Дневная сонливость

5. Сократите алкоголь до минимума

Прежде чем использовать средства, поднимающие иммунитет, перестаньте употреблять алкоголь – он подавляет иммунную функцию.

Когда вы пьете много алкоголя, организм слишком занят, пытаясь избавиться от ядовитых метаболитов, и работа иммунной системы тормозится.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Alcohol Research в 2015 году, высокий уровень потребления алкоголя ослабляет способность вашего организма бороться с инфекцией и замедляет время выздоровления. Люди, которые пьют много алкоголя, чаще сталкиваются с пневмонией, острым респираторным дистресс-синдромом, алкогольной болезнью печени и некоторыми видами рака.

Как проводится диагностика?

Дневная сонливость – понятие достаточно субъективное, каждый человек воспринимает и оценивает этот ощущение по-своему. В результате многие больные искренне считают, что у них нет никакой сонливости, и дадут отрицательный ответ на прямой вопрос о ее наличии.

Точно оценить и количественно измерить степень сонливости может врач-сомнолог с помощью так называемого множественного теста латенции ко сну. Это стандартизованная диагностическая процедура, в процессе которой пациенту несколько раз предоставляется возможность уснуть в дневное время, а начало, продолжительность, окончание и структуру такого сна оценивают с помощью полисомнографии. Однако данный тест сложный и дорогостоящий, а основным показанием к его проведению является подозрение на наличие у пациента нарколепсии.

Проще всего предложить больному самому оценить вероятность засыпания применительно к различным обыденным жизненным ситуациям. Именно по такому принципу построена предложенная Эпвортская шкала дневной сонливости. Благодаря своей простоте и достоверности получаемых результатов этот опросник получил широкое распространение в качестве одного из основных способов неинструментального выявления и оценки тяжести избыточной дневной сонливости.

Эпвортский опросник дневной сонливости

Пациенту предлагается оценить возможность задремать или даже уснуть в различных ситуациях и оценить вероятность этого в баллах, где 0 – означает никогда, 1 – небольшая вероятность, 2 – умеренная вероятность и, наконец, 3 – высокая вероятность засыпания:

1. Чтение сидя
2. Просмотр телепередач
3. Пассивное участие в общественных мероприятиях (сидя в театре, на собрании и т.д.)
4. Как пассажир в машине (если поездка длится не менее часа)
5. Если прилечь отдохнуть после обеда в отсутствии других дел
6. Сидя или разговаривая с кем-либо
7. Сидя спокойно после еды (без употребления спиртного)
8. За рулем автомобиля, остановившегося на несколько минут в дорожной пробке или во время короткого перерыва на работе

Если сумма полученных в результате тестирования баллов больше 10 и при этом во сне вы громко храпите, то практически наверняка у вас достаточно тяжелая форма синдрома ночного апноэ. Но и меньшее число «сонливых» баллов нередко оказывается признаком нарушения дыхания во время сна. Уже при уровне сонливости более 5 баллов мы рекомендуем пройти обследование, чтобы исключить наличие апноэ сна.

Однако нужно помнить, что любой, даже самый подробный опросник может использоваться только для предварительной оценки имеющихся симптомов, а для постановки окончательного диагноза одного только анкетирования, конечно, будет недостаточно. Полученные результаты оцениваются специалистом-сомнологом, и только после проведения дополнительного обследования врач сможет поставить точный диагноз, объясняющий причину вашей сонливости.

Диабет

При этой болезни уровень сахара в крови резко повышается, а глюкоза, ответственная за обеспечение человека энергией, буквально пропадает впустую. В результате есть хочется больше, а сил при этом меньше. Организм диабетиков требует больше жидкости, в том числе ночью, поэтому их сон прерывистый и неполноценный, что также усугубляет ситуацию. У многих диагностируют преддиабетное состояние (потенциальный диабет); оно также проявляется в постоянной усталости.

Что делать: как и большинство проблем со здоровьем, диабет может диагностировать только врач. Если болезнь подтвердится, он даст указания для лечения, подберет диету и назначит регулярные анализы. Преддиабетные состояния купируются профилактическими мерами: спортом, изменением образа жизни и правильным питанием.

Другие причины сонливости

В первую очередь желательно обратить пристальное внимание на собственный рацион и образ жизни. Злоупотребление спиртным, выкуривание слишком большого количества сигарет в день и регулярное принятие наркотических веществ пагубно влияют на качество отдыха организма

Человек в данном случае нередко задумывается: «В чем же причина того, что я постоянно хочу спать?», но совершенно забывает присмотреться к вполне очевидным факторам.

Сюда же относится авитаминоз, анемия, гиподинамия и обезвоживание из-за недостаточного потребления жидкости в течение дня. Также фактически все психические расстройства и процесс их лечения сопровождаются подобными симптомами. Следует упомянуть в данном контексте эпилепсию, неврозы различного характера, шизофрению, вегетативные припадки и психозы разной этиологии.

Гормональный дисбаланс

Данный диагноз нередко становится главной причиной, почему женщинам хочется постоянно спать. Обнаружить сомнолентность можно при наличии факта перестройки гормонального фона, беременности или гормональных сбоев из-за некоторых специфических заболеваний. Также часто встречаются проблемы с эндокринной системой, диагностировать которые самостоятельно невозможно. Гормональный фон женщин гораздо менее стабилен, чем мужской. Это вызвано рядом физиологических причин, а потому именно представительницам слабого пола в течение определенных дней каждого месяца требуется повышенное количество отдыха, ведь при менструальном цикле организм тратит силы на повышение вероятности нормального зачатия и последующее вынашивание ребенка.

Мужчинам же постоянно хочется спать по иным причинам — дело в уменьшенной выработке тестостерона

Гормон оказывает воздействие на физическую и умственную активность, способность концентрировать внимание и подавление чувства усталости. Гормональный дисбаланс кардинально влияет на артериальное давление и защитные ресурсы организма

Сбой в системе приводит к неминуемому возникновению проблем. Для возвращения в нормальный ритм жизни следует иссечь именно корень патологии, то есть любым приемлемым способом выровнять свой гормональный фон.

Причины особенного недуга

Нарколепсия – достаточно редкая болезнь (из 2 тысяч поражает 1 человека). Развивается она, в основном, у 20-50-летних мужчин, но может появиться и в детском возрасте. Несмотря на малую распространенность, эта патология очень опасна, ведь индивид может внезапно уснуть в любой момент и где угодно, выполняя какое-то действие. Такой приступ не подлежит контролю, поэтому является помехой для нормальной деятельности – невозможно должным образом учиться, работать, делать повседневные дела, водить машину. Все это негативно влияет на личную и общественную жизнь. Дети с такой болезнью отстают в развитии.

Ощущения страдающих нарколепсией похожи на те, которые испытывают люди, не спавшие двое суток, и это снижает качество жизни.

Исследователи не могут объяснить точную причину синдрома сонливости, так как изучена она недостаточно в силу своей уникальности. Однако выяснено, что психологические и психиатрические проблемы тут не виноваты.

В настоящее время называют такие факторы развития болезни:

• наследственность;
• нехватка особых генов гипокретинов (орексинов)– нейромедиаторов, обеспечивающих передачу сигналов ко сну и пробуждению в головном мозге;
• нарушения работы иммунной системы;
• переутомление;
• тяжелые инфекции;
• травмы черепа;
• вирусные заболевания;
• сбои в работе желез внутренней секреции, в том числе и гипофиза.

Сонливые днем, ночью нарколептики часто испытывают проблемы с засыпанием или постоянно просыпаются. Это связывают с аномалиями областей головного мозга, регулирующими основные стадии сна: быстрая фаза наступает раньше, чем в норме, а глубокая фаза отсутствует вовсе.

Научные объяснения кошмаров

Ночные ПА

Приступ паники может застать человека в любую минуту, даже ночью. В ночное время, в тишине и в темноте, когда больному не на что отвлечься, он концентрируется на своих мыслях разнообразного характера, в том числе и негативных.

Другая причина – это кошмары. Но не стоит путать сам приступ и ужасающее сновидение. Пароксизма развивается после того, как был увиден кошмарный сон. И ее невозможно забыть, в отличие от сновидения.

Если речь идет о панических атаках засыпания, то они чаще всего возникают в промежутке 00.00–4.00 утра. Приступ также может разбудить свою жертву среди сна.

Ночные ПА заметно подрывают здоровье человека. Он страдает нарушениями сна, как правило, это бессонница или проблемы с засыпанием.

Недостаточный отдых ночью провоцирует головную боль, хроническую усталость днем. Снижается продуктивная деятельность больного. Он становится нервным, раздражительным. Настроение приобретает депрессивный оттенок.

Симптомы ночных атак повторяют типичные проявления состояния и также способствуют развитию фобий. Так, у девушки после смерти отца появились приступы панической атаки. Она отмечала, что ночью ее посещали дыхательные спазмы. Нередко появлялась мысль о том, что может не проснуться. Даже просила знакомых звонить по утрам, проверять, жива ли она.

Если человек во время ночной пароксизмы ощущает оторванность от реальности, не понимает, что с ним происходит, то такое чувство сохраняется и днем. Измотанная нервная система, не успевшая за ночь восстановиться, не воспринимает объективную действительность. Больной не понимает, кто он и что с ним происходит.

Паническая атака пробуждения настигает рано утром. Больной просыпается от внезапного и распирающего чувства тревожности. Постепенно к нему присоединяются и другие симптомы. Естественно, что больше человеку не удается заснуть, и он чувствует себя измотанным и не отдохнувшим.

Как повысить либидо женщине

Женщины и девушки могут повысить свое половое влечение, если будут следовать следующим советам.

1

Оставаться здоровым и подтянутым — это очень важно, чтобы оставаться в форме для благополучия человека. Тренировки, такие как сердечно-сосудистые упражнения, полезны, когда речь идет об улучшении здоровья и либидо

Такие упражнения как бег и плавание повышают либидо и способствуют лечению аноргазми  у женщин.

2. Употребление фруктов — бананы, инжир, авокадо, лук, чеснок и потребление натуральных специй, таких как перец чили и перец, помогает повысить либидо, уравновешивая гормональный фон.

3. Употребление в пищу омега-3 жирных кислот, лосося, оливкового масла и тунца, богатых витамином В1 продуктов, таких как арахис, решает проблему снижения либидо, способствуя его росту.

4. Откажитесь от таких привычек, как прием алкоголя, курение и употребление табака в любой форме — они влияют на сексуальный интерес человека.

5. Держите себя свободным от стресса, чтобы преодолеть потерю либидо. Упражнения в спортзале или на свежем воздухе, медитация — это лучшие способы избавиться от эмоциональных перегрузок и беспокойства.

6. Поддерживайте здоровый вес — ожирение и избыток жировых отложений также являются одними из причин низкого либидо, поскольку влияют на гормональный уровень. Необходимо поддерживать оптимальный индекс массы тела, чтобы преодолеть потерю либидо.

7. Хороший качественный сон также положительно влияет на повышение либидо у девушек. Постоянная занятость работой и домашней работой затрудняют изыскание времени для сексуальных переживаний и желаний.

8. Богатая белком диета помогает поддерживать силу мышц, улучшает уровень тестостерона, что в конечном итоге повышает либидо.
 

Вывод

Либидо, или половое влечение, естественно различается у разных индивидуумов. Наличие низкого сексуального желания или его полная потеря не обязательно является проблемой или проявлением нездоровья. Но если женщина или девушка хочет повысить свое либидо, она должна следовать перечисленным выше советам врача и, вместе с тем, может попробовать целый ряд эффективных методов и народных средств, предлагаемой специалистами нашей клиники (см. подробности ниже по ссылкам).
 

Средства повышающие либидо

Сонливость при почечной и печеночной коме

Почечная и печеночная кома являются жизненно опасными состояниями. Уремическая (почечная) кома – следствие хронической или острой почечной недостаточности. При снижении способности почек очищать организм от продуктов белкового обмена, появляются выраженные признаки отравления, к которым относятся вялость, сонливость, безразличие к окружающей действительности. Единственное желание пациента – погрузиться в сон, чтобы снять усталость.

В случаях наступления острой почечной недостаточности, вызванной ожоговой болезнью и другими травмами, угрожающая симптоматика нарастает стремительно. При хронических, трудно поддающихся излечению заболеваниях, таких как амилоидоз почек или гломерулонефрит, повышенная сонливость развивается постепенно и нередко бывает предвестником почечной комы. Тревожными признаками также являются ухудшение зрения и кожный зуд.

Выбирайте максимально здоровую пищу

Питательные вещества, которые вы получаете из пищи, особенно, растительные продукты (фрукты, овощи, травы и специи), необходимы для поддержания нормальной работы иммунной системы. Многие растительные продукты также обладают слабыми противовирусными и антимикробными свойствами, которые помогают бороться с инфекцией.

Согласно обзору, опубликованному в июне 2017 года в Международном журнале молекулярных наук, гвоздика, орегано, тимьян, корица и тмин содержат противовирусные и антимикробные компоненты. Они предотвращают рост бактерий, портящих пищу: Bacillus subtilis и Pseudomonas fluorescens, вредных грибов Aspergillus flavus, и устойчивых к антибиотикам микроорганизмов Staphylococcus aureus.

• Цинк, фолаты, железо, селен, медь и витамины А, С, Е, В6 и В12, которые получаете из пищи, — питательные вещества, необходимые иммунной системе для активной работы. Каждый играет уникальную роль в поддержке иммунной функции.

• Например, дефицит витамина C увеличивает вероятность заражения простудами. Наше тело не производит этот важный, водорастворимый витамин самостоятельно, поэтому мы должны получать его с продуктами питания. Полезны цитрусовые, киви, красный сладкий перец и семейство крестоцветных овощей.

• Для иммунного здоровья крайне важен белок. Аминокислоты белков помогают создавать и поддерживать иммунные клетки, а дефицит макроэлемента может снизить способность организма бороться с инфекциями.

• Диета, которая поддерживает иммунное здоровье, включает большое количество растительной пищи и белка. Добавляйте фрукты и овощи в супы и рагу, смузи и салаты или ешьте их в качестве закусок.

• Морковь, брокколи, шпинат, красный сладкий перец, абрикосы, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины) и клубника – это отличные источники витаминов А и С. Семена и орехи обеспечивают поступление белка, витамина Е и цинка, необходимых для построения новых иммунных клеток. Дополнительные источники белка и цинка включают морепродукты, постное мясо и птицу.

Что нельзя делать при повышенной сонливости

Многие из нас в отсутствие времени на посещение больниц, самостоятельно приобретают лекарственные средства, которые представлены в огромном количестве и продаются без рецептов. Делать этого нельзя!

Мы рассказали о том, что причин того, почему хочется спать очень много и они лежат в различных сферах. Бесконтрольный прием препаратов может только усугубить течение патологий и не принесет желаемого результата. В состав снотворных средств входят, в основном, седативные, т.е. успокоительные компоненты. Но они не могут помочь, к примеру, при нарушении кровообращения. Вы сможете заснуть ночью, но днем будете хотеть спать еще сильнее.

Широко распространен у людей, которым хочется спать днем, прием средств стимулирующих нервную систему: от банального кофе до энергетиков. Действительно, на короткое время кофеин поможет взбодрится, но он не способен решить проблему с нарушением сна.

Энергетические напитки оказывают негативное влияние на сердце и печень, кроме того, они вызывают привыкание. Состояние можно только усугубить.

9. При болезненных состояниях

Каждый может вспомнить эпизод ОРВИ с температурой, когда сон менялся. Вы спали и ночью, и днем, а просыпались куда более здоровыми, чем засыпали.

Это – тот самый случай, когда сон показательно выполняет свою восстановительную функцию. И одна из причин, почему осенью постоянно хочется спать – организм восстанавливается и защищает иммунитет.

С такой сонливостью не нужно бороться. Есть смысл прислушаться к потребностям организма, который пытается справиться с болезнью – найдите время для сна.

Иногда болезни бывают скрытыми. Например, сонливость – частый спутник железодефицитной анемии, гипотиреоза, депрессии, тревожных расстройств.

Как проявляется синдром

СХУ имеет довольно широкую симптоматическую картину. Его признаки не специфичны, и, учитывая то, что многие из них сопровождают и другие заболевания, диагноз СХУ выставить довольно сложно. Как правило, пациент успевает побывать у множества узких специалистов, прежде чем выйдет на правильную тропу.

Главный симптом этого состояния – непреодолимая усталость, присутствующая на протяжении не менее 6 месяцев. Она сопровождает человека даже после достаточного сна или отдыха. Просыпаясь, больной уже чувствует себя уставшим. К тому же усталость присутствует даже тогда, когда он ничего не делает.

Слабость, недомогание, отсутствие жизненной энергии неустанно сопровождают больного с СХУ. У него резко падает работоспособность. Ранее активный, жизнерадостный человек, ведет себя как амеба. Работа дается ему с трудом, над одной задачей он может коптеть весь день, так и не доведя ее «до ума».

Дела по дому также не ладятся. С трудом удается заставить выполнять себя свои обязанности, а чаще больной их просто игнорирует, валяясь целый день на диване и ничего не делая.

Несмотря на то, что люди с синдромом хронической усталости постоянно ощущают сонливость, причем даже днем, они часто испытывают трудности с засыпанием. Нередко их сопровождает бессонница или беспокойный сон.

Из других частых признаков СХУ выделяют апатию и депрессию. Больных сопровождает плохое настроение, теряется интерес ко всему происходящему. Даже то, что раньше вызывало особый интерес, сейчас утрачивает какую-либо значимость. Потребность в сексе также снижается или отсутствует вовсе. Больной раздражителен, агрессивен.

Снижаются когнитивные способности. Человек становится невнимательным. В работе допускает ошибки. Чтобы избежать этого, свои обязанности выполняет очень медленно и перепроверяет все по несколько раз.

Страдает восприятие и память. Порой случается так, что рассматривая какой-то документ или текст, больной не понимает, о чем в них говорится. На слух информация также не воспринимается. Человек забывает даже то, что услышал несколько минут назад.

Физиологические симптомы тоже разнообразны. Среди них:

• беспричинные головные боли;
• гипертермия до 38°;
• увеличение лимфоузлов на шее и в подмышечных впадинах;
• боль в крупных суставах и в мышцах без причины, причем сегодня болезненность присутствует в коленях, а завтра — в локтях. То есть ее характер непостоянный;
• непереносимость физических нагрузок. Малейшая двигательная активность приводит к полному истощению. Например, поход в ближайший к дому магазин сопоставим с бегом на несколько километров;
• частые фарингиты и простудные заболевания;
• аллергии.

У таких людей нередко возникает синдром раздраженного кишечника. Он носит функциональный характер, проявляется болями в животе, диареей или запорами, изменением характера стула. Появляются ложные позывы к дефекации, метеоризм, ощущение переполненного кишечника.

Девушка, страдающая СХУ, описывает свое состояние как «на последнем дыхании»: ещё немного, и она не в состоянии будет сделать очередной вдох. Сил вообще нет, хотя ничего особенного она не делает. Хочется только спать и есть. Все раздражает, хочется спокойствия и тишины. Разговоры с людьми утомляют и вызывают нестерпимую головную боль.

Прием ведут

Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб

14:00 — 18:00
11:00 — 16:00
—
—
—
—

Пн
14:00 — 18:00

Вт
11:00 — 16:00

Ср
—

Чт
—

Пт
—

Сб
—

Записаться на приём

Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб

15:00 — 19:00
10:00 — 14:00
12:00 — 16:00
11:00 — 15:00
—
—

Пн
15:00 — 19:00

Вт
10:00 — 14:00

Ср
12:00 — 16:00

Чт
11:00 — 15:00

Пт
—

Сб
—

Записаться на приём

Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб

—
14:00 — 20:00
—
—
14:00 — 20:00
9:00 — 15:00

Пн
—

Вт
14:00 — 20:00

Ср
—

Чт
—

Пт
14:00 — 20:00

Сб
9:00 — 15:00

Записаться на приём

Наш организм устроен таким образом, что днем он должен бодрствовать, а ночью — спать. Здоровый ночной сон необходим для восстановления сил и отдыха. Однако, каждый из нас испытывал такое состояние, когда хочется спать в течение дня. Если такое явление случается с вами редко, то беспокоиться совершенно не о чем, этому подвержены абсолютно все люди.

Если вы заметили, что вам хочется спать постоянно или часто — это сигнал о серьезном сбое работы организма с серьезными последствиями!

Состояние, когда постоянно хочется спать, имеет две неприятных и опасных характеристики:

• влечет опасное снижение качества жизни (невнимательность при сонном состоянии повышает риск травм и аварий, ухудшается продуктивность работы, портится настроение, уменьшается энергетический позитивный тонус)
• свидетельствует о расстройстве жизненно важных систем (бессонница, другие нарушения сна, указывающие на физиологическую болезнь, отклонения нервной системы, депрессии и др.)

Чтобы вернуть бодрый настрой и активное состояние, необходимо понять, почему вам постоянно хочется спать, выявить точную причину, чтобы быстро и верно ее устранить.

Что делать при постоянной сонливости

Чтобы вас не мучил синдром подобного состояния, нужно следовать правилам здорового сна. Для начала наладьте свой режим. Врачи всегда рекомендуют делать ежедневные дела в одно и то же время (просыпаться, завтракать, гулять и так далее). Перед сном, приблизительно за час, выключите свет, тогда активность головного мозга постепенно утихает.

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Чтобы сутра быстрее взбодриться, нужно делать зарядку. Не следует делать сложные упражнения, мы же не готовимся к серьезным соревнованиям. Идеальное время для зарядки – 15-20 минут. Постарайтесь, чтобы с утра в комнате был только природный свет. Выйдите на балкон, на улицу, если вы живете в частном доме, и подышите несколько минут свежим утренним воздухом.

Часто у человека наблюдается потеря сил из-за обезвоживания. Если вы заметили усталость, то выпейте стакан чистой воды. Поверьте, даже если причина вечного желания поспать не в этом, то организм все равно будет вам благодарен.

Если вас клонит в сон посреди рабочего дня, то взбодриться можно с помощью ритмических движений.

Когда вам кажется, что причиной этого состояния стали проблемы со здоровьем, то лучше не тратьте время на догадки, а обратитесь к специалисту. В любом случае это не будет лишним, но поможет в своевременном диагностировании серьезного заболевания.

Часто такое состояние наблюдается у пациентов с психологическими расстройствами, например, депрессией. Тогда вам стоит посетить специалиста, который поможет избавить вас от подобного состояния. Самостоятельное устранение таких причин может существенно навредить вашему здоровью

Очень важно, чтобы в квартире и помещении, где вы работаете, был свежий воздух, не забывайте о проветривании

Сон – это залог человеческого здоровья. Если у вас полноценный сон, то вы будете чувствовать себя хорошо, повысится умственная и физическая активность, появится настроение.

Помните, что любое нарушения сна должно обсуждаться с врачом.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Сонливость и ее причины

Избыточную сонливость трудно измерить количественно.

Как правило, это чувство усталости или сонливости, которое длится в течение дня или в течение многих дней.

Чрезмерная сонливость является относительно распространенной проблемой. В исследовании «Nature Communications», проведенном в 2019 году, отмечается, что 10–20% людей в некоторой степени страдают от чрезмерной сонливости.

Есть несколько возможных причин чрезмерной сонливости, каждая из которых имеет различные методы лечения.

Недосыпание

Недосыпание происходит, когда человек не высыпается. Американская академия медицины сна (AASM) отмечает, что взрослым нужно спать от 7 до 8 часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрыми и хорошо отдохнувшими на следующий день.

Однако, согласно данным AASM, около 20% взрослых не могут выспаться.

Человек, который не выспался ночью, может на следующий день испытать чрезмерную сонливость. Люди, которые регулярно не высыпаются, могут чувствовать постоянную усталость.

Некоторые распространенные причины недосыпания включают в себя:

• чрезмерное или непоследовательное рабочее время
• личные обязательства
• сопутствующие заболевания

Сопутствующие заболевания требуют собственного специфического лечения. В большинстве других случаев простые изменения образа жизни обычно могут улучшить продолжительность и качество сна человека.

Бессоница

Бессонница — это состояние сна, при котором людям трудно спать. Люди, страдающие бессонницей, обычно испытывают чрезмерную сонливость, но не могут заснуть.

Люди могут испытывать бессонницу по-разному. Некоторые общие симптомы включают в себя:

• неспособность заснуть
• непрерывные пробуждения в течение ночи
• пробуждение рано утром и невозможность заснуть снова

Бессонницу трудно диагностировать. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что врачи обычно диагностируют бессонницу, исключая другие потенциальные нарушения сна.

Лечение

Лечение бессонницы может включать комбинацию методов лечения. Они включают в себя:

• седативно-снотворные препараты
• антидепрессанты
• поведенческие методы, способствующие регулярному сну

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС)

Апноэ  сна — это расстройство, при котором человек временно перестает дышать во время сна. Это относительно распространенная причина чрезмерной дневной сонливости.

Существует два типа апноэ сна:

• Обструктивное апноэ сна (ОАС): ОАС возникает, когда мягкие ткани в задней части горла разрушаются, блокируя поток воздуха.
• Центральное апноэ сна (ЦАС): ЦАС возникает, когда мозг не может дать сигнал дыхательным мышцам дышать.

Некоторые люди испытывают смешанное апноэ сна, которое представляет собой сочетание ОАС и ЦАС.

Эпизоды апноэ сна могут происходить десятки или даже сотни раз за одну ночь. В результате они могут сильно нарушить цикл сна человека.

Общие симптомы апноэ сна включают очень громкий храп и удушье в течение всей ночи.

Во время эпизода апноэ сна тело человека временно лишается кислорода. Этот недостаток кислорода может привести к другим проблемам, таким как нерегулярное сердцебиение. Со временем это может привести к серьезным хроническим заболеваниям, таким как высокое кровяное давление и болезни сердца.

Апноэ сна обычно возникает, когда человек имеет избыточный вес. В этом случае потеря веса будет первым рекомендуемым лечением.

Профилактика сонливости

Избежать постоянно сонного состояния можно, если следить за своим здоровьем и регулярно соблюдать несложные профилактические меры:

• не допускать развития хронических инфекционных заболеваний;
• соблюдать постоянный режим дня, в котором отведено не менее 7-8 часов на ночной сон;
• стараться ложиться спать не позднее 23-24 часов, когда в крови максимальное количество мелатонина;
• отказаться от вредных привычек или хотя бы не курить и не пить за 2-3 часа до сна;
• полноценно и правильно питаться, не перегружая рацион сладостями, жирной и жареной пищей, консервантами;
• нормировать физические и умственные нагрузки, чередовать их, не допуская сильного переутомления;
• не отказываться от отпуска, не работать длительное время без выходных дней;
• избегать сильных стрессов, а если не удается справиться с эмоциональной перегрузкой самостоятельно, решать проблему с помощью психолога, а не лекарственных препаратов;
• пить достаточное количество чистой воды – не менее 1,5 литров в день, чтобы предупредить обезвоживание и зашлакованность;
• ограничить время для просмотра телевизора и компьютерных игр – они сильно перегружают глаза и нервную систему;
• обеспечить себе комфортные условия для полноценного ночного сна.

Регулярные умеренные физические нагрузки также дадут прилив сил и энергии и помогут правильно отрегулировать гормональный фон и скорость обменных процессов. Даже если нет времени на посещение спортзала – полчаса для прогулки можно найти всегда.

Все перечисленные меры помогут вам дольше сохранить молодость и отличное самочувствие и избежать ситуации, типа «я много сплю, а хочется еще больше».