Что полезно для потенции?

Выполняйте приседания

1. Приседаем желательно тоже с утра, как только проснулись.
2. Спину держите ровно, ноги можно поставить немного шире ширины плеч.
3. Носочки слегка смотрят наружу. Ступни не отрываются от пола.
4. Опускайте свою пятую точку максимально низко.
5. Накаченные ягодицы всегда говорят о способностях человека в постели. Приседания улучшают кровоток в органы малого таза.
6. Тут тоже не нужно фанатизма, для начала около 14-20 будет достаточно, посмотрите на ваши ощущения после приседаний.
7. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Сейчас многие приходят к своим докторам и спрашивают: «Что делать со слабой эректильной дисфункцией?». И они вам ответят, что приседания являются отличными методами борьбы с вашим расстройством.

Почему происходит снижение половой функции вследствие радикальной простатэктомии

Домашний комплекс упражнений

Уровень подготовки и противопоказания

Программа для тренировки в зале для мужчин обязательно должна соответствовать уровню физической подготовки.

Распространенная ситуация, когда новичок находит в интернете схему профессионального бодибилдера и начинает по ней заниматься.

Ничего хорошего из такой затеи не выйдет. В лучшем случае прогресса не будет, а в худшем — заработаете перенапряжение сердечно-сосудистой системы, травмы связок, мышц и перетренированность.

Рост силовой нагрузки должен подходить уровню физической подготовки.

Один из главных принципов методики бодибилдинга (да и других видов спорта) – принцип постепенности увеличения нагрузки.

Если вы в зале впервые, то программы тренировок выбирайте только для начинающих.

Еще один важный критерий для правильного подбора комплекса упражнений – это уровень здоровья и наличие противопоказаний для занятий силовыми тренировками.

Эти параметры влияют на интенсивность и выбор упражнений:

1. Болезни сердца и сосудов
2. Проблемы с позвоночником (грыжи, протрузии и т.д.)
3. Болезни или травмы суставов и связок
4. Болезни внутренних органов (желудочно-кишечный тракт, печень, почки)

Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин корректируются с учетом всех индивидуальных особенностей.

Комплексы упражнений для мужчин для потенции

Описанные упражнения рекомендуются всем мужчинам, в том числе и лицам старшей возрастной группы. Основу механизма позитивного воздействия упражнений составляет повышение гормона-тестостерона, концентрация которого по определенным причинам снизилась. Также описанные упражнения способствуют улучшению кровообращения в области половых органов.

Комплекс №1

1)    Встать ровно. Обе ноги плотно сомкнуть в подошвах. Теперь необходимо высоко поднять ногу, максимально изогнув колено. Конечность поднимать как можно выше, желая достать коленом груди. Ногу опустить, сделав один шаг. Затем проделать то же самое с противоположной нижней конечностью. На «выходе» должна получиться имитация строевого шага.

2)    Встать. Ноги на уровне плеч. Глубоко вдохнуть. На «раз» слегка согнуть колени, полуприседая. При приседании должно быть ощущения напряжения в ягодицах. Затем, по счету «два» встать в полный рост и расслабить ягодицы. Повторить несколько раз.

3)    Теперь необходимо выполнить всем известное упражнение «бег на месте». Технология выполнения отличается. Нужно высоко поднимать колени, желая достать груди (как в упражнении №1).

4)    Лечь на пол. Желательно ложиться не на холодный пол, лучше всего подстелить коврик. Ноги согнуть в коленях, подошвы плотно стоят на земле. Руки вытянуть «по швам», также прижаты к полу. Предварительно под поясницу рекомендуется положить небольшую подушку или валик из одеяла. Теперь по счету «один» нужно поднять таз. Руки и ноги при этом остаются неподвижными. Задержать таз в таком положении на 10-12 секунд. Следующий шаг — вернуться в первоначальное лежачее положение

Важно делать упражнение медленно, тщательно прорабатывая каждое движение

5)    Лечь на пол. Ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Сейчас необходимо упереться руками и носками ног в пол и приподнять спину вместе с тазом максимально высоко. Это т.н. упражнение «березка».

6)    Принять идентичное положение. Для выполнения описываемого упражнения понадобится шарообразный объект. Подойдет обычный мяч среднего размера. Главное отличие шестого упражнения от четвертого — задействованы дополнительные группы мышц. Шарообразный предмет поместить между коленей и с силой зажать. Теперь нужно поднимать таз, одновременно сжимая мяч с максимальной силой.

7)    Принять горизонтальное положение. Ноги согнуты в коленях, руки свободно располагаются вдоль корпуса. Суть упражнения состоит в напряжении мышц промежности. Чтобы понять, как его выполнять, нужно вспомнить ощущение, когда мужчина подавляет мочеиспускание. Повторять упражнение следует 25 раз.

8)    Принять горизонтальное положение. Ноги согнуть в коленях. Руки сомкнуты в замок и заведены за голову. Теперь ноги поднять, так же оставить согнутыми. Выполнить упражнение «велосипед»,

9)    Сесть на высокий стул. Тело расслаблено, спина ровная. Выполнить упражнение №5 из этого же комплекса. Ягодицы при этом не должны быть задействованы.

Это основной терапевтический комплекс, улучшающий питание органов малого таза и гениталий.

Комплекс упражнений №2

Данные упражнения требуют хорошей физической подготовки. Они рекомендованы тем, чье здоровье позволяет заниматься более интенсивно.

1)    Принять горизонтальное положение. Ноги выпрямлены, руки свободно располагаются вдоль туловища. По счету «один» обе ноги поднять максимально высоко, стараясь завести их за голову. Разумеется, без должной подготовки запрокинуть конечности так далеко не получится

Важно только стремиться к этому

2)    Вновь принять положение «лежа», на сей раз на животе. Руки согнуть в локтях и поместить в районе подмышек. По счету «один» поднять шею, туловище, желая рассмотреть, что находится впереди. Следующий шаг — задержаться в таком положении на 12 секунд, после чего расслабиться и вернуться в первоначальную позу.

3)    Теперь необходимо выполнить то же самое упражнение, но в более быстром темпе, без статического компонента.

4)    Встать ровно. Ноги на уровне плеч. На вдохе необходимо наклониться к ногам и обхватить колени с внутренней стороны руками. После этого живот втянуть, и напрячь ягодицы и мышцы промежности. Задержаться в положении на несколько секунд. Затем расслабиться и вернуть тело в исходную позицию.

5)    Сесть на стул или табурет. Взяться за спинку стула или ножки табурета. Теперь нужно сделать 10 круговых движений тазом, сохраняя спину ровной. Руки должны плотно обхватывать спинку либо ножки. После повторить упражнение, вращая тазом в другую сторону.

6)    Встать ровно. По счету «один» начать выполнять маятникообразные движения тазом влево-вправо.

Двух этих комплексов упражнений для мужчин для потенции в большинстве случаев достаточно, чтобы восстановить нормальную потенцию.

Техника для тренировки мышцы любви и простаты

Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.

В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.

Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название – мышца Кегеля в честь доктора.

Делаем таких 10 подходов:

1. Напрячь.
2. Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
3. Расслабить и так 10 раз

Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.

Для продвинутых людей с опытом

1. Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
2. Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
3. Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.

Какие упражнения повышают потенцию

Для улучшения потенции применяются упражнения, связанные с тренировкой мышц тазового дна. К ним относятся силовые, физические тренировки, упражнения Кегеля, асаны из йоги и массаж простаты. Рекомендуется выполнять каждодневную зарядку за 1,5 часа до приема пищи или спустя 2 часа после еды. Повтор каждого занятия длится 3-5 раз на первых порах, со временем количество повторений увеличивается до 10-12:

• напряжение мышц в области промежности, стараясь сблизить анус и яички;
• лук – лежа на животе, приподнимите ноги, схватитесь руками за лодыжки, вытяните ступни вверх;
• присоска – сидя на стуле, наклонитесь вперед, «присоситесь» участком туловища между яичками и анусом;
• парадный шаг – стоя на месте, высоко поднимайте колени;
• растирания – лягте на спину, согните ноги, поднимите колени, двигайте тазом в стороны;
• штопор – сядьте на стул лицом к спинке, вращайте тазом по часовой стрелке, втягивая анус внутрь;
• кобра – лежа на животе, согните руки, упритесь ладонями в пол, приподнимите голову и плечи, имитируя движения и форму змеи;
• выполняют бег на месте – стоя прямо, имитируйте движения бегуна.

Примеры комплексных упражнений

Для потенции и восстановления эрекции важно выполнять несколько упражнений в комплексе. Дело в том, что мышцы постепенно привыкают к определенной степени нагрузки, им требуется больше времени и упражнений, чтобы проработать каждое волокно

Разные виды занятий воздействуют на гораздо большее количество мышечных волокон, чем одно и то же упражнение, то есть мышца прорабатывается во всех своих частях. Приведем примеры комплексных упражнений, которые наиболее эффективные для увеличения эректильной функции:

Исходное положение — стоя на четвереньках

Важно при выполнении любой гимнастики правильно дышать. Например, при выполнении этого упражнения на выдохе плавно пустите таз так, пока он не коснется пяток.  Руки не сгибаем, повторяем движение несколько раз в зависимости от степени вашей тренированности.
Исходное положение для выполнения следующего упражнения этого комплекса стоя

Руки расслаблены, выравниваем дыхание и на выдохе стараемся сжать мышцы, образующие анальный сфинктер. На максимальной точке задерживаемся на 4 секунды, расслабляемся. Так повторяем 10 раз, а затем постепенно увеличиваем подходы.
Займите положение на спине, руки вместе за головой, ноги выпрямлены. Вдыхаем, а на выдохе поднимаем строго вертикально одну ногу вверх и делаем ей несколько круговых движений. Так повторить каждой ногой 10 раз.
Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на спину, притянуть колени к груди, чтобы пятки касались ягодиц. Руки должны располагаться на коленях. На выдохе колени разводим в стороны, но при этом максимально оказывая им сопротивление руками. Повторить для начала не менее трех раз.

Сейчас большинство мужчин ведут сидячий образ жизни, последствия которого — это явления застоя крови в малом тазу. Упражнения способны стимулировать движение крови, убрать явление стаза. Наибольшее значение имеют тазобедренные суставы и копчиковый отдел позвоночника. 

В результате регулярных тренировок возвращается кровоток в малом тазу к норме, снимается спазм мускулатуры, вырабатывается гормон эндорфин. Физическая нагрузка положительно сказывается на общем здоровье, повышает репродуктивную способность организма, для молодых рекомендуем начинать заниматься спортом уже с ранних лет, просто в качестве профилактики, чтобы не встречаться с перечисленными проблемами здоровья.

Техника с концентрацией внимания

Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.

В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.

У всех 5 уровней один критерий выполнения – вызвать эрекцию.

Какие 5 уровней выполнения техники выделяют

1. Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
2. Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
3. С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
4. На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
5. Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.

Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.

Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.

Видео

Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.

Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.

Что делать, если эрекция случилась

Говорят, что проблему легче предупредить, чем решить. Это действует, но только не со спонтанной эрекцией. Даже при соблюдении всех правил она может появиться в любой момент. Каждый мужчина должен знать, как избавиться от быстрой эрекции.

Для начала нужно уйти из людного места. Сделать это может быть довольно трудно, но попробовать все же можно. При большом количестве людей практически невозможно сосредоточиться. Небольшая пешая прогулка также может содействовать «успокоению».

Если уйти в данный момент никак нельзя, то можно постараться расслабится и спрятать возбуждение. Для этого необходимо сменить позу или незаметным движением поправить половой чл#н. Если эрекция стала все же заметна для окружающих, нельзя сильно волноваться. Для большинства людей она не является чем-то экстраординарным.

Лечение

Исследования показывают, что тренировка мышц тазового дна эффективна при лечении эректильной дисфункции, проблемах с эякуляцией и в случае хронической тазовой боли.

Эректильная дисфункция

Данные литературы свидетельствуют, что от 9 до 40% мужчин к 40 годам имеют эректильную дисфункцию и эта цифра увеличивается каждое последующее десятилетие на 10%. Эректильная дисфункция определяется как неспособность получить и / или поддерживать жесткую эрекцию, достаточную для пенетрации.

Мышцами, ответственными за эрекцию, являются луковично-губчатая мышца и седалищно-пещеристая мышца. 

Доказано, что усиление произвольного сокращения седалищно-пещеристой мышцы, а также техники релаксации в случаях высокого мышечного тонуса мышц тазового дна (спазмы или повышенный тонус могут препятствовать адекватному кровотоку, необходимому для возникновения / поддержания эрекции) являются эффективным способом лечения. 

Акцент должен быть сделан на изоляции и активации специфических мышц туловища и тазового дна. Программы домашних упражнений должны включать упражнения для укрепления тазового дна, которые можно осуществлять в различных положениях и с разной интенсивностью. 

Исследования показали, что 47% мужчин с эректильной дисфункцией полностью выздоровели после 4-12-месячной программы, включающей упражнения для тазового дна, методику биологической обратной связи и электростимуляцию. 

Преждевременная эякуляция

Во время эякуляции происходит сокращение гладкой мускулатуры предстательной железы и шейки мочевого пузыря, а также расслабление уретрального сфинктера.

Мышцами, ответственными за семяизвержение, являеются луковично-губчатые мышцы. Поскольку преждевременная эякуляция является одним из наиболее распространенных случаев сексуальной дисфункции у мужчин, доказано, что упражнения для тазового дна, биологическая обратная связь и электростимуляция улучшают контроль и ее продолжительность

Важно включить в программу тренировок изометрические сокращения мышц тазового дна в положении лежа и стоя. 

Поведенческие изменения также полезны и включают в себя: мастурбацию перед половым актом, частую сексуальную активность или прерывание полового акта посредством длительного сокращения мышц тазового дна.

Исследования показывают, что 61% мужчин с преждевременной эякуляцией сообщили об улучшении контроля эякуляции после 15-20 сеансов терапии тазового дна.

Хронический простатит / синдром хронической тазовой боли

Хронический простатит/ синдром хронической тазовой боли определяется как боль в области таза, гениталий или внизу живота без наличия инфекции мочевыводящих путей. Чаще всего это происходит во время или после эякуляции.

Упражнения на двигательный контроль с акцентом на расслабление мышцы, поднимающей задний проход (при наличии ее повышенного тонуса), и упражнения на активацию-деактивацию мышц с использованием методики биологической обратной связи являются чрезвычайно полезными методами лечения мужчин с хроническим простатитом / синдромом хронической тазовой боли.

Также полезны миофасциальный релиз, мобилизация мягких тканей и манипулятивные мануальные техники. 

Недержание мочи

Сексуальная дисфункция тесно связана с нарушением мочеиспускания у мужчин и женщин. Методы лечения включают тренировку опорожнения мочевого пузыря и его «переобучение». Активные сокращения мышц тазового дна препятствуют сокращению детрузора.  

Организация занятий без персонального тренера

Часто в тренировках в тренажерном зале не видят ничего сложного. Просмотрев пару видеороликов в интернете, мужчины смело идут тренироваться, уверенные в своих силах.

Однако, как и в любой другой сфере деятельности, занятия в тренажерном зале имеют свои особенности.

Идеальный вариант – это все же взять несколько персональных тренировок с инструктором. Он поможет правильно подобрать программу, покажет основы выполнения техники упражнений и подберет вес отягощений.

Если же такой возможности нет, то при организации самостоятельных занятий в зале, придерживайтесь следующих правил:

1. Начинайте с разминки

Разминка — такая же важная составляющая тренировки, как и основная часть. Выполняя разминочный комплекс перед физической активностью, вы помогаете организму настроиться на работу и предупреждаете травматизм.

Подробнее читайте здесь.

1. В основной части занятия занимаетесь по выбранному вами комплексу

Несмотря на различные цели в тренировках, первые 2-3 месяца можно тренироваться по универсальным схемам (например, по нашей программе).

Начальный этап решает сразу несколько задач — повышение мышечного тонуса, рост силы связок и сухожилий, создание мышечного корсета позвоночника, повышение общего уровня работоспособности.

Только после успешного достижения первоочередных задач, можно переходить на специализированные программы тренировок. При этом любую тренировочную схему корректируют с учетом индивидуальных особенностей.

1. По окончании основной части выполняется заминка

Заминка нужна, чтобы плавно выйти из тренировочного процесса, успокоить ЦНС, расслабить мышцы и связки и вернуться к дотренировочному состоянию.

Если вы регулярно выполняете заминку, восстановление будет проходить быстрее.

Комплексы упражнений

Полезную нагрузку на организм нужно чередовать, чтобы не перенапрягать отдельную группу мышц и забывать о других. Иначе воздействие на органы и кровеносную систему будет бесполезным. При активной нагрузке на мышцы, ответственные за мочеполовую систему, игнорирование мышечного каркаса спины, плеч и рук приведет к низкой выносливости во время полового акта. Работа со сфинктером и паховыми мышцами может производиться в течение всего дня. Базовый комплекс физических упражнений, который занимает максимум 30 минут в день:

• разминка мышц, чтобы избежать травмирования;
• строевая ходьба или бег;
• упражнения для эректильной функции на пресс (сворачивания, планка);
• отжимания или подтягивания;
• бег с замедлением.

Количество повторений и длительность кардионагрузок (бег, ходьба) выбираются исключительно из индивидуального состояния мужчины. Между базовыми упражнениями рекомендуется делать нагрузки конкретно на мышцы, которые принято называть сфинктером (в реальности это категорически не верно, потому что эта мышечная связка находится не только возле анального отверстия, но проходит от лобка до копчика и ответственна еще за поднятие яичек).

Сертифицированные филлеры для увеличения полового члена и головки

Amalain Intimate, Россия – усовершенствованный высокоэластичный гель с плотной структурой. Разработан специально для интимной коррекции. Низкий риск возникновения побочных эффектов. Безопасность и высокое качество подтверждены сертификатом РОСС RU.AЮ 64.B18362 и гигиеническим. Достойное качество с умеренным ценником, хорошая альтернатива импортным аналогам.

Belotero Intense от Merz Aesthetics, Германия, – выполнен по запатентованной технологии СРМ: зоны высокой плотности сочетаются с зонами низкой плотности. Это обеспечивает идеальную интеграцию в тканях и отсутствие отеков.

Juvederm Ultra производства Allergan, США – препарат из флагманской линейки производителя. Содержит гиалуроновую кислоту, стабилизированную по фирменной 3D-матрице. Создает прочный каркас, обеспечивает естественные и долгосрочные результаты.

Juvederm Volift, Volbella и Voluma от Allergan – однородные низкомолекулярные гели разной плотности. Выполнены по запатентованной технологии Vycross с использованием специального эфирного агента BDDE. Содержат в 2 раза больше перекрестных связей гиалуроновой кислоты – это позволяет уменьшить объем вводимого препарата и травматичность процедуры, увеличить срок сохранения эффекта.

Ial-System DUO от Fidia, Италия – вязкоэластичный гель повышенной плотности. Сочетает характеристики филлера и биоревитализанта. Содержит стабилизированную и нестабилизированную гиалуроновую кислоту: создает требуемый объем и улучшает плотность и эластичность кожи. Соответствует международным стандартам качества ISO 9002 и GMP.

Regenyal Idea Bio-expander от Phitogen – инновационный препарат для объемного ремоделирования. Содержит гиалуроновую кислоту с 3-мя разными молекулярными массами. Может применяться на коже любого типа без эффекта контурирования.

Наиболее подходящий по характеристикам препарат подбирает врач.

Показания

• фактический дефицит толщины;
• последствия травм;
• эректильная дисфункция из-за комплексов;
• неудовлетворенность сексуальной жизнью и у пациента, и у его партнера.

Ход процедуры утолщения члена филлерами

Паховую область обрабатывают антисептиком, после чего наносят крем с анестетиком. Равномерно по всей намеченной зоне вводят филлер. Места проколов дезинфицируют и наносят ранозаживляющий состав. Сверху накладывают стерильную повязку. Длительность процедуры – до 30 минут. Результат, как правило, достигается за один раз. 

Реабилитация

Болевого синдрома в восстановительном периоде нет. Дискомфорт в области инъекций проходит через 2-3 дня. Места проколов полностью заживают за 2- 3 недели. В течение этого времени воздерживаются от половых контактов, а кожные покровы обрабатывают назначенным врачом препаратом. Эффект от гиалуронового утолщения члена сохраняется в течение 1-1,5 лет: препарат биодеградирует и выводится из тканей естественным путем. При желании процедуру можно повторять многократно.

Запись на прием

Уточните дополнительную информацию по телефону +7 (812) 435 55 55 или заполните форму online — администратор свяжется с Вами для подтверждения записи.

«СМ-Клиника» гарантирует полную конфиденциальность Вашего обращения.

Упражнения для восстановления потенции

Что такое эрекция

По сути, полноценная эрекция – это процесс нормального кровенаполнения полового члена мужчины для полноценной интимной близости, увеличения сексуального влечения. Кроме психосоматических процессов, которые выражаются в мужском половом влечении к женскому полу, эректильный процесс обеспечивается правильной работой эндокринной системы (выработкой тестостерона и сопутствующих гормонов), сердечно-сосудистого аппарата, мочеполовых органов.

Основной триггер эрекции – это парасимпатические безусловные реакции нервной системы. Для правильного функционирования требуется полноценное наполнение пещеристого тела полового члена кровью, поэтому нужна нормальная работа сердца, сосудов и вен органов малого таза

Для такого процесса мужчине важно поддерживать себя в хорошем физическом состоянии, чтобы присутствовал не только секс, быстрая эрекция, но и реальность зачатия

Психофизические упражнения для сдерживания спонтанного возбуждения

Психофизические упражнения направлены в первую очередь на эмоциональное расслабление. Дневная спонтанная эрекция чаще всего возникает от мыслей или вида приятной для мужчины женщины. В этом время бывает трудно переместить мысли в другое русло, но стоит пытаться.

Во время расслабления лучше всего задуматься о чем-то неприятном или очень отдаленном от темы секса. Большинство мужчин вспоминают кого-то, кто очень неприятен им в сексуальном плане.

При частых случаях патологии мужчинам рекомендуется заняться специальными упражнениями йоги. Они помогают сконцентрироваться на необходимом и буквально «выбросить» из головы все фантазии и желания.

Во время расслабления рекомендуется принять удобную позу, закрыть глаза, сконцентрироваться свои мысли на ровном и глубоком дыхании. Ни в коем случае нельзя задумываться о предмете возбуждения.