Низкий пульс

Отличие по возрасту: таблица

Хотя существует широкий диапазон нормы пульса по возрастам у мужчин, необычно высокая или низкая ЧСС может указывать на причину проблемы. Проконсультируйтесь с врачом, если пульс в покое постоянно превышает 100 ударов в минуту. Или если не являетесь тренированным спортсмен, а частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту – особенно когда есть другие признаки или симптомы такие как обморок, головокружение или одышка.

Возраст у мужчин	Целевая зона сердечного ритма (ЧСС) Зона (60% -80%)	Прогнозируемая максимальная ЧСС
20 лет	120 – 170	200
25 лет	117 – 166	195
30 лет	114 – 162	190
35 лет	111 – 157	185
40 лет	108 – 153	180
45 лет	105 – 149	175
50 лет	102 – 145	170
55 лет	99 – 140	165
60 лет	96 – 136	160
65 лет	93 – 132	155
70 лет и выше	90 – 123	150

Пульс у мальчиков

Сердце ребенка обычно бьется быстрее, чем у взрослого. ЧСС у детей может составлять от 60 ударов в минуту во время сна и до 220 ударов в минуту во время физических нагрузок. У мальчиков, занимающихся спортом, нормальная ЧСС в состоянии покоя, может составлять от 40 до 50 ударов.

Прежде чем проверять пульс у ребенка, он должен посидеть не менее 5 минут перед началом проверки. Положите первые два пальца на переднюю часть его шеи или на внутреннюю часть запястья, подмышки или складку локтя. Необходимо чувствовать удары пальцами. Установите таймер на 30 секунд, и считайте удары. Удвойте это число, это и есть ЧСС ребенка.

Нормальный пульс:

• Младенец (до 12 месяцев): 100-160 уд/мин;
• Малыш (1-3 года): 90-150 уд/мин;
• Дошкольника (3-5 лет): 80-140 уд/мин;
• Ребенок школьного возраста (5-12 лет): 70-120 уд/мин;
• Подросток (12-18 лет): 60-100 уд/мин.

Рекомендация!

Прежде чем измерять пульс у детей, посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, какой диапазон считается нормальным для ребенка.

Подростковые изменения

Для подростков от 13 до 19 лет нормальная ЧСС в покое составляет от 50 до 90 ударов в минуту. Из-за различий в теле и физиологии подростков диапазон допустимого сердечного ритма в состоянии покоя намного больше, чем в других возрастных группах. Для подростков максимальная ЧСС составляет в среднем от 200 до 205.

ЧСС у мужчин среднего возраста

Нормальный пульс у мужчины в 40 лет составляет 65 – 100 ударов в минуту. Во время аэробных упражнений целевая ЧСС должна возрасти примерно до 144 ударов в минуту. Между тем целевой показатель для 30-летнего мужчины будет выше, около 160.

Пульс в пожилом возрасте

Когда речь идет о пульсе у пожилых людей, медленный сердечный ритм может быть нормальным или рискованным. Важно признать, что ЧСС имеет тенденцию к увеличению с возрастом у мужчин, и в 65 пульс не будет, таким как в молодости. Во время занятия спортом, может потребоваться больше времени для увеличения пульса, а позже – для замедления

Максимальная ЧСС при физической нагрузке также будет ниже, чем в среднем возрасте. Некоторые препараты также влияют на пульс у мужчин в 60 лет, лекарства, используемые для лечения астмы, депрессии, ожирения и синдрома дефицита внимания, могут привести к его увеличению.

Оценка пульсовых значений

Артерии проходят близко к поверхности кожи на запястье и шее, благодаря чему пульс особенно легко обнаружить в этих точках. Частота сердечных сокращений – это показатель того, сколько раз сердце бьется за одну минуту. Целевая ЧСС может быть использована для повышения эффективности тренировок, а также для обеспечения безопасности здоровья. Как правило, упражнения на 60-85% от максимальной ЧСС являются наиболее полезными. У мужчин пульс считается нормальным в диапазоне 65-100 уд/мин.

Рекомендация! Чтобы рассчитать приблизительную максимальную ЧСС, можно использовать уравнение вычитания возраста из 220. Например, если мужчине 45 лет, то приблизительная максимальная частота пульса составляет 175 ударов в минуту (220 – 45 = 175).

На сердечный ритм могут влиять многие факторы:

1. Возраст.
2. Занятие спортом.
3. Курение.
4. Наличие сердечно-сосудистых заболеваний, высокого уровня холестерина или диабета.
5. Температура воздуха.
6. Положение тела (например, стоя или лежа).
7. Эмоции.
8. Размер тела.
9. Лекарственные препараты.

Советы по измерению пульса:

1. Не измеряйте ЧСС в течение одного-двух часов после тренировки или стрессового события. Пульс может оставаться повышенным после напряженной деятельности.
2. Подождите не менее часа после употребления кофеина, который может вызвать учащенное сердцебиение.
3. Проверяйте ЧСС в состоянии покоя утром (но перед тем, как встать с постели).

Примечание! Никогда не используйте большой палец, чтобы измерить ЧСС, поскольку у него свой сильный пульс. Вместо этого проверяйте указательным и средним пальцем для более точных результатов. А также можете использовать наручные часы для контроля ЧСС, а также монитор пульса на запястье.

Профилактические методы

Чтобы даже в 70 лет чувствовать себя молодым и здоровым, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• вести здоровый образ жизни;
• пить 30 мл воды на каждый кг веса;
• отдавать предпочтение здоровой пище, в т. ч. растительной;
• совершать прогулки на свежем воздухе (желательно быстрым шагом);
• спать не меньше 8 часов;
• регулярно измерять пульс (какой нормальный пульс человека, можно узнать у врача или в интернете);
• отказаться от курения, переедания, употребления спиртного и других вредных привычек;
• принимать лекарства, назначенные врачом;
• избегать стрессовых ситуаций.

Чтобы держать ЧСС под контролем, нужно понять, какой должен быть пульс при нагрузках и в состоянии покоя. Его патологическое повышение или снижение является поводом для обращения к доктору.

Преимущества помповой инсулинотерапии

• Во время лечения путем многократных инъекций не ясно, какое конкретно количество инсулина идет на восполнение основной дневной нормы, а какое – на нейтрализацию воздействия питательных веществ после еды. С применением помповой инсулинотерапии ситуация становится полностью контролируемой: устанавливается строго определенная дневная доза инсулина (базальный режим), а по мере надобности вводится дополнительная (болюсный режим) — необходимая после приема пищи.
• Совершая физические упражнения, можно перепрограммировать базальный режим таким образом, чтобы уровень глюкозы не понижался (т.е. снизить базальную дозу инсулина). Аналогично можно поступить и во время болезни: только в этом случае следует перепрограммировать базальный режим так, чтобы увеличить подачу инсулина, — тогда уровень глюкозы не будет повышаться. Как уже говорилось, также можно программировать и болюсный режим, изменяя дозу инсулина в зависимости от того, какую пищу пациент ест.
• Кроме того, в помповой терапии используется только инсулин короткого действия, так что нет необходимости придерживаться строгого графика приема пищи и инсулина, в отличие от пациентов, лечащихся путем многократных инъекций инсулина длительного действия.
В настоящее время существует интегрированная система инсулиновой помпы с постоянным мониторингом гликемии Paradigm Real Time (522/722), которая сама контролирует сахар крови (до 288 измерений в сутки), отображает эти значения и направление их изменений на экране помпы в режиме реального времени и подаёт сигналы, предупреждающие пациента о приближении опасного уровня гликемии (низкого или высокого)

Это крайне важно, так как позволяет предотвратить эти осложнения, моментально изменив режим инсулинотерапии или отключив на время подачу инсулина.
Функция Bolus Wizard (Помощник Болюса), встроенная в помпы последнего поколения, высчитывает и подсказывает пациенту, сколько необходимо ввести инсулина с учётом множества параметров, влияющих на изменение сахара, а отображение сахарной кривой позволяет планировать своё питание и физическую нагрузку с максимальной точностью, избегая выраженных колебаний уровня сахара крови. Физиологическое поступление инсулина с помощью помпы помогает снизить на 30% дозы инсулина, подбирать идеально рассчитанную дозу и способ введения для любого набора продуктов и физической нагрузки, снизить частоту инъекций

«Помощник болюса» учитывает индивидуальные параметры:
1. количество хлебных единиц или граммов углеводов, которое планирует употребить пациент;
2. текущий показатель глюкозы крови;
3. углеводные (хлебные) единицы;
4. углеводные (пищевые) коэффициенты;
5. индивидуальную чувствительность к инсулину (число единиц глюкозы крови, на которые этот показатель снижается под воздействием 1 Ед инсулина);
6. индивидуальный целевой диапазон показателей глюкозы крови;
7. время активности инсулина (часы).
А самое главное – применение помповой инсулинотерапии снижает вероятность неконтролируемых повышений и снижений уровня сахара крови, что позволит избежать осложнений и обеспечит пациентам с диабетом действительно высокое качество жизни каждый день и на всю жизнь.

Рекомендации

Проблемы с артериальным давлением давно возникают не только у людей пенсионного возраста. Перепады погоды значительно влияют на показатели нормы.

Общие рекомендации

При плохом самочувствии рекомендуется:

1. Заниматься спортом. Даже легкиефизические нагрузки оказывают положительное влияние на организм. Наклоны головой, приседания, ходьба перед сном.
2. Ограничить употребление соленой пищи и жидкости. Суточная норма соли должна составлять не более 5 г, а воды – 2 л.
3. Увеличить употреблениеполезных продуктов, вареных овощей. Морковь, капуста, свекла.
4. Употреблять льняное, оливковое или рапсовое масло. Они улучшают состояние сосудов, способствуют снижению холестерина.
5. Снижать стресс, следить за сахаром в крови.
6. Здоровый сон, медитации, дружеские встречи, походы в кинотеатр способствуют нормализации давления.

При гипертонии

Снижению давления способствуют такие продукты, как:

• Чеснок. Употреблять его можно в свежем виде, в салатах и даже в капсулах.
• Лимонный сок или сок из петрушки. Они являются мочегонными средствами.
• Лайм. Он богат витамином C, помогающим увеличить эластичность сосудов.
• Овес. В университете Колумбии проведено исследование, где доказано, что употребление овса помогает организму избавиться от холестерина.
• Сельдерей – действенное мочегонное средство. Способствует выведению токсинов, лишней жидкости. Лучше сделать отвар – стебли сельдерея залить литром воды.

При гипотонии

При гипотонии помогают:

• Напитки, содержащие кофеин (чай, кофе). Если употреблять 4 чашки ежедневно, симптомы гипотонии не будут беспокоить;
• Отвар из лепестков роз;
• Шоколад. Лучше всего для этой цели подходит горький шоколад;
• Настойки из женьшеня и левзеи;
• Пешие прогулки, плаванье;
• Полноценный сон (гипотоники могут спать 10-12 часов);
• Нахождение в бане или сауне;
• Контрастный душ.

Бороться с гипотонией гораздо легче, чем с гипертонией. Естественно, посещение лечащего врача нужно при любых проблемах со здоровьем.

Безопасный пульс при физической нагрузке

Показатели пульса – это объективный критерий оценки тренировочной нагрузки при аэробных тренировках (кардио). С помощью частоты сердечных сокращений регулируют интенсивность занятия.

При анаэробных тренировках (силовые) показатели ЧСС не являются информативными и не могут использоваться для регулирования силовых нагрузок в тренажерном зале.

Пульс во время кардиотренировок

Многие посетители часто не обращают внимание на надписи, которые находятся на панельной доске кардиотренажеров. А зря!. На многих из них есть табличка для определения нагрузки по двум основным критериям – желаемый уровень физического развития и соответствующие ему зоны пульса

На многих из них есть табличка для определения нагрузки по двум основным критериям – желаемый уровень физического развития и соответствующие ему зоны пульса.

Пульсовые зоны делятся на 3 основные группы:

1. Низкая интенсивность (55-65%) — жиросжигание
2. Средняя интенсивность (65-75%) — аэробная зона
3. Высокая интенсивность (75-85%) — анаэробная зона

Сжигание жира происходит при низкоинтенсивной аэробной нагрузке — 60-70% от максимальной ЧСС.

При таких нагрузках организм больше использует в качестве энергии жиры. Как только вы ускоряетесь и сердцебиение учащается до 65% и выше, жиры используются все меньше, а углеводы больше.

При ЧСС 65-75% вы тренируете сердечно-сосудистую систему и общую выносливость.

Ну а 75% и выше используют для развития мышечной выносливости и силы. Подходит для спринтеров, триатлонистов и других спортсменов, которые готовятся к соревнованиям или просто хотят поработать над улучшением этих качеств.

Пульс во время силовых тренировок

Пульс во время тренировок в силовом формате измерять можно, но не обязательно, как в случае с кардио.

Дело в том, что при выполнении силовых упражнений работа происходит в анаэробной зоне, то есть, при высокой интенсивности, совсем недолго.

Подход длится в среднем от 20 до 40 секунд, а затем следует интервал отдыха, когда ЧСС замедляется и опускается до нормальных значений.

Работая в таком темпе, вы чередуете интенсивность и не перегружаете сердечно-сосудистую систему.

Исключением может быть только выход в зону очень высокой интенсивности (свыше 85%).

Это значит, что нагрузка слишком высока и нужно ее снизить.

В остальных случаях определить нагрузку можно по общему самочувствию.

Виды нарушений ЧСС

Многие факторы могут способствовать аномально высокой или низкой ЧСС. Нарушения вызываются как патологиями, наряду с заболеваниями других систем и органов, так и естественными физиологическими состояниями. Тахикардия – это слишком быстрое сердцебиение. Как это определяется, может зависеть от возраста мужчины и его физического состояния. Вообще говоря, ЧСС более 100 ударов в минуту считается слишком высокой.

Типы тахикардии:

1. Предсердная. Нарушение приводит к учащенному пульсу. Это быстрое сердцебиение удерживает камеры сердца от полного сокращения между циклами, что ставит под угрозу приток крови к остальной части тела.
2. Синусовая тахикардия. Это нормальное увеличение ЧСС. В этом состоянии естественный кардиостимулятор сердца – синоатриальный узел – посылает электрические сигналы быстрее, чем обычно. Пульс пульсирует быстрее, чем обычно, но сердце бьется правильно.
3. Желудочковая тахикардия. Быстрое сердцебиение, которое начинается в желудочках. Этот тип аритмии может быть как хорошо переносимым, так и опасным для жизни, что требует немедленной диагностики и лечения. Серьезность во многом зависит от наличия других нарушений сердечной деятельности и степени заболевания.

Брадикардия – это слишком медленное сердцебиение, которое зависит от возраста и физического состояния. Например, пожилые люди более склонны к брадикардии. Низкий пульс является признаком работоспособного сердца. Когда частота становится слишком медленной, это может быть признаком осложнений со здоровьем в будущем.

Тахикардия

В некоторых случаях тахикардия может не вызывать симптомов или осложнений. Но без лечения может нарушить нормальную работу сердца и привести к серьезным осложнениям. При тахикардии сердце бьется быстрее, чем обычно, в верхних или нижних камерах, или в обоих в покое.

Многое может привести к ускорению сердечного ритма:

• упражнения: когда мужчина занимается спортом, ему нужно увеличить ЧСС, чтобы больше крови циркулировало по всему телу;
• кофе и энергетические напитки: кофеин повышает пульс, блокируя аденозин;
• стресс и возбуждение: они производят активацию симпатической нервной системы;
• инфекции: особенно когда они распространяются в кровоток (сепсис), создают большую нагрузку на сердце;
• заболевание щитовидной железы: увеличивает частоту ЧСС, а также вызывает потерю веса, раздражительность, непереносимость тепла и диарею.

Брадикардия

Брадикардия, с другой стороны, представляет собой состояние, при котором ЧСС слишком низкая, обычно менее 60 ударов в минуту. Это может быть из-за проблем с синусовым узлом, который действует как кардиостимулятор, или повреждения сердца в результате приступа или сердечно-сосудистого заболевания. Одной из самых больших проблем брадикардии является состояние, называемое обмороком. Это происходит из-за недостаточного притока крови к мозгу. Низкий пульс может нарушить кровообращение и не сможет поддерживать здоровый кровоток в мозге и по всему телу.

Несколько общих причин брадикардии:

• расслабление: сердечный ритм замедляется, когда человек расслабляется, и активируется аналог симпатической нервной системы;
• лекарства: многие таблетки могут замедлять пульс (некоторые намеренно снижают нагрузку на сердце), такие, как бета-блокаторы, антидепрессанты и обезболивающие опиоидного типа;
• физическая подготовка: упражнения приводят к более низкой ЧСС в покое.

На заметку!

Естественная смена сезонов или переезд в более холодный климатический пояс отражаются на функционале сердца. В таких условиях норма пульса у мужчин 40 ударов не представляет угрозы для здоровья. 

Ритмичность

В норме промежутки между ударами сердца должны быть одинаковыми. Такой пульс называют ритмичным. В норме человек не должен ощущать биения сердца в покое. Если биение сердца чувствуется, возможно у человека присутствует аритмия. 

Она проявляется выпадением или появлением лишних ударов, увеличением или уменьшением интервалов между ними. При аритмии сердце как будто замирает или, наоборот, начинает биться слишком часто. Определить аритмию можно при помощи ЭКГ. 

Наиболее часто диагностируются экстрасистолическая аритмия (экстрасистолия) и мерцательная аритмия.

Экстрасистолическая аритмия заключается в появлении лишних сердечных сокращений. Пациенты жалуются на ощущение замирания сердца, слабость, головокружение. Такое явление характерно для целого ряда заболеваний. В их числе — пороки развития сердца, ВСД, ишемия. Экстрасистолы могут свидетельствовать о наличии патологий внутренних органов, возникать при злоупотреблении табачными изделиями. Единичные появления лишних сердечных сокращений бывают у здоровых людей, но регулярные экстрасистолы являются основанием для обращения к врачу. 
Мерцательная аритмия или фибрилляция предсердий характеризуется пульсовым дефицитом. При такой патологии частота сердечных сокращений не совпадает с пульсом. Мерцательная аритмия вызвана хаотическим подергиванием предсердий. Из-за этого желудочки сердца не могут сокращаться синхронно и в одинаковом ритме. 

Мерцательная аритмия может быть эпизодической, длительной и хронической. Если патология возникает эпизодически, она может пройти самостоятельно. Люди с длительной (более недели) и хронической мерцательной аритмией нуждаются в медикаментозной терапии. Также для восстановления ритма сердца применяется специальная процедура — абляция или абляционная деструкция. Она заключается в воздействии на патологический участок электротоком. 

При тяжелой аритмии, которая не поддается лечению, пациенту показана операция по установке кардиостимулятора или портативного дефибриллятора. 

Мнение опытного врача-терапевта

Многие люди ищут ответы на вопросы, как снизить высокий пульс и какие показатели считаются нормой. Александр Шишонин отметил, что для каждой возрастной категории пациентов установлены свои нормы.

Итак, нормальный пульс для взрослых – 60-70 ударов в минуту. Если у человека пульс – 80, то это также не считается патологией. Ниже или выше указанных цифр – это уже отклонение. Как отмечает доктор Шишонин, низкий пульс более опасный для здоровья человека, чем высокий.

В медицине низкий пульс называют брадикардией, высокий – тахикардией. Гипертония часто сопровождается учащенным пульсом. При гипоксии нарушается работа головного мозга, в том числе и сосудистого центра. Для того чтобы организм нормально работал, головной мозг отдает приказ, в результате чего повышается давление или пульс, то есть частота сердечных сокращений.

Рекомендация. Для того чтобы снизить высокий пульс, если он возник на фоне гипертонии, спровоцированной шейным остеохондрозом, можно использовать гимнастику для шеи, разработанную доктором Шишониным. Простые упражнения способствуют насыщению мозга кислородом, в результате чего пульс автоматически снижается.  

Природой так заложено, что центры, регулирующие наше дыхание и сердцебиение, работают совместно, поэтому при тахикардии возникает так называемое поверхностное дыхание. И стоит человеку только начать сознательно глубоко вдыхать, с паузой на вдохе и выдохе – он заметит, что через 5 мин. такого дыхания тахикардия снизится и ему станет легче.

В экстренных случаях, когда показатели биения сердца достигают 180-200 уд/мин, нужно, вызывать скорую помощь. До ее приезда необходимо вызвать рвоту, после чего глубоко выдохнуть и вдохнуть носом. Также полезно в течение нескольких секунд сильно надавливать на область внутреннего угла глазного яблока. Легкий массаж шеи в данном случае также не помешает. Эти простые действия помогут снизить пульс до допустимых показателей.

При тренировках и нагрузках

Нормальный пульс у мужчины в покое — 60-80 ударов в минуту, плюс-минус 5 добавочных. Все что больше — уже связано с неполадками со стороны сердца, сосудов или иных анатомических элементов.

В момент интенсивной физической нагрузки происходит расширение полых структур, усиление деятельности мышечного органа, тело нужно активнее снабжать питательными веществами и кислородом, транспортировкой которых и занята жидкая соединительная ткань.

Пульс увеличивается пропорционально, с постепенным усилением. Достигнув максимума, рост прекращается, адекватно количеству необходимой крови. По мере тренировок ЧСС уменьшается, поскольку сердечная деятельность перемещается в сторону более интенсивных сокращений, то есть орган начинает брать не скоростью, а качеством работы.

Но у больных или не тренированных пациентов все не так. Пульсовый показатель растет хаотично, без учета потребностей организма. Возможно повышение разницы между систолическим и диастолическим значениями (увеличение пульсового давления), порой до критических отметок.

В нормальных условиях, дойдя до 180 ударов, запускается обратный механизм, замедляющий скорость биения. Здесь такого нет, орган продолжает наращивать активность, давление падает непропорционально нагрузке. Возможно становление кардиогенного шока и скоропостижной смерти мужчины.

Обычно подобная опасность подстерегает мужчин, желающих получить, как говорится, все и сразу: зайдя в тренажерный зал, они берут большие веса, изводят себя на турниках, беговых дорожках.

Но это опасно. Требуется постепенно повышать нагрузку под контролем грамотного инструктора. При желании без последствий и эффективно заниматься — жалеть денег на опытного тренера нельзя. В крайнем случае, рекомендуется посмотреть стандартизированные программы упражнений для начинающих.

Нормальность или обратное явление оценивается по так называемой формуле Рюффье, результаты определяются несколькими индексами: от 1 до 15.

Способ расчета:

Пульс в состоянии покоя + значение по окончании физической нагрузки + уровень спустя 60 секунд – 200 разделить на 10. Чем выше конечное число, тем хуже состояние. Речь о минимальной резистентности.

Причины отклонения от нормы

Пульс в норме у мужчин не должен опускаться ниже 60 уд/мин и подниматься выше 80 уд/мин. В противном случае можно судить о развитии брадикардии или тахикардии.

Патологическая брадикардия возникает на фоне язвенной болезни, сердечно-сосудистых заболеваний, гипотиреоза, депрессий, неврозов, инфекционных болезней, черепно-мозговых травм, новообразований средостения, отравления медикаментами и токсическими веществами.

Причина развития тахикардии может крыться в гипертонии, пороках сердца, патологиях миокарда, кровотечениях, ИБС, онкологических заболеваниях, нарушениях функционирования вегетативной нервной системы, эндокринных патологиях, вирусных и бактериальных инфекциях, передозировке медикаментов и т. д.

Наряду с патологическими причинами существуют физиологические изменения ЧСС — неопасные и не требующие медикаментозного лечения. В 55 лет и любом другом возрасте пульс может меняться под воздействием различных факторов:

• время суток;
• употребление некоторых продуктов и напитков;
• физические нагрузки;
• вредные привычки (курение, пристрастие к кофеину и алкоголю);
• температура воздуха;
• психоэмоциональное состояние;
• положение тела;
• принимаемые медикаменты (витамин D способствует снижению пульса, а диуретики и таблетки для похудения — увеличению).

Чтобы узнать причину отклонения пульса от нормы у мужчин, нужно проанализировать собственное состояние. Если на организм не воздействуют внешние раздражители, можно предположить патологическое изменение ЧСС.

Какова норма пульса по возрастам у мужчин 30–60 лет?Lena

Возрастная норма ЧСС

Пульс измеряется в состоянии полного покоя (не раньше, чем через полчаса после физической нагрузки), в положении сидя. Это стабильный показатель, который у мужчин в норме всегда остается в пределах 60-80 ударов/минуту и всегда чуть ниже, чем у женщин. Это зависит от параметров сердца.

Сердце	Мужчины	Женщины
Вес	300-330 г	230-250 г
Объем	700-735 см³	550-585 см³
Форма	Конусовидная	Овальная
Ударный объем крови	120 мл	99 мл
Максимальный минутный объем крови	24 л/мин	18,2 л/мин

При ходьбе, беге

Норма пульса у взрослого мужчины при обычной ходьбе колеблется до 100 ударов/минуту. Пересеченная местность заставляет его частить, но, если при подъемах и спусках не возникает одышки, даже ЧСС до 140 считается нормой. На показатели сердечного ритма влияют скорость шага, тренированность человека.

Какой именно пульс при ходьбе считается нормальным у мужчин разного возраста можно рассчитать по формуле: 180 минус количество лет. Это будет верхней границей нормы.

Например, возраст мужчины = 45, тогда предельно допустимая граница верхней нормы (180 – 45) =135.

Ориентировочные показатели приведены таблично.

Вид нагрузки	Степень нагрузки	Нормальные показатели в ударах/минуту
Стоя	Минимум	От 80 до 100
Пешая прогулка	Очень легкая	От 100 до 110
Быстрый шаг	Легкая	От 110 до 130

Единственное отличие бега от ходьбы – отсутствие фазы опоры обеими ногами, то есть более мощная нагрузка на мышцы. При беге подсчет ЧСС проводится с помощью пульсометра.

Усредненной нормой пульса у молодых мужчин принято считать 120 единиц, если частота превышает показатель, следует снизить скорость бега. Бывает, что беговые нагрузки сознательно повышаются, тогда предельно допустимым значением можно считать 170 ударов/минуту, не более. При такой ситуации сердцебиение быстро нормализуется после отдыха, посторонней помощи не требуется.

Есть стандартная формула нормы пульса у взрослого мужчины при беге: 220 минус возраст. Это также верхняя граница нормы.

Например, возраст 35 лет, тогда предельно допустимая ЧСС должна быть (220 – 35) = 185 единиц.

Ориентировочные данные – в таблице.

Нагрузка	Степень нагрузки	Нормальные показатели в ударах/минуту
Бег трусцой	Средняя	От 130 до 150
Обычный бег	Тяжелая	От 150 до 170
Бег с нагрузкой	Очень тяжелая	От 170 до 190

В процессе тренировок, физических нагрузок

Норма ударов сердца в минуту у мужчин разных возрастов приблизительно совпадает с пульсом при пробежке. Для уточнения данных проводят специальное тестирование: известно, что тренировки учащают сердечный ритм примерно на четверть (половина от нормы в покое). Если норма 80 ударов/минуту, то увеличение на четверть – 100. Все, что выше этой цифры, говорит о низкой профессиональной подготовке спортсмена. Однако норму ЧСС рассчитывают все по той же формуле бега: 220 – количество полных лет.

У нетренированных или больных пациентов все по-другому: миокард продолжает наращивать сокращения, вызывает рост артериального давления, а затем, его непропорциональное нагрузке падение, вплоть до кардиогенного шока и мучительной смерти. Так бывает, когда мужчины хотят в спортивном зале получить все и сразу, невзирая на состояние своего здоровья, потенциальные возможности организма.

В ночное время

Сон цикличен, включает медленную и быструю фазу, длительность одного цикла – 90 минут. За ночь человек проживает до 6 таких циклов. Главная – это медленная фаза, она делится на глубокий и поверхностный сон. Норма ЧСС у мужчин во время сна не имеет четких границ, она складывается из ритма сердца во все фазы цикла, в среднем составляет до 50 ударов в минуту, не выше.

Самые низкие цифры фиксируются во время поверхностного сна, глубокий сон быстрой фазы демонстрирует ЧСС выше, чем во время бодрствования. Сновидения влияют на сердцебиение. Количество ударов во сне и при бодрствовании в спокойном состоянии не должно отличаться более чем на 8%.

О чем говорит пульс

Сердечный ритм – это маркер работы сердца, кровеносных сосудов. Частота сердечных сокращений – количество ударов/минуту. В норме она симметрична на обеих руках, а интервалы между сокращениями равные. Повышается ЧСС после физических нагрузок или стрессов, понижается – во время отдыха, сна.

Коррелируется сердечный ритм эластичностью сосудов, хорошей сократительной способностью миокарда, поэтому у людей, следящих за своим рационом, занимающихся спортом, он всегда ниже. А чем медленнее пульс, тем меньше риск ишемии сердца или мозга, других неполадок со здоровьем. Быстрые сокращения миокарда повышают артериальное давление.

Что ещё влияет на изменение пульса у человека?

Показатели нормального пульса у одного и того же человека могут значительно варьироваться в зависимости от окружающей среды и состояния физической активности. Так, при спокойной длительной ходьбе частота нормального пульса может достигать 100 ударов в минуту, в то время как при беге или плавании он может увеличиваться в среднем до 120 ударов. При этом увеличение частоты пульса до 130 ударов в минуту для здорового человека не является показанием для прекращения физической активности, в то время как уровень 170 ударов в минуту является пограничным, и кардиологи не рекомендуют подвергать организм такой нагрузке.

Кроме того, помимо определения частоты пульса при физической активности, следует регистрировать время, в течение которого пульс нормализуется после прекращения упражнений. При нормальных условиях пульс должен нормализоваться не более чем через пять минут.

Стук сердца. Что нужно знать о пульсе человека?
Подробнее

Также показатель пульса может значительно отклоняться от нормы в течение дня, например, при следующих обстоятельствах: