Во сколько лучше всего ложиться спать и вставать

Ситуации, когда можно дольше спать

Designed by yanalya/freepik

Хорошо и качественно отдохнуть, чувствовать себя бодрым и энергичным после пробуждения — в этом заключается суть сна. Но бывают ситуации, когда тех пресловутых 6-8 часов недостаточно. Это могут быть:

1. Острая болезнь (простуда, ОРВИ);

2. Хроническое заболевание (например, аутоиммунное);

3. Сильный стресс накануне;

4. Смена часового пояса.

Кроме того, многие распространенные расстройства могут отрицательно сказаться на качестве ночного отдыха, например, апноэ сна. Если вы регулярно плохо спите или не чувствуете прилив сил, когда проснулись, обязательно пройдите обследование у сомнолога и психотерапевта.

Что такое циркадные ритмы, и как они связаны со сном

Циркадные ритмы – это наше внутреннее расписание, по которому работают все внутренние процессы организма. Оно есть почти у всего живого: животных, растений, грибов и даже бактерий. Основной ориентир ритмов для человека – свет, для некоторых обитателей моря – приливы и отливы, у разных живых существ – разные факторы. Циркадные ритмы человека подстраивают физиологические процессы под световой день, поэтому ощущается слабость при смене часовых поясов, ночных сменах, зимнем уменьшении светового дня.

Как работает циркадный механизм?

Смену суток распознают фоторецепторы в глазах. Возбужденные светом, они подают сигнал о смене дня и ночи по глазному нерву в мозг. Сигнал получает главный регулятор циркадных ритмов – гипоталамус, оттуда идет сигнал шишковидной железе. Днем эта железа активно вырабатывает кортизол (гормон стресса, помогающий нам бодрствовать), а ночью – мелатонин. О нем подробно рассказали в статье: Мелатонин: что это и для чего он нужен.

Особенности циркадных ритмов

1. Циркадные ритмы имеют внутреннее происхождение, хотя и настраиваются с помощью света. В 1729 году французский хронобиолог Жан-Жак де Меран провел эксперимент с растением: закрыл его в темном месте и заметил, что растение с определенной периодичностью открывает и закрывает листья даже в полной темноте. Так Меран доказал существование циркадных ритмов у растений и предположил, что они схожи с циркадными ритмами сна и бодрствования человека.
2. Циркадные ритмы человека зависят от света и не зависят от температуры. При резких скачках температуры они почти не меняются, зато могут значительно меняться при изменениях светового дня.
3. Циркадные ритмы управляют физиологическими процессами организма. Перед пробуждением увеличивается скорость обмена веществ, повышается температура, усиливается кровообращение – так организм готовится к активной деятельности днем. Вечером все процессы замедляются, температура тела понижается, мышцы расслабляются.

Рейтинг препаратов для печени

ТОП-10 эффективных медикаментозных средств, с помощью которого можно определить, какое лекарство лучше для печени:

№1 – Урсосан

Активное вещество: урсодезоксихолевая кислота.

Эффективность: нормализует выработку холестерина.

Преимущества: замещение вредных желчных кислот нетоксичной УДХК, стимуляция защитных функций организма, улучшение секреторных функций гепатоцитов.

Противопоказания: воспаление желчного пузыря, камни в желчном пузыре более 1,5 см.

№2 – Гептор

Активное вещество: аденозилметионин в форме бутандисульфоната.

Эффективность: обладает нейропротекторным, антифиброзирующим, детоксикационным и регенерирующим воздействием.

Показания: гепатиты, внутрипеченочный холестаз, алкогольная абстиненция.

Минусы: не рекомендуется принимать при циррозе печени, при беременности, лактации, а также пациентам пожилого возраста.

№3 – Фосфоглив

Активное вещество: кислота глицирризиновая и фосфолипиды.

Эффективность: обладает регенеративным действием, восстанавливает структуру мембран и функции клеток печени. Нормализует липидный и белковый обмен в организме.

Показания: вирусный гепатит, цирроз и токсическое поражение печени.

Преимущества препарата: исключает ферментную недостаточность, стимулирует работу печени, предотвращает развитие цирроза, повышает защитные функции организма, формирует соединительную ткань.

Основные недостатки: обладает побочными эффектами (гипертония, аллергические реакции), требует длительного курса терапии.

№4 – Гептрал

Действующее вещество: адеметионин.

Эффективность: восстановление функций печени, снятие спазма и нормализация выработки желчи. Обладает гепатопротективным, антидепрессивным, холеретическим и антиоксидантным действием.

Показания к применению: цирроз, хронический гепатит, жировая дистрофия печени, холангит, алкогольный абстинентный синдром.

Побочные эффекты: суставные боли, мышечные спазмы, сыпь и зуд, потливость, головные боли и головокружения.

№5 – Карсил

Активное вещество: силимарин (плоды расторопши).

Эффективность: оказывает выраженное стабилизирующее действие, стимулирует выработку фосфолипидов, нормализует обменные процессы.

Плюсы: повышает аппетит и улучшает общее состояние организма.

Минусы: противопоказан при острой интоксикации и детям до 12 лет. Требует проведения длительной терапии.

№6 – Гепа-Мерц

Действующее вещество: L-орнитин, L-аспартат.

Эффективность: оказывает детоксикационное и гепатопротекторное действие.

Показания: назначается при жировой инфильтрации печени, печеночной энцефалопатии, гепатите и циррозе.

Недостатки: препарат противопоказан при почечной недостаточности, беременности и в период лактации.

№7 – Тиотриазолин

Активный компонент: морфолиний-метил-триазолин-тиоацетат.

Эффективность: иммуномодулирующее, антиоксидантное, мембраностабилизирующее действие.

Назначение: хронические гепатиты, цирроз печени и алкогольное поражение организма.

Минусы: много побочных действий (со стороны ЖКТ, иммунной и нервной системы, кожи, дыхательной системы и т. д.).

№8 – Тиолепта

Активное вещество: тиоктовая кислота.

Эффективность: связывает свободные радикалы, оказывает гепатопротекторное действие и улучшает трофические процессы в нервной ткани. Нормализует углеводный обмен, снижает уровень глюкозы в крови, повышает содержание гликогена в печени.

Показания к применению: алкогольная и диабетическая полинейропатия.

Противопоказания: возраст до 18 лет, индивидуальная непереносимость, беременность и лактация.

№9 – Фламин

Активное вещество: флавоноиды (бессмертник песчаный).

Эффективность: оказывает антибактериальное, желчегонное, холеретическое, спазмолитические и противовоспалительное воздействие.

Показания к применению: хроническое воспаление печеночной ткани и желчных протоков, воспаление желчного пузыря.

Противопоказания к использованию: холелитиаз, гиперчувствительность, обтурационная желтуха.

№10 – Тиолипон

Действующий компонент: тиоктовая кислота.

Эффективность: связывает свободные радикалы, принимает участие в митохондриальных обменных процессах, оказывает выраженное антитоксическое воздействие.

Показания: диабетическая полиневропатия.

противопоказания: беременность, лактация, индивидуальная непереносимость тиоктовой кислоты.

Как восстановить режим сна у подростка

Алгоритм восстановления сна у подростка не отличается от аналогичных правил для взрослого человека. Помимо 3 вариантов возвращения к обычному распорядку дня, можно порекомендовать следующее:

• Приучите ребёнка регулярно убираться в своей комнате. Порядок в спальне положительно влияет на сон.
• Подросток должен придерживаться ритуала отхода ко сну – ежедневно выполнять действия, настраивающие на сон. К таким действиям относятся чтение книг, принятие душа, прослушивание спокойной музыки и пр. Сидение в телефоне или за компьютером при этом лучше ограничить.
• Не следует ложиться спать голодным или с полным желудком. Перед сном лучше перекусить «лёгкими» продуктами – хлебцами или «молочкой».
• Во время сна подростку не должно быть холодно или жарко. Для этого нужно каждый день проветривать детскую спальню перед сном. Заблаговременно следует постелить на кровать одеяло по сезону и подобрать ребёнку пижаму.
• Если подросток плохо спит, возможно ему не хватает физической активности. Прогулки или гимнастика в вечернее время могут помочь нормализовать сон.
• Как и взрослому человеку, подростку рекомендуется вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные.
• Чтобы ребёнок легче просыпался утром, открывайте шторы, чтобы запустить в спальню свет. Это поможет снизить количество мелатонина в организме.
• В детской спальне во время сна должно быть тихо и темно. Подростку должно быть комфортно находиться в своей комнате.
• Обратитесь к терапевту за помощью. Врач поможет справиться с бессонницей при восстановлении режима сна.

Подростки часто не спят ночью, из-за чего у них сбивается режим

Видео по теме:

Источники медиа: unsplash.com, pixabay.com, pexels.com

Терехова Наталья Валентиновна

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

Механизм 2: баланс сон-бодрствование

Одних циркадных ритмов недостаточно, чтобы вызвать сон и управлять им. Существует еще один механизм — поддержание гомеостаза (баланса) сна и бодрствования.

Это внутренняя система, которая работает как своего рода таймер или счетчик. По истечении определенного времени она напоминает организму, что пора спать. Чем дольше мы бодрствовали, тем сильнее желание и потребность спать, и тем больше вероятность заснуть быстро. Чем дольше мы спим, тем меньше желание спать и тем проще проснуться.

Организм вырабатывает вещества, которые накапливаются в спинномозговой жидкости во время бодрствования. Когда их становится много, мы чувствуем усталость и сонливость. Сначала ощущения легкие, но затем они становятся все сильнее в сильнее, вплоть до возможности отключиться и заснуть «на ходу». Во время сна концентрация этих веществ резко снижается.

Самое известное из веществ — аденозин. Он накапливается течение дня, как естественный побочный продукт производства энергии в организме. Аденозинтрифосфат (АТФ) — универсальная молекула, которая обеспечивает энергией все процессы в организме. Организм для энергии «жжет калории» достаточно условно. На самом деле, он «жжет» АТФ.

Когда аденозина накапливается много, он начинает затруднять и «отключать» многие процессы, связанные с бодрствованием.

То есть, большое количество накопленного аденозина говорит организму, что мы потратили много энергии в течение дня, запасы ее снизились, пора на отдых и восстановление.

Такие стимуляторы, как кофеин, блокируют чувствительность организма к аденозину.

Длительность сна зависит от возраста

Качественный сон нам необходим. В ночное время, преимущественно с 23.00 до 01.00, вырабатывается жизненно важный гормон – мелатонин. Он регулирует циркадные ритмы, стимулирует иммунитет, обладает антиоксидантными свойствами.

Для здоровья человеку важен и физический комфорт, и психоэмоциональный. Создать такую гармонию можно при наличии всех фаз сна в правильном процентном соотношении. Если продолжительность сна уменьшается и нарушается структура фаз, то в крови образуется и накапливается белок амилоид.

С возрастом у людей ухудшается сон за счет редукции глубоких фаз медленного сна, в период которого происходят анаболические процессы и детоксикация мозга. Старение и старческое слабоумие обусловлены накоплением в мозге пожилого человека амилоидных бляшек, что в конечном итоге снижает и продолжительность жизни.  Кроме того, амилоид разрушает стенки сосудов, провоцируя болезни сердца.

Домочадцы считают раннее пробуждение престарелых родственников чуть ли не капризом или того хуже, патологией: мол, выжившая из ума бабушка просыпается рано и нас будит.  Врачи объясняют, что в разном возрасте у людей потребность во сне разная, и с этим нужно смириться.

Оксана Белан:

— Если маленький ребенок спит до 18 часов, то подросток — 9-11. Взрослому достаточно 7-8 часов, а пожилому — до 6 часов, так как с возрастом уменьшается потребность в длительности сна.

К девяти часам вечера люди преклонного возраста, как правило, уже устают и ложатся спать. Если удалось сразу уснуть, то логично предположить, что пробуждение придётся на 3 — 4 часа утра. Либо вечерняя усталость гонит в постель, а сон долго не наступает. И в первом, и во втором случае пожилой человек не знает, чем ему заняться, лёжа в постели в темноте. Что же делать?

Первое – принять тот факт, что потребность в длительности сна изменилась. Чтобы не ложиться спать преждевременно, рекомендуется в течение дня наладить отдых, который необходим телу для восполнения сил. Но без засыпания. Если пожилой человек заснет в до — или послеобеденное время на полчаса, его ночной сон соответственно уменьшится. Днем можно засыпать только в том случае, если это приводит к улучшению ночного сна.

Второе – придумайте для себя занятие, чтобы бесцельное бодрствование в кровати не было тягостным. Если предпочитаете смотреть телевизор, то это должны быть спокойные передачи, не вызывающие ярких эмоций, например, канал «Культура» или образовательные программы, телепередачи о животных и природе. Здесь главное не разволноваться и не увлечься. Можно послушать тихую классическую музыку. Это же касается и книг. К слову, многие люди с возрастом приходят к чтению молитв. Этот вид деятельности носит успокаивающий характер ввиду своей умиротворяющей монотонности. Если вы не помешаете домочадцам, можете тихонько вставать и делать что-то по дому.

Часто пожилые строят график именно так. Рано ложась спать, пробуждаются в три-четыре часа ночи, могут приготовить завтрак. Если есть аппетит, едят сразу, если нет, оставляют на утро. Кто-то протирает пыль, поливает цветы, делает гигиенические процедуры, на которые не хватило сил вечером. Потом они, как правило, чувствуют потребность вздремнуть и ложатся на час-полтора, что помогает прекрасно себя чувствовать до вечера. И это нормально

Важно понять и принять свой новый ритм. Для пожилых людей считают количество часов сна не за ночь, а за сутки

Сколько сна вам нужно?

Большинство из нас предполагает, что спать по семь-девять часов каждый день будет достаточно.

Но не у всех цикл сна одинаков.

Множество факторов может повлиять на ваш сон: беременность, качество сна, задолженность по сну и даже ваш возраст.

Ответьте на следующие вопросы, чтобы узнать, сколько мне нужно сна.

Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть?

Засыпание может занять около 15-20 минут после того, как вы ложитесь спать. Если после этого вы все еще не спите, возможно, вы саботируете свою кровать. Вы можете переедать перед сном, пить кофе в конце дня или ложиться спать слишком поздно. Но если вы спите, как только вы падаете на кровать, вы можете не высыпаться.

Как вы себя чувствуете?

Вести дневник сна. Либо в письменной форме, либо на своем смартфоне создайте ежедневный журнал того, что вы чувствуете, когда просыпаетесь. Ежедневно записывайте данные о своем сне, чтобы понять, насколько хорошо вы спите и когда вы страдаете от бессонницы. Отсюда вы можете внести изменения в свой график сна, чтобы вы могли отдохнуть.

(Также читайте: 10 советов, чтобы победить бессонницу).

Вы используете будильник, чтобы встать?

Большинство из нас устанавливают будильник, чтобы проснуться вовремя. Но если вы всегда встаете с тревогой или просыпаетесь несколько раз за ночь (не из-за проблем со сном), ваш мозг может сказать, что вы выспались. Если вам трудно вставать с постели по утрам, вам нужно пересмотреть свой режим сна.

Если вы обнаружите, что вы получаете достаточное количество сна за ночь, то вам повезло. Установите график сна, чтобы убедиться, что вы не пропустите время сна и не почувствуете недостаток сна.

Что делать, если вы лишены сна?

Лишение сна сказывается на нашей энергии, управлении стрессом и умственной активности. И это может привести к различным нарушениям сна, таким как апноэ, бессонница и хроническая потеря сна.

Сколько сна вам нужно, чтобы не чувствовать себя лишенным сна? Сначала давайте посмотрим на симптомы.

Вы можете быть лишены сна, если испытываете следующее:

• Сонливость в дневное время, перепады настроения, усталость, сонливость после еды или засыпание во время просмотра телевизора.
• Могут появиться под вашими глазами темные круги.
• Вы можете сделать поспешные суждения.
• Даже ваша кожа становится тусклой и сухой.

Если вы испытываете эти симптомы, сделайте шаг вперед и измените свои привычки во сне.

Поговори с врачом

Исключите любые нарушения сна. Если вы храпите, и это стоит вам или вашему партнеру спать, у вас может быть обструктивное апноэ во сне. Сделайте упражнения частью вашей рутины. Даже 30-минутные тренировки могут помочь вам лучше спать ночью, так как ваши мышцы изношены. Но убедитесь, что вы не тренируетесь слишком близко ко сну.

Создайте расслабляющий режим

Если у вас только легкий сон, это может быть связано с вашей обычной рутиной сна. Вы используете электронику в постели? Вы чувствуете стресс перед сном? Выключите электронику и возьмите книгу за час до сна. Или практикуйте медитацию, или йогу, чтобы помочь вам достичь расслабленного состояния.

Следуйте регулярному графику сна. Еще один способ лучше спать по ночам — это соблюдать график перед сном. Придерживайтесь этого каждый день, даже в выходные дни, чтобы ваши биологические часы работали правильно.

Исправьте вашу среду сна

Спальни должны быть удобны для ночного сна. Твоя спальня — твой рай для сна. Вы должны убедиться, что ваши спальные помещения заставляют вас чувствовать себя готовыми ко сну ночью. Это включает в себя удобную кровать, хорошее постельное белье и плотные шторы.

Сон — сложный процесс. Некоторые люди спят недолго и могут функционировать, даже когда они спят менее шести часов. Но эта группа составляет лишь небольшой процент населения. Есть также длинные спящие, которые должны спать больше восьми часов, чтобы быть функциональными.

Хотя количество времени сна варьируется от человека к человеку, цель каждого — спать лучше ночью. Пришло время проверить ваш график сна, ваши привычки сна и вашу среду сна.

Получите максимум от своего времени отдыха.

(Также читайте: Чай для сна при бессоннице).

Ценность сна днём

Многие люди не могут обойтись без дневного сна. Послеобеденный отдых безусловно полезен для повышения продуктивности в разгар рабочего дня. Поэтому, если есть возможность поспать днём, несомненно, её лучше использовать.

Чтобы дневной сон был полезен, рекомендуется спать как минимум 1 цикл и просыпаться в быстрой фазе сна. То есть, длительность дневного отдыха должна длиться 1.5 – 2 часа. Если сон будет меньше 1,5 часов, есть вероятность, что вы проснётесь в медленной фазе. В таком случае пробуждение будет тяжелым.

Ценность дневного сна по часам в виде таблицы не описана. Соответственно, численных показателей, что один час дневного отдыха равен столько-то – просто нет. А учитывая, что ценность сна в целом – показатель абстрактный (и даже в каком-то плане – вымысел), принимать его чистую за монету не стоит.

Что произойдет с человеком, если он будет спать мало?

Регулирующие сон системы засыпания и пробуждения находятся в динамическом равновесии и обеспечивают цикличность этих процессов. Нарушения сна могут быть как в сторону удлинения, так и укорочения.

При нарушениях сна происходят изменения в психическом и социальном статусе и работе внутренних органов. В XIX веке проводились эксперименты по достижению рекордного времени без сна.

Диск-жокей А.Петерсон провел без сна 5 ночей, после чего у него появились галлюцинации. По завершении длительного периода бодрствования он проспал 13 часов, придя в норму, однако депрессия сохранялась еще на протяжении нескольких месяцев.

В 1984 году 17 лет выпускник гимназии установил новый рекорд, проведя без сна 260 часов. Уже с 4-х суток эксперимента он стал нервным, но мог играть в сложные логические игры.

В лабораторных условиях проводились исследования по изучению длительности бодрствования. Изменения, происходящие с человеком при нарушении режима сна:

• 1-2 суток — изменения настроения, раздражительность;
• 2-3 суток — кратковременные потери внимания, с отключением сознания на несколько мгновений, но это еще не приводит к роковым последствиям;
• 5 суток — провалы становятся чаще и длиннее;
• 10-11?день провалы настолько частые и длинные, что человеку уже не понятно спит он или бодрствует. Он засыпает на короткие промежутки времени стоя, при ходьбе, при разговоре. При регистрации импульсов головного мозга определяются волны сна.

Многие люди недосыпают. Дефицит сна накапливается день ото дня и может стать причиной агрессии, безответственных поступков, провалов памяти. Иногда необходимо пренебречь длительностью сна в связи с авральной ситуацией, но не следует делать это часто. Сколько нужно спать, подскажет сам организм, ответив на сон улучшением самочувствия. При компенсации дефицита сна происходит возвращение всех процессов к норме.

Видео: Сколько времени достаточно для сна?

Сколько часов достаточно для сна?

Существует так называемое правило трех восьмерок, согласно которому у человека 8 часов посвящено работе, 8 часов — отдыху и 8 часов — сну. Исходя из этого правила, чтобы выспаться, взрослому человеку нужно спать около 8 часов в сутки. На самом деле все обстоит не так просто.

Все люди имеют разные биоритмы, «жаворонки» и «совы» нуждаются в совершенно разных часах сна для восстановления сил. К тому же, все люди испытывают индивидуальную потребность во сне. Например, Наполеон спал всего лишь 5 часов в сутки, а Эйнштейн считал, что ему нужно 12 часов сна для полноценного отдыха. Поэтому лучше прислушаться к своему организму и самостоятельно определить, какая продолжительность сна для вас оптимальна. Кроме того, потребность во сне зависит также от других факторов:

• возраста;
• пола;
• состояние здоровья;
• физических и умственных нагрузок.

С возрастом, как правило, человек спит все меньше. Младенцы способны спать по 20 часов в сутки, дети постарше спят 10 — 12 часов, из которых 2 часа —  дневной сон. У подростков потребность во сне составляет 8 — 10 часов. Взрослым людям в среднем достаточно 6 — 8 часов сна. А пожилые люди часто высыпаются всего за несколько часов.

Чем выше физические или умственные дневные нагрузки, тем больше нужно спать взрослому человеку, чтобы восстановить силы. Это же относится к состоянию здоровья, учитывая, что организм тратит много сил на борьбу с болезнью.

Что касается пола, то здесь есть тоже довольно интересный момент. Женщинам в силу физических особенностей организма, нужно больше спать, чем мужчинам. Кроме того, женщины в силу своей эмоциональности тратят много энергии на переживания, а значит нуждаются в ее восстановлении.

Нужно ли спать днем?

Дневной сон за относительно короткое время (20 – 30 минут) способен восстановить энергию, придать силы и восполнить часы, которые вы не доспали ночью. Однако потребность в нем тоже очень индивидуальна. По исследованиям ученых регулярный дневной сон повышает работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую систему и уменьшает риск инфаркта.

В какое время суток сон самый здоровый?

Считается, что активность человека зависит от положения солнца. Наиболее низкое его положение в 12 ночи. Если исходить из этого, то часы самого здорового сна с 21.00 до 3.00, также возможны варианты: 22.00 – 4.00, 23.00 – 5.00. В любом случае, максимально полезный и продуктивный сон до полуночи. По своей эффективности час сна до 12 ночи равняется двум часам сна в другое время.

Организм человека, особенно работа мозга лучше всего восстанавливается в эти часы. А еще в это время отдыхает наше так называемое тонкое тело, то есть умственная и эмоциональная составляющая. Эффективный отдых позволяет избежать перенапряжения и хронической усталости. Здоровый сон способен устранить психологическую усталость, которая вызывает головные боли, заторможенность реакций, повышение артериального давления.

Фазы сна?

Известно, что человеческий сон за ночь проходит 4-5 циклов. Циклы состоят из двух фаз: быстрой и медленной. Самый крепкий сон в фазе медленного сна, и просыпаться в этот период очень тяжело. Сразу чувствуется сонливость, слабость и разбитость. В быстрой фазе мозг активно функционирует, человек видит сны, а просыпаясь может их вспомнить. Пробуждение во время быстрого сна происходит легко и не вызывает дискомфорта.

Фазы медленного и быстрого сна идут одна за другой. По времени быстрая фаза составляет примерно 20 минут, а медленная равна приблизительно 2-м часам. Поэтому при желании можно рассчитать время пробуждения так, чтобы оно попадало на быстрый сон. Тогда вы сможете проснуться бодрым и без неприятных ощущений.

О том как улучшить свой сон, читайте в нашей статье «Как правильно спать»

Посменная работа — зло?

На предприятиях, которые работают в три смены, то есть безостановочно, каждый второй жалуется на нарушения засыпания и поддержания сна. Чем дольше человек работает на таком предприятии, тем более вероятны проблемы со сном.

Каждая смена приносит свои сложности для сна. При этом больше всего их создают утренние и ночные смены. Сон после ночной смены получается коротким и меняет свою структуру: уменьшается доля глубокого сна, сон становится более чутким, учащаются рефлекторные пробуждения и фазы бодрствования, и весь сон в целом более поверхностен и хуже восстанавливает силы.

Для здоровья не проходит даром, если мы спим тогда, когда должны быть активными, согласно нашим внутренним часам. Даже если нам удалось ускользнуть в объятия Морфея, шум окружающей жизни постоянно пробивается к нашему сознанию. 

Почему важно спать, чтобы оставаться здоровым

Многочисленные исследования доказывают, насколько большую роль играет сон для организм человека. Ведь это не просто отдых для тела и разума. 

На самом деле, пока человек спит, его организм усердно работает. За это время происходит обновление мышечных тканей, в крови понижается уровень холестерина, а нервная система восстанавливается

Ученые выяснили, что здоровый ночной сон улучшает спортивные результаты. Проводилось исследование среди баскетболистов по результатам которого выяснилось, что если спортсмен высыпается, то скорость его реакции и точность попадания в кольцо повышаются.

Те, кто хорошо спит, не страдают проблемами лишнего веса. Естественные гормональные процессы связаны с циркадными ритмами: ложиться спать в темное время суток и просыпаться при дневном свете. 

Нарушение режима сна влечёт сбои во многих процессах организма. В таких случаях повышается уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит и понижается уровень лептина, подавляющего аппетит.

Помимо этого, если спать всего несколько часов в сутки, снижается чувствительность к инсулину. По данным исследований немецких учёных, сокращение продолжительности сна до 4 часов привело к симптомам сахарного диабета 2-го типа

При этом важно спать именно ночью, а не днем. В противном случае у человека существенно меняется обмен веществ, приводя к повышенному риску атеросклероза и диабета.

Designed by cookie_studio/freepik

Сон также важен для регулирования эмоций. По оценкам психотерапевтов, 90% людей с депрессией страдают от нарушений сна. 

Важно не только долго спать, но и качественно. Плохой и прерывистый сон ведёт к проблемам с сердцем

Тем не менее, универсального определения качества сна не существует. 

Еще хуже то, что при недосыпе повышаются шансы развития болезни Альцгеймера, поскольку именно во время сна идёт очищение и восстановление мозга от дневной деятельности.