Профессор жданов: восстановление зрения. методика, полный комплекс упражнений для восстановления зрения

Расслабляющие упражнения для глаз. Упражнения для расслабления и укрепления глаз

В современных условиях жизни, с появлением и бурным развитием новых интернет-профессий, глаза всё чаще подвергаются дополнительным нагрузкам. Представьте, если раньше зрение падало от простого чтения, как на него может подействовать подстветка и яркость монитора. Но, как и в любой ситуации, здесь тоже есть выход. Для сохранения зрения, необходимо выполнять упражнения для расслабления и укрепления глаз.

Во время выполнения комплекса необходимо следить за осанкой.

Первым делом глазам необходимо расслабиться.  Разогретые кисти рук нужно сложить вместе и закрыть ими уставшие глаза. Следите, чтобы сквозь сомкнутые ладони не проникал свет. Не давите на веки. Побудьте в полной темноте пару минут. Когда вы снова откроете глаза, то удивитесь, насколько ярче стали цвета.

Сосредоточьтесь на двух точках:  одна должна быть как можно дальше, другая, как можно ближе к вам. Переносите взгляд с ближней точки на дальнюю с интервалом в 5 секунд.

Для укрепления глаз, используйте зажмуривание.  С силой сомкните веки на несколько секунд, затем откройте глаза как можно шире и не моргайте секунд 10. Также попробуйте моргать каждым глазом по очереди. Это укрепит мышцы, отвечающие за синхронность. Прежде чем приступить к следующему упражнению, дайте глазам передохнуть в течение минуты.

Для подвижности мышц глаз , делайте вращательные движения по полному кругу: слева вверх, направо, вниз, налево. Затем в обратную сторону. Глаза должны быть максимально распахнуты. При вращении старайтесь как бы заглянуть назад через верх, сторону или низ.

Также можно быстро переводить взгляд из стороны в сторону, сверху вниз и по диагонали. При возрастной дальнозоркости эти упражнения хорошо помогают не только сохранить, но и восстанавливать зрение.

Прекрасным релаксирующим средством для глаз является массаж.  Он великолепно расслабляет и дополняет описанные выше упражнения. Выполнять массаж нужно в самом конце. Положите указательные пальцы на веки – не давите – и совершайте круговые движения сначала в одну, а затем в другую сторону. Массаж наладит подачу кислорода к глазам.

Для оптимального результата, проделывайте весь комплекс через каждые два часа.

В чем отличия плюсы и минусы метода Жданова от других методов

Владимир Георгиевич Жданов основал методику, взяв за основу мировоззрение У. Бейтса и Г. Шичко. По утверждению ученых в основе болезней лежит неправильный образ жизни (никотин и алкоголь). Основатель своей теории Жданов поддерживает идею, о том что путь к выздоровлению лежит, в отказе от вредных привычек и переосмыслении жизненных ценностей.

Созданный комплекс упражнений помогает настроиться на выздоровление и сохранение зрения в любых условиях. Владимир Георгиевич предлагает отказаться от алкоголя и курения не только в процессе восстановления зрения, но и сохранить привычку здорового образа навсегда.

Положительная динамика

По утверждению профессора упорный настрой, и правильное выполнение занятий – обязательно даст результат. Для примера он приводит знаменитого академика Ф. Г. Углова, который занимался по методике. Он сумел улучшить зрение через месяц занятий , избавиться от дальнозоркости и очков, которые проносил 50 лет.

• методика работает на всех стадиях различных глазных заболеваний;
• результаты противоречивые: у кого-то улучшение наступало сразу, у других занимало длительное время.
• упражнения входят в привычный образ жизни (становятся естественной привычкой), после прохождения курса восстановления;
• многие слушатели стали осознанно вести «правильный образ жизни», перестают употреблять алкоголь и бросают курить.

Отрицательные моменты в применяемой методике

По мнению Владимира Георгиевича, методика не является стопроцентным выздоровлением всех людей. Улучшения могут не добиться люди, не уверенные в своих силах. Путь к успеху лежит при соблюдении всех рекомендации и советов.

Ученые скептически относятся к методу Жданова, утверждая, что профессор до конца не изучил все побочные эффекты применяемой системы, а сразу начал практиковать на людях. Несмотря на недоверие со стороны научных оппонентов – народный интерес к упражнениям и методу не падает, а набирает все больше новых последователей.

Другие базовые упражнения

После каждого упражнения нужно легко и часто поморгать, чтобы снять напряжение. Комплекс выполнять не более 3 раз в день, иначе мышцы будут перенапряжены. После комплекса обязательно сделать хороший пальминг в течение 10-20 минут.

Нужно чествовать собственные мышцы глаз, не перетягивать их, не делать рывков. Все делать плавно, с любовью к своим глазкам.

Каждое упражнение повторить 3 раза, моргать после каждого:

1. Вверх-вниз. Плавно перевести взгляд на самую верхнюю точку, затем на самую нижнюю. Допустимо почувствовать легко напряжение, но тянуть глаза нельзя, это может привести к серьезным последствиям.
2. Влево-вправо. Перевести взгляд максимально влево, затем максимально вправо. Стараться делать все плавно, а не прерывисто.
3. Диагональ вправо вверх, влево вниз. Также перевести взгляд в правый верхний угол, затем в левый нижний.
4. Диагональ влево вверх, вправо вниз. Посмотреть в левый верхний угол, плавно перевести взгляд на левый нижний.
5. Прямоугольник по часовой стрелке. Рисовать глазами контур прямоугольника по часовой стрелке.
6. Прямоугольник против часовой стрелки. Нарисовать прямоугольник в обратную сторону.
7. Большая окружность слева-направо. Чтобы было легче можно представлять циферблат, либо рисовать большую окружность пальцем, следуя глазами за ним. Круг должен быть максимально большим.
8. Большая окружность справа-налево. Повторить круг глазами в обратную сторону.
9. Змейка в одну сторону и сразу в обратную. Нарисовать глазами изогнутую змейку. Плавно пройтись по ней до самого хвоста. Сразу провести взгляд от хвоста до головы.
10. Сделать пальминг 10-20 минут.

Дополнительно можно промассировать шею и область плеч. Это вызовет приток крови не только к шее, но и голове, а значит к глазам. Также снимет напряжение, усталость.

Также упражнения можно делать под пальмингом, т.е. после пальминга открыть глаза и не снимая с них ладоней повторить комплекс.

Гимнастика для устранения астигматизма

Тренировочный комплекс тонизирует, укрепляет глазную мускулатуру, восстанавливает утраченную остроту визуального восприятия. Методика дополнительно:

• стимулирует мышцы периорбитальной зоны;
• предотвращает формирование глубоких складок;
• препятствует образованию мимических морщин;
• восстанавливает эластичность кожного покрова век.

Жданов рекомендует при работе за компьютером создать отвлекающий источник освещения, а при чтении – позаботиться о яркости окружающего пространства. Расплывчатость очертаний букв сигнализирует о переутомлении глаз.

Лечебная гимнастика для устранения астигматизма выравнивает анатомическую структуру сетчатой оболочки зрительного органа, повышает выносливость оптической системы.

Людям с такой офтальмологической дисфункцией рекомендовано выполнение пальмингового комплекса. Набор расслабляющих приемов для глаз улучшает кровоснабжение, снимает избыточное напряжение, прогревает мышечные волокна.

Перед началом упражнения резкими движениями потирают ладони, активизируя ток крови. Разогретой кожей прикасаются к глазам с полуприкрытыми веками. Плотно смыкают пальцы, блокируя доступ света к сетчатке.

В таком состоянии пребывают 5 мин. По истечении контрольного времени выпрямляют спину, слегка зажмуривают прикрытые ладонями глаза. Медленно разводят руки в стороны, не размыкая веки.

Плавно совершают круговые движения головой, усиливая кровоток в шейном отделе позвоночника, церебральной зоне, глазницах. Слегка наклоняют корпус вправо-влево, потирают ладонями периорбитальный участок лица.

Руки разводят в стороны, делают несколько моргающих движений. Жданов рекомендует выполнять пальминг каждый час при работе за компьютером, чтении, сильном напряжении глаз.

Основы метода по восстановлению зрения по системе профессора Владимира Георгиевича Жданова

Пальминг

Пальминг – это самое первое упражнение, с которого рекомендуется начинать занятия. Цель его – расслабление глазодвигательных мышц. Выполнять его нужно без очков и линз.

Справка. Произошло слово Пальминг от английского слова palm – ладонь. Суть в том, чтобы максимально прикрыть ладонями глаза, при этом не надавливая на них.

Последовательность действий такова:

1. Растереть ладони до ощущения тепла в них. Скрестить их в пальцах так, чтобы получился своего рода домик и приложить к глазам. Веки закрыты, дышать нужно носом. При правильном выполнении свет не должен проникать ни через одну щелочку в пальцах. В идеале должна быть абсолютная темнота.  Руки при этом должны быть расслаблены, лучше всего поставить локти на стол или колени, в крайнем случае прижать к груди. Голова располагается прямо, не запрокинута вперед или назад.
2. Необходимо мысленно сконцентрироваться на черноте, именно на цвете, а не на ощущениях в глазах. Увидев абсолютный черный цвет можно пробовать представлять себе различные цветные картинки, например, пейзажи.
3. На этом упражнение не заканчивается. Далее приходит черед самовнушения. Кто-то скептически к этому относится, но методика работает. Необходимо мысленно, а лучше вслух хвалить свои глаза и говорить, что в уже самое ближайшее время они будут лучше видеть. Также профессор рекомендует визуализировать решение своей проблемы. Например, дальнозорким нужно представлять, что форма глаза вытягивается до нормальной, страдающим от близорукости представлять, что форма глаз становится более округлой.
4. Завершающий этап упражнения. Для завершения необходимо несколько раз зажмуриться и расслабить глаза. Убрать ладони, протереть их руками, и открыть веки, часто моргая, после глубокого спокойного вдоха-выдоха.

Это упражнение помимо выполнения в комплексном подходе можно делать в любое время, как только чувствуется усталость в глазах.

Гимнастика при дальнозоркости

В этом комплексе задействованы не только глазные мускулы, но и руки. Основная задача тренировки – активировать косые мышцы глаз. Во время зарядки вы будете поочерёдно напрягать и расслаблять косые мускулы, пытаясь рассмотреть приближающийся или удаляющийся палец.

Упражнения при дальнозоркости с большим пальцем:

• Необходимо сжать кулак, вытянуть большой палец, словно показываете «класс!»;
• Протяните руку вперёд;
• Моргните 5–6 раз, устремите взгляд вдаль, а потом посмотрите на вытянутую руку (большой палец);
• Продолжайте смотреть на большой палец и не спеша придвиньте руку к лицу (на уровне глаз), следите, чтобы расстояние между ними составляло 15 см;
• В таком же темпе отодвиньте руку в исходную точку;
• Частота повторений от 5 до 10 раз.

Тренировка с указательным пальцем:

• Сжав правую руку в кулак, оттопырьте указательный палец;
• Пододвиньте правую руку к лицу, чтобы вытянутый палец был напротив глаз;
• Смотрите вдаль до конца тренировки;
• В быстром темпе двигайте пальцем в правую и левую сторону;
• Отведите руку на 20 см в левую сторону, оставляя ее на уровне глаз. Верните кулак в исходную точку;
• Отведите руку в правую сторону, опять вернитесь;
• Выполняйте упражнение на протяжении 3 минут.

Чтобы предотвратить напряжение глазных мускулов во время чтения, следите, чтобы освещение было ярким.

Если вы заметили, что буквы расплываются, это значит, что ваши глаза устали, а поэтому необходимо отбросить все дела и провести специальную гимнастику.

При астигматизме советуют использовать пальминг по Жданову, описанный выше. Это простое упражнение помогает прогреть глаза, снять зрительное напряжение и ускорить кровоснабжение.

Когда развивается миопия или гиперметропия, происходит ослабление косых глазных мышц, прямые находятся в постоянном напряжении. Благодаря упражнениям косые мышцы укрепляются, а с прямых устраняется хроническое напряжение. Для каждого из видов нарушений разработана своя гимнастика.

Для астигматизма характерно наличие размытости изображений. Чтобы нормализовать зрительные функции, пригодится комплекс упражнений, который окажется особенно эффективным на ранней стадии патологии. Благодаря систематическим тренировкам глазные мышцы расслабляются, а роговица восстанавливается.

Гимнастику необходимо сочетать с другими лечебными методами.

Тренировка будет успешной, если к ней правильно подготовиться:

• от занятий ничего не должно отвлекать;
• заниматься необходимо в хорошо освещенном помещении;
• нельзя допускать перенапряжения;
• верьте в благоприятный результат.

Методика ученого при астигматизме:

1. На протяжении 2-3 минут выполняется пальминг.
2. Перед основной разминкой следует интенсивно поморгать.
3. Необходимо по 5 раз переводить взгляд с одной стороны в другую, сверху вниз и по диагонали.
4. Рисование прямоугольника – сначала по часовой стрелке, потом против нее.
5. Изображение различных фигур – змеек, восьмерок.
6. Круговые движения в одну сторону и в другую.
7. Завершающий этап – моргания и пальминг.

Больным с астигматизмом полезно заниматься со свечой. Установив источник света перед собой, необходимо несколько раз двигать взглядом вправо-влево. Потом свечу следует погасить и повторить те же действия, находясь в темноте.

Упражнение выполняется при помощи одной руки.

1. Сжимаем ладонь в кулак, показывая большим пальцем «класс». Моргните 5-7 раз.
2. Поставьте вытянутую руку перед собой, взгляд сфокусирован на пальце. Несколько раз поочередно переводите взгляд то вдаль, то на палец.
3. Зафиксируйте взгляд на большом пальце. Медленно приближайте руку к себе до тех пор, пока между глазами и рукой состояние не сократится до 15 см (все на уровне глаз).
4. Верните руку в исходное положение. Взгляд от пальца не отрывайте. Нужно сделать 5-6 таких повторений.

Также можно выполнять другое упражнение, тоже при помощи пальца, на этот раз указательного:

1. Сжать кулак, оставив прямым только указательный палец.
2. Расположить руку на уровне глаз так, чтобы палец был прямо напротив них.
3. Смотреть только вдаль, не на палец. Работает периферическое зрение.
4. Двигать рукой с амплитудой 20 см вправо-влево.
5. Выполнять упражнение три минуты.

Подводя итог, нужно заметить, что методика профессора Жданова имеет массу положительных отзывов. Тысячи людей уже восстановили или значительно улучшили свое зрение. Естественно, эти результаты достигнуты только при регулярных занятиях.

Самовнушение, если поверить в его эффективность, плюс комплекс занятий для глаз, который не повредит даже людям со стопроцентным зрением, отлично работают вместе. А сдобрить это все подходящей витаминотерапией — вообще идеальный альянс получается.

Верить методике или нет — дело каждого, но проверить все-таки стоит, хуже не будет — это уж точно.

Суть методики Жданова

Как считает профессор Жданов, физическое состояние человека напрямую связано с его душевным равновесием. При этом лекарства и ношение очков наносит непоправимый вред, поэтому следует отдать предпочтение методикам, не прибегающим к медикаментозному лечению. Метод Жданова для естественного восстановления зрения объединило в себе многие методики выдающихся специалистов, таких как Бейтс и Шичко.

Методика включает в себя:

• Раздельное питание.
• Отказ от вредных привычек.
• Гимнастику.
• Отказ от негативных эмоций и постоянных стрессов.

После того как духовный мир человека придет в норму, физическое состояние организма также начнет улучшаться. Методика восстановления зрения по Жданову подходит как людям с плохим зрением, так и тем, кто страдает от постоянной усталости. Например, часто проводит время за компьютером или много читает. Показания к применению:

• Астигматизм.
• Косоглазие.
• Близорукость или дальнозоркость.
• Усталость глаз.
• Профилактика ухудшения зрения.

На методику восстановления зрения по профессору Жданову стоит обратить внимание тем, кто хочет вернуть себе зрение, не прибегая к медикаментозному и хирургическому вмешательству. https://www.youtube.com/embed/sS5AWdHjg2w

Упражнения для глаз по Жданову

Еще одна методика, ориентированная на оказание помощи людям с проблемами зрения, включая близорукость, базируется на выполнении комплекса упражнений. Ее разработчик — профессор Жданов использует ряд уникальных приемов.

Пальминг

Для выполнения занимают сидячее (что предпочтительнее) или лежачее положение. Сидеть лучше за столом, поставив на него локти. Глаза плотно прикрывают руками, сделав из наложенных друг на друга пальцев на лбу домик. Нажимать на глазные яблоки не нужно, поэтому ладони слегка приподнимают, чтобы глаза поместились в центральном их углублении. В таком положении происходит полное расслабление, снятие мышечного напряжения, усиление притока крови.

https://youtube.com/watch?v=tFdvVACMphM

Утренние упражнения по Жданову

Проводя разминку из нескольких упражнений, в том числе и для глаз при близорукости, можно настроиться на предстоящий рабочий день.

Проснувшись, нужно глубоко вдохнуть воздух и сладко потянуться, максимально вытянув руки и носки ног. Затем следует трехкратное перекатывание с одного бока на другой с широко открытым ртом и глазами.

Упражнения для любых условий

Следующие упражнения можно выполнять в любое удобное время – в перерывах, при работе на компьютере, перед учебой, на природе и т.д. Наибольший эффект проявляется, если начинают и заканчивают их пальмингом. Голова при тренингах должна быть не подвижной.

Веки максимально сильно сжимают, а затем также до предела открывают глаза. Повторяют 6 раз.

Быстрое легкое моргание – 12 раз.

Носом пишут буквы или цифры от 5 до 10 раз.

5 секунд водят глазами вверх – вниз. Заканчивают морганием. Аналогично делают вправо – влево.

Движение глазами по диагоналям, затем моргание.

Выполнение глазами рисунка прямоугольника. Моргание. Затем в обратную сторону. Моргание.

Пальцами хаотично, как бы катая шарики, перебирают по глазам.

Такие упражнения дают глазам необходимое расслабление, постепенно укрепляют мышцы, сохраняют остроту зрения.

Есть в методике Жданова и специальные тренинги для близоруких людей.

Упражнения при близорукости

Для тренировки глаз делают две таблицы, на которых напечатан один и тот же текст. Специфика заключается в том, что размер букв самый большой на верхней строчке, а потом постепенно уменьшается. Разные габариты и у листов бумаги. Первый – плакатного типа склеивают из трех стандартных листов (А₄) и фиксируют на стене, а второй – один лист – держат в руках.

Очки снимают. Закрывают один глаз и отходят от стены, пока вторая сверху строчка не начнет расплываться, а верхние буквы будут видны отчетливо. Переводят взгляд на эту же строчку на листе в руках. Затем, не сходя с места, делают такое же действие со строчкой ниже, переводя 3 – 4 раза взгляд туда – обратно, пока буквы на стене не станут видны более отчетливо. Затем все это повторяют для второго глаза. Постепенно передвигаю глаз все ниже.

Принципы работы с заданиями

Лечебный комплекс должен выполняться без очков. Перед выполнением упражнения для глаз по Жданову стоит учесть правила, соблюдая которые повышаются шансы исправления зрения. Чтобы восстановить зрение, нужно снять средства коррекции (очки, линзы). Однажды выполненная не даст эффекта, ведь тренируются обычные мышцы, а полное восстановление зрения возможно только при регулярных тренировках, то есть занятия должно быть систематическими. Но и частить с выполнением не стоит. Яд от лекарства отличает доза. Заниматься можно не чаще 3 раз в сутки. Движения должны быть плавными и осознанными. Повторять каждое упражнение нужно по 3 раза.

Методика восстановления при астигматизме

Упражнения представлены в таблице:

№ п/п	Упражнение
1	Нарисовать взглядом крест
Посмотреть в самую нижнюю точку, потом в верхнюю, потом вправо и влево
2	Глазами нарисовать квадрат, потом круг
3	Нарисовать восьмерку, а затем лежащую восьмерку

При близорукости

Занятия с буквенными таблицами разных размеров помогут откорректировать близорукость. Чтобы улучшить зрение, понадобятся два листа с буквами, как у окулиста. На строчке сверху должны содержаться крупные буквы и чем ниже строчка, тем меньше размер букв в ней. Одна таблица будет большой, примерно формата А2, а вторая в два раза меньше, формата А4. Задача: встать на несколько шагов от главной таблицы, чтобы видеть верхнюю строку. Прикрыть один глаз, например, правый. Взять второй лист с буквами, который поменьше. Посмотреть на верхнюю строку дальней таблицы, затем перевести взгляд на ту же строчку маленькой таблицы, что в руках. И так сделать 3 раза. Повторить то же со второй строчкой. Поменять закрытый глаз, в этом случае на левый. Повторить. Постепенной это нужно будет проделать со всеми рядами букв.

Комплексные упражнения

Коррекция зрения при близорукости, как и другие, проводится комплексными тренировками. Методика восстановления выполняется только глазами. Моргать как обычно, не прикладывая особых усилий для этого. Между упражнениями мышцам нужно расслабляться. Не нужно злоупотреблять зарядкой, это может не только навредить, но и усугубить ситуацию и тогда о лечение не будет идти речь.

№ п/п	Суть упражнения	Количество выполнений
1	Взглядом нарисовать прямую линию с самой верхней видимой точки до самой нижней. Движение выглядит, как «вверх-вниз». Поморгать.	5 сек.
2	Принцип выполнения как в первом задании. Нарисовать линию слева направо. Выглядит как «влево вправо». Поморгать.
3	Глаза двигаются по диагонали. С левого верхнего угла в правый нижний угол. Поморгать.	5 раз
4	Нарисовать глазами прямоугольник в одну сторону, потом его же очертить в обратном направлении.

Эти упражнения укрепительные. Первое: понадобится карандаш. Если под рукой его нет, используют палец. Нужно выпрямить руку, держа перед собой предмет или палец. Взгляд сначала направлен вдаль, затем следует несколько раз моргнуть и посмотреть на карандаш. Не отрывая глаз, постепенно приблизить объект на 15—20 см к лицу. Вытянуть руку в исходное положение, поморгать и снова посмотреть вдаль. Повторить 5—10 раз. Второе: смотреть вдаль. Приблизить карандаш к лицу напротив и начать двигать им слева направо. Далее, стоит отвести карандаш влево на 20 см, продолжая держать его на том же уровне. Точно так же сделать вправо. Выполнять при дальнозоркости на протяжении 3 минут.

Влияние методик Бейтса и Шичко на составление гимнастики

Уильям Бейтс утверждал, что глазное яблоко способно менять длину за счёт работы мускулов, приводящих его в движение. Это легло в основу его методики по расслаблению и тренировке зрительного органа.

Геннадий Шичко занимался изучением влияния психологического фона на остроту зрения. Он разработал ступени, прохождение которых поможет восстановить работу глазного аппарата.

В методике Шичко представлено 6 ступеней, каждая из которых получила своё название: программа, приобщение, привычка, потребность, установка, могила. Движение от первой к последней ступени – путь к самоуничижению человека. Жданов считал, что без этой лестницы вернуть зрение невозможно.

Упражнения для глаз по методу Жданова

Суть методики

Метод Жданова довольно необычен, основан на трех составляющих:

1. Упражнения для глаз, разработанные более сотни лет назад Уильямом Бейтсом.
2. Методика советского ученого-психофизиолога Геннадия Шичко, направленная на избавление от вредных привычек.
3. Продукты, богатые витаминами и микроэлементами, положительно влияющими на органы зрения (например, черника или прополис).

Профессор Жданов придерживается мнения, что строение глаз и принципы их работы, на которых основывается официальная медицина (по Гельмгольцу) отличаются от теории функционирования глаз по Уильяму Бейтсу. В своих лекциях он объясняет причины развития близорукости и дальнозоркости именно с этой позиции.

Также он убежден, что правильными упражнениями, способствующими расслаблению перенапряженных глазных мышц и приведению в тонус излишне расслабленных можно довольно быстро вернуть остроту зрения.

Что касается тренировки для глаз, то тут все интуитивно понятно – правильными упражнениями можно привести все глазные мышцы в тонус. Но причем тут метод Шичко?

Все дело в том, что ослабление зрения, по мнению Бейтса и Жданова, вызвано плохими привычками, например, перенапрягать глаза и не давать им вовремя и регулярно отдыхать, носить очки, чем еще больше расслаблять и без того слабые мышцы. Ведь если посмотреть статистику – со временем у носящих очки людей зрение проседает еще больше, очки только усугубляют ситуацию.

В общем, очки это для ленивых, и это самая настоящая плохая привычка. Как раз метод Геннадия Шичко и позволяет избавиться от плохих привычек (у него, правда, больше про избавление от привычки курить и злоупотреблять алкогольной продукцией, но суть можно применять к любой области).

Жданов уверен, что ежедневно записывая свои цели по избавлению от вредных привычек в дневник (автор методики рекомендует письменно себя программировать) можно уже через неделю заметить значительное улучшение зрения.

Третья составляющая метода Жданова – натуральные продукты, благодаря полезным элементам и витаминам, входящим в их состав, глазные мышцы укрепляются. Тут все просто и достаточно традиционно. Одними только продуктами, конечно, зрение не поправить, но в комплексе с другими составляющими метода Жданова они отлично работают.

Упражнения для глаз при близорукости

Только при регулярном выполнении глазной зарядки возможно улучшить зрение при близорукости упражнениями. Гораздо полезнее будет снизить интенсивность упражнений, нежели частоту тренировок.  

Пациент, у которого близорукость, с трудом видит объекты, расположенные в отдалении и хорошо те, что рядом. На дальнем расстоянии картинка становится размытой. Причина недуга связана с увеличением глазного яблока. Картинка при миопии попадает не прямо на сетчатку, а формируется перед ней. Это происходит из-за сильного преломления светового потока.  Изменение длины глаза становится причиной перенапряжения мышц. Задачей зрительной гимнастики как раз является тренировка ослабленных мышц, а также формирование навыка расслабления, когда это необходимо. Как исправить близорукость с помощью гимнастики, рассмотрим ниже.  

Перечислим упражнения для глаз при близорукости.

1. Минуту активно «побегайте» глазами. Такая зарядка приведет глазные мышцы в тонус.
2. Резко зажмурьтесь. Держите глаза закрытыми. Досчитав до пяти, также резко откройте. Проделайте около семи раз.   

3. Посмотрите вдаль. Сосредоточьте зрение на каком-нибудь предмете. Фокусируйтесь на нем около пяти секунд. Затем вытяните левую руку. Большой палец поднимите вверх. Смотрите на него, не отрываясь. Досчитайте до пяти и проделайте тоже самое. Всего нужно сделать десять повторений.   
4. Попробуйте плавно вывести глазами восьмерку. Голова должна оставаться неподвижной. Проделайте 5-7 раз.
5. Вытяните в руке карандаш. Двигайте рукой вправо и влево, а взглядом следите за предметом. Голову при этом зафиксируйте на одном месте.  
6. Сядьте и закройте глаза, положите пальцы на веки и по очереди нажимайте на них. Давление должно быть несильным и очень аккуратным. Сильно давить нельзя.
7. Еще один подобный массаж глаз можно делать круговыми движениями. Также положите пальцы обеих рук на веки. Водите кругами, сильно при этом не надавливая. Повторяйте на протяжении пяти минут.
8. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки расположите на поясе. Медленно поворачивайте голову направо, затем налево. Взгляд в это время переводите по ходу движения головы. Таких поворотов сделайте по 20 раз в каждую сторону.
9. Сидя активно моргайте одну-две минуты.   
10. Встаньте прямо и вытяните руку вперед на уровне глаз. Отодвиньте палец от лица на расстояние вытянутой руки. Остановите на нем взгляд на пять секунд, после прикройте левый глаз. Тем временем правым глазом продолжайте наблюдать за пальцем. Проделайте эту манипуляцию для другого глаза. Сделайте упражнение 10-12 раз. 
11. Стоя, без поворота головы, насколько возможно посмотрите сначала в одну, а потом в другую сторону. Проделайте 10 повторов.
12. Водите глазами вверх и вниз. Сделайте по 10 повторов.  
13. Проведите глазами по кругу сначала в одну сторону и после в другую. Сделайте по десять вращений в обе стороны.

Приведенный набор упражнений — один из наиболее распространенных для коррекции зрения при близорукости.

Добавим, что упражнения при близорукости следует выполнять без очков и контактных линз в тихой спокойной обстановке, не торопясь

Важно приступить к упражнениям для коррекции зрения сразу после появления первых признаков близорукости. Чем раньше Вы начнете их выполнять, тем больше шансов восстановить плохое зрение. Зная, как исправить близорукость, Вы можете навсегда расстаться с очками

Ниже приведем пример одной из методик как исправить миопию и улучшить нарушенное зрение посредством гимнастики. 

Упражнения вблизи — вдали

Это упражнение всем хорошо известно. Оно тренирует продольные и поперечные мышцы глаз. Суть его заключается в том, чтобы поочередно фокусироваться то на предмете, находящемся вдали, то на близко расположенном объекте. Можно тренироваться в пределах комнаты, или же расширить горизонты, глядя в окно то вдаль в разные стороны, то на занавеску.

Рассмотрим алгоритм выполнения упражнения в пределах комнаты:

1. Нужно вообразить себе какой-нибудь объект, сидящий на стене, например стрекозу или любое другое насекомое. Хорошенько на нем сфокусироваться.
2. Затем проследить перемещение этого объекта со стены на ваш нос и обратно на стену.
3. Далее мысленно перемещаем свой объект в другое место – на потолок или на пол и также мысленно наблюдаем, как воображаемое насекомое летит снова на ваше лицо.

Таких перемещений нужно сделать несколько, каждый раз устремляя взгляд в другую сторону.

Справка. Это упражнение крайне рекомендовано выполнять несколько раз в день всем офисным работникам, которые целый день вынуждены смотреть в монитор. После продолжительного чтения также можно помочь глазам отдохнуть этим нехитрым способом. Тренировка отлично расслабляет перенапряженные глазные мышцы.

Что делать при астигматизме и усталости глаз

Часто плохое зрение связано с различными врожденными или приобретенными патологиями. Самая распространенная из них — астигматизм. Это дефект роговицы, проявляющийся в ее кривизне. Из-за этого человек видит плохо, все расплывается. Упражнения для глаз по Жданову при астигматизме тоже эффективны. Чтобы помочь мышцам расслабиться и улучшить питание и кровоснабжение тканей глаза, нужно как можно чаще выполнять пальминг.

Иногда причиной плохого зрения является усталость или сильное перенапряжение глаз. Когда человек длительное время работает на компьютере или читает, к вечеру глаза сильно устают, зрение может немного затуманиваться. Когда такое повторяется часто, его острота может снизиться. В этом случае для профилактики близорукости тоже используют упражнения Жданова для глаз.

Хорошо помогает расслабиться после тяжелого трудового дня пальминг. Можно также выполнить упражнение «Свеча». Для этого нужно зажечь обычную свечу и поставить ее на расстоянии 20 см от глаз. Глаза закрыть и посидеть, пока не исчезнут вспышки света и мерцание, после этого свечу потушить. Уже лежа в постели можно выполнить упражнение «Жучок». Нужно посмотреть на потолок и представить, что там жучок. Потом проводить его взглядом до носа и обратно.Это упражнение хорошо тренирует глазные мышцы и полезно всем, кто часто работает на компьютере.