Здоровое питание

Альтернативные диеты

Вариантов низкоуглеводных диет очень много. Не слишком строгие режимы питания предусматривают исключение так называемых быстрых углеводов. Принцип составления рациона схож с описанным выше «столом №8». Такие ограничения действительно полезны. Они позволяют организму получать все необходимые вещества, сжигать отложенные запасы жира.

Другой вид низкоуглеводных диет – строгие. Они исключают практические все продукты, содержащие эти вещества. Например, основа белковой диеты – протеины. На их долю приходится до 80% суточного рациона. Такая пища быстро насыщает, долго переваривается, избавляя человека от чувства голода. Кроме того, переработка растительных и животных белков требует больших энергозатрат – на это уходит до половины потребленных калорий.

Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни.

Недостаток углеводов отрицательно влияет на состояние костей, кожи, волос. Из данных химических соединений организм вырабатывает глюкозу – основное питательное вещество для головного мозга. Испытывая недостаток энергии, организм начинает использовать для ее производства не только подкожный жир, но и мышечные ткани.

Нежелательна для начинающих популярная кето-диета, которая подразумевает полный отказ от углеводов. Употреблять разрешено исключительно жиры, белки растительного и животного происхождения. Цель такого питания – введение человека в состояние кетоза. Это тип обмена веществ, при котором вместо глюкозы организм использует кетоновые тела (производные подкожного жира). Вредна диета еще и тем, что вместе с углеводами человек перестает употреблять клетчатку, витамины, микроэлементы, содержащиеся в исключенных продуктах.

Похудеть на такой диете реально, но делать это путем сложной физиологической перестройки нежелательно. Изначально режим питания разрабатывался для больных эпилепсией, поскольку была установлена связь между кетозом и снижением периодичности приступов. Кето-диету рекомендуют применять не для снижения веса, а исключительно как лечебную.

В любом случае, перед тем как «сесть» на эту диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Вводить ограничения в рацион можно не всем.

Считаем калорийность питания

«Я слышала, что если ограничивать калорийность питания и получать меньше энергии, чем потребляешь, можно гарантированно похудеть. Вот уже месяц я соблюдаю норму в 900 ккал, а вес стоит на месте. Почему эта система на мне не работает?» М. В. Калинина, г. Н. Новгород

— Такой вопрос мне очень часто задают люди, посещающие нашу Школу ожирения. Обычно корень проблемы кроется в том, что они неправильно определяют калорийность своего рациона. Иногда эти ошибки достигают нескольких сотен калорий.

Если ваш вес стоит на месте, вы, вероятно, потребляете ровно столько энергии, сколько тратите. Напомню, что для избавления от одного лишнего килограмма нужно в течение недели потреблять на 500 ккал меньше своей физиологической нормы.

Если же вы все-таки не смогли избежать переедания, то постарайтесь пить больше жидкости, например, зеленого чая

И наоборот, чтобы за то же время на килограмм поправиться, достаточно ежедневно съедать на 500 ккал больше положенного.

Вам стоит:

1. уточнить свою норму калорийности
2. научиться более точно рассчитывать энергетическую ценность потребляемой пищи.

Человек среднего возраста и комплекции будет худеть, потребляя в сутки около 1200-1500 ккал. Названная вами цифра в 900 ккал слишком мала. Соблюдение такой низкой нормы может привести к тому, что организм начнет экономить каждую калорию, опасаясь голода. В этом случае похудеть будет очень трудно.

Другой вариант более сложен. На основе положенной вам калорийности рассчитывается количество порций белков, жиров и углеводов. Но эта система требует предварительного обучения в специальных центрах, где занимаются проблемой ожирения.

«Я стараюсь соблюдать режим питания и следить за размером своих порций. Но почти каждую неделю мы с мужем участвуем в дружеских застольях или едем в гости к родителям, иногда ужинаем в ресторане. В результате я частенько переедаю. Как мне вести себя во время этих выходов в свет? И что делать на следующий день после таких «культпоходов», чтобы нейтрализовать последствия переедания?» Маргарита Тарасова, г. Москва

— В первую очередь, вам нужно научиться контролировать себя во время таких выходов в свет. Для этого существует несколько хитростей:

1. перед любым походом в гости или даже в ресторан постарайтесь перекусить. Ведь когда вы идете на торжество с голодным желудком, вы вольно или невольно воспринимаете его именно как повод хорошо покушать.
2. если вы делаете заказ в ресторане, не стесняйтесь обсудить с официантом способы приготовления и состав блюд. Например, можно попросить его подать к мясу гарнир из свежих овощей. Вместо жареной картошки — вареную или отварной рис, но без масла.
3. кроме того, во время любого праздничного застолья полезно отказаться от хлеба. Ваша задача — контролировать, сколько и что именно вы едите. Не стоит бездумно класть в рот всю пищу, которая кажется вам аппетитной или просто оказалась под рукой.

Помните — даже самый торжественный повод не отменяет принципов правильного питания. Ведь если бы в этот день вы не пошли бы в гости, вы бы вряд ли стали предаваться чревоугодию, тем более на ночь.

Открою небольшой секрет: если на фоне умеренного питания вы вдруг переедаете, то обмен веществ резко активизируется. Поэтому, придерживаясь на следующий день разумного рациона, вы не только не поправитесь, но даже сможете похудеть. Конечно, это правило работает лишь тогда, когда нарушения режима происходят действительно редко.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

10 Причин почему Ты НЕ ХУДЕЕШЬ!

Куратор: Елена Андреева

Что делать, если не можешь похудеть

Постарайтесь выполнять простые рекомендации в течение месяца, и вы будете приятно удивлены результатом:

Исключите из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом: сладкое, мучное, вареный рис и овощи (картофель, свеклу, морковь), алкогольные напитки;

Переизбыток соли задерживает жидкость в организме. А это вызывает отеки,  повышение артериального давления, и как результат – повышение массы тела. 

Ограничьте употребление консервированных продуктов, колбасы, твердого сыра.

В течение этого месяца полезно сесть на 5 – дневную белковую диету, т.к. на переваривание белков организм тратит много калорий.

• 1 – ый день – кефирный. Можно выпить до 8 стаканов кефира;
• 2 – ой, 3 – ий и 4 – ый день: 300  – 400 г отварного мяса, курицы или рыбы. Овощи и зелень – их можно есть хоть сколько;
• 5 – ый день: кефирный – до 8 стаканов в день.

Во время диеты надо исключить соль, в еду можно добавлять лимонный сок. И не забывайте пить воду.

Белковая диета эффективна для здоровых людей, но противопоказана при сахарном диабете,  людям с заболеваниями почек, с подагрой.

Вместо газированных напитков пейте простую воду.

Включите в рацион продукты, способствующие похудению:

• Содержащие растительную клетчатку: брокколи, свежую капусту и огурцы, красный болгарский перец, черную редьку;
• Авокадо. Употребление 1 авокадо в день в течение месяца уменьшит количество жира на животе;
• Для снижения веса рекомендуется пить имбирный чай;
• Улучшению обмена веществ способствует перец чили.

Надо помнить, что питание должно быть сбалансированным и правильным, и тогда можно похудеть без ущерба для здоровья.

Примерное меню недельной диеты

Сбалансированное, правильное питание – способ как быстро без диеты похудеть за неделю похудеть в домашних условиях. Рацион на одну неделю приведен в таблице.

День недели	Завтрак	Обед, ужин
Понедельник	Натуральный йогурт без наполнителей с орехами или сухофруктами, травяной чай	Рыбный суп, кусочек говядины на пару, салат из свежих овощей, свежевыжатый сок
Вторник	Омлет из двух яиц, кофе без сахара	Бульон, запеченная курица со спаржей и брокколи
Среда	2-3 ломтика твердого сыра, отвар шиповника	Овощной суп, запеченная форель с овощами, компот из сухофруктов без сахара
Четверг	2 отварных яйца, зеленый несладкий чай	Суп с фрикадельками, котлеты на пару, салат из свежих помидор, огурцов и перца
Пятница	Творог без подсластителей и сметаны, чай без сахара	Суп-пюре из кабачков, салат из креветок, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, два зеленых яблока
Суббота	Яичница, несладкий кофе	Рисовый суп на костном бульоне, отварная грудка индейки с овощным гарниром
Воскресенье	Фруктовый салат, не сладкий зеленый чай	Суп из свежей капусты, рыбные котлеты на пару с листьями салата

Рецепт волшебного напитка который разгоняет метаболизм

Похудеть за неделю без диет, упражнений поможет напиток, который разгоняет метаболизм.

Рецепт:

• литр кипяченой воды;
• одна палочка корицы;
• пять лавровых листочков.

Ингредиенты смешать, дать настояться. Пить напиток трижды в день. Один стакан выпить натощак после утреннего подъема, второй – после завтрака, третий – перед сном.

Основные правила семидневной диеты

На что еще важно держать внимание:

Не обязательно есть только вареную пищу, или блюда, приготовленные на пару.

Можно запекать мясо или рыбу, тушить, даже готовить на сковороде под крышкой. Есть масса рецептов приготовления диетических блюд в домашних условиях самыми разными способами.

Примерное меню – это просто образец.

Каждый может составить меню на определенное количество калорий для своего организма. В него желательно включить как можно больше овощей. Исключение составляет свекла и морковь. В них много сахара.

Фрукты можно далеко не все.

Фрукты для похудения нужно отобрать. И они и даже соки, в том числе свежеприготовленные, содержат фруктозу, то есть, тот же сахар.

• Заправки для салатов и основных блюд должны быть диетическим – исключить кетчуп, майонез, и т.д.
• В процессе приготовления блюда использовать только те специи, которые способствуют снижению массы тела и ускорению метаболизма в организме.
• Овощные супы рекомендуется готовить на костном бульоне.
• Соблюдать питьевой режим. Пить необходимо не только воду или чай. Не стоит забывать про травяные отвары, кисели, растворимый цикорий.

Как много можно съедать в день

Норму каждый определяет сам. Количество пищи должно быть таким, чтобы человек мог вести активный, подвижный образ жизни, и при этом чувствовать себя комфортно и не испытывать чувства голода.

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению во время диеты широкий. Поэтому каждый сможет составить меню для себя и определить суточную норму приема пищи.

Как быть если без перекусов не выжить

Тем, кто привык перекусывать на ходу, сложно одномоментно отказаться от такой привычки. Если не хватает терпения и силы воли отказаться от нее, постарайтесь свести перекусы к минимуму. Используйте свежие овощи, воду, натуральный йогурт, творог, нежирные сорта твердого сыра.

Составьте подробный план

Вообще, это второе действие после произведённых замеров. Занесите в свой дневник похудения (или дневник Прекрасной Стройняшки ), от какого количества килограммов и сантиметров вы хотите избавиться. Затем разбейте своё похудение на этапы, и для каждого назначьте сроки.

Идеальный для здорового похудения темп сброса веса – 0,5-1 килограмм в неделю, или 2-4 килограмма в месяц. В первый месяц, как правило, цифры могут быть выше.

Запланируйте так же возможные отклонения от плана: праздники, встречи в кафе с подругами и т.п. Впрочем, эти отклонения – тоже важная часть плана. Зафиксируйте своё решение забыть в такие дни о калориях, жирах и углеводах, но всё-таки не переедать. Иначе многие, если не все усилия пропадут даром!

Как перестать жрать и начать худеть

Этот вопрос очень важен для многих людей. Некоторым сложно составлять программы изнуряющих диет. Остальные просто ленятся организовывать графики правильного питания для быстрого похудения. Однако следует помнить, что килограммы сами по себе не исчезнут. Для молодого организма отказ от любимой еды в сочетании с физическими нагрузками – не такое сложное действие. Старшим этот процесс дается не так легко. Не всем людям в возрасте от 30 до 60 лет удается интенсивно заниматься спортом, да и перестроить устоявшийся рацион для быстрого похудения – непростая задача.

После 30

Как правило, активную борьбу с лишним весом женщины начинают вести по достижении тридцатилетнего возраста

Прекрасная половина человечества обращает внимание на все проблемные зоны тела (живот, ноги, ягодицы). В возрасте «за тридцать» диеты, в которых запрещается есть после шести, не подойдут

Питание для быстрого похудения дома должно быть регулярным, но низкокалорийным. Врачи рекомендуют сесть на диету с режимом 5-6 разового рациона, который будут составлять:

• каши;
• постная рыба или мясо;
• овощи и фрукты.

Такая методика похудения дома позволит получать организму необходимое количество калорий, не превышающих дневную норму. Наряду с правильным режимом питания не следует забывать и о соответствующих физических нагрузках, которые помогут сбросить вес в домашних условиях. В возрасте «слегка за тридцать» выполнять стандартные упражнения не составит труда, ведь этот период – самый расцвет женщины. Если не получается совмещать занятия с детьми, карьерой и другими планами, то хватит одной получасовой тренировки на ночь, чтобы эффективно худеть.

После 50

В этом возрасте диетологи не советуют начинать худеть резко. Главная задача – разработать такую систему, чтобы организм постепенно привыкал к изменениям рациона и образа жизни. От еды следует отрекаться в определенной последовательности, а питание для похудения и снижения веса должно быть сбалансированным. Сначала откажитесь от мучного, затем от сладкого и жирного, а после – от углеводсодержащих продуктов в ежедневном рационе. Занятия спортом в домашних условиях нужно начинать с легкой разминки, постепенно и медленно увеличивая нагрузки.

Читайте подробнее, как перестать жрать и начать худеть.

Первое с чего начать похудение – планирование своего режима.

Когда вы решаете похудеть, то однозначно, в вашей жизни что-то появляется, а что-то пропадает.

И вам нужно прописать, что вы новое приносите в свою жизнь, большая просьба  к вам, старайтесь не менять свою жизнь кардинально, слишком непросто будет, и есть большая вероятность того, что вы просто сорветесь и бросите все.

• Я всегда предлагаю ввести 2-3 новых действия в свою жизнь, например:

• начать следить за своими порциями, за объемом и количеством пищи  В этой статье, подробно описывается, как можно уменьшить свои порции еды

• Увеличить количество приемов пищи или попросту говоря, перейти на дробное питание.

Про дробное питание можно почитать подробно тут, если вы не знаете что это такое.

И третье действие, это начать делать какие-то физические упражнения или просто ввести в свою жизнь пешие прогулки.

Почему всего несколько действий?

Если у вас сейчас достаточно насыщенная жизнь, но невзирая ни на что, вы решили заняться собой, то нужно обратить внимание на наличие свободного времени. Ведь на все нужно время, и будет замечательно, если вы заранее продумаете, откуда вы его возьмете. Это относиться и к молодым мамочкам, у которых лишний вес возник совсем недавно, после родов

Когда есть маленький ребенок, но однозначно есть дефицит времени  и особенно его сложно найти на себя

Это относиться и к молодым мамочкам, у которых лишний вес возник совсем недавно, после родов. Когда есть маленький ребенок, но однозначно есть дефицит времени  и особенно его сложно найти на себя.

С чего начать правильно худеть человеку с большим весом: пошаговая инструкция

Людям, которые имеют более 20 кг лишнего веса, запрещено самостоятельно подбирать диету и программу тренировок для похудения. Это может привести к обострению хронических патологий и гормональному сбою.

Порядок сжигания лишнего жира в этом случае происходит в несколько этапов. Как правильно похудеть, отказаться от вредной еды без вреда для здоровья — информация представлена ниже.

Консультация с врачом

Хочу похудеть, с чего начать в домашних условиях — распространенный вопрос среди людей с большим лишним весом. Первым делом потребуется обратиться к врачу, пройти обследование на определение наличия некоторых серьезных заболеваний.

Многие люди с большим лишним весом имеют проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта. Поэтому в некоторых случаях похудение при помощи диет может быть запрещено. Врач даст свои рекомендации касательно сброса веса и основные советы по поводу смены рациона.

Постепенная замена плохих пищевых привычек на правильные

Процесс расщепления жира при большом первоначальном весе должен происходить постепенно. Изначально худющему потребуется выработать полезные пищевые привычки, которые в скором помогут нормализовать работу органов ЖКТ и привести к уменьшению объемов.

Следует постепенно избавляться от сахара, заменяя его медом или сахарозаменителями, от мучных изделий, употребляя вместо них хлебцы.

Важно! Тем, кто любит сладости, необходимо постепенно приучать себя к употреблению фруктов и ягод

Отказ от экстремальных способов похудения

Перед тем как начать худеть правильно, рекомендовано перестать надеяться на экстремальные способы сброса лишнего веса. Агрессивные диеты приводят к обострению хронических заболеваний желудка, нарушению обмена веществ и замедлению метаболических процессов.

Кроме того, при жестком ограничении имеется риск снова набрать вес после возвращения к привычному рациону дня. Для получения долгого результата следует придерживаться постепенных методов похудения, сопровождающихся здоровым питанием.

Поддержка близких людей

Поддержка близких людей играет немаловажную роль в сбросе веса. При ощущении поддержки худеющий получает дополнительную мотивацию. Поэтому необходимо поговорить с близкими, попросить их не употреблять вредную пищу в присутствии худеющего человека.

Возможно, кто-то из родственников тоже захочет худеть и совершенствовать свое тело.

2 Как не срываться

После психологического настроя необходимо правильно спланировать рацион. Первое, с чем столкнется худеющий, — среди разрешенных продуктов нет той пищи, которая долгое время была привычной и благодаря которой образовались лишние килограммы. Кардинально и быстро изменить меню достаточно трудно, и ограничения могут привести к срывам. Чтобы их избежать, можно придерживаться советов диетологов о том, как не сорваться:

1. 1. Продумать, чем можно заменить вредные продукты: колбасу и сосиски — аналогами из постного мяса, приготовленными самостоятельно, сладости — сухофруктами, фруктами, десертами на основе разрешенной муки с органическим сахарозаменителем, мучные изделия — зерновым хлебом, хлебцами из злаков, правильной выпечкой, магазинные соусы — полезными домашними, сладкие напитки — натуральными соками, компотами и чаем с листьями стевии. Чтобы было легче преодолеть старые пищевые привычки, рекомендуется заранее сделать личную подборку рецептов для диеты.
2. 2. Питаться часто и маленькими порциями. Это поможет ускорить метаболизм и не допустить ощущения голода. Перекусы в виде энергетических батончиков из овсянки и сухофруктов, орешков, фруктов, овощей и вареных яиц должны быть всегда под рукой.
3. 3. Заменить большие тарелки на маленькие. Дробное питание предусматривает уменьшение порций. Психологи утверждают, что незаполненный обьем посудины, из которой едят, оказывает эффект «недоедания». Лучше пусть будет полное блюдце, чем заполненная на треть большая тарелка.
4. 4. Не терпеть голод. Есть огромное количество безвредных для фигуры продуктов, которыми можно перебить голод: зеленые овощи и фрукты, нежирный творог и кисломолочные напитки, вареные яйца. Даже съеденные в позднее время суток, они не несут серьезной опасности.
5. 5. Планировать и готовить меню заранее. Давая установку мозгу, какие блюда будут употребляться завтра, человек минимизирует возможность есть что попадется от неимения того, что нужно.
6. 6. Заранее предупредить людей из окружения о планах на похудение и попросить их относиться к этому решению с пониманием и поддержкой.
7. 7. Раз в 10-20 дней устраивать читмил — запланированное нарушение режима питания. У него несколько функций: человек периодически имеет возможность есть то, чего так сильно хочется, и это дает ему силы не срываться в промежутках, а еще читмил считается отличной встряской обмена веществ. Чем быстрее удается достичь результатов, тем чаще можно организовывать такой «праздник живота», но не раньше, чем через каждые 7 дней.
8. 8. Систематически устраивать разгрузочные, но не голодные дни: на фруктах, на овощах, на белковой пище. Многие системы питания, в том числе диета доктора Дюкана, рекомендуют раз в неделю есть исключительно белки — за один такой день можно потерять до 1,5 и сохранить мышечную массу.
9. 9. Не заниматься физической активностью голодным.

Все эти советы помогут безболезненно и максимально комфортно перейти на правильное питание. Примерное меню на день выглядит так:

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Утро, натощак — чайная ложка льняного масла, спустя 20 минут — 2 стакана воды, спустя полчаса — завтрак из овсяной каши на воде с медом, орехами, курагой, изюмом и семенами льна	Энергетический батончик из овсянки и сухофруктов	Овощное соте, рулет из индейки с творогом и зеленью	Нежирный творог, зеленое яблоко	Лапша конняку (входит в список разрешенных продуктов по системе питания Дюкана) с морепродуктами, салат из огурцов и зелени

Составляя меню, нужно ориентироваться на личные вкусовые предпочтения и рассчитанное индивидуально количество необходимых калорий в день.

Иммунитет уступил гормонам

Заниматься профилактикой ожирения надо как можно раньше. Но многие не торопятся, полагая, что пухленький ребёнок «израстётся». И действительно, порой щекастые крепыши буквально за одно лето вытягиваются, превращаясь в худых, долговязых подростков. Но чаще толстые дети, созревая, лишь набирают лишний вес. Ведь именно на начало пубертатного периода обычно приходится всплеск ожирения. Тому есть несколько объяснений.

Во время полового созревания иммунитет специально снижает свою активность, давая возможность развиться половой системе. Поэтому подростки чаще простужаются, и если в их организме есть «слабое звено», то в этот период у них могут развиться любые хронические заболевания (ожирение – не исключение).

Статья по теме

Какие самые распространенные ошибки делают люди, собравшиеся похудеть?

Страдает и эмоциональная сфера: дети становятся повышенно раздражительными, конфликтными. А при стрессе, как известно, так и тянет съесть что-то жирное и сладкое, чтобы быстрее ощутить удовольствие. Именно этим во многом объясняется тяга подростков к фастфуду. Кроме того, в пубертате нарушается режим сна и бодрствования: в этом виновата сниженная в этот период выработка гормона сна мелатонина, который способен «притормаживать» половые функции. Но мелатонин, помимо всего прочего, является ещё и регулятором метаболизма. Соответственно, риск набора избыточного веса растёт. Поэтому начинать процесс похудения у подростка надо не с диет, а с того, чтобы наладить его режим дня и хорошее, ровное настроение. Если дети будут нормально высыпаться и перестанут переживать по любому поводу, процесс похудения пойдёт быстрее и веселее.

Схемы похудения

Рассмотрим несколько различных уровней активности похудения. Существует низкая, средняя и высокая степень дефицита калорий.

Комфортный дефицит калорий

Диетологи подсчитали:

Если сократить калории на 10-15%, то:

• Среднестатистическая женщина весом 60-65 килограмм сможет сбросить 0.2-0.25 килограмм,
• Мужчина массой 80-85 килограмм — в среднем 0.3-0.35 килограмм за неделю.

Потеря веса в среднем ритме

При немного большей разнице:

• Женщинам со среднестатистической массой при расходе 2000 калорий ежедневно и дефиците калорий 450-550 сможет избавиться от 0.4-0.5 кг в течение семи суток.
• Мужчина со среднестатистическим весом при расходе 2600 калорий в сутки и дефиците 600-670 калорий сможет избавиться от 0.55-0.7 кг в течение семи суток.

Стремительная потеря лишних килограммов

И, наконец, максимальный уровень похудения:

• У женщин при аналогичной массе тела и суточной затрате 2000 калорий дефицит калорий возрастает до 1000 и потеря веса составляет 0.9-1 килограмм в неделю.
• У мужчин при аналогичном весе и суточном расходе 2600 калорий дефиците возрастает до 1350-1400 калорий, и потеря веса составляет 1.2-1.3 кг.

При любом из перечисленных способов вы сохраните ваше здоровья.

Человек переоценивает свои возможности краткосрочно и недооцевает долгосрочно. Вы с гораздо большей вероятностью достигните поставленной цели похудения на 2 или 5 кг, если распределите эту цель на 1-2 месяца и будет стабильно сбрасывать 0.5 кг в неделю при среднем уровне интенсивности программы.

4 Первая неделя похудения

Чтобы успешно приступить к снижению веса, предлагается пошаговая инструкция стартового дня первой недели:

1. 1. В первый день нужно определиться с целью и ее сроками, прописать ее в свой дневник, обозначить промежуточные способы мотивации, продумать источники вдохновения. Следует иметь в виду, что чем моложе человек, тем быстрее он будет приходить в желаемую форму, но уже после 30 лет обмен веществ становится медленнее, как у женщин, так и у мужчин. Поэтому если результаты будут медленнее, чем ожидалось, не стоит отчаиваться: любой прогресс — это уже победа.
2. 2. Развесить визуальные мотиваторы по дому: на стены, потолок, холодильник. Кроме фото с красивыми стройными телами, это могут быть понравившиеся мысли авторитетных личностей, дата, к которой нужно достичь желаемых результатов, изображение промежуточного поощрения.
3. 3. Зафиксировать свои параметры: вес и объемы, обязательно написать дату замеров.
4. 4. Спланировать меню на неделю, предварительно ознакомившись с разнообразием диетических рецептов. Купить необходимые продукты строго по списку.
5. 5. Составить план тренировок и точное время, которое для них будет уделяться. Как бы ни было лень или непривычно, нужно преодолевать себя и проводить эти занятия. Чтобы они проходили легко, рекомендуется надевать в удобную одежду и включать музыкальное сопровождение. Врачи и фитнес-тренеры утверждают, что лучшее время для физической активности — утро, когда энергии и энтузиазма еще много.
6. 6. Приготовить еду на день, разложить ее по контейнерам.
7. 7. Питаться и тренироваться строго по составленному плану или корректировать его без ущерба для всего процесса: заменять продукты, но не увеличивать калораж, переносить, но не отменять тренировку, переставлять местами упражнения.
8. 8. Фиксировать отчеты о выполнении задач, мысли, впечатления в дневник.
9. 9. Вдохновляться полезной для худеющих информацией, примерами других, интересным досугом, смелыми мечтами.
10. 10. Полноценно отдыхать: устраивать релакс-процедуры, душевно общаться с близкими, соблюдать режим здорового сна.
11. 11. Согласно продуманному меню на неделю сделать заготовки еды на следующий день.

Каждый следующий день нужно повторять действия с 6-го по 11-й пункты, а в конце недели провести контрольное взвешивание и снятие замеров.

Ежедневное поддержание своего духа так же важно для первых шагов к успеху, как и грамотно составленный режим дня. Спустя 2-3 недели планировать меню и держать под контролем наличие нужных продуктов будет значительно проще, а через 2-3 месяца — совсем легко

Сформируются новые привычки, вдохновлять и мотивировать уже будут не чужие примеры, а собственный, зависимость от вредной пищи сойдет на нет и общее качество жизни улучшится.