес с быстрым приростом в области живота и талии (откладывается так называемый висцеральный жир, то есть внутренний, препятствующий нормальной работе органов);

• нарушается репродуктивная функция;

• возникают нарушения менструального цикла, расстройства ЖКТ, гинекологические проблемы обостряются;

• приобретается мужеподобная внешность, черты лица грубеют;

• пропадает талия;

• увеличивается количество волос на лице и теле;

• кожа становится вялой, дряблой, морщинистой, появляются капиллярные разрывы, сосудистые “звездочки”;

• существенно увеличивается вероятность заболеть раком молочной железы и половых органов из-за серьезных сбоев в гормональном фоне.

Если пиво будет регулярно пить кормящая мать, у малыша могут возникнуть эпилептические припадки.

Вред употребления безалкогольного пива

Если спрашивают, как пить пиво без вреда для здоровья, то иногда получают ответ с рекомендациями безалкогольного пива. Однако это — в корне неверный подход. Нет ни “безопасного пива”, ни “слабоалкогольных напитков”. Например, в одной поллитровой бутылке светлого пива содержится столько же спирта, сколько в 60 граммах водки. Но любитель пива, скорее всего, не ограничится одной бутылочкой. Он может выпить за вечер и 2 литра, а это — все равно что стакан, 240 грамм водки (или полбутылки, только вдумайтесь!).

Сам термин “слабоалкогольный напиток” создан маркетологам, чтобы убрать опасения молодежи. Во-первых, “напиток”, скорее, ассоциируется с соком, нежели с выпивкой. А “слабоалкогольный или безалкогольный” как бы намекает, что спирта в составе нет и любая доза будет безопасной. Однако те, кто хоть раз “увлекался” слабоалкоголкой, знают, как наутро от нее болит голова. Пить такую химическую смесь попросту опасно!

В состав энергетиков тоже входят спирты. Да и безалкогольном пиве они могут содержаться, пусть и в малом количестве. Иногда можно услышать, что человек таким образом просто утоляет жажду. Но не стоит себя обманывать: вредных веществ под крышкой пивной бутылки уйма, а жажда лучше всего утоляется чистой водой. К тому же, этанол в таких “напитках” связывает воду и выводит ее из организма. В тяжелых случаях это даже может привести к обезвоживанию. И уж, конечно, ни о каком утолении жажды и речь быть не может!

Опасность безалкогольного пива заключается в том, что вы к нему привыкаете как к ритуалу, а со временем легко переходите на крепкие напитки. Кроме того, в состав безалкогольного пива входит кобальт, а он отравляет организм.

Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 3 простых изменения в диете

Рекламные вставки и инстаграм-блогеры часто говорят, что можно быстро убрать «пивной» живот у мужчины. Однако это не так.

Во-первых, не существует специальных методик для борьбы с жиром в какой-то конкретной области, изолированно от остального тела.А во-вторых, избавиться от избыточного веса за считанные дни не получится без вреда для твоего организма.

По мере того как ты начнешь терять вес благодаря здоровым привычкам, твой пивной живот, скорее всего, уменьшится, однако это займет некоторое время и потребует от тебя усилий. Вот несколько ключевых диетических трюков, которые помогут уменьшить твою талию.

1. Сократи количество калорий

Подсчет калорий может быть болезненным, но это основной принцип потери веса, согласно которому ты должен сжигать больше калорий, чем потребляешь, чтобы похудеть. Нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять 450 граммов жира.

Таким образом, внесение незначительных изменений в калорийность твоего рациона (в сочетании с физическими упражнениями) может помочь создать дефицит калорий, чтобы избавиться от жира на животе.

Но сокращение калорий не означает, что ты должен чувствовать голод. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что люди насыщаются от количества пищи, которую они едят, а не от количества потребляемых калорий.

Таким образом, более важно ограничить потребление высококалорийных продуктов, которые не очень полезны для тебя с питательной точки зрения (например, жареные продукты и еда с высоким содержанием сахара), чем считать каждую калорию

2. Ешь цельные продукты

Делай выбор в пользу овощей, фруктов, цельных зерен и нежирных белков. Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты.

Обработанные продукты (чипсы, колбасы, полуфабрикаты) могут быть удобными для быстрого перекуса, но они также обычно содержат большое количество сахара, обогащенной муки и насыщенных жиров, что может затруднить борьбу с «пивным» животом.

3. Уменьши размеры порций

Когда ты кладешь себе в тарелку «побольше», то, как правило, непреднамеренно потребляешь больше калорий. Простой переход на порции чуть меньшего размера и отказ от добавки может сильно повлиять на количество калорий, которые ты съедаешь.

Если ты все еще хочешь время от времени угощать себя пивом и закусками, попробуй сократить свои порции. Раздели тарелку луковых колец с другом, а вместо целой пиццы съешь всего пару кусков со своим пивом.

Стресс

При стрессе и тревожности организм вырабатывает кортизол, о котором мы упоминали в предыдущем разделе. Кортизол – гормон длительного стресса. В прошлом он помогал людям выжить при отсутствии пищи. Сегодня он помогает потолстеть на фоне неурядиц на работе.

Борьба с абдоминальным ожирением

Борьба с абдоминальным ожирением похожа на лечение «обычного» ожирения. Вопреки известному мифу, упражнения для брюшного пресса не играют особой роли. Сайт Клиники Мэйо указывает следующие меры борьбы:

• Диета должна быть здоровой: с преобладанием растительной пищи, рыбы, молочных продуктов с низком содержанием жира. Мясо, обработанное мясо, сыр и масло лучше употреблять как можно меньше.
• Размеры порций нужно контролировать.
• Напитки с сахаром и фруктозой нужно избегать.
• Физическая активность должна стать ежедневной рутиной. ВОЗ рекомендует 150-300 минут легких или 75-150 минут интенсивных нагрузок в неделю. Два дня в неделю нужно заниматься силовыми упражнениями. Однако для борьбы с ожирением могут потребоваться более интенсивные нагрузки.

Вопросы и ответы:

У вас есть варианты. Если у вас есть лишний вес и вы хотите от него избавиться, можете изменить свой образ жизни и работать над этим. Если лишнего веса у вас нет и худеть не хотите, игнорируйте издевательства, или, что будет еще лучше, улыбайтесь и держите голову высоко. Дразнятся неуверенные в себе люди, и вам не обязательно опускаться до их уровня.

Яйца, обычный йогурт (в греческом йогурте больше протеина), 1/2 чашки бобов или чечевицы, 4шт. тофу или темпе, 1/2 чашки квиноа. Не забывайте, что большинство продуктов содержит белок, и организм может усваивать только около 25 грамм за раз. В связи с этим, если вы планируете рацион на растительной пище,,, вам будет достаточно протеина (например, в чашке капусты содержится 2.9г протеина, а в таком же количестве батата — 2.1г).

Мне дразнили из-за лишнего веса, и за летние каникулы я его скинула. Я много плавала и каталась на велосипеде, ела много фруктов и исключила сладкое и жареное.

Всё равно пытайтесь есть как можно больше овощей и фруктов. Если вам не нравится морковь или салат, делайте то, что возможно, чтобы заставить себя их съесть (зажимайте нос или запивайте кусочки овощей водой, как в детстве принимали таблетки). Нужно попробовать действительно всё. Также придерживайтесь нежирного мяса, рыбе или птице. Если питаетесь неправильно, нужно будет больше тренироваться.

Если ваша диета хорошая, возможно, просто должно пройти некоторое время. Может быть, следует поискать другие диеты, которые лучше подойдут именно вам.

Обратите внимание на соки и смузи — случается найти действительно отличные рецепты! Вы точно отыщете низкокалорийный вариант, который вам понравится

Как убрать пивной живот?

Рано или поздно наступит момент, когда человек, увидевший свое отражение в зеркале, почувствует себя очень неуютно в своей новой внешности. Выпуклый живот и вздутые бока — печальное зрелище, а проблемы со здоровьем в результате чрезмерного употребления пива в конечном итоге вынуждают справляться самостоятельно. Правильно и грамотно ответить на вопрос, как убрать пивной живот, помогут диетологи, которые по результатам диагностических тестов подберут индивидуальный режим питания и назначат комплекс упражнений.

Корректировка рациона

Пивной живот, вызванный неправильным питанием, можно быстро и навсегда удалить, если вы выберетеграмотная и щадящая диета. При этом изменения должны происходить не только с едой, которая используется ежедневно, но и с диетой. Правила, по которым можно безболезненно избавиться от жировых отложений, образовавшихся вокруг живота, просты:

• Ешьте часто — 4-6 раз в день, небольшими порциями по 250-300 грамм. В меню должны преобладать блюда из свежих овощей, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, супы на овощном бульоне, каши, сваренные на воде. Пищу рекомендуется готовить аккуратно — на пару, в духовке, на гриле или просто приготовить.
• Исключите поздние вечерние и ночные закуски. Ужинайте как минимум за 3-4 часа до сна. На ужин лучше приготовить легкие блюда, например тушеные овощи, запеченную в духовке птицу или рыбу.
• Ешьте достаточно чистой воды. В течение дня полезно выпивать от 1,5 до 2 литров воды, даже минеральной без газа. Вода помогает регулировать обмен веществ, ускоряет обмен веществ и ускоряет распад жировых клеток.
• Вставайте из-за стола с легким чувством голода. Обычно чувство сытости, посылаемое мозгом, возникает через 15-20 минут после еды. Поэтому рекомендуется есть медленно и тщательно пережевывать. Следуя этому правилу, вы сможете сразу съесть намного меньше, почувствовать настоящую сытость и избежать лишнего веса.
• Раз в неделю проводите выходной. Полезна однокомпонентная диета, во время которой можно употреблять творог, гречку, яблоки, свежевыжатые соки, овощи.

Навсегда откажитесь от продуктов, которые способствуют лишнему весу. Это касается жирного мяса, копченостей, солений, сладостей, хранящих продукты, содержащие много химических добавок, красителей, усилителей вкуса, соли.

Лечебная гимнастика

И, конечно же, важно постепенно сокращать потребление пива, в конечном итоге свести к нулю ежедневные вечерние встречи. У многих мужчин с этим возникают серьезные трудности, ведь пиво, как и все другие алкогольные напитки, вызывает привыкание

Поэтому, чтобы не вызывать душевного и физического дискомфорта, важно постепенно уменьшать потребляемые порции. Допустимое количество пива, никак не влияющее на здоровье и внешний вид, — до 1,5 л / сутки, не чаще 2–3 раз в неделю.

Большой пивной живот у мужчин, причины которого — малоподвижность и неправильное питание, можно быстро убрать, если диетологами будут разработаны регулярные, ежедневные и правильные упражнения, основной целью которых является сжигание скопившегося в области живота и талии подкожного жира. Плата простая, доступная. Все упражнения можно выполнять дома, не обязательно с использованием спортивного инвентаря и тренажеров. Индивидуально подобранный комплекс упражнений поможет ускорить расщепление жира и вывести лишнюю жидкость из организма. А также удастся повысить мышечный тонус и подтянуть висящий живот пива.

1. Вот основные упражнения, которые помогут поддерживать форму:
2. Лягте на спину, положите туда руки и зафиксируйте замок на затылке. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть тела.
3. Положите руки под спину, не меняя положения. Поднимите ноги, зафиксируйте их под углом 90 °, согните в коленях, затем выпрямите и вернитесь в исходное положение.

Встаньте прямо, поставив ноги на плечи. Они мягко, без рывков и усилий вращают корпус справа налево, затем назад и вперед.

Эти простые упражнения важно выполнять каждый день, иначе эффект от упражнений будет незначительным. Количество подходов — 10-12, повторять упражнение стоит в 2-3 раунда

Постепенно продолжительность тренировки можно увеличивать, добавляя новые упражнения. Важно помнить, что если человек чувствует себя хуже во время или после тренировки, лучше прекратить тренировку и обратиться к врачу.

• Помимо домашних упражнений, стоит записаться на такие виды спорта, как:
• аквааэробика;
• Плавание;
• Вместимость;
• фитнес-бокс;

Вред пивного живота для здоровья

Ученые провели многочисленные исследования, благодаря которым смогли установить связь между большим животом и развитием различных опасных заболеваний.

Если вовремя не предпринять меры, пивной живот может привести к серьезным осложнениям:

1. Если в области живота скапливается только подкожный жир, это относительно безопасно. Однако, в случае, когда появляется внутренний жир и заполняет пространство между органами, покрывает снаружи стенки органов. Данный вид жира носит название висцеральный и очень опасный для здоровья.
2. При наличии большого живота в несколько раз увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это становится результатом того, что в крови повышается степень концентрации кровяного жира.
3. Провоцирует развитие артериальной гипертензии, что в свою очередь может привести к инсульту или инфаркту.
4. Повышается риск появления такого опасного заболевания, как сахарный диабет.
5. Ученые смогли установить связь между большим животом и развитием слабоумия. Микроинсульты приводят к постепенному отмиранию клеток мозга, происходит повышение в крови уровня сахара, разрушающего в головном мозге ценные белки.

Для мужчин считается нормой объем талии 94 см, для женщин этот показатель должен быть в пределах 80 см. В случае, когда талия намного больше, а живот сильно выступает вперед, это первый признак, что пора вносить определенные изменения в свой образ жизни. На первый взгляд пивной живот кажется совершенно безобидным, но он может спровоцировать начало развития серьезных заболеваний сосудов, сердца и головного мозга.