Похудеть на 10 кг за месяц: эффективные диеты для похудения

Как сбросить 5 кг за месяц: на зарядку становись

Теперь поговорим о физических нагрузках, которые помогут справиться с поставленной задачей. Занятия не обязательно должны быть очень тяжелыми, и, если силовой тренинг категорически не по душе, не мучьте себя. Безоговорочными являются следующие условия:

Систематичность – с частотой тренировок 4-5 раз в неделю. Благодаря такой частоте организм не успевает восполнять израсходованные накануне запасы.

Продолжительность – каждое занятие должно длиться минимум 40-50 минут. В первые 30 минут тренировки расходуются запасы углеводов (гликогена) в печени и мышцах, и только после этого, если работа мышц продолжается, организм начинает прицельно тратить жировые запасы.

Интенсивность. Здесь все зависит от вашей тренированности, и интенсивность занятий будет постепенно возрастать. Индикатором того, что вы работаете правильно, является потоотделение – если через 5 минут после начала тренировки вы начали потеть, значит нагрузка достаточная.

фото с сайта http://www.sportobzor.ru/

Режим питания – 1 час до и после начала упражнений следует воздержаться от еды, чтобы энергия обеспечивалась за счет расхода жировой ткани, а не остаточного уровня глюкозы в крови. Если без еды вы чувствуете слабость во время физических нагрузок, за 30-40 минут до тренировки съешьте что-нибудь белковое или выпейте протеиновый коктейль.

Вид спорта выбирайте тот, занятия которым будут доставлять удовольствие. Тогда, после решения задачи, как сбросить 5 кг за месяц в домашних условиях, вы наверняка продолжите тренировки, поскольку за эти 30 дней они войдут в привычку. Наиболее эффективными жиросжигателями являются такие нагрузки:

Бег. Будут проходить ваши пробежки в парке или на беговой дорожке, значения особого не играет, но если хотите усложнить задачу – бегайте по ступенькам.

Скиппинг. Прыжки на скакалке – это веселая детская играя, являющаяся суперинтенсивным тренингом, и, если соседи снизу не против, других нагрузок не потребуется.

фото с сайта www.youtube.com

Кроссфит – единственный спорт с короткими тренировками. Может показаться тяжелым и невыполнимым в домашних условиях, но поверьте, 10-15-минутное занятие по расходу калорий в разы переплюнет плавание или бег. Все эти берпи покажутся вначале сложными, но уже через неделю вы прекрасно с ними справитесь.

За три месяца похудеть на 20 кг. За стройностью – в бассейн

Водные тренировки способны зарядить энергией, привести мышцы в тонус, «смыть» надоевшие килограммы. Три месяца – достаточный срок, чтобы обрести стройность. Несомненный плюс бассейна в том, что он обеспечивает мягкие и щадящие тренировки

Особенно это важно, если есть проблемы с позвоночником, суставами, а хочется быть стройной. Плавание повышает гибкость тела, формирует красивую осанку, отлично справляется с целлюлитом

Чтобы постройнеть и результат стал заметен через 21 день, нужно активно двигаться в воде. Тогда за час интенсивного плавания можно расстаться с 1000-1300 калориями. Плавать следует не менее 3-х раз в неделю, а продолжительность тренировки должна быть не менее 60 минут.

Отлично, если вы займетесь аквааэробикой. Такие занятия проводятся под активную и ритмичную музыку. Выполняются движения верхними и нижними конечностями, вращения ягодицами, скручивания талии, то есть задействуются все группы мышц. Для увеличения нагрузки используют аквапояса и перчатки, гантели, аквапалки и другой спортивный инвентарь.

Советуем в воде делать следующие упражнения:

• Для «осиной» талии: прижмите к груди руки, согнутые в локтях. Выполняйте туловищем повороты вправо-влево. В этом же положении проделайте наклоны в разные стороны. Следите, чтобы руки были полностью покрыты водой.
• Для уменьшения объема бедер: зайдите в воду по грудь. Поднимите руки вверх и выпрыгивайте из воды – чем выше, тем лучше. Совершите 10-15 прыжков.
• Для уменьшения объема ног: зайдите в воду и широко расставьте ноги. Выполните прыжок, сведя конечности вместе, а при приземлении разведите их. Повторите 10-15 раз.
• Для упругого живота. Станьте прямо, ножки соедините, а руки разведите в стороны. Подтяните обе ноги, согнутые в коленках, к груди. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и выпрямите ноги. Повторите 20 раз. Остались силы? Сделайте еще 20 подходов.

Одних спортивных нагрузок для расставания с противными килограммами недостаточно

Важно придерживаться правильного режима питания, насыщенного витаминами и минералами

Переходим на правильное питание

Прекрасная половина человечества любит подвергать свой организм пытке под названием диета. Женщины, стремясь к навязанным идеалам красоты, забывают о своём здоровье.

Любая диета – это стресс для организма. Кроме того, ограничение потребления каких-то продуктов может привести к нехватке витаминов, питательных веществ, как следствие – к ухудшению здоровья и внешнего вида.

Существует способ избавиться от лишних килограммов без вреда для организма – перейти на правильное питание. Это не диета, а образ жизни, которого нужно придерживаться. Благодаря правильному режиму питания, можно похудеть за месяц в домашних условиях. Такой образ жизни требует ещё постоянных физических нагрузок.

У режима ПП есть определённые принципы, соблюдение которых поможет сбросить 10 кг за месяц:

1. Завтрак обязателен. Именно утренний приём пищи запускает весь организм и ускоряет обмен веществ.
2. При соблюдении ПП нельзя делать перекусы, особенно если речь идёт о нездоровой и калорийной пище.
3. Необходимо тщательно прожёвывать пищу. Человек чувствует себя сытым через 30 минут после завершения трапезы. Если пережёвывать пищу тщательно, то организм раньше почувствует себя сытым. При этом человеку для ощущения сытости понадобится пищи меньше, чем раньше.
4. Нельзя забывать о воде. Для того чтобы все процессы в организме протекали быстро, организм должен получать воду. Минимальное количество воды в сутки – 2 литра.
5. ПП предусматривает замену вредных и калорийных продуктов на полезные и низкокалорийные. К примеру, вместо сладостей следует употреблять сухофрукты, вместо чипсов, картошки фри – орехи.
6. Следует исключить из своего рациона жареную пищу, и заменить на отварную или приготовленную на пару еду.
7. Последний приём пищи должен быть за два часа до сна.

Плюсы метода

При соблюдении режима правильного питания организм человека не испытывает стресс.

Режим правильного питания включает в себя все необходимые для здорового образа жизни человека питательные вещества и витамины.

Потерянный вес при соблюдении режима правильного питания не возвращается.

Примерное меню

При ПП организм человека должен получать белок, содержащийся в нежирном белом мясе птицы (грудинка), яйцах, рыбе. Поскольку организму нужны углеводы, в ПП должны присутствовать каши. В рационе должны быть также бобовые, красное мясо, кисломолочные продукты.

• завтрак – овсяная каша с добавлением сухофруктов;
• обед – мясной бульон, овощной салат, куриная грудка и натуральный фруктовый сок;
• полдник – стакан йогурта, фрукты или сухофрукты (на выбор);
• ужин – овощной салат, отварной рис с рыбным филе.

Выбор блюд большой и зависит от фантазии кулинара. Поэтому сбросить 10 кг за месяц можно легко, непринуждённо, не мучая свой организм. Надо лишь немного изменить свои привычки в еде, заменить одни продукты на другие.

План похудения на 10 кг

Помимо составления плана диеты сроком на месяц для более эффективного похудения рекомендуется разработать и систему тренировок. Он будет зависеть от того, занимаетесь ли вы дома или посещаете тренажерный зал. При составлении плана на месяц женщинам стоит сделать упор на кардио, которое наряду с диетой помогает эффективнее сжигать жир. Мужчинам же больше подходят серьезные силовые нагрузки, которые помогают наращивать мышцы. Выбирая упражнения, обязательно нужно учитывать их сложность, особенно, если вы начинающий спортсмен.

В домашних условиях

Даже дома можно эффективно заниматься, если взять лишь пару гантелей и утяжелителей. Началом тренировки является разминка, например, кардио или несколько самых простых упражнений – приседания и отжимания. В конце же занятий рекомендуется выполнять заминку в виде растяжки для правильного формирования мышц. Основной комплекс может включать следующие упражнения, выполняемые в 3 подхода по 8-10 повторений:

• выпады, можно с гантелями;
• скручивания;
• отжимания;
• планка в течение 30-60 секунд;
• приседания, в том числе плие;
• подъем таза в положении лежа;
• подъем ног;
• «ножницы» или «велосипед».

В тренажерном зале

Принципы составления тренировок для занятий в спортзале остаются теми же. В качестве кардио нагрузки рекомендуется использовать беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид. Базовый комплекс упражнений может быть следующим:

• жим штанги;
• разводка гантелей в положении лежа;
• приседания со штангой на плечах;
• разгибание ног в тренажере;
• разводка рук с гантелями стоя;
• поднятие на носки в тренажере;
• скручивания;
• гиперэкстензия.

Список эффективных диет

Если говорить об эффективных диетах, что обещают за неделю сбросить до 5-7 кг, то это

• «голливудская» диета;
• капустная;
• бразильская;
• диета топ-моделей.

Список можно продолжить.

Эффективность всех этих диет зависит, во-первых, от силы воли худеющего, во-вторых, от начального веса человека. А вот насколько они безвредны для организма, подскажет врач-диетолог.

Монодиета

Среди монодиет особой популярностью пользуется гречневая диета. Как видно из названия, основным продуктом питания является гречка. В среднем за неделю на гречке можно сбросить до 7 кг.

Также гречку можно использовать во время разгрузочных дней. Врачи не рекомендуют придерживаться гречневой диеты больше двух недель.

Один стакан гречки с вечера залить двумя стаканами горячей воды. Утром уже можно её употреблять в еду. Если гречка на сухую не идёт, то можно её есть с кефиром. Гречка выводит всю ненужную жидкость, тем самым избавляет организм от токсинов, а также помогает избавиться от целлюлита.

Гречка отлично очищает организм, что является приятным бонусом к потерянным килограммам. За две недели можно сбросить до 14 килограммов.

Вегетарианская

Вегетарианская диета полезна для здоровья, ведь человек, придерживающийся её, потребляет минимальное количество холестерина и насыщенных жиров.

Основная пища вегетарианцев – растительная пища, богатая витаминами, полезными веществами.

Практикующий диетолог Кристина Лобановская считает, что благодаря вегетарианской диете можно снизить риск инфаркта, инсульта, онкологических заболеваний.

Основные принципы вегетарианской диеты:

• замена животной пищи на растительную;
• употребление жидкости в большом количестве;
• исключение сладкого.

На белковых продуктах

Существует множество разновидностей белковой диеты, в частности, «кремлёвская» диета, диета Доктора Аткинса. Такие диеты являются спасением для людей, которые не мыслят своей жизни без белка.

Из меню полностью убираются углеводы и заменяются белком. Вкупе с физическими нагрузками, белковая диета поможет придать телу рельефность. Многие спортсмены именно белковую диету используют для «сушки» тела.

Если надо сбросить 10 кг, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Ежедневное употребление воды в достаточном количестве для организма.
2. При приготовлении нельзя использовать жиры. Еду лучше тушить, варить или парить. Забудьте про жареную пищу.
3. Кофе и чай пить без молока и сахара. Если не можете пить горький кофе, воспользуйтесь сахарозаменителем.
4. Если одолел сильный голод, можно съесть овощной салатик.
5. Отдавать предпочтение нежирному мясу, белому мясу птицы, молочным продуктам.

Как похудеть на 10 кг в домашних условиях

Как похудеть на 10 кг за месяц — вопрос глупый или все-таки это возможно сделать? Единого ответа на этот вопрос нет, все будет зависеть от того, насколько вы станете соблюдать приведенные ниже рекомендации. Если у вас действительно есть желание стать стройнее и лишний вес, прибавим к этому силу воли и целеустремленность, то о том как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях вы уже очень скоро станете рассказывать своим друзьям.

Начнем с основ правильного питания. Всем известно, что пирожные, булочки, сало, сливочное масло — это большой вред для фигуры. Все это «быстрые углеводы», те, которые усваиваются моментально, но не дают нужной отдачи организму — практически не подавляют чувство голода. Но много страшнее, если углеводы употребляются одновременно с жирами. Что это значит? Пример — пирожное (углеводы) со сливочным кремом (жиры). Или еще более близкий для многих пример — бутерброд с маслом (хлеб — это углеводы, масло — жиры). И таких примеров можно привести еще очень-очень много. Проблема заключается в том, что подобные сочетания продуктов всегда приводят к откладыванию жиров, к лишнему весу. Поэтому, очень внимательно пересмотрите свое питание. Проблема может заключаться отнюдь не только в пирожных. К примеру, плов. Рис — углеводы, свинина же содержит жир. Это несочетаемые продукты. Совсем другое дело, если вы будете кушать курицу с огурцами, или любыми другими овощами. Курица — белок, овощи — углеводы. Они сочетаются.

Другой важный момент — в какое время вы последний раз в день принимаете пищу? Наверняка после 18-19 часов что-то едите, несмотря на рекомендации большинства диетологов не употреблять пищу после 18 часов вечера. Что же делать, если очень хочется есть? На самом деле, не все так страшно и мучиться голодом не нужно. Если вы сильно хотите есть — можете скушать овощ, овощной салат, кусочек рыбы, съесть нежирный творог или выпить стакан кефира. Фрукты же есть во второй половине дня нежелательно, так как они быстро повышают сахар в крови.

Как избежать переедания? Самое простое — раньше ложиться спать, максимум в 23 часа, таким образом получится похудеть на 10 кг за месяц. Но неужели сокращение такого небольшого количества пищи может дать такой результат? Нет, конечно, не только. Дело в том, что примерно с 12 и до 2 часов ночи в организме активно вырабатывается соматропный гормон. Этот гормон помогает деткам быстрее расти (вспомните «растет когда спит» — это чистая правда), а у взрослых способствует сжиганию жира, похудению. Можно провести очень простой эксперимент, чтобы в этом убедиться. Взвесьтесь перед сном и после сна (но до посещения туалета). Вы заметите, что после сна ваш вес стал на 300-500 граммов меньше. Конечно, вес может уходить с потерянной жидкостью (все мы потеем во сне), но это не более 100 граммов. Все остальные же граммы — это именно потерянные жиры. Так что, лучше отдыхать, чем есть. Но запомните, что дневной сон не будет результативным, так как днем соматропный гормон не вырабатывается.

Соматропный гормон помогает нам побороть голод. Именно поэтому во сне мы не хотим есть. Не хотим мы есть и рано утром, но… заставляем себя, так как много раз слышали о том, что завтрак должен быть плотным. Насиловать свой организм не следует. Пусть лучше плотным будет ланч. Утром вы не хотите есть по причине того же гормона. Так зачем же мешать себе худеть?

И последний момент, полезный совет. Никогда не наедайтесь впрок. Вроде: сегодня я пообедать не смогу, поэтому съем 2 завтрака. Переедания приводят не только к лишнему весу и плохому самочувствию, но и большой объем пищи растягивает стенки желудка. Именно по причине большого объема желудка полные люди переедают, ведь они не могут вовремя почувствовать насыщение и прекратить есть, не понимают сколько требуется пищи организму.

Кстати, об объеме пищи. Человеку для нормального существования в день будет вполне достаточно 1 фрукта, 2 овощей, кусочка сыра, кусочка мяса и ломтика хлеба. Таким образом достигается баланс жиров, белков и углеводов. Для диеты это сочетание продуктов почти идеально.

Быстрого и приятного вам похудения!

Как набрать 10 кг мышечной массы: советы диетолога

Идеальная масса тела высчитывается по формуле: рост минус 110 см. Но для ее обретения следуйте рекомендациям диетологов.

1. Желательно есть каждые 3-4 часа, соблюдая баланс между белками и углеводами.
2. Завтрак обязателен. Он должен происходить не позднее, чем за час после подъема и состоять из яиц, сухофруктов, творога, молочных коктейлей, свежих фруктов или каш.
3. Обед должен быть многокомпонентным. Салат, густой суп на первое, гарнир из макарон или картофеля с мясом или рыбой на второе и легкий десерт с кофе или чаем.
4. Ужин желательно составлять из омлета с помидорами, ветчиной и молоком.
5. Захотелось есть перед сном? Утолите голод яблоком или грушей.
6. Перекусы допустимы, но только не из сухариков, чипсов или бутербродов. Куда полезнее съесть сухофрукты, молоко, творог, орехи, фрукты и салат.

Старайтесь употреблять максимально здоровую еду без консервантов и не мучить себя голодом.

3-е место. Процедуры и аппаратная коррекция фигуры для похудения

Чем можно объяснить невероятную популярность такого способа похудения? Оказывается, всё достаточно просто. Ведь здесь не требуется сидеть на диетах или регулярно изнурять себя тренировками. Достаточно лишь правильно подобрать с косметологом процедуры и провести их в хорошем медицинском центре. И вы сможете быстро похудеть на 10 кг за 10 дней!

Есть много совершенно разных программ. Каждая из них имеет свои преимущества и противопоказания. Потому всегда перед выбором следует посоветоваться со специалистом. Суть всех этих видов борьбы с лишним весом в том, что они ускоряют обмен веществ, снимают стресс, восстанавливают верхний слой кожи (при получении каких-то травм), впоследствии чего запускаются процессы регенерации.

К самым популярным аппаратным методикам, позволяющим похудеть за 10 дней или неделю, относят:

• Электростимуляцию;
• Озонотерапию;
• Вакуумный массаж или ролико-вакуумный;
• Прессотерапию;
• Миостимуляцию;
• Аппарат «Eximia».

К слову, например, коррекция фигуры на итальянском аппарате Эксимия, по мнению многих клиентов, дает значительные результаты, поскольку эффективно сжигает все жировые отложения.

В зависимости от того, что важнее – вы можете выбрать тот комплекс процедур, который борется с целлюлитом, либо тот, который именно корректирует и уменьшает вес.

А уж что лучше подойдет именно вам – лучше обсудить со специалистами: воздействие лазером, током, холодом или световой энергией.

Если вы хотите проводить процедуры дома, можете купить специальные аппараты для похудения. Принцип их заключается в массировании проблемных участков кожи, либо в тепловом воздействии.

В продаже имеются специальные миостимуляторы, способные подтянуть обвисшую кожу и помогут похудеть за 10 дней. А так же различные массажеры в виде пояса, шортов и т.д. Так же для избавления от целлюлита можно воспользоваться проверенным баночным массажем.

Перечислить все аппараты, доступные к домашнему использованию достаточно трудно, поскольку их разновидность постоянно меняется и совершенствуется. Но эффективность большинства из них подтверждается положительными отзывами и многолетней историей продаж, помогая похудеть в домашних условиях.

За три месяца похудеть на 10 кг. Что делать, чтобы похудеть на 10 кг

Вы можете сбросить указанное количество килограммов за 3 месяца, переходя с одной жесткой диеты на другую. Однако вы навредите здоровью, а лишний вес вернется, стоит вам только снова вспомнить о старой системе питания. Со слов диетологов, избавиться от 10 кг за 3 месяца реально даже без глобальных мер и лишений, поэтому не спешите искать чудо-таблетку. Ключом к успеху станет комбинирование 2-х факторов:

• питание;
• физические нагрузки.

Составить план похудения

Одной из рекомендаций специалистов для качественного сброса веса, особенно когда он занимает несколько месяцев, является конкретизация целей и действий. Во-первых, определите, на сколько вы желаете постройнеть и какие области нуждаются в корректировке. Распишите себе, чем вы недовольны: бока, бедра, ноги и т.д. По возможности укажите параметры, которые хотите видеть через 3 месяца, но помните о границах разумного: уменьшиться на 20 см в талии за такой срок получается только при ожирении.

Следующим шагом становится визуализация алгоритма, которому вы намерены следовать 3 месяца:

• Распишите суточное меню. Если вы решили начать с разгрузочного дня, короткой диеты, а после похудеть на правильном питании, эти шаги нужно подробно обозначить на каждый день.
• Составьте план тренировок, где бы вы их ни проводили – в домашних условиях или в спортзале. Отмечайте посещенные, делайте заметки по тому, как прошло занятие.

Рассчитать калорийность суточного рациона

Попытки похудеть, особенно рассчитанные не на месяц, должны начинаться с вычисления количества калорий, который человеку можно съедать. Делают это, опираясь на формулы, учитывающие гендерную принадлежность, возраст, рост, который считается в сантиметрах, и текущий вес. Данные недостоверны для подростков, пожилых людей и беременных: им суточный калораж должен рассчитать врач. Если с формулами работать вы не хотите, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами. Пересчитывать результат нужно 2 раза за месяц.

Относительно полученных данных нужно знать, что:

• На выходе вы имеете параметр базового метаболизма – это не то количество калорий, с которым можно похудеть, а то, которое нужно организму для жизнеобеспечения.
• Похудеть на 10 кг за 3 месяца можно даже на самой медленной скорости, поэтому рекомендованный суточный калораж стоит уменьшить лишь на 10%.
• Не забудьте умножить это число на уровень физической нагрузки и питаться согласно ему в дни тренировок, чтобы не потерять объем мышц.

Питание с ограничением углеводов

За энергию, на которой живет организм, отвечают углеводы, однако они же являются тем нутриентом, который обладает высокой калорийностью, влиянием на уровень инсулина и может откладываться в виде жиров. По этой причине желающим серьезно скинуть вес диетологи рекомендуют на месяц отказаться от злаковых, а после вернуть их в рацион, но ограниченно. Простые углеводы, т.е. сладости и мучное нужно исключить полностью. На протяжении первого месяца количество каши за сутки для взрослого человека не должно превышать 100 г (сухой продукт).

Физические упражнения для сброса веса

Помогать организму похудеть и сжигать потребленные калории должен не только дефицит пищи, но и физические нагрузки. Полноценный спортивный режим, особенно в первый месяц, вводить не обязательно, но двигаться вы должны как можно больше и каждый день – это самый легкий способ снизить вес. Первую пару недель можно ограничиваться регулярными пешими прогулками по 1,5-2 ч., если раньше спортом вы не занимались, и утренней получасовой гимнастикой. После придется обратиться к аэробным тренировкам и силовым нагрузкам.

Как похудеть без вреда для здоровья

Чтобы похудеть без вреда для здоровья необходимо убрать из рациона все лишние продукты постепенно или сразу отказаться от разных лакомств.

Можно выбрать какую-то комплексную систему питания. Это может быть диета с учетом группы крови.

Стоит составить меню на целую неделю вперед или даже на месяц. Продукты можно разложить на лотки для каждого отдельного приема пищи.

Такой подход предотвратит случайные перекусы.

Попробуйте составить индивидуальный рацион на месяц. При этом вы можете учесть все индивидуальные особенности и предпочтения организма. Любое питание для похудения основано на потреблении низкокалорийной пищи.

В рационе должны присутствовать такие продукты:

1. Овощи можно есть в сыром , запеченном и отварном виде. К запрещенным продуктам относится картофель.
2. Фрукты, но бананы и виноград стоит снизить до минимального количества. Сушеные фрукты можно использовать в качестве конфет, но при этом их можно совсем немного, так как они отличаются значительной калорийностью. Фруктовые соки можно употреблять те, которые были выжаты перед самым употреблением.
3. Вареные яйца ешьте на завтрак.
4. Кисломолочные продукты способствуют похудению. Подходит обезжиренный кефир, сыр и творог. Йогурты и ряженки не лучшие помощники для похудения.
5. Крупы не только питают, но очищают организм. Но это не касается риса.

Из мясных продуктов больше всего подходит мясо птицы. При этом его следует правильно готовить.

Можно заменить его на другие белковые продукты.Кроме правильного питания для похудения потребуются следующие составляющие:

Кардио физические нагрузки. Изначально упражнения могут быть не сложными. Их количество и сложность стоит наращивать постепенно.
Спорт нужно выбирать с учетом своих потребностей и возможностей организма

Это может быть шейпинг или более спокойные фитнес тренировки.
Важно соблюдать режим дня. Для лучше работы организма стоит отправляться в постель не позже 23 часов.

Супербыстрая диета на 7 дней

Данная система снижения веса считается простой, но жесткой, причем степень ее жесткости практически равняется голоданию. Пожалуй, это самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, килограммы будут улетучиваться практически не по дням, а по часам

Такой способ борьбы против избыточного веса может позволить себе только совершенно здоровый человек. Очень важно не забывать про обильное употребление воды

Меню супербыстрой диеты на неделю

• Меню первого дня должен составить 1 л молока;
• Рационом второго дня служит творог (200 г) с 800 мл свежевыжатого сока без сахара;
• Меню третьего дня водное – негазированная минеральная вода;
• Меню четвертого дня составляют 4 штуки картофеля, отваренного в мундирах, и 800 мл свежего сока;
• На протяжении пятого дня нужно съесть 5 яблок, а также выпить 200 мл сока или минералки негазированной;
• Рацион шестого дня составляет вареное постное мясо (200 г) несоленое, сок (800 мл);
• В течение седьмого дня положено питаться нежирным кефиром (1 л).

Выход из супер быстрой диеты следует делать плавно, постепенно вводя привычные домашние блюда, аккуратно увеличивая объем порций.

Как быстро похудеть без диет

1. Посчитайте количество калорий, потребляемых вами за один день.
2. Отнимите от суточной нормы 500 ккал. Конечно, можете и больше. Зависит от вашего веса и скорости похудения. Рекомендуем не уменьшать рацион более чем на 1100 ккал: это вредит здоровью.
3. Меню составляйте так, чтобы в нем было 10-45% углеводов и 30% — белка. Это поможет быстро похудеть. 
4. На протяжении недели тренируйтесь 3–5 раз. Физическую активность рассчитывайте так, чтобы за одну тренировку сжигать около 600 ккал.
5. Как быстро похудеть? Избегайте стрессовых ситуаций. Они способствуют набору веса, в стрессе многие больше едят или курят.
6. Высыпайтесь. Отсутствие сна плохо влияет на организм, увеличивает аппетит. Попробуйте спать на 30 минут дольше обычного.
7. Откажитесь от сахара или сократите его количество. Речь идет о рафинированном сахаре. Отказ от него – один из самых быстрых способов похудеть. Результат будет виден за месяц.

План действий для быстрого сброса веса

Мы часто задаёмся вопросом о том, как правильно похудеть на 10 кг. Но начала нужно понять, что всё зависит от самого человека. Необходимо составить план действий.

Планируем рацион

Планирование правильного рациона питания – главное звено в программе похудения на 10 кг.

Основное место на тарелке отводим овощам (50%), затем следуют белки и углеводы (по 25% ). При этом из меню исключаются жареные, копчёные и слишком солёные блюда.

Расчёт баланса БЖУ

Это соблюдение баланса на тарелке. Быстрое похудение напрямую зависит от того, что человек ест. Если предпочтение отдаётся овощам, то это не значит, что можно баловать себя картофелем или сладкой свеклой.

То же самое относится и к белкам. Предпочтение надо отдавать нежирным сортам мяса, птицы, обезжиренному творогу, малокалорийным молочным изделиям.

Забудьте о чипсах, картошке фри, кетчупах.

Только натуральная здоровая пища способствует быстрому похудению и избавлению от 10 кг.

Водный режим

Строгое соблюдение водного баланса. Если простыми словами,  нужно пить простую негазированную воду по 2 литра в день. Вода способствует выводу токсинов, притупляет голод, главное, она ускоряет обмен веществ. Бонус – красивая кожа.

Дыхательные техники

Правильное дыхание. Техника правильного дыхания помогает справиться со стрессом и таким образом поможет сбросить 10 кг. Благодаря этой технике, стресс не придётся заедать сладким или мучным, а всего лишь правильно вдыхать и выдыхать.

Быть честным с самим собой

Как часто мы придумываем для себя отговорки, различные «уважительные» причины, жалеем себя, обвиняем всё и всех вокруг. Но нужно просто задать себе вопрос и честно на него ответить: «А всё ли я делаю для того, чтобы похудеть?».

Ходим в супермаркет 1 раз в неделю

Хотите похудеть на 10 кг без диет, ходите в супермаркет один раз в неделю и покупайте продукты строго по составленному списку.

Делаем фото и замеры до

Фотографируем и замеряем себя. Фотографии наглядно покажут результаты похудения, мотивируют человека на дальнейшее следование своей цели.

Применяем физические упражнения

Какой бы продуктивной диета ни была, она не поможет, если не будет физической нагрузки. Можно записаться на тренажёры. Если нет времени ходить в фитнес-зал, всегда можно делать упражнения дома. Главное, не лениться и не делать себе поблажек.

4 Режим дня

Многие игнорируют очень важный момент в процессе похудения — восстановление. Если организм мало отдыхает, он входит в стрессовое состояние, при котором надпочечники усиленно выделяют гормон кортизол. Его чрезмерное количество в крови замедляет обмен веществ и блокирует расщепление жировой ткани. Так задумано природой для самосохранения. Поэтому отдыхать нужно обязательно, чтобы похудеть за месяц на 10 кг. Виды восстановления, доступные в домашних условиях:

1. 1. Соблюдать режим восьмичасового сна. Перед тем как лечь спать, желательно проветрить комнату и на пару часов отказаться от использования гаджетов.
2. 2. Тренироваться не каждый день, минимум один выходной в неделю должен быть. Лучшим графиком тренировок считается их периодичность через день.
3. 3. Не отказывать себе в расслабляющих процедурах — теплых ваннах с аромамаслами, морской солью, массаже и самомассаже.
4. 4. Совершать длительные прогулки на свежем воздухе.

Чтобы похудеть в домашних условиях, отказываемся от завтрака

Практика прерывистого голодания подразумевает отказ от завтрака. И эта методика отлично зарекомендовала себя для устойчивого снижения веса. Однако многие люди не могут отказать себе в первой утренней трапезе по психологическим мотивам.

Если исключить из рациона завтрак физически и/или психологически не получается, завтракать надо правильно. Правила первого приема пищи худеющими следующие.

1. Завтрак должен быть белковым — творог, яйца, рыба.
2. Показано употребление кисломолочных продуктов.
3. Каши можно есть только натуральные. Быстро растворимые запрещены. Употреблять следует без сахара и других подсластителей, в том числе меда и сухофруктов.
4. Из напитков разрешены натуральный черный кофе и любые чаи. Без сахара и подсластителей.

В этом материале вы найдете полный список правил здорового завтрака для худеющих. Узнаете, какие продукты можно включать в меню первой трапезы, а от каких обязательно следует отказаться.