Гормоны радости и счастья: названия и топ-5 продуктов для их выработки

Серотонин

Серотонин — это гормон социальной значимости. Он создает у нас радость от ощущения признания и уважения со стороны окружающих, побуждая нас добиваться его еще больше. Это связано с удовлетворением иерархического инстинкта, который нам, как стайному виду, обеспечивает высокий шанс на выживание.

У любого млекопитающего существуют сигналы доминирования и подчинения. Сигнал доминирования говорит о том, что животное намерено контролировать источник пищи или заявляет о приоритете в спаривании. Сигнал подчинения защищает особь от боли, которая может последовать за конфликтом с более сильным животным.

Пусть мы и не хотим, чтобы кто-то доминировал, но мы должны признать: мы постоянно сравниваем себя с другими и стараемся занять более высокое положение в обществе. И способствует этому именно действие серотонина.

То, сколько удовольствия мы получаем от признания окружающих связано не только с тем, насколько успешно мы его добиваемся. Так же важны и наши ожидания. Желающий стать повелителем Вселенной большую часть времени будет страдать от недостатка признания. А скромный человек вполне может получать меньше признания, но уже от него испытывать тихое и спокойное чувство комфорта за счет серотонина.

Оборотная сторона серотонина

Как и со всеми «гормонами счастья», проблема в том, что их всегда будет мало. Здесь это может привести к погоне за одобрением, доходящей до мании. Но даже если этого не случится, остается другой момент: социальное признание непредсказуемо. Почти каждый человек рассчитывает на свою значимость так же, как и мы. А это значит, что наше социальное положение постоянно под угрозой, и чем выше статус, тем сложнее его поддерживать и «отбиваться» от других претендентов.

Второй момент. Многие благие и героические поступки совершались и совершаются именно для ощущения собственной значимости. Спасатели сами настолько нуждаются в своих героических усилиях, что сами поощряют неблагоприятное поведение окружающих (чтобы им было где «творить справедливость»). И хотя сам по себе мотив благого поступка не особо важен, он может вынуждать людей ухудшать саму ситуацию, чтобы на её фоне выглядеть благородным и самоутверждаться.

Как вырабатывать серотонин

1. Гордиться тем, что сделали. Это бывает сложно, так как мы почти всегда ждем подтверждений извне (хоть и не признаемся себе в этом). Но обратная связь порой может разочаровывать, и зависеть от неё на 100% нельзя никогда. Поэтому вам нужно научиться самостоятельно выстраивать критерии «самоодобрения»: что именно заслуживает вашей гордости, какое ваше поведение или мысли. И обязательно хвалить себя, если сделали это!

2. Перестать концентрироваться на своих недостатках. Это может привести к тому, что вы будете пропускать знаки внимания и комплименты общества, считая их незаслуженными. На деле же вы можете пользоваться негромким признанием (а то и восхищением) друзей и коллег, которого из-за своей самокритики просто не замечаете. А значит, не получаете нужной дозы серотонина и удовольствия от него.

3. Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение. Если об этом задуматься, можно понять, но наш социальный статус меняется постоянно. В одно мгновение вы в подчинении и ниже по статусу, в другое мгновение вы доминируете. Самое главное — в любом состоянии находить преимущества и пользоваться ими:

• в моменты доминирования наслаждайтесь свободой выбора и всеобщим уважением, помня, что это не вечно;
• в моменты подчинения наслаждайтесь тем, что вы не «на линии огня» и не несете груз ответственности за отстаивание своей позиции в обществе.

4

Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете. Не пытайтесь повысить свой социальный статус, выискивая недостатки в других или пытаясь их принизить — это повлечет за собой неприятные последствия в общении с другими

О том, как быть тем, кого люди уважают, даже есть статья.

Просто цените влияние, которым вы уже обладаете. Люди могут уже испытывать к вам уважение, просто не высказывать этого прямо. И если вы не будете заняты ожиданием неуважения или критики с их стороны, вы можете это уважение заметить. Просто ищите мелкие признаки уважения и симпатии в вашу сторону, и наслаждайтесь ими.

5. Примиритесь с тем, что на все повлиять невозможно. Исторически мозг чувствует себя комфортно лишь во время полного контроля. Но это невозможно, как бы могущественны мы ни были. Потому, если мы не хотим испортить себе жизнь по глупости, придется научиться отпускать ситуацию, следуя знаменитому принципу «делай что можешь, и будь как будет».

Анна Асаева

Статья написана по книге Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья: как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» с дословным цитированием автора.

Закладка

Что ещё за гормоны счастья

Каждый из нас прямой наследник своих предков. Поначалу звучит очевидно и скучно. Но если подумать, со сколькими трудностями боролся древний человек, чтобы не умереть, сам факт того, что до нас дошли гены прямых предков, уже становится чудом.

Помимо ДНК и других биологических приблуд, мы получили мозг, который сконцентрирован на выживании. Вы этого не осознаёте, но каждый раз, когда вы раздумываете над новым блюдом, опаздываете на работу или собираетесь на свидание, ваш мозг разрабатывает стратегии выживания. После удовлетворения основных проблем, таких как голод и наличие укрытия, мозг по инерции продолжает сканировать другие потенциальные угрозы. И это процесс не останавливается.

Итак, при чём же тут мозг-выживатель и гормоны счастья? Гормоны счастья, или нейромедиаторы, вырабатываются в лимбической системе человека. Они синтезируются в те моменты, когда наш мозг находит позитивные события для выживания. С помощью нейромедиаторов он подсказывает, что для нас хорошо, а что плохо. 

У нас как у вида есть общие цели: еда, защита от опасностей, социализация. Но способы достижения этих целей могут быть разными. Дело в том, что с помощью гормонов счастья мозг запускает создание нейронных связей. Они основываются на нашем непосредственном опыте и формируют привычки. Поэтому одни из нас, когда расстроены, идут за тортом, а другие — отправляются на пробежку. 

Ash­ley Edwards / Unsplash

Нейромедиаторы помогают нам испытывать приятные эмоции. Можно настроить свой организм вырабатывать их чаще, если создать соответствующие привычки. Но формировать их нелегко, поэтому стоит запастись мужеством и умением сосредоточиться на цели. Понадобится снова и снова выполнять определённое действие до тех пор, пока не сформируются новые нейронные связи. Лоретта Грациано Бройнинг считает, что эффекта можно достичь не меньше чем за 45 дней регулярного повторения. 

Дофамин – гормон удовольствия

Еще одно вещество, которое обладает биологической активностью, как гормона, так и нейромедиатора – это дофамин.

Гормон дофамин синтезируется в надпочечниках и поступает кровь, являясь предшественником адреналина. Дофамин стимулирует работу сердца, заставляя его биться сильнее и чаще.

Нейромедиатор дофамин  вызывает удовольствие и участвует в так называемой «системе поощрения» мозга. Основной целью этой системы является мотивация и обучение, например, удовольствие во время секса, вкусного обеда или приятного массажа, мы получаем благодаря дофамину. Испытав однажды такое удовольствие, мы стараемся его повторить, при этом для повышения уровня дофамина бывает достаточно воспоминаний о полученном удовольствии.

Однако если попытаться принять дофамин внутрь, то удовольствия от этого не получишь, поскольку проявятся гормональные эффекты дофамина. Дело в том, что из крови в мозг дофамин практически не проникает.

В тоже время, существуют вещества, которые способны усиливать выработку дофамина или блокировать его расщепление в синапсах. Так или иначе, дофамина в мозге становится больше, что неизбежно вызывает появление чувства удовольствия.

Как Вы уже наверно догадались это вовсе не безобидные вещества. И действительно такими эффектами обладают: алкоголь никотин, кокаин. Чувство удовольствия от их приема возникает сразу и много, но при этом формируется толерантность (с каждым приемом для достижения удовольствия требуется больше наркотика) и зависимость.

Поэтому, если вдруг захотелось доставить себе удовольствие, то воспользуйтесь безопасными и проверенными методами: займитесь сексом, примите сеанс массажа, послушайте красивую музыку, или же просто предайтесь воспоминаниям о приятных моментах вашей жизни.

Как называется гормон радости

Целый ряд биологических веществ в организме получил название гормон радости:

• всем известные – эндорфин, серотонин, окситоцин, дофамин;
• менее популярные – ацетилхолин, норадреналин, вазопрессин, тироксин.

Мощнейшим гормоном счастья является эндорфин. По принципу действия он схож с морфием. За выработку этого вещества отвечает отдел головного мозга – гипофиз: «главный среди равных», так как контролирует работу всех желез внутренней секреции, стимулирует иммунитет, повышает болевой порог при ранах, травмах. В экстренных ситуациях он помогает срабатывать защитным функциям через сон, посттравматическое коматозное состояние. Хотите поднять настроение – съешьте шоколад, найдите занятие по душе, получайте удовольствие от жизни.

Знакомо ли вам чувство эйфории? Улыбка, радость, гармония не покидают вас весь день? Вы светитесь от счастья? Поздравляем, нейромедиаторы работают великолепно, в организме нужное количество серотонина. Он повышает настроение, стимулирует двигательную активность. Недостаток же его приводит к упадку сил, депрессии, особенно, в зимнее время. Серотонин содержится в бананах, рыбе, сезонных фруктах, сладостях.

Окситоцин отвечает за удовольствие от общения. Хотите повысить выработку гормона? Так сделайте это! Поболтайте с подругой, позвоните родным. Чувство радости останется надолго, зарядив бодростью, подняв настроение. Интенсивно вырабатывается этот гормон при беременности женщины.Ласковый нежный массаж тела, головы стимулирует его выработку. Нехватка гормона делает человека замкнутым, запускает депрессию.

Летящая походка? Дофамин вам в помощь! Он нейтрализует болезненные чувства в мышцах после физических упражнений, делает движения грациозными, тренирует память мозга об ощущениях. Гормон вырабатывается после занятий сексом, приятного массажа, вкусной еды. Одного воспоминания о полученном удовольствии хватит, чтобы повысить его уровень. Организм мужчины редко испытывает нехватку дофамина, а вот женщины часто страдают от этого. Займитесь танцами, тренировками, получайте удовольствие от секса, сходите на массаж – все подойдет.

Решили сложную задачу, достигли поставленной цели? Эйфория бьет ключом? Причина – ацетилхолин, гормон умственной деятельности и творчества. Испытанные счастье, радость от победы поднимают уровень ацетилхолина. Йога, логические игры, ребусы, математические задачи тренируют память, вызывая вновь и вновь выброс гормона.

В противовес адреналину норадреналин нормализует давление, восстанавливает дыхание, убирает спазмы. Это гормон покоя, созерцания. Приятная музыка, звуки природы, морские пейзажи поднимут настроение, а заодно повысят выработку гормона. Недостаток приводит к повышенному содержанию адреналина, работе организма в пиковом режиме.

Сколько часов проводите перед зеркалом? Удовольствие от собственной привлекательности, ощущения радости от своей красоты стимулируют выработку гормона вазопрессина. Попадая в кровь, он нормализует водно-солевой баланс организма. Тироксин – гормон движения. Вырабатывая данные вещества естественным путем, организм подарит вам молодость, здоровье и красоту на долгие годы. Таблетки, препараты вносят извне необходимые гормоны, вызывая зависимость. Это неэффективный способ обрести чувство счастья.

Эйфория: жизнь без боли

Эйфория похожа на ощущение безграничного счастья или восторг всем тем, что происходит вокруг. Это состояние связано с высоким уровнем эндорфина – нашим «внутренним наркотиком». Эндорфин избавляет нас от боли и вознаграждает чувством блаженства. Он также нормализует артериальное давление, пульс и частоту дыхания.

Эйфория не связана с прошлыми заслугами, в отличие от удовлетворения. Вы получите «бесплатный эндорфин» в большом количестве только при приступе боли или после преодоления стрессовой ситуации. В здоровом организме действие эндорфина прекращается через 30 минут. Многие ученые считают, что человеку опасно долго находится в состоянии эйфории. Он становится уязвимым, поскольку слабеет самоконтроль.

Интересный факт!

Эндорфин – это единственный гормон счастья, который можно получить извне. Все известные наркотики, в том числе и алкоголь, и даже никотин, действуют как эндорфин. Но как только человек начинает вводить наркотики, мозг перестает выделять «внутренний эндорфин». Поэтому наркоманы без дозы ощущают любое прикосновение как боль и мучаются от недостатка обезболивающего «гормона блаженства».

Делаем гормоны счастья своими руками

Четыре основных гормона могут быть ответственны за успех в разных сферах наших жизней: окситоцин и серотонин — за социальное взаимодействие, дофамин — за любую деятельность, будь то работа, хобби или любая другая активность, эндорфин — за чувство общего спокойствия и умиротворения. Теперь давайте поймем, как создавать больше положительных нейронных связей и провоцировать мозг вырабатывать гормоны счастья.

Принимаем «плохие» гормоны

Для начала важно принять как факт то, что постоянно избегать «плохих» гормонов и получать только «хорошие» не получится. Для сбалансированной работы организма нужны не только гормоны счастья, но и гормоны тревоги, которые помогут мобилизоваться перед лицом опасности

Постоянные попытки исключить из жизни любые негативные триггеры приведут к нарушениям работы мозга и введут вас в порочный круг бесконечного получения удовольствия, радости в котором будет все меньше и меньше. Так что пострадать иногда полезно.

Эффект зеркала: подражайте

Если вы хотите добиться высоких результатов в профессиональной деятельности, провоцируя выброс дофамина в мозг, вам следует больше наблюдать за окружающими людьми. Перенимайте полезные привычки и умения, освоение которых будет ассоциироваться у мозга с чем-то приятным. Подражание — местами спорный процесс, но с точки зрения выработки гормонов полезный. Изучите, как чужие реакции могут пригодиться вам в вашей жизни: когда вы начнете действовать как человек, который вызывает у вас уважение и на которого вы хотите быть похожи, ваш мозг начнет получать от этого удовольствие.

Соблюдайте баланс между нейромедиаторами

Для успешной работы мозгу необходимы все четыре гормона счастья, но часто жизнь складывается так, что равновесие нарушается. Именно поэтому нейробиологи, психотерапевты и психологи рекомендуют периодически пробовать что-то новое: во-первых, это формирует новые нейроны, во-вторых, провоцирует выброс гормонов. Так что, вероятно, сейчас самое время выучить иностранный язык, прыгнуть с парашютом или даже влюбиться. Может быть сложно, но вознаграждение того стоит: даже небольшого количества гормона, до сих пор находившегося в недостатке, хватит на несколько недель вперед.

Помните о разнообразии

Самый простой способ получать все виды нейромедиаторов в рамках одной деятельности — разнообразить ее. Создавая нейронную связь, мы можем «наращивать» поверх нее другие нейроны. Ведь не зря уже во взрослой жизни, встречая школьную любовь, мы вновь переживаем приятные чувства: новые впечатления встраиваются в нейронную связь, которая сформировалась когда-то давно. Например, любовь к вечеринкам и общению с людьми свидетельствует о высоком уровне окситоцина, но если вы пойдете дальше и решите заняться организацией мероприятий, то одновременно повысите уровень дофамина

Добавьте к этому признание участников и внимание спонсоров — вот вам и серотонин

Удовлетворите потребность в передаче ДНК

Испокон веков любое живое существо стремится к продолжению рода, но человек — система сложная, да и современный мир такой, что далеко не все ставят деторождение во главу угла. Однако эта потребность все же сохранилась глубоко в нашей природе, просто трансформировалась в желание «оставить что-то после себя». Поэтому мы испытываем гордость за бизнес, который после массы вложенных усилий начинает работать самостоятельно, или за племянника, который с помощью подаренных вами ходунков начал осваивать мир. Так что, если хотите почувствовать себя счастливым в долгосрочной перспективе, не обязательно заводить детей, но ответить на вопрос «что я хочу оставить после себя?» и начать к этому стремиться все же стоит.

Выбирайте маленькие цели

Когда мы видим огромную гору, нам кажется, что ее невозможно преодолеть, но если разделить дистанцию на отрезки, то успешное прохождение каждого из них будет восприниматься мозгом крайне положительно. Заодно сохраните энтузиазм и приятные ожидания от всего пути, ведь постепенное достижение цели приносит радость, и вы сами не заметите, как окажетесь на вершине. Аналогию можно перенести на любые другие глобальные цели: чтобы ощущать радость, просто поделите процесс достижения на этапы.

Влечение: счастье через тело

Для некоторых людей путь к гормонам счастья лежит через сексуальное удовлетворение. Человек может считать себя счастливым, если чувствует физическое влечение и повышенную сексуальность.

Влечение отличается по химическим реакциям от влюбленности. При влечении отсутствуют фенилэтиламин или «молекула романтических чувств». Вместо него на первый план выходит тестостерон, который повышает либидо как у мужчин, так и у женщин, одновременно дает сил превзойти всех конкурентов. Во время интимных ласк наш мозг получает стимул для выработки окситоцина, поэтому его называют «гормоном объятий». Окситоцин вызывает чувство доверия к партнеру, даже малознакомому. Общим гормоном для влюбленности и влечения является только норадреналин, обеспечивающий приятное волнение и подъем физических и душевных сил.

Одновременно при влечении резко снижается уровень пролактина, поэтому Вы можете не чувствовать физической усталости и постоянно хотеть новой дозы гормонов счастья. Влечение – это еще один способ заставить мозг выделять гормоны счастья. Во время полового акта в мозге постепенно нарастает уровень дофамина, он обеспечивает яркость эмоций. Дофамин достигает своего пика перед оргазмом и стимулирует выброс гормонов счастья – эндорфина и серотонина.

Интересный факт!

Лечебное свойство эндорфинов лежит в основе тантризма – учения йогов о способе устранения всех душевных и физических недугов с помощью секса.

Разновидности и названия гормонов счастья

Гормональных веществ в организме, приносящих счастье, всего пять. Рассмотрим подробнее, какой гормон радости за что отвечает:

• дофамин – приносит чувство удовлетворения. Синтезируется в моменты получения любых положительных эмоций. Например, если вас радует, как выглядит ваша комната с новой обстановкой или после ремонта, приятны касания любимого человека или вы почувствовали удовольствие, завершив рабочий проект, то в это мгновение совершается выделение дофамина;
• серотонин – придаёт уверенности. Если предыдущее вещество – это море эмоций положительного характера, то гормон радости серотонин является тихим счастьем. При этом, его способен подавлять дофамин и наоборот. Поэтому, люди, которым свойственно проявлять радость очень бурно, как правило, не особо уверены в себе, а обладающие завышенной самооценкой, реже искренне веселятся;
• адреналин – позволяет человеку мобилизовать силы в стрессовых ситуациях и раскрыть внутренние скрытые резервы. Когда происходит адреналиновый выброс, то сердцебиение учащается, зрительные и слуховые рецепторы обостряются, а реакция ускоряется и даже скорость мыслей увеличивается. Это ощущение даёт большой прилив новых сил;
• эндорфин – гормон радости, вырабатываемый в ответ на полученный организмом стресс, и обладает схожим с адреналином свойством, т.е. способствует мобилизации. Эндорфин способствует сохранению спокойствия и надежды на лучшее будущее, что не случилось бы в жизни. Существует мнение, что эти гормональные вещества активно вырабатываются при тактильных контактах с приятным для вас человеком. Например, при дружеских объятиях, рукопожатиях и поцелуях;

Интересно! При выработке организмом большого количества эндорфинов у человека наступает состояние эйфории.

окситоцин – гормон радости, вызывающий такие чувства, как привязанность и доверительное отношение. Однако, последними исследованиями было доказано, что нежные чувства, вызываемые окситоцином, проявляются не у каждого. Под влиянием данного вещества человек становится более трепетно относиться к близким, в результате чего готов их защищать от нападок недоброжелателей особенно рьяно.

Интересно! Окситоцину отведена важнейшая роль в момент родов и на начальных этапах формирования взаимоотношений между мамой и малышом.

Теперь вы знаете, как называются гормоны радости и счастья. Но, необходимо разобраться в вопросе регулирования этих веществ в организме.

Продукты, содержащие гормоны радости и счастья

В каких продуктах есть гормоны радости? В первую очередь высокое содержание данных веществ присутствует в быстрых углеводах – шоколаде, зефире, конфетах, сладкой выпечке, мёде и других кондитерских изделиях. Эти продукты обладают свойством за считанные минуты улучшить настроение за счет выброса серотонина и дофамина. Особенно большое количество гормона радости в шоколаде.

Организм не может вырабатывать гормональные вещества без триптофана, потому во вторую группу входят продукты, содержащие большой объём этой аминокислоты. К примеру, твёрдый сыр, фасоль и гречка. Повышению счастья способствует и овсяная крупа, субпродукты, листовые овощи, поскольку содержат много витамина В6. Концентрацию эндорфинов увеличивают сухофрукты и морская капуста, поскольку богаты на магний. Повысят серотонин продукты, в состав которых входит омега-3, среди которых можно выделить морскую рыбу, семена льна, авокадо и яйца.

Для выработки гормональных веществ, приносящих удовольствие, необходимо употреблять фрукты и овощи. Например, горсть клубники, малины или смородины способна надолго зарядить позитивом. Дыни, персики, арбузы, яблоки, сливы и апельсины, также эффективно справятся с этой задачей. Активизировать синтез серотонина можно с помощью употребления помидоров, капусты брокколи, сладкого перца, бобовых культур и орехов.

Правильное питание является надёжным способом поддержания нормального уровня концентрации гормональных веществ в организме. Ежедневный рацион должен включать продукты, богатые на триптофан, витамин В6, магний и жирные кислоты омега-3. Можно не лишать себя сладкого, но выбор стоит остановить на полезных десертах.

Серотонин

Серотонин – гормон удовольствия. Как ни странно, на этом этапе его выработка снижается, поэтому любовь часто ассоциируется со страданием.

Серотонин влияет на многие функции организма. В передней доле мозга при участии этого гормона активируются области, которые отвечают за познавательный процесс. При поступлении данного гормона в спинной мозг улучшается двигательная функция и повышается мышечный тонус.

Самая главная функция этого гормона в нашем организме – это подъем настроения, который создается в коре головного мозга. Если же в организме данного вещества недостаточно, это ведет к депрессии.

Также оно влияет на эмоциональную устойчивость и восприимчивость к стрессам.

Для нормальной выработки данного гормона необходимо питаться пищей, богатой триптофаном и углеводами, которые стимулируют его синтез. Этот гормон вызывает в нашем организме чувство сытости. При поступлении пищи, содержащей триптофан, улучшается настроение за счет выработки серотонина. В нашем мозге сразу же устанавливается связь между этими двумя состояниями, поэтому при депрессивных состояниях наш организм пытается улучшить настроение через поедание углеводов и продуктов, богатых триптофаном.

Ученые определили, что химическое вещество, которое создает положительное настроение, также заставляет раковые клетки ликвидироваться. Ученые обнаружили, что при смешивании серотонина в одном сосуде с клетками центральноафриканской лимфомы, последние уничтожаются. Главный исследователь профессор Гордон утверждает: «Мы узнали, что это вещество имеет невероятную способность заставлять определенные сторонние клетки ликвидироваться». На сегодняшний день ученые разрабатывают способ терапии онкологических заболеваний, основываясь на данном свойстве серотонина.

Удивительным фактом является и то, что причинно-следственная связь между количеством серотонина в организме и настроением «двухсторонняя». Если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение – начинает вырабатываться серотонин.

Дофамин

Дофамин создает чувство радости тогда, когда мы находим или совершаем что-то, ведущее нас к цели. Благодаря этому дофамин мотивирует нас двигаться дальше, даже если это требует от нас больших усилий. Так он помогает нам выжить, подсказывая телу, на что стоит расходовать драгоценную энергию, а что — мимо. Наши предки получали прилив дофамина при виде пищи или укрытия, и это придавало им силы двигаться в эту сторону, сосредоточив все усилия.

Дофамин — это наша мотивация двигаться вперед. Он выбрасывается во время погони за целью, при условии, что её достижение виднеется на горизонте.

Марафонец ощущает прилив дофамина при виде финишной ленточки. Футболист получает порцию дофамина, когда он или его команда забивает гол. Мозг как бы кричит «Я сделал это!», а человек испытывает такое состояние внутреннего комфорта, которое вынуждает его снова и снова совершать действия для повторения этого чувства.

Оборотная сторона

1. Быстрый распад.

Это происходит со всеми гормонами, в том числе с дофамином.

Например, если вам вручат Оскар, в первую минуту у вас в глазах будут мелькать звезды от счастья. Но уже через несколько минут вы вернетесь в своё нормальное состояние. Или если в вашу честь назовут планету: первые пару минут вас будет разрывать от счастья, но потом — тишина. То же самое произойдет с повышением, покупкой, переездом.

Всё потому, что цель дофамина не в том, чтобы мы счастливо почивали на лаврах. Наоборот: цель в том, чтобы мы никогда не останавливались.

В мире, в котором мы эволюционировали, остановиться значит умереть. Мы не можем наесться или укрыться навсегда, и целью дофамина (а точнее, его спада) всегда было подначивать нас идти на поиски новой еды, половых партнеров, укрытия или инструментов.

Именно поэтому активную выработку дофамина вызывает не столько само достижение, сколько его ожидание. И поэтому достижение, сейчас кажущееся потрясающим, может нас крупно разочаровать, если мы возложим на него слишком большие надежды.

2. Снижение количества.

Мозг отказывается разбрасываться дофамином на то, что и так доступно. Первые несколько кусочков пиццы будут потрясающими вкусными, но чем дальше, тем меньше удовольствия вы будете испытывать от съеденного. И дело тут не в насыщении — дело в снижении поступления того же дофамина.

Так же это работает с отношениями, работой, удовольствиями. Чем привычнее раздражитель — тем меньше на него тратится дофамина, а значит, тем меньше удовольствия. А еще, именно зависимость от дофамина становится главной причиной так называемой «любовной зависимости», о чем мы уже писали в статье «Дофаминовая любовь».

Как вырабатывать дофамин

1. Постоянно иметь цели. Не имея целей, мозг начинает придумывать проблемы сам себе (бороться с ветряными мельницами) и искать дофамин в незатейливых и вредных для здоровья и жизни источниках. Так, он легко может впасть в зависимость от вредных веществ, игроманию, переедание. Чувствительность к этим вещам будет снижаться, и ему потребуется всё больше для восстановления уровня дофамина.

2. Не бояться больших и сложных целей, а разбивать их на много маленьких шажков. (Об этом есть статья)

Большие цели (карьерные, социальные, личные) — это источник огромного количества сопутствующих удовольствий. Их результаты положительно повлияют на всю нашу жизнь, добавляя в неё много «гормонов счастья». Плюс, суть не в самой цели — суть в погоне. Большая цель дает нам много ступенек, движение по которым и будет доставлять нам удовольствие.

3. Отмечайте маленькие победы.

• Это стимулирует выработку большего количества дофамина, чем если его копить для ощущения радости по поводу одного большого достижения (радость от него не продлится долго)
• Внутреннее ощущение чего-то сделанного приносит куда больше удовлетворения, чем поощрения извне
• Это удовлетворение бесплатно, от него не толстеют, и оно не препятствует вождению автомобиля

4. Корректируйте высоту планки по себе. Позитивные эмоции охватывают нас лишь тогда, когда они для нас «в самый раз». Если баскетбольное кольцо висит слишком низко, мы не получим особенного удовольствия от попадания; если кольцо слишком высоко, мы не будем даже пытаться забросить в него мяч. Попытка приносит удовольствие лишь тогда, когда мы ожидаем за нее вознаграждение, но не до конца в нём уверены.

Женские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список

У женщин в организме присутствуют мужские половые гормоны, а у мужчин — женские, поэтому деление на мужские и женские гормоны условно. Ниже, перечислим те гормоны, которые больше всего связаны с радостью и влюбленностью у женщин.

•  Эстроген — считается наиболее значимым женским половым гормоном. Этот гормон делает женщину привлекательной в глазах мужчин. Благодаря эстрогену фигура выглядит женственной, кожа становится более упругой, а волосы густыми и блестящими. По статистике, уровень эстрогена выше у натуральных блондинок.
• Тестостерон — это мужской гормон, так как у представителей сильного пола он вырабатывается в больших количествах. Однако для женщин тестостерон играет очень важную роль. Если бы не тестостерон, то женщинам, наверное, были бы мало интересны отношения с представителями противоположного пола. Этот гормон активности и решительности превращает робкую девушку в завоевательницу, и побуждает женщин проявлять инициативу в личных отношениях.
• Окситоцин — об этом гормоне уже упоминалось выше, так как он значим и для женщин, и для мужчин. Но у представительниц прекрасного пола уровень окситоцина всё же выше. Этот гормон рождает нежность, привязанность, потребность заботится, и другие качества, которые считаются больше женскими, чем мужскими. Также известно, что у женщин окситоцин вырабатывается в момент стресса. Поэтому если после ссоры вы испытываете желание позаботиться о близких и приготовить что-то вкусненькое, то это не слабохарактерность, это окситоцин.

Как повысить дофамин?

1. Отмечать маленькие победы, хвалить себя даже за небольшие успехи. Зацикливание на достижении глобальной цели не приносить нужного гормонального всплеска. Лучше поставить промежуточные задачи. Например, пробежать дистанцию 42 км поможет постепенное увеличение дистанции. Научившись преодолевать 5, 10, 15, 20 и более км быстрее приблизит желаемый результат. Ежедневные небольшие выбросы дофамина более эффективны.
2. Действовать, а не мечтать. Только конкретное действие принесет перемены. Посвящая всего 10 минут в день поиску работы на специальном сайте, шансы на успех увеличиваются в разы.
3. Время на выполнение неприятных дел лучше делить на небольшие отрезки. Например, не нужно пытаться разобрать завалы деловых бумаг, накопленные месяцами. Посвящая этому 10 минут в день, проблема постепенно решится. Уже первый шаг даст импульс к переменам.
4. Поставленные цели и задачи должны соответствовать вашему уровню. В постановке целей нужно найти «золотую середину». Например, в низко висящее баскетбольное кольцо забросить мяч легко. В этом случае прилива дофамина не будет. А вот забросив мяч на высоту, которую не удалось одолеть с первого раза, выброс гормона радости не заставит себя долго ждать.