Цинк. чем опасен дефицит минерала

10 продуктов с высоким содержанием цинка

Чтобы восполнить нехватку цинка в организме, следует принимать специальные добавки с этим микроэлементом. В них цинк представлен в виде ацетата, сульфата, глюконата. От формы добавки зависит процентное содержание цинка. Подобрать правильную дозу поможет врач. Согласно исследованиям, ученые утверждают, что нет принципиальной разницы между формами добавок ни для абсорбции, ни для непереносимости, ни для биодоступности. Для получения дозы цинка достаточно ввести в рацион следующие продукты, обогащенные этим микроэлементом:

• тыквенные семечки;
• говядина;
• мясо ягненка;
• орехи кешью;
• нут;
• грибы;
• куриное мясо;
• йогурт или кефир;
• шпинат;
• какао.

Наблюдался ли у вас дефицит цинка в организме? Как справлялись с этой проблемой? Расскажите нам в комментариях.

Главное фото: pexels.com.

Подписаться!

Гормональный фон у мужчин

Наиболее известный половой гормон, определяющий состояние здоровья мужчины – это тестостерон.

Тестостерон у мужчин синтезируется в основном в яичках и, в небольшом количестве, в надпочечниках. Именно это гормон отвечает за развитие фигуры по мужскому типу, его половых органов (полового члена и яичек), особого развитие гортани и низкого голоса у мужчин, а также «адамово яблока» или кадыка – одного из хрящей трахеи, по которому мы сразу узнаем мужчину. Кроме этих признаков, именно тестостерон определяет тип оволосения у мужчин – рост волос на лице и груди, а также более густые и жесткие волосы на руках и ногах.

Нарушение гормонального фона у мужчин

Именно со снижением его уровня и связаны самые неприятные симптомы:– снижение либидо и эрекции– снижение количества и качества половых актов– снижение мышечной силы, объема мышц и плотности костей– развитие ожирения и гинекомастии (увеличения молочных желез)– увеличение предстательной железы– появление залысин и даже полную потерю волос в так называемых «гормонально зависимых зонах»– снижение настроение, депрессия и нарушения сна – также частые симптомы снижения тестостерона.

С возрастом, количество тестостерона в организме мужчины снижается. Становится больше эстрогенов и другого гормона: дигидротестостерона. Именно он и виноват в выпадении волос в области лба и темени у мужчин и развитии аденомы (увеличения) простаты. Своевременная коррекция образа жизни и питания, физическая активность, регулярная половая жизнь помогут сохранить здоровье мужчины. Алкоголь, особенно пиво, крайне негативно отражается не только на здоровье печени, но и уровне тестостерона.

Лечение Дефицита цинка (алиментарнойнедостаточности цинка):

Дефицит цинка развивается при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, системных заболеваниях соединительной ткани, болезнях крови, псориазе, новообразованиях и иных патологических процессах.

Восполнить дефицит можно с помощью продуктов питания, таких как морепродукты (устрицы, креветки), печень, нежирная говядина, твердые сыры, бобовые, орехи, грибы и ягоды (черника, малина). Кроме того, большинство пищевых добавок и витаминно-минеральных комплексов содержат цинк.

Однако поскольку биологическая доступность цинка невысока (около 30%), для лечения цинкдефицитных состояний наиболее приемлемы препараты с высоким содержанием цинка, в частности Цинктерал (КФЗ «Польфа», Польша), в одной таблетке которого содержится 124 мг цинка сульфата (45 мг элементарного цинка).

Во время лечения Цинктералом необходимо ограничить употребление алкоголя, кофе и крепкого чая.

Некоторые составляющие пищи, например: фолиевая кислота (содержится в зеленых овощах), соли фитиновой кислоты (содержатся в зерне), молочные продукты и яйца — ухудшают поглощение цинка. Поскольку длительное лечение Цинктералом может обусловить снижение уровня меди в крови, необходимо одновременно принимать препараты меди.

При лечении Цинктералом иногда возможны диспептические явления (изжога, тошнота, металлический привкус во рту). В таком случае принимать препарат необходимо во время или сразу после еды.

Цинктерал противопоказан при почечной недостаточности и индивидуальной непереносимости препарата.

Существует множество других областей медицины, в которых широко и успешно применяются препараты цинка. Недостаточное поступление цинка в организм беременной женщины приводит к недостаточному росту и задержке развития плода, а также осложениям в родах.

Педиатры используют препараты цинка при задержке нервно-психического и когнитивного развития в дошкольном и школьном возрасте.

Дерматовенерологи включают Цинктерал в схемы лечения резистентных форм трихомониаза.

И это только неполный перечень возможностей применения цинка в медицине. Специализированные издания постоянно публикуют результаты огромного количества исследований в этой области, представляющие интерес для современных практикующих врачей и фармацевтов.

Нарушение гормонального фона у женщин

Нарушения менструального цикла – первое, на что обращает внимание женщина. Когда появились менструации, они ранние или поздние – все эти нюансы должен спрашивать не только врач-гинеколог, но и педиатр, а также другие специалисты

Если вы мама девочки, то обязательно обратите внимание на срок наступления менархе (первой менструации). Если менархе ранее 10 лет или позднее 15 лет, то обязательно обратитесь к врачу.

Время наступления климакса – также важный показатель гормональной функции женщины. Стрессы и дефицит сна – самые частые причины сбоев гормональной функции и изменения количества женских гормонов – эстрогенов и прогестерона.

Основными типами эстрогенов являются: эстрадиол (до 90% всех эстрогенов), эстриол и эстрон. Синтезируются эстрогены в яичниках, а также, жировой ткани. При угасании функции яичников, их работу на себя берет подкожная жировая клетчатка. У женщин любого возраста: и репродуктивного, и в менопаузу, избыток жировой клетчатки производит большое количество неправильных эстрогенов, что увеличивает риск развития онкологических заболеваний.

Прогестерон или гормон беременности также синтезируется в яичниках. Нарушение выработки прогестерона снижает способность к зачатию и вынашиваю беременности.

Именно поэтому, в период планирования беременности любой женщине важно пройти комплексное обследование

Нормализация гормонального фона у женщин

Нормализация сна и отдыха, здоровое питание и нормальный вес, достаточная двигательная активность – основные ключи к женскому здоровью.

Если произошел гормональный сбой нужно обязательно обратиться к врачу. Врач определит его причину и подберет лечение. Как правило, первые рекомендации касаются образа жизни и питания и только в случае, если нормализации этих факторов недостаточно, применяются гормональные и другие препараты.

Значение цинка для организма человека

Цинк относится к одному из самых распространенных микроэлементов на планете. Его можно обнаружить в воде, воздухе, земле и во многих продуктах питания. Он содержится почти в каждой клетке нашего тела, но большая его часть сконцентрирована в мышцах, костях, половых органах, печени, почках, глазах, мозге .

Этот микроэлемент не способен долго храниться в организме, поэтому его запас необходимо постоянно пополнять. Он важен на всех этапах жизни человека:

1. В детском возрасте его дефицит приводит к задержке роста и полового созревания.
2. В период беременности его недостаток грозит появлением аномалий плода .
3. В пожилом возрасте он необходим для сохранения памяти, ясности ума, когнитивных функций.

Основная биологическая польза:

поддерживает гормональный баланс (в том числе, контролирует выработку инсулина и половых гормонов);

стимулирует иммунитет;

снижает воспаление и ускоряет заживление ран;

сдерживает развитие раковых опухолей ;

участвует в синтезе белков и ДНК;

необходим для здоровья кожи, волос, зубов;

помогает сохранить зрение;

обеспечивает нормальное ощущение вкуса и запаха;

регулирует обмен веществ и усвоение других витаминов и микроэлементов (витамины А, Е, медь, железо);

обеспечивает рост и деление клеток (особенно важно для растущего организма и в период беременности) ;

препятствует воздействию оксидативного стресса, замедляет процесс старения;

способствует эффективной работе печени и детоксикации организма;

регулирует репродуктивную функцию;

нормализует аппетит;

избавляет от диареи;

помогает в борьбе с депрессией .

Роль цинка для нашего организма огромна, а его функции многообразны. Нехватка этого минерала немедленно заканчивается нарушением функционирования большинства систем и органов человека.

Как поддержать женский организм во время климакса?

Прекращение выполнения детородной функции с адаптацией под новый гормональный фон может занимать от 1 года до 8 лет в зависимости от особенностей организма и обменных процессов конкретной женщины

Безусловно, приход менопаузы абсолютно естественен для женского организма, однако в начале климакса особенно важно быть на постоянной связи с акушером-гинекологом для того, чтобы пройти этот период максимально спокойно и легко.. Традиционно в качестве помощи организму врачи предлагают менопаузальную гормонотерапию (МГТ)

Она подбирается абсолютно индивидуально в зависимости от более раннего гормонального фона, текущих результатов анализов, а также наличия сердечно-сосудистых, эндокринологических и прочих заболеваний в анамнезе. Такой способ адаптации к изменениям в организме, безусловно, крайне эффективен, однако, как и любое лечение имеют абсолютные и относительные противопоказания. 

Традиционно в качестве помощи организму врачи предлагают менопаузальную гормонотерапию (МГТ). Она подбирается абсолютно индивидуально в зависимости от более раннего гормонального фона, текущих результатов анализов, а также наличия сердечно-сосудистых, эндокринологических и прочих заболеваний в анамнезе. Такой способ адаптации к изменениям в организме, безусловно, крайне эффективен, однако, как и любое лечение имеют абсолютные и относительные противопоказания. 

В период глобальной перестройки физиологии важно помогать женщине полезными веществами, которых из-за частого стресса и большой проделываемой организмом работы также часто не хватает.

Неплохой помощью в адаптации к менопаузе и дальнейшим изменениям будет употребление витаминов и микроэлементов. Сегодня, когда о женщине в периоде климакса особенно заботятся, существуют различные вариации сбалансированных комплексов для приема в период менопаузы. В данном материале мы расскажем об основных недорогих витаминах, которые будут полезны на этапе входа в климакс и дальнейшей необходимой поддержки организма. О том, как принимать витамины, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Что провоцирует / Причины Дефицита цинка (алиментарнойнедостаточности цинка):

Если хотя бы на 2 вопроса вы ответили утвердительно, то вашему организму наверняка не хватает цинка.

Ученым известно, что лечение многих болезней следует начинать с назначения больным цинкосодержащих препаратов. Особенно при вегетососудистых заболеваниях, анемии, язве желудка, опухоли предстательной железы, личных кожных заболеваниях, а также при ожогах.

Дефицит цинка может быть вызван нарушением деятельности щитовидной железы, болезнями печени, плохим усвоением, недостатком этого минерала в воде, пище, а также слишком большим количеством фитина в продуктах питания, так как фитин «связывает» цинк, затрудняет его усвоение (кстати, нельзя принимать цинк вместе с селеном, так как два этих элемента взаимоисключают друг друга.). Если в пище слишком много белка, это тоже может быть причиной недостатка цинка в организме. При болезнях: рак бронхов, воспалении или раке предстательной железы, других раковых опухолях, лейкозах также происходит перерасход цинка, который необходим для роста клеток.

Добавки кальция и богатый кальцием рацион (молочные продукты) способны снижать усвоение цинка почти на 50%, а кофеин и алкоголь усиленно выводят его из организма. Содержание цинка снижается при приеме внутрь противозачаточных средств (пероральных контрацептивов). Кортикостероиды (кортизон, преднизолон), назначаемые при ряде заболеваний (артрит, бронхиальная астма и др.), также снижают уровень цинка. Цинк быстро выводится из организма при стрессах, а также под действием ядовитых металлов, пестицидов и др. Уровень цинка в организме значительно снижается с возрастом, следовательно, пожилые люди в той или иной мере испытывают дефицит цинка.

Как цинк может улучшить сексуальное здоровье

Нет никаких сомнений в том, что сексуальная жизнь является одним из самых важных элементов в нашей жизни, независимо от того, находимся мы в отношениях или нет. И всегда вызывает большую озабоченность факт того, что мы сами или наши партнеры не заинтересованы в сексе.

Существует довольно много причин возникновения сексуальной апатии. И хорошая новость заключается в том, что цинк может решить большинство этих проблем. Цинк может оказать поистине огромную услугу для вашей сексуальной жизни.

Цинк повышает уровень тестостерона

«Узнать» низкий уровень тестостерона достаточно легко. Мужчина при этом испытывает такие характерные для дефицита тестостерона симптомы, как усталость, трудности в поддержании эрекции, низкий объем спермы и потеря мышечной массы.
Вернуться к активной сексуальной жизни поможет добавление добавок цинка в рацион мужчины

Также важно принимать продукты и напитки, богатые цинком, так как каждый раз, когда мужчина эякулирует, он теряет до 5 мг цинка. Это почти 50% суточной нормы мужчины

Кроме того, цинк подавляет действие фермента, известного как ароматаза, который преобразует тестостерон в эстроген. Делая это, цинк помогает организму мужчины сохранять собственный тестостерон. Многочисленные исследования также указывают на то, что цинк может помочь в увеличении объема спермы и в продлении полового акта, отсрочив преждевременную эякуляцию.

Цинк повышает мужскую фертильность

Сегодня одной из основных проблем, с которыми сталкиваются мужчины, помимо эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции, является фертильность. Особенно, когда мужчина с нетерпением ждет, чтобы стать отцом. К сожалению, современная экология и, зачастую, далеко не здоровый образ жизни – могут приводить к мужскому бесплодию. В этом случае лечение мужчины – сложный и многофакторный процесс. И нормализация уровня цинка в организме – одно из необходимых условий.

Цинк поможет повысить сексуальное влечение и восстановить фертильность. Улучшение уровня фертильности означает увеличение количества здоровых подвижных сперматозоидов. Слабые сперматозоиды не могут двигаться быстро и не способны достичь яйцеклетки и, следовательно, не могут ее оплодотворить.

Сегодня большинство мужских добавок для повышения фертильности содержат цинк в качестве основного ингредиента не только для повышения полового влечения, но и для улучшения мужской фертильности.

Цинк поддерживает здоровье простаты и снижает риск развития рака

Цинк играет жизненно важную роль, когда речь заходит о здоровье предстательной железы. Исследования показали, что ткани в предстательной железе, страдающей от рака, имеют низкий уровень цинка по сравнению со здоровой предстательной железой.
Статистика показывает, что большинство мужчин с возрастом, как правило, имеют низкий уровень цинка в организме, и как следствие, подвержены более высокому риску развития воспаления предстательной железы, увеличения предстательной железы (аденома простаты) и … рака предстательной железы.

Конечно цинковые добавки работают, с этим никто не спорит. Но полагаться исключительно на витаминно-минеральные комплексы не стоит

Для мужчины жизненно важно избегать малоподвижного образа жизни и придерживаться здорового режима питания. А цинк просто должен быть частью вашего рациона

Цинк повышает выносливость и энергию

Цинк полезен, когда речь заходит о повышении выносливости и энергии. Хотите быть на высоте в сексе или плодотворно провести день в тренажерном зале – подумайте о цинке.

Согласно американскому журналу питания, цинк помогает в преобразовании пищи в энергию и повышает физическую работоспособность. Низкий уровень цинка в организме связан со снижением мышечной силы, выносливости и кардиореспираторной функции. Исследования также показали, что использование добавок цинка повышает выносливость и производительность спортсменов.

Цинк для здоровья щитовидной железы

Щитовидка – это железа в организме, которая даже при минимальном нарушении функции может принести много страданий и привести к ряду осложнений со здоровьем. Дефицит гормонов щитовидной железы провоцирует увеличение жировой прослойки, приводит к низкому уровню тестостерона, снижению полового влечения, нарушению обменных процессов.

Цинк поддерживает правильное функционирование щитовидной железы

Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество цинка каждый день, это важно для здоровья вашей щитовидной железы

Эпидемиология

От дефицита цинка страдают около 2,2 миллиарда человек во всем мире. Серьезный дефицит цинка встречается редко и в основном наблюдается у людей с энтеропатическим акродерматитом, серьезным дефектом всасывания цинка из-за врожденного дефицита белка-носителя цинка ZIP4 в энтероцитах . Легкий дефицит цинка из-за пониженного потребления пищи является обычным явлением. По консервативным оценкам, 25% населения мира подвержены риску дефицита цинка. Считается, что дефицит цинка является основной причиной детской смертности.

Обеспечение человека микроэлементами, включая цинк, является одним из четырех решений основных глобальных проблем, определенных в Копенгагенском консенсусе международной группы экономистов.

Как витамины влияют на состояние здоровья женщин?

При попадании в организм тот или иной микроэлемент начинает выполнять свою особую задачу по поддержанию организма в максимально здоровом состоянии. В зависимости от комбинации между собой и принимаемой дозировки, витамины способы не только ускорить обмен веществ, но и остановить процесс набора массы, скорректировать здоровый сон, остановить выпадение волос и существенно улучшить настроение. То есть, взаимодействуя с принимаемыми гормонами, витамины помогают максимально свести на нет симптоматику климактерического синдрома. Кроме того, витамины отлично улучшают иммунитет и повышают качество жизни.

Дефицит цинка: кто находится в группе риска?

Не все люди испытывают нехватку цинка в организме. Есть определенные категории людей, которые подвержены этому недугу. Среди них:

• алкоголики. Длительное употребление алкоголя мешает нормальной абсорбции цинка, что и приводит к дефициту этого микроэлемента в организме;
• люди с диабетом. Диабетикам следует быть аккуратнее с приемом цинка, так как в больших дозах он снижает уровень сахара в крови;
• люди на гемодиализе. Из-за очищения крови эти пациенты сталкиваются с острой нехваткой микроэлементов, в числе которых есть и цинк;
• люди со СПИД или ВИЧ. Их иммунитет сильно ослаблен, поэтому дополнительный прием поливитаминных комплексов не помешает;
• люди с мальабсорбцией. Недостаточное всасывание кишечником полезных веществ ведет к дефициту цинка;
• люди с ревматоидным артритом. Это заболевание препятствует всасыванию необходимого количества цинка;
• недоношенные дети и младенцы с дефицитом веса;
• малыши, питающиеся грудным молоком, или дети, которые питаются несбалансированной пищей;
• беременные и кормящие женщины;
• пациенты, находящиеся на внутривенном питании;
• люди с булимией и анорексией;
• люди с диагнозом «серповидноклеточная анемия»;
• люди старше 60 лет;
• люди, принимающие антибиотики;
• вегетарианцы.

pexels.com

Как определить нехватку витаминов?

Для определения дефицита того или иного витамина необходимо обратиться к врачу. Многие люди страдают целым рядом заболеваний, которые могут имитировать дефицит витаминов

Поэтому важно проконсультироваться у врача, провести целый ряд анализов, чтобы определить дефицит одного или сразу нескольких витаминов. Не стоит пытаться ставить себе диагноз, руководствуясь популярным советам в интернете, чтобы исключить ошибочную самодиагностику и последующий гипервитаминоз из-за необоснованного приема пищевых добавок

Важно принимать витамины для профилактики гипо- и авитаминоза только по рекомендации врача, строго определенными курсами, длительность которых будет определять специалист по результатам исследований. Иногда нужен прием не БАДов, а только одного конкретного витамина в профилактической или лечебной дозе

Как определить, что вашему организму не хватает цинка

От недостатка цинка в организме страдает большое количество людей, и многие даже не догадываются об этом. Определить дефицит этого элемента в организме можно, даже не обращаясь к врачу. Каждый человек должен знать о 7 симптомах, которые сигнализируют, что организму не хватает цинка.

Ослабленный иммунитет

Частые простудные заболевания или осложнения после болезни могут говорить о том, что иммунитет ослаблен. Цинк для его укрепления крайне важен, ведь этот микроэлемент участвует в формировании и ускорении созревания Т-лимфоцитов. Именно они отвечают за стойкую иммунную систему. Если уровень цинка в организме снижается, то падает и эффективность иммунитета. Пациенты, у которых есть дефицит микроэлемента в организме, чаще других страдают от заболеваний верхних дыхательных путей, в том числе пневмонией.

Нарушения в работе нервной системы

Благодаря цинку у детей складывается правильное нейропсихологическое развитие. Если малыш получает недостаточно микроэлемента, то его поведении можно заметить расстройство внимания, а у самых маленьких детей — низкую двигательную активность, которая будет сопровождать его и во взрослой жизни

Однажды «Американский журнал клинического питания» провел исследование, в котором было доказано, что даже 50% от суточной нормы потребления цинка способны улучшить внимание. Также журнал рассказал о том, что цинк эффективнее усваивается организмом, если употребляется совместно с другими питательными веществами, которые содержатся в цельной (то есть необработанной) еде