Чем снимать усталость глаз от компьютера?

Бюджетные варианты глазных капель, избавляющих от утомляемости при работе за компьютером

Пользователи, долгое время проводящие за компьютерным монитором, используют средства, снимающие усталость с органов зрения, как с лечебной целью, так и профилактической. Не все могут позволить себе покупать дорогие капли, поэтому отдают предпочтение более дешевым средствам.

Каждый человек по своему интерпретирует понятия «дорогой» и «дешевый». Тут все зависит от финансовых возможностей пациентов. Поэтому поделить капли, снимающие с глаз усталость, на дорогостоящие и не дорогие можно лишь условно:

• «Визин» — препарат, снимающий отечность, устраняющий покраснения и чувство раздражения органов зрения при работе за компьютером. Капли делают поверхность глаз увлажненной и действуют как сосудосуживающее средство. Закапывать глаза этим средством рекомендуется каждый четыре часа;
• «Артелак» — средство, отлично снимающее усталость с глаз и помогающее при их сухости. Препарат проявляет восстанавливающее и увлажняющее воздействие, возобновляет жировой слой и приводит в норму состав слезной пленки. Регулярно закапывая органы зрения этими каплями, человек уже через несколько дней почувствует их позитивный эффект: бесследно исчезнет усталость, а качество слезной пленки станет намного лучшим. Препарат отличается высоким уровнем вязкости, благодаря чему он может больше времени удерживаться на поверхности глаза, гарантируя терапевтическое влияние.

Людям, у которых глаза обладают излишней чувствительностью, стоит отдать предпочтение каплям «Хило-комод». Их нельзя назвать очень дешевыми, однако, обладающие мягким воздействием.

Недорогие капли при ношении контактной офтальмологии

Не редко от усталости глаз страдают люди, пользующиеся наиболее качественными контактными линзами. Увлажняющие капли, сочетающиеся с линзами, легко решат эту проблему

Среди недорогих вариантов можно обратить внимание на:

1. «Систейн ультра». Они подойдут пользователям, носящим мягкую контактную оптику. Средство увлажняет и смазывает поверхность линз, благодаря чему их ношение становится намного комфортнее. Раствором можно закапывать глаза, если вы долго сидите перед монитором: он будет действовать, как искусственная слеза;
2. Офтальмикс Био Fresh Eye. Эти капли считаются относительно недорогими. Если вы носите линзы, то раствор будет отменно увлажнять органы зрения и устранять утомляемость. Его можно использовать не только при работе с экраном, но и при продолжительном пребывание в помещение, где преобладает сухой воздух;
3. Adria Relax. Препарат сделан в Южной Корее, он устраняет напряжение с глазных яблок и делает поверхность линз увлажненной. В состав капель входит гиалуронат натрия и янтарная кислота, представляющая собой антиоксидант и защищающая сетчатку от вредных воздействий.

Мы описали только некоторые виды капель, позволяющих избавиться от усталости глаз. В реальности выбор таких препаратов огромен. Пациент с любыми финансовыми возможностями сможет подобрать себе вариант, соответствующий его бюджету.

Примеры увлажняющих капель

Одним из самых эффективных средств, предназначенных для профилактики и лечения синдрома сухого глаза, является раствор «Систейн Ультра» (Alcon). Он увлажняет поверхность роговицы, обеспечивая длительный комфорт в КЛ и без них в течение всего дня. Раствор устраняет последствия снижения частоты мигания в результате длительного просмотра телепередач или долгой работы за компьютером. «Систейн Ультра» минимизирует раздражение и дискомфорт, возникающие при ношении линз и из-за воздействия на глаза таких неблагоприятных факторов, как дым, пыль, ветер, сухость воздуха и т. п.
Другим современным офтальмологическим средством, применяемым для защиты и увлажнения роговицы глаза, является «Хило-Комод» (Ursapharm). В состав этого раствора входит гиалуроновая кислота, образующая на поверхности роговицы равномерную, сохраняющуюся в течение длительного времени слезную пленку, которая не смывается при моргании и не вызывает снижение остроты зрения. Препарат «Вид-комод» (Ursapharm) обладает более низкой вязкостью, чем «Хило-Комод», поскольку не содержит гиалуроновой кислоты. Тем не менее он отлично устраняет сухость глаз, а также избавляет от ощущений жжения и присутствия инородного тела в них. Равномерная прероговичная слезная пленка, которая образуется при применении этого раствора, надежно защищает глаза от раздражения. Эта пленка долго сохраняется и не влияет на остроту зрения. Благодаря сложной системе «комод», состоящей из клапанов и резервуаров, эти два средства не содержат консервантов, а потому являются приемлемыми для пациентов с повышенной чувствительностью глаз и аллергией.
Препарат искусственной слезы «Ателак Всплеск» (Bausch + Lomb) содержит гиалуроновую кислоту в высокой концентрации. Он способствует быстрому устранению симптомов сухости и дискомфорта глаз. Подходит для пользователей КЛ и может применяться во время их ношения. Рекомендуется это средство для интенсивного и длительного увлажнения при выраженной сухости глаз, вызванной образом жизни и воздействием факторов окружающей среды, таких как длительная работа за компьютером – и, как следствие, редкое моргание, пребывание в помещении с кондиционированным воздухом, сигаретный дым, сильный ветер.
Раствор «Оксиал» (Santen) является современным увлажняющим офтальмологическим препаратом, также содержащим гиалуроновую кислоту. Она обеспечивает длительное действие этого средства, выражающееся в эффективном снятии симптомов сухости и раздражения глаз. По своей вязкости и концентрации препарат близок к естественной слезе, не раздражает слизистую оболочку глаза, способствует быстрому восстановлению клеток роговицы.
Еще одним препаратом компании Santen, эффективно борющимся с синдромом сухого глаза, является глазной гель «Офтагель». Он содержит вещество карбомер, которое увеличивает вязкость слезы, образуя защитную увлажняющую пленку на поверхности роговицы, а также утолщает муциновый и водный слои слезной пленки. В результате «Офтагель» оказывает длительный увлажняющий эффект, снимает следующие симптомы, характерные для синдрома сухого глаза: зуд, жжение, ощущение инородного тела в глазу и зрительное утомление.
В нашу подборку отлично вписывается и такой современный препарат, как увлажняющие капли Opti-Free Pro (Alcon). С ними ношение любых КЛ станет возможным даже для пациентов с выраженными симптомами сухости глаз. В этих каплях применяется запатентованная технология усиленного увлажнения EyeGlyde, представляющая собой смарт-систему, адаптирующую вязкость капель под потребности пациентов. Находясь во флаконе и при закапывании капли имеют низкую вязкость, а при контакте со слезой система EyeGlyde активируется, формируя вязкий слой на поверхности глаза и контактной линзы и обеспечивая легкость скольжения линз, а также их длительное увлажнение.Итак, совершенно очевидно, что выбор подходящих контактных линз и увлажняющих капель, а также соблюдение рекомендаций, касающихся гигиены зрения, будут способствовать сохранению здоровья глаз и комфортной работе за компьютером и с гаджетами. 

Случаи из практики

Женщина, 26 лет, юрист.

В 2013 году к нам обратилась молодая девушка. Со студенческих лет она страдала от постоянного чувства усталости и «разбитости»: «просыпалась утром уже уставшая», долго собиралась на учебу, «раскачивалась» в течении 1,5 часов и часто была вынуждена остаться дома, из-за чего начинала испытывать сильную тревогу.

Чувствовала себя лучше после 10-12 часов непрерывного сна. При этом ночью было тяжело уснуть: испытывала тревогу, засыпала в течение 2-3 часов. На учебе и работе уставала уже после обеденного времени, испытывала сильную сонливость. Стала сильно уставать даже от кратковременного (1,5 – 2 часа) общения с друзьями. После длительного периода отпуска на третий день работы пациентка бледнела, «появлялись синяки под глазами», заболевала вирусными инфекциями, теряла голос, и так сидела на больничном еще 1-2 недели после отпуска.

Девушка долго не обращалась к врачу по данным симптомам, потому что считала такое состояние нормой: связывала его с особенностями своей психики. В 2012 году обратилась к терапевту, который поставил диагноз «хроническая усталость» и рекомендовал пить витамины, заниматься легкими физическими нагрузками, не есть тяжелую и жирную пищу. Еще до обращения к врачу, за 4 года плохого самочувствия пациентка пыталась преодолеть свое болезненное состояние при помощи массажа, йоги, психотерапии, пробовала пить антидепрессанты. Эффект всегда был временным, а иногда – негативным: проявлялись раздражительность, резкая смена настроения, эмоциональная подавленность, депрессия, тревога, головная боль.

В одной из интернет-энциклопедий прочла, что синдром хронической усталости связан с нарушениями в работе вегетативной нервной системы – так девушка вышла на клинический центр вегетативной неврологии.

Наши исследования подтвердили, что вегетативная нервная система пациентки была в расстроенном состоянии – она совершенно не адаптировала девушку к стрессовым нагрузкам. Пациентка прошла один полный курс лечения с 8 лечебными блокадами. Уже после первых лазерных процедур она почувствовала значительное улучшение: «на душе стало легко», испытала подъем настроения, испытала чувство «расслабления в глазах». Через три месяца после лечения стала чувствовать себя стабильно хорошо. В лечении больше не нуждается.

Мужчина, 35 лет, бизнесмен.

Пациент обратился в клинический центр вегетативной неврологии в 2013 году.

До болезни мужчина вел активный образ жизни, занимался спортом (горный велосипед, сноуборд и др.). В 2009 году у него достаточно внезапно возникли многочисленные симптомы вегетативного расстройства, которые в короткий промежуток времени стали стремительно развиваться: это – частые головные боли, ухудшение памяти, тревожность, повышенная потливость, упадок настроения, быстрая утомляемость (сложнее стало переносить физические нагрузки), а также потемнение в глазах при резком подъеме на ноги и шум в ушах.

Спустя еще полгода от начала заболевания мужчину стала беспокоить бессонница: не мог заснуть до 2-3 часов ночи. Когда засыпал, сон был поверхностный и прерывистый. Утром испытывал состояние разбитости и слабости: «просыпался уже уставшим». В течении дня быстро возникала усталость, не мог выполнять в желаемом объеме умственные и физические задачи.

Кроме того, спустя 8-9 месяцев от начал заболевания пациент стал часто испытывать чувство нехватки воздуха и «заложенности» в грудной клетке. Клинические обследования (рентген и УЗИ) патологий не выявили. Все анализы были в норме. Медикаментозное лечение от ВСД не приносило эффекта.

Пациент прошел один курс лечения в центре вегетативной неврологии. Уже после первых сеансов почувствовал себя значительно лучше. Через 6 месяцев состояние было стабильно хорошим. Мужчина вернулся к активному образу жизни, работе, спорту. В лечении более не нуждается.

Слезные органы

Вырабатывают слезы слезные железы. Слезная железа – это парный орган, который располагается в специальном углублении в лобной кости под верхним веком каждого из глаз. Выделяемая слезинка попадает под нижнее веко, и при моргании распределяется по всему глазу. Слезы выделяются даже тогда, когда мы спим. За сутки в норме вырабатывается до 1 мл слезной жидкости. При обильном слезотечении (когда слезы, что называется, «текут ручьем») может быть выделено до 10 мл слезной жидкости (2 чайные ложки).

Слезы стекают в слезный ручей и по нему – в слезное озеро (у внутреннего угла глаза), откуда попадают в слезные канальцы, через них – в слезный мешок и выводятся по слезно-носовому протоку в носовую раковину, где, в конечном итоге, увлажняют слизистую и испаряются. Эта система называется слезоотводящими путями.

А гимнастика для глаз эффективна при компьютерном синдроме?

Упражнения для глаз действительно назначают многие врачи-офтальмологи, но доказательств эффективности этого метода лечения нет. Ровно как и нет ни слова об этой гимнастике в рекомендациях Американской ассоциации оптометристов.

Гимнастика для глаз также называется «метод Бейтса». Уильям Бейтс — врач-офтальмолог XX века, который пропагандировал свой комплекс упражнений для лечения различных нарушений зрения у пациентов. Она основана на предположении, что мышцы глаз у людей с нарушением зрения слабые и их нужно привести в тонус упражнениями. Но ещё в 1929‑м FDA (Управление США по контролю качества пищевых продуктов, медикаментов и косметических средств) выпустило постановление запретить эту методику, так как обещания Бейтса ложные. 

Эти упражнения не могут помочь ни при заболеваниях типа близорукости и астигматизма, ни при компьютерном синдроме. Бейтс считал, что нужно воздействовать на мышцы, чтобы лечить глаза. Но близорукость бывает наследственной, астигматизм развивается на фоне травм и воспалений, а компьютерный синдром провоцирует редкое моргание. Мышцы тут — не первичный фактор, на который нужно действовать.

Если вам такую гимнастику назначали и кажется, что она помогла, то этому есть объяснение. Например, эффект плацебо — если сильно верить, что гимнастика поможет, то она поможет. Но это только кажется. Другой вариант: во время упражнений вы стали чаще моргать и увлажнили глаз. В результате он стал лучше видеть. Эта рекомендация как раз присутствует в рекомендациях американских оптометристов.

Ещё одна популярная рекомендация — это носить компьютерные очки во время работы. Увы, Американская академия офтальмологии не считает их эффективными. По её мнению, эффективнее работать в комфортных для глаз условиях, а после работы — отдыхать любым способом, но только не перед экраном смартфона.

Почему после работы на ноутбуке очень болят глаза

Во время работы за компьютером орган зрения находится в напряжении и может заболеть.

Почему это происходит:

1. Мерцание экрана плохо настроено, поэтому тяжело воспринимается зрением человека.
2. Фиксация взгляда в одной точке приводит к напряжению окологлазных мышц, что вызывает их болезненные сокращения.
3. Цифры и тексты на мониторе утомляют зрительный аппарат намного больше, чем информация с бумажного носителя.
4. Концентрируясь на экране, человек реже мигает, что способствует пересыханию слизистой и повреждению слезной пленки.

Эти факторы приводят к нарушению кровообращения, вследствие чего глазное яблоко страдает от нехватки питательных веществ. Развивается кислородное голодание, которое приводит к снижению зрения. При нехватке кислорода сосуды расширяются, а порой и лопаются — это автоматический защитный процесс.

Контактные линзы, как правило, усугубляют ситуацию, провоцируя сухость слизистой и ощущение песка в глазах. Лучше поменять их на очки при работе с компьютером или использовать увлажняющие капли для профилактики.

https://www.youtube.com/embed

https://medglaza.ru/zabolevaniya/problema/bolyat-kompyutera-delat.html

Комплекс упражнений

Начните выполнять комплекс несложных упражнений от усталости глаз, и повторяйте их каждый день – ваше самочувствие быстро улучшится и покраснения глаз пройдут.

• Известно, что при долгом сидении за монитором взгляд становится «немигающим» — глаза «забывают», что надо моргать, так что поморгайте ими сами – хлопайте ресницами, как бабочка крылышками.
• Держа голову прямо и глядя перед собой, поднимите взгляд вверх, к потолку, задержите его на 2-3 секунды, а потом медленно опустите вниз, и тоже задержите. Повторите несколько раз. Головой при этом двигать не надо.
• Сидя в той же позе, медленно поведите взглядом влево, потом вправо. Повторите несколько раз. Мышцы глазных яблок должны быть расслаблены.
• Несколько раз, в одну и другую сторону, сделайте «восьмёрку»: держа голову прямо и глядя перед собой, плавно описывайте глазами воображаемую «лежачую» восьмёрку – знак бесконечности. Старайтесь представить восьмёрку большого размера, насколько возможно; после упражнения поморгайте глазами.
• Представьте, что вы смотрите на золотой циферблат больших часов (можно даже нарисовать его и ставить перед собой). Не двигая головой, описывайте взглядом круги – по часовой стрелке и в обратном направлении.
• Держа в правой руке на уровне глаз карандаш, и глядя на его кончик, начинайте отводить руку вправо, и отводите до тех пор, пока карандаш не исчезнет из поля зрения. Повторите то же левой рукой. Голова неподвижна.
• Подойдя к окну (можно выйти на балкон) посмотрите вдаль, а потом на кончик носа – так несколько раз.
• «Рисуем» закрытыми глазами различные фигуры: описываем круг, потом восьмёрку, крестик и т.д.
• Несколько раз подряд зажмурьтесь, сильно сжимая веки. Потом прикройте глаза и спокойно посидите полминуты.
• Массируя мочки ушей, можно воздействовать на многие органы, в том числе и на глаза. Сидя за компьютером, время от времени разминайте свои ушки – глаза будут уставать меньше.

Глаза могут воспаляться и уставать не только из-за работы на компьютере: нагрузки дополняются табачным дымом, яркими неестественными цветами, особенностями освещения, косметикой, погодными условиями и т.д.

Симптомы усталости

Патология сочетает сразу нескольких признаков. К ним относится:

• Головная боль
• Быстрое утомление глаз
• Ощущение песка
• Воспалительный процесс
• Образование темных кругов в утренний период
• Жжение слизистой оболочки
• Слезоточивость глаз
• Затруднение движения по сторонам
• Искажение, раздвоение видимой картинки
• Затуманивание зрения, появление черных точек или «мушек»
• Повышенное внутриглазное, внутричерепное давление
• Светобоязнь
• Непроизвольное смыкание век, ощущение их тяжести

Выраженность симптомов зависит от нагрузки на зрительные органы пациента. Когда одновременно появляется несколько признаков усталости, следует записаться на консультацию офтальмолога.

Что происходит с глазами при контакте с компьютером?

Зрительная система человека устроена так, что не приспособлена к постоянному напряжению на близких расстояниях. Помимо этого,  в течение миллионов лет она приспосабливалась для восприятия предметов в отраженном солнечном свете, а не на светящемся искусственным излучением мониторе. Глаза испытывают очень большой стресс и напряжение от постоянного контакта с ярким экраном. Кроме того, его мерцание незаметно визуально, это отражается только на фото или видео, а вот наши глаза отрицательно реагируют на самую незначительную вибрацию текста или картинки.

Ежедневные компьютерные игры и чтение с экрана, а также просмотр фото и видео, дают значительную перегрузку зрительной системе, особенно детской. Взгляд постоянно перемещается в направлениях экран — клавиатура. Глаза при этом фокусируются примерно 5-10 тысяч раз в течение всего лишь четырех часов такого времяпровождения. Если же работа состоит в перепечатывании текста с бумажного носителя, то нагрузка возрастает многократно: помимо клавиатуры и монитора, приходится переводить взгляд еще и на лист. При таком постоянном напряжении глаз нередко может начать развиваться истинная близорукость, особенно если имеется генетическая предрасположенность.

Гимнастика для глаз

Если у пациента не существует предрасположенности к снижению остроты зрения, рекомендуется выполнять гимнастику для глаз утром и вечером. Если же он постоянно работает за компьютером, такие процедуры следует учащать, выполняя каждый час.

Существуют наиболее распространенные упражнения, которые можно повторять, снижая нагрузку:

• частое и сильное моргание в течение 30 секунд;
• с закрытыми глазами прорисовывание глазными яблоками цифр от 0 до 9, знака бесконечности;
• перемещение взгляда, как будто по часовой стрелке, останавливая его на каждый просмотренной цифре;
• концентрация взгляда на самом ближнем предмете, затем перемещение на самый дальний объект, рекомендуется просматривать что-либо через окно, например, горизонт или дальнее дерево;
• перемещение взгляда вверх, вниз, вправо, влево.

Выполняя ряд этих несложных упражнений, можно снизить нагрузку на органы, а также немного восстановить функцию зрения.

Чем снять усталость с глаз от компьютера: правильное дыхание и питание

Расслаблению глазных мышц способствует дыхательная гимнастика. Присядьте на стул и сделайте глубокий вдох на 4 счета, удерживайте воздух в легких в течение 2-х секунд, после чего на 6 счетов сделайте выдох. Повторите упражнение 8-10 раз и почувствуете мгновенное расслабление всего тела.

Не забывайте о соблюдении питьевого режима. Нарушение водного баланса в организме может вызвать сухость, раздражение глаз. Для сохранения стабильности слезной пленки и локального увлажнения роговицы можно использовать офтальмологические препараты, состав которых имитирует состав слезной жидкости.

Чтобы сохранить четкость зрения, предотвратить переутомление глазных мышц, включите в рацион продукты, богатые витаминами А, С, Е

Особое внимание нужно также обратить на продукты, богатые омега-3 жирными кислотами

Особую важность для здоровья органов зрения имеют прогулки на свежем воздухе. Во-первых, глаза получают необходимое количество кислорода

Во-вторых, фокусируясь на разных предметах, мы невольно выполняем зрительную гимнастику.

Симптомы

Покраснение, жжение, зуд, боль, сухость и слезотечение — первые признаки, проявляющиеся при СКЗ. Общие симптомы:

• размытое зрение (снижение остроты и четкости зрительного восприятия);
• трудности с фокусировкой;
• слезятся глаза;
• чувствительность к свету;
• дискомфорт;
• двоение в глазах;
• мерцание и блики;
• появляется резь в глазах;
• колебание восприятия яркости и цвета.

К общим признакам присоединяется головная боль и напряжение в спине, болезненность в руках и запястьях, выраженная усталость. При очень долгой работе без отдыха появляется головокружение, тошнота. Возможна даже рвота.

Коротко

Сам по себе экран компьютера не портит зрение, важно — сколько времени вы за ним проводите. Час в день — нестрашно

Работаете полноценный рабочий день — позаботьтесь о глазах. 
Наиболее частая проблема людей, которые много времени проводят перед монитором — компьютерный зрительный синдром. Глаза редко моргают, не получают нужного увлажнения, краснеют и болят. 
Если много работаете за компьютером, оборудуйте себе удобное рабочее место, настройте освещение, каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана — посмотрите вокруг или в окно, дайте глазам отдохнуть. 
Вместо зрительной гимнастики лучше позаботьтесь о достаточном увлажнении глаз. Чаще моргайте и используйте препараты искусственной слезы.
Если чувствуете, что пропала острота зрения, часто болит голова, глаза устают, краснеют и будто в песке, — запишитесь к офтальмологу. 

Профилактические меры

С целью профилактики можно использовать большинство мер, рекомендованных при первой помощи. Кроме этого:

• Пользуйтесь акарицидными постельными чехлами с защитой от клещей.
• Чаще стирайте постельное белье при температуре не ниже 60 °С.
• Поддерживайте нормальную (30-50 %) влажность в помещении. Исключите как сухой воздух, так и высокую влажность – при ней может образоваться плесень. Для этого используйте бытовые увлажнители и осушители воздуха.
• Если обнаружили плесневые грибки, удалите их моющими и хлорсодержащими средствами;
• Мойте руки после тактильного контакта с животными.
• Всегда мойте руки перед тем, как касаться глаз.
• Замените ковровые напольные покрытия на легко моющиеся.
• Вытирайте глаза после умывания не многоразовым, а одноразовым полотенцем.
• Никогда не делите косметику с кем-то еще (например, одну тушь для ресниц с родственницей или подругой).
• Соблюдайте правила ухода за контактными линзами.
• Старайтесь не использовать косметику и бытовую химию в виде спреев.
• Делайте ежедневную влажную уборку.
• Используйте гипоаллергенный текстиль для дома.
• Обрабатывайте мягкую мебель и матрасы специальными растворами от пылевых клещей.
• Избавьтесь от комнатных растений.

При первых симптомах аллергии глаз запишитесь к врачу-аллергологу.

Широтно-импульсный модулятор (ШИМ)

Производителям современных мониторов нужно было сделать механизм, позволяющий регулировать яркость подсветки экрана. Для этой функции большинство мониторов оснащаются широтно-импульсным модулятором, или сокращенно ШИМ. Что это такое и как он работает?

ШИМ – это устройство, через которое подается напряжение на подсветку монитора, способное изменять длительность фаз кратковременного включения и выключения питания подсветки для изменения её яркости. Попросту говоря, на яркости подсветки отличной от максимальной светодиоды, если мы говорим про современную LED-подсветку, не всегда горят — они очень быстро включаются и выключаются, тем самым создавая определенную яркость. Чем больший промежуток времени горят светодиоды – тем яркость больше и наоборот. Это своеобразный реостат для подсветки. Человеческий глаз не видит эти мерцания (включения и выключения) подсветки, так как мы замечаем частоту лишь до 80 Гц, но как оказалось, наш зрительный тракт и мозг негативно воспринимают эти мерцания, так как подсветка мерцает вплоть до 300 Гц. Из-за мерцаний подсветки и возникает боль в глазах, они покрываются «сеточкой», начинает болеть голова и появляются прочие негативные последствия работы за таким экраном.

Так я и нашел главную причину того, от чего у меня болели глаза, весь зрительный тракт и голова – это мерцание подсветки монитора.

Мой опыт борьбы с сухостью в глазах

Перечисленные выше рекомендации я проверил на своем опыте. Для начала, на ноутбуке снизил яркость экрана с 80% до 30%, первое время казалось, что экран очень темный и изображения не контрастные.

Через неделю мое зрение полностью адаптировалось и стало работать вполне комфортно. Сейчас, для эксперимента, я вернул первоначальные настройки яркости. Реакция, будто мне в глаза светят мощным фонариком — зажмурился, и на ощупь снизил яркость монитора к минимуму. Страшно подумать, что я хоть, и не осознано, несколько лет подвергал свои глаза таким перегрузкам.

Если кто не знает как регулировать яркость на ноутбуке, покажу на примере своего ноутбука и операционной системы Windows 10 (на восьмерке практически так же регулируются яркость дисплея)

Удерживаем в нажатом положении клавишу с буквами Fn и одновременно жмем на клавишу с изображением солнышка и стрелки, направленной вниз. Обычно этот значок располагается на клавишах с стрелками перед цифровой клавиатурой, либо на функциональных клавишах F1-F12.

Второй способ — кликаем левой кнопкой мыши на значок уведомлений в нижнем правом углу, затем выбираем значок «все параметры», в открывшемся окне выбираем «система», нам откроется окно, где можно мышкой регулировать значение яркостьи дисплея, под бегунком отображается значение яркости в процентах.

Третий способ, аналогичный второму, только выбираем настройки через кнопку Пуск: Пуск — Параметры — Система — Дисплей.

Кто занимается обработкой фотографий для социальных сетей и блогов, учитывайте этот фактор, что у себя на мониторе нужно яркость снижать до значения 30-50%. Раньше мне клиенты жаловались, что фотографии слишком темные, теперь стали радоваться красочным снимкам.

Дело в том, что у меня была боьшая яркость экрана и мне фотографии казались яркими, а у людей яркость телефона была ниже моей, поэтому у них снимки выглядели тёмными.

Проблему близкого расстояния от глаз до экрана ноутбука, я решил следующим образом: подключил к ноутбуку внешнюю клавиатуру и надобность склоняться над монитором отпала сама собой, после ноутбук приподнял на письменном столе с помощью детских кубиков до уровня глаз. Еще один приятный бонус от приподнятия ноутбука – это увеличился воздушный зазор, и ноутбук перестал перегреваться.

Перечисленные советы, что делать если болят глаза от компьютера носят общий рекомендательный характер санитарно-эпидемиологических норм по организации рабочего места за компьютером и не заменяют консультацию врача.

Что такое компьютерная близорукость?

Официального медицинского термина с таким названием пока не существует. Чаще встречается сочетание «компьютерный зрительный синдром», а в англоязычных странах его называют Computer Vision Syndrome (CVS). Второй термин, который употребляют офтальмологи, — «компьютерная близорукость».  Каковы причины этого явления?

Один из основных факторов, способствующих развитию компьютерного зрительного синдрома, — принципиальное отличие изображения на экране и на бумажном листе. На мониторе картинка самосветящаяся, а не отраженная. Кроме того, изображение, видимое в компьютере, состоит из пикселей, при этом мерцает, не имеет четких контуров. Глазам при восприятии текста приходится напрягаться больше, чем при чтении обычного шрифта на бумаге.

Врачи называет также еще несколько отрицательных причин, приводящих к развитию компьютерного зрительного синдрома:

• очень близкое расстояние до монитора;
• неправильное расположение экрана, когда на него попадает свет от люстры или окна, создавая блики;
• слишком яркий или, наоборот, тусклый свет в помещении;
• неправильные настройки цветопередачи.

Помимо этого, при постоянной работе за компьютером человек начинает моргать гораздо реже. Если в режиме обычной жизнедеятельности частота морганий составляет 15-16 раз в минуту, то при напряженном взгляде в монитор она может снизиться до 4 раз. Мигание увлажняет роговицу, в обратном случае она высыхает, появляется сухость, раздражение и признаки воспаления.

Важным моментом является также угол взора. При чтении текста на бумаге взгляд направлен вниз. Верхнее веко прикрывает большую часть передней поверхности глаза, минимизируя площадь испарения слезы. При работе с экраном взгляд направлен горизонтально. Глазная щель широко раскрыта, и площадь испарения слезы значительно увеличена, отчего слизистая быстро пересыхает. Наличие в помещении кондиционера, вентилятора также увеличивает скорость испарения слезной жидкости со слизистой глаза.

При длительной работе за компьютером снижается аккомодация, смещается ближайшая точка схождения взгляда и нарушается центральное зрение, так как изображение попадает не на область сетчатки, а на ее периферию. Из-за этого и появляется чувство усталости и напряжения в глазах.

Причины покраснения и раздражения глаз

От чего возникает покраснение глаз? Врачи составили список из десяти основных раздражающих факторов:

1. Длительное пребывание в офисах с работающими кондиционерами, обогревателями, электронными приборами способствует пересыханию защитной слезной пленки, вызывая повреждение конъюнктивы.
2. Аллергическая реакция – в топе причин слезоточивости и красных глаз. Обычно аллергия проявляется сезонно, особенно явно напоминая о себе в период цветения.
3. Некачественная декоративная косметика.
4. Длительное вождение автомобиля.
5. Прием некоторых лекарственных препаратов стимулирует покраснение склер. Например, речь идет о снотворных, антидепрессантах, средствах, содержащих гормоны.
6. Нехватка полноценного ночного сна.
7. Длительный просмотр телевизора или работа за монитором ноутбука снижает моргание. Из-за этого слезная жидкость не выделяется в нужном объеме, появляется зуд и раздражение глаз.
8. Хронический алкоголизм и пристрастие к регулярным вечеринкам со спиртными напитками: из-за алкоголя сосуды роговицы расширяются, делая красными веки, лицо.
9. Активное, пассивное курение, включая кальян, распыление раздражающих аэрозолей.
10. Факторы внешней среды: хлорированная вода, городской смог, пыль.

Когда покраснение – это симптом

Офтальмологические патологии и инфекции стимулируют воспаление и отек белковой оболочки. Вот некоторые из них:

• Конъюнктивит – воспаление тонкой слизистой оболочки или конъюнктивы. Признаки заболевания включают в себя зуд, боль, выделения из глаз, красноту склер.
• Язва роговицы вызывается бактериальными инфекциями, часто возникает на фоне травмы глаза. К повышенной светочувствительности, снижению остроты зрения добавляются зуд, отек, покраснение век.
• Синдром сухого глаза возникает из-за недостаточной выработки слезной жидкости. Поверхность роговицы становится чрезмерно сухой, человек испытывает перманентную усталость и дискомфорт в области век.

Определить причины и следствие опухших красных глаз может только врач-офтальмолог на осмотре. При необходимости выполняются диагностические исследования, тесты, например измерение объема слезной жидкости. При сильном болевом синдроме проводится биомикроскопия, тонометрия.

В качестве медикаментозной поддержки обязательно назначают капли глазные, снимающие покраснение и способствующие увлажнению органов зрения.

Красные глаза — что делать?

Если признак напряжения проявляется эпизодически, достаточно применить недорогие глазные капли от раздражения глаз. Симптомы, которые долгое время напоминают о себе, требуют врачебной консультации, диагностики, лечения выявленных заболеваний. Именно доктор ответит на вопрос, какие капли можно использовать, в какой дозировке. При любом диагнозе офтальмологи в качестве поддержки органов зрения рекомендуют применять ежедневные увлажняющие капли от раздражения и покраснения.