Медики выяснили, какие продукты снижают выработку тестостерона у мужчин

Яйца

Яйца – уникальный продукт, содержащий множество необходимых организму компонентов, но употреблять их стоит с осторожностью. Яичный белок изобилует гормоноподобными веществами, а желток – холестерином

Для мужчин особенно вредна отделяющая скорлупу яйца от жидкого содержимого белковая пленка: в ней есть вещества, угнетающие выработку тестостерона.

Мнения специалистов по поводу суточной нормы потребления яиц сильно различаются, но, согласно последним исследованиям, 1–2 яйца в день наверняка не нанесут вреда репродуктивной системе мужчины.

Фото: minree, pixabay.com

Сладкие газированные напитки

Производители и продавцы рекламируют шипучие напитки как наиболее эффективные и безвредные средства утоления жажды. Эти утверждения не соответствуют действительности: единственным безвредным ингредиентом таких продуктов является вода, да и то лишь в тех случаях, когда она добросовестно очищена. Список ингредиентов, опасных для здоровья (в том числе и для мужской репродуктивной функции), очень широк. В каждой порции такого напитка в различных сочетаниях содержатся:

• сахар (от 50 до 70% суточной нормы в 1 стакане);
• ортофосфорная или лимонная кислота;
• таурин;
• кофеин;
• экстракт листьев колы;
• аспартам или другие искусственные подсластители;
• синтетические ароматизаторы и красители;
• консерванты;
• агрессивная углекислота.

В состав так называемых спортивных напитков, кроме того, входят растительные экстракты, действие которых на организм вообще плохо изучено, а производители энергетиков добавляют в эту гремучую смесь этиловый спирт. Неудивительно, что люди, регулярно употребляющие сладкие газированные напитки, быстро расстаются со здоровьем.

Фото: poolie, flickr.com

Продукты, понижающие тестостерон

Параллельно с тем, чтобы включить в рацион продукты, повышающие уровень тестостерона, следует избегать следующих продуктов, которые снижают уровень этого гормона.

1. Сахар

Если вы хотите нормализовать уровень гормонов и естественным образом повысить уровень тестостерона, первое, что вам нужно сделать, это немедленно отказаться от употребления рафинированного сахара. Сообщалось, что современный человек употребляет 12 чайных ложек сахара в день (около двух тонн сахара за всю жизнь). А сахар, в свою очередь, связан с понижением уровня тестостерона несколькими способами.

По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), например, у диабетиков II типа в два раза выше вероятность развития низкого уровня тестостерона. Вот как это работает:

• Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием сахара, уровень глюкозы в крови постоянно повышается.
• Чтобы не допустить падения уровня сахара в крови, ваша поджелудочная железа начинает работать сверхурочно, вырабатывая инсулин, который помогает транспортировать сахар из кровотока в ваши клетки, где он превращается в энергию.
• В конечном итоге, если ваши клетки подвергаются воздействию инсулина в течение длительного периода времени, у вас развивается инсулинорезистентность, которая вызывает диабет II типа.

Когда развивается диабет, ваше тело не может вырабатывать нужный уровень тестостерона должным образом, и ADA рекомендует диабетикам проверять уровень тестостерона у своих врачей, если у них начинает развиваться какой-либо из симптомов, о которых мы упоминали выше.

Отметим, что только отказавшись от сахара, вы сможете не только увеличить шансы на сохранение вашего уровня тестостерона, но и улучшите ваше самочувствие в целом.

2. Очищенные зерна

Рафинированное зерно имеет низкую пищевую ценность, и исследования показывают, что, как и сахар, они могут отрицательно влиять на уровень сахара в крови и вызывать инсулинорезистентность (). Мы знаем, что диабет может вызвать низкий уровень тестостерона, поэтому гораздо лучше употреблять сложные «хорошие» углеводы в своем питании.

Очищенные зерна, которых следует избегать, включают:

• белый хлеб
• белая мука
• белая паста и рис

3. Алкоголь

Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона. Алкоголь также нарушает функцию клеток яичек, которые играют важную роль в созревании сперматозоидов.

Употребление алкоголя может снизить выработку и высвобождение гормонов, необходимых для репродуктивной функции, и препятствовать выработке гормонов в гипоталамусе.

Из-за потенциального токсического воздействия алкоголя, особенно на мужскую репродуктивную систему, важно употреблять его умеренно, а лучше отказаться вовсе

Напитки, повышающие уровень тестостерона

Список можно расширить различными напитками. Среди них выделяют такие:

1. Чай с имбирём. Напиток оказывает антиоксидантный эффект за счёт содержания в составе калия, кальция, цинка, натрия, витаминов и эфирных масел.
2. Компоты с сухофруктами. Макро и микроэлементы, содержащиеся в составе, способствуют усилению выработки тестостерона. Наибольшую пользу оказывает курага, чернослив или изюм.
3. Зелёный чай. Высокое содержание цинка в данном напитке способствует улучшить работу половой системы, а также усилить кровоток в органах малого таза. Для положительного эффекта запрещено заваривать крепкий чай.

Роль минералов

Основными бустерами тестостерона являются магний, селен, бор и цинк. Последний считается главным для здоровья мужской половой системы. Организм данный элемент не синтезирует, получает только с едой. Ценность цинка для увеличения тестостерона заключается в его способности подавлять активность ароматазы – фермента, конвертирующего андрогены в эстрогены (процесс ароматизации). Чем больше цинка – тем меньше женских половых гормонов. В значимом количестве элемент содержится в следующих натуральных продуктах:

1. Телятина.
2. Печень.
3. Яичный желток.
4. Тыквенные семечки.
5. Устрицы и другие морепродукты.
6. Темный шоколад.

Влияние цинка на мужской организм — обзор канала «I Know»

Увеличению объема мужского гормона тестостерона в свободной форме способствует магний. Данного элемента много в орехах, какао, листовых овощах (особенно темного оттенка), а также в минеральных солях (кельтская, морская, гималайская).

Бор – не слишком популярный компонент аптечных БАДов для повышения тестостерона и потенции, однако он включается почти во все типы спортивных добавок. Свойства минерала:

• Повышает объем свободного тестостерона и дигидротестостерона;
• Снижает уровень эстрогенов;
• Оказывает противовоспалительное действие.

Бор содержится в винограде, черносливе, абрикосах, финиках, меде, орехах, авокадо.

Для увеличения нажмите на изображение

Селен является активным участником биосинтеза тестостерона и обеспечивает подвижность сперматозоидов, а также способствует детоксикации печени. Больше всего данного элемента содержится в бразильских орехах. Для покрытия дневной нормы хватает двух штук. Злоупотребление продуктом опасно − избыток селена повышает риск развития рака простаты. Умеренное количество бразильских орехов в рационе эффективно предотвращает повреждение клеток (в том числе Лейдига) окислительными процессами, что делает данный продукт особо ценным для мужчин за 50.

Список продуктов, богатых селеном:

1. Сардины.
2. Устрицы.
3. Говядина.
4. Яичные желтки. В продаже встречаются яйца, дополнительно обогащенные селеном.

Что запрещено при пониженном тестостероне?

Если выработка тестостерона находится на пределе нижних показателей, то следует отказаться от:

1. Продуктов с большой концентрацией сахара.
2. Пива и слабоалкогольных напитков.
3. Кофе (кофеин тормозит выработку тестостерона).
4. Сои (из-за растительного аналога эстрогена).
5. Шпината в больших количествах.
6. Грейпфрутов.
7. Жирной, копченой, соленой еды.

Так же не рекомендуют бросаться в пищевые крайности: голодовки и переедания не пойдут на пользу тем, что хочет поднять свой тестостерон.

Травы, зелень, фрукты и овощи, белковая пища, регулярно употребляемые в нужных пропорциях, помогут мужчинам долгие годы «оставаться в строю». Такой рацион не только полезен, но и вкусен. Возможно, на первых порах будет непривычно питаться дробно и заранее планировать свое меню на неделю, но это быстро входит в норму. А повышение тестостерона и качественная потенция стоят приложенных усилий.

Функции тестостерона

В мужском организме основная задача тестостерона – это развитие организма по мужскому типу. Именно благодаря этому гормону мужчины внешне отличаются от женщин. Тестостерон начинает выполнять свои функции еще до рождения ребенка, и участвует во многих процессах на протяжении всей жизни.

Основными функциями тестостерона в организме являются:

• своевременное появление и развитие половых признаков (формирование половых органов и регулировка их работы);
• рост волос по мужскому типу – на лице, в подмышечных впадинах, на груди и так далее;
• более активный рост тела и развитие мускулатуры по сравнению с женским организмом;
• увеличение гортани (появление выступающего кадыка – «адамова яблока») и, в связи с этим, понижение тембра голоса;
• влияние на фигуру (за счет распределения подкожных жиров);
• участие в формировании сперматозоидов;
• влияние на ЦНС (центральную нервную систему) с формированием психики.

Интересный факт!

Продукты, повышающие выработку тестостерона у мужчин

Питание мужчины для увеличения потенции, должно быть сбалансированным. Оно должно быть богато белками, жирами и углеводами, а также витаминами и микроэлементами. Кроме того, продукты, повышающие выработку мужского гормона, должны содержать ненасыщенные жиры Омега-3 и Омега-6, способствующие повышению уровня мужских гормонов.

Белки. Являются главным источником энергии для мужского организма. Сильной половине человечества лучше употреблять белки животного происхождения, поскольку именно в них содержатся необходимые аминокислоты, которых нет в растительной пище.

Витамины В, С, Е

Употребление витаминов важно для укрепления иммунитета и нервной системы. Однако подбор дозировки лучше доверить специалисту, поскольку избыток витаминов, особенно группы В и Е, вреден для организма

А вот витамин С можно принимать смело, особенно в период депрессии. Некоторые врачи рекомендуют употреблять не менее 1,5 грамм в день. Ведь любой стресс подавляет выработку гормонов и сексуальное желание.

Клетчатка. Пшенная, гречневая, рисовая и перловая крупы усиливают выработку гормонов, а также обеспечивают приток крови к органам малого таза.

Когда наблюдается снижение уровня гормона?

У мужчин старше 50 лет физиологически начинает угасать репродуктивная функция, что сопровождается снижением уровня тестостерона. Однако, о том, как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами, доктора говорят часто и много, поэтому не следует беспокоиться о снижении уровня гормона, если это является возрастной нормой.

Повод для тревоги появляется, когда низкий тестостерон появляется у мужчины в возрасте 18-50 лет, и показатель гормона пациента существенно отличается от нормы тестостерона у мужчин в этой возрастной группе.

Снижение уровня вещества нередко говорит о развитии следующих патологических состояний:

• заболевания гипофиза ¾ функциональные или органические поражения гипофиза, которые приводят к нарушению процесса синтеза гонадотропных гормонов, что отражается на выработке тестостерона в половых железах;
• патология гипоталамуса, который контролирует функцию гипофиза;

• патология надпочечников: недостаточность функции коры надпочечников, другие заболевания;
• активный прием некоторых лекарственных препаратов, глюкокортикостероидных веществ;
• гипогонадизм (недостаточность функции половых желез);
• хронический простатит ¾ воспаление предстательной железы;
• мужское ожирение, женский алкоголизм;
• нарушение питания ¾ недостаточное количество белка в рационе, повышенный уровень «быстрых» углеводов, которые легко усваиваются;
• определенные пищевые правила ¾ вегетарианство, длительное голодание;
• цирроз печени, недостаточность функции почек;
• эндокринные нарушения, вызывающие нарушение соотношения мужских и женских половых гормонов в организме человека.

Снижение гормона у женщины ¾ не слишком опасный и грозный знак. Как правило, уровень гормона закономерно снижается в период менопаузы. Однако, в этом случае, возможно, следует повышать тестостерон естественным способом, потому что недостаток гормона в организме нередко приводит к остеопорозу, повышению хрупкости костей, отражается на психоэмоциональной сфере. Например, женщина может отмечать длительные депрессивные периоды, бессонницу, и даже суицидальные мысли.

Показатель гормона в организме определяется с помощью специального анализа крови. Диагностическое исследование позволяет обнаружить проблему и начать медикаментозное лечение патологии пациента. 

Какие продукты поднимают тестостерон

Тестостерон одинаково важен как для мужчин, так и для женщин. В женском организме гормон отвечает, прежде всего, за баланс жировой и мышечной массы. Если вещества не хватает, наблюдается сильная склонность к полноте, а если его достаточно, то мышцы находятся в хорошем тонусе. Но при этом получать гормон мужчинам и женщинам нужно в неодинаковых количествах и из разных продуктов.

Какие продукты поднимают тестостерон у мужчин

В мужском организме гормон играет важнейшую роль и поэтому должен поступать в больших количествах. При составлении рациона питания мужчинам рекомендуется делать акцент именно на продукты, повышающие тестостерон. Тогда даже после 40 лет можно не опасаться проблем с потенцией и избыточным весом.

Лучшей пищей, повышающей половой гормон, для мужчин будет:

• еда с высоким содержанием белка — красное мясо, морепродукты, яйца;
• орехи и злаки — фундук, арахис, перловая, гречневая и ячневая каша;
• овощи и фрукты — особенно зеленого и красного цвета;
• кисломолочные продукты — творог и сыры;
• специи и приправы.

Мужчинам для поддержания баланса гормонов обязательно нужно употреблять мясо и рыбу

Для сохранения здорового гормонального фона лучше отказаться от фаст-фуда и большого количества сладостей. Такая пища совершенно не повышает мужской гормон, а вот снизить его количество может.

Какие продукты повышают тестостерон у женщин

В женском организме тестостерон должен присутствовать в меньших количествах, однако он тоже важен. Это вещество отвечает за густоту волос, соотношение мышечной и жировой массы, половую активность и концентрацию внимания. При низком уровне замедляется обмен веществ и появляется лишний вес, становятся более хрупкими суставы.

Важно! Недостаток тестостерона может приводить к диабету, эндометриозу и онкологическим новообразованиям у женщин. Поэтому за уровнем вещества нужно следить очень внимательно.

При составлении рациона женщинам стоит обратить внимание на следующие продукты, стимулирующие выработку тестостерона:

• орехи и злаки;
• морепродукты — креветки, крабы;
• жирную рыбу;
• овощи и фрукты с яркой окраской — зеленые, желтые, красные.

Женщинам нужно мало тестостерона, поэтому получать его лучше из орехов, семечек и овощей

Мясо в женском рационе присутствовать должно, но в ограниченных количествах. Избыток белка может привести к чрезмерному повышению тестостерона.

Еда – простой путь к высокому тестостерону

Интенсивность биохимических реакций, обеспечивающих синтез главного мужского гормона, зависит от насыщенности организма необходимыми для этого веществами. Список продуктов, непосредственно влияющих на выработку тестостерона, достаточно велик. Из него можно составить полезное и разнообразное меню.

Блогер Михаил Яцык откровенно о продуктах питания для повышения тестостерона

Поддержание нормального гормонального фона мужчины невозможно без веществ, регулирующих количество и сдерживающих активность эстрогенов – антагонистов андрогенов. Поступление в организм таких «контролеров» также можно обеспечить обычными продуктами питания.

Жир в помощь тестостерону

Основным «сырьем» для синтеза молекул тестостерона является холестерин, а также липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) и жирные кислоты. Без холестерина невозможно функционирование организма и сохранение структуры клеток – человек был бы похож на желатиновый пузырь. У мужчин наиболее активными потребителями жиров являются клетки Лейдига – те самые, которые находятся в яичках и продуцируют 95% тестостерона. Синтезировать холестерин они могут и самостоятельно, но количество мужского гормона при этом снизится.

Выраженный недостаток липопротеидов приводит к снижению уровня тестостерона и либидо. Подобный побочный эффект развивается у мужчин, принимающих противоатеросклеротические препараты (статины) и часто употребляющих в пищу свежий чеснок.

Для поддержания нормального уровня тестостерона в рацион должны включаться продукты, содержащие насыщенные (принято считать, что они вредные, что является псевдонаучной пропагандой) жиры:

• Яйца. Данный продукт содержит не только достаточное количество холестерина, но и высококачественный белок, а также витамин D и аспарагиновую кислоту, которые также стимулируют выработку тестостерона;
• Красное мясо;
• Мозги животных;
• Авокадо, рыба, орехи;
• Оливковое масло – способствует эффективному поглощению холестерина клетками Лейдига.

Организм получает с пищей всего 20% холестерина, остальной объем он синтезирует сам (25% производится печенью из жирных кислот). Если внешнее поступление жиров увеличивается, то собственное продуцирование замедляется. По этой причине многие мужчины, сдавая анализ крови до и после перехода на обогащенную жирами диету, не видят разницы в показателях уровня холестерина. Однако количество тестостерона при этом увеличивается.

Важное замечание: метаболизм жиров в организме во многом определяется генетикой и образом жизни. У некоторых людей имеется предрасположенность к накоплению в крови липопротеидов низкой плотности, что может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания

Поэтому при попытках повысить тестостерон при помощи включения в диету натуральных жиров необходимо контролировать уровень холестерина.

Топ 10 продуктов для повышения тестостерона

1. УстрицыНеобходимый минеральный цинк необходим для выработки и поддержания оптимального уровня тестостеронаЭти морепродукты на 78% состоят из цинка, что делает их самым богатым природным источником. Дополнительные преимущества устриц в рационе включают улучшение функции печени, состояния настроения и иммунной системы. Они также являются важным ингибитором эстрогена. Главный совет: Другие источники цинка включают говядину, баранину и грибы. 2. Тыквенные семечкицинказдоровья,простатыудельный объем простаты уменьшилсяГлавный совет: добавьте несколько тыквенных семечек в овсяную кашу или несколько ягод. 3

Брокколиантиэстрогеннымииндол-3-карбинол,Главный совет: повышенный уровень эстрогена также связан с болезнями сердца и различными видами рака, поэтому важно регулярно употреблять такие продукты, как брокколи. 4. Авокадонезаменимых жирных кислотмононенасыщенных жиров, полиненасыщенных жиров и насыщенных жиров.Главный совет: жиры обеспечивают необходимые строительные блоки для выработки тестостерона, которые являются ключевыми в любой диете, повышающей уровень тестостерона. 5

ЯйцаОни также предоставят вам йод, который необходим для правильного производства гормонов щитовидной железы. Холестерин необходим для производства тестостерона, те, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров, обычно имеют низкий уровень тестостерона.Главный совет: не экономьте на желтке — вы не только получите стимулирующий тестостерон холестерин, но и получите хороший витамин D3. 6. Медантиэстрогенными Мед содержит хризин и микроэлементный бор в относительно больших количествах.блокировать превращение тестостерона в эстрадиолдобавляя 11,6 мг бора в течение 7 дней, не только получался свободный эстроген падение на ~ 40%, тестостерона — уровни выросли на 28%. Главный совет: Другие блокирующие эстроген продукты включают ананасы, цитрусовые, виноград, дыни и семена кунжута.7. Тунецкак источник жиров, омега-3 являются важным строительным блоком в этом процессе. повышают уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ),Главный совет: Измените свои источники жирной рыбы, чтобы включить сардины, лосось, анчоусы и скумбрию, а также тунца.8. Орехитокоферолы, а также с уменьшениемлипопротеинов низкой плотностиРекомендуем использовать миндаль на постоянной основе, чтобы максимизировать пользу для здоровьяГлавный совет: старайтесь есть миндаль сырым, не обжаренным, так как это может изменить биологическую доступность его химических соединений.9. Капустаиндол-3-карбинолом,Главный совет: регулярно пробуйте зеленые и фиолетовые сорта капусты, чтобы получить полный спектр витаминов и минералов.10. Гранатантоцианинапунничная кислотаНа протяжении всей истории гранат символизировал фертильность и постулировался для повышения сексуальной функции и влеченияповышении уровня слюнного тестостерона на 24% сувидели улучшение симптомовГлавный совет: гранатовый сок — это простой способ улучшить ваше здоровье, но фрукты содержат семена, которые повышают его еще больше. 

Продукты, снижающие тестостерон

К продуктам, снижающим тестостерон, в первую очередь относятся трансжиры, на основе которых изготавливается весь фастфуд (сухарики, чипсы, бургеры, мороженое), а также выпечка промышленного производства. Это действительно вредный холестерин, который не приносит никакой пользы организму.

Что такое трансжиры, их опасность, в каких продуктах они содержатся

Прочие продукты питания, которые уменьшают количество тестостерона:

1. Копчености (промышленное холодное копчение при помощи коптильной жидкости).
2. Дрожжевая выпечка.
3. Сладости, газированные сладкие напитки. Помимо подавления продуцирования тестостерона из-за выброса инсулина, данные продукты способствуют увеличению веса. Мужчины за 30, у которых объем жировой ткани больше нормы на 30%, теряют от 10 до 20% тестостерона ежегодно.
4. Жирная молочная продукция (от 4%), содержащая эстрогены.
5. Соль − угнетающе действует на синтез тестостерона. Те, кто часто употребляет колбасные изделия, серьезно перенасыщают организм натрием.
6. Алкоголь – тормозит работу гипофиза, разрушает клетки яичек. У регулярно пьющих мужчин уровень тестостерона падает в 2 раза.

Во многих источниках мужчин призывают отказаться от сои, которая содержит фитоэстрогены. Но для значимого понижения уровня тестостерона нужно есть соевые продукты ежедневно и в больших количествах. Исследования показали, что качественный соевый протеин в пределах нормальных дозировок не влияет на уровень тестостерона (отзывы мужчин это подтверждают), а, наоборот – замедляет его конвертацию в эстрогены.

ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА

Чтобы поддерживать тестостерон в организме на надлежащем уровне, обычно достаточно просто соблюдать определенную диету. В частности она должна содержать много питательных веществ, в том числе витаминов, минералов и антиоксидантов

Также важно обеспечить организм необходимым количеством калорий и правильной пропорцией белков, жиров и углеводов

Что интересно, если в организме уровень тестостерона содержится в пределах нормы, то повысить концентрацию гормона с помощью диеты не получится. Тем не менее, в случае дефицита правильная сбалансированная система питания поможет восстановить гормональный баланс

Но здесь важно понимать следующее: не существует универсального показателя правильного количества тестостерона для всех людей. Зависимо от пола, возраста и других особенностей организма он может варьироваться. Например, для юношей и мужчин в возрасте от 16 до 60 лет нормой считается от 13 до 71 нмоль тестостерона на 1 л крови

Норма для женщин (20-50 лет) – от 0,31 до 3,78

Например, для юношей и мужчин в возрасте от 16 до 60 лет нормой считается от 13 до 71 нмоль тестостерона на 1 л крови. Норма для женщин (20-50 лет) – от 0,31 до 3,78.

Еда — простой путь к высокому тестостерону

В борьбе с недостатком гормона помогут продукты повышающие тестостерон у мужчин. Еще с давних времен народная медицина использовала определенные ингредиенты для повышения тестостерона и мужского здоровья. То, чем питается мужчина, определяет уровень его половых гормонов.

Свойства продуктов повышать тестостерон, обусловлено наличием в них веществ, витаминов и минералов.

Жиры в помощь

Холестерин, липопротеиды низкой плотности, жирные кислоты выступают основой для синтеза молекул тестостерона у мужчин. Клетки Лейдига (предназначены для выработки до 95% тестостерона), находящиеся в яичках, активно используют жиры. Самостоятельный синтез холестерина возможен, но при этом количество гормона ниже.

Дефицит липопротеидов способствует снижению мужского гормона, угасанию либидо. Выступает побочным действием при приеме статинов (препаратов при атеросклерозе).

Еда – простой путь к высокому тестостерону

Интенсивность биохимических реакций, обеспечивающих синтез главного мужского гормона, зависит от насыщенности организма необходимыми для этого веществами. Список продуктов, непосредственно влияющих на выработку тестостерона, достаточно велик. Из него можно составить полезное и разнообразное меню.

Блогер Михаил Яцык откровенно о продуктах питания для повышения тестостерона

Поддержание нормального гормонального фона мужчины невозможно без веществ, регулирующих количество и сдерживающих активность эстрогенов – антагонистов андрогенов. Поступление в организм таких «контролеров» также можно обеспечить обычными продуктами питания (больше способов поднятия тестостерона).

Жир в помощь тестостерону

Основным «сырьем» для синтеза молекул тестостерона является холестерин, а также липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) и жирные кислоты. Без холестерина невозможно функционирование организма и сохранение структуры клеток – человек был бы похож на желатиновый пузырь. У мужчин наиболее активными потребителями жиров являются клетки Лейдига – те самые, которые находятся в яичках и продуцируют 95% тестостерона. Синтезировать холестерин они могут и самостоятельно, но количество мужского гормона при этом снизится.

Выраженный недостаток липопротеидов приводит к снижению уровня тестостерона и либидо. Подобный побочный эффект развивается у мужчин, принимающих противоатеросклеротические препараты (статины) и часто употребляющих в пищу свежий чеснок.

Для поддержания нормального уровня тестостерона в рацион должны включаться продукты, содержащие насыщенные (принято считать, что они вредные, что является псевдонаучной пропагандой) жиры:

• Яйца. Данный продукт содержит не только достаточное количество холестерина, но и высококачественный белок, а также витамин D и аспарагиновую кислоту, которые также стимулируют выработку тестостерона;
• Красное мясо;
• Мозги животных;
• Авокадо, рыба, орехи;
• Оливковое масло – способствует эффективному поглощению холестерина клетками Лейдига.

Организм получает с пищей всего 20% холестерина, остальной объем он синтезирует сам (25% производится печенью из жирных кислот). Если внешнее поступление жиров увеличивается, то собственное продуцирование замедляется. По этой причине многие мужчины, сдавая анализ крови до и после перехода на обогащенную жирами диету, не видят разницы в показателях уровня холестерина. Однако количество тестостерона при этом увеличивается.

Важное замечание: метаболизм жиров в организме во многом определяется генетикой и образом жизни. У некоторых людей имеется предрасположенность к накоплению в крови липопротеидов низкой плотности, что может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания

Поэтому при попытках повысить тестостерон при помощи включения в диету натуральных жиров необходимо контролировать уровень холестерина.

Продукты, богатые тестостероном

Если органы вырабатывают андроген естественным образом, то он уравновешивает количество других гормонов, необходимых для здоровья и хорошего самочувствия. Для этого включите в свое меню ряд определенных продуктов, повышающих уровень гормона. Еда не вызовет побочных эффектов в отличие от приема синтетических добавок.

Жирная рыба

Этот продукт (особенно морского происхождения) богат йодом, омега-3 кислотами. Рыба улучшает работу сердца, делает стенки сосудов эластичными. Ешьте тунца: он является источником белка с низким содержанием углеводов и калорий. Одна порция этой рыбы удовлетворяет ежедневные потребности в витамине D

Обратите внимание на лосося, сардины. Они снижают уровень связывающего половые гормоны глобулина, который мешает тестостерону приносить пользу

Употреблять морскую рыбу можно, как свежую, так и консервированную. Из-за высокого содержания ртути, сократите употребление рыбы до 2–3 раз за неделю.

Яйца

Питание для повышения тестостерона у мужчин обязательно должно включать желтки. Они являются богатым источником витамина D. По питательной ценности желтки значительно превосходит яичные белки.

Оливковое масло

Оливковое масло первого отжима – мощное средство для повышения уровня андрогена. Сократите употребление животных жиров. Добавьте в меню больше оливкового масла – так получится быстро похудеть

Это важно, потому что у мужчин с ожирением тестостерона на 50% меньше, чем у тех, кто не имеет избыточного веса

Обезжиренные молочные продукты

Выбирайте обезжиренные продукты, которые по содержанию питательных веществ не уступают цельному молоку. При лактозной непереносимости пейте напиток из миндаля, сои или льна, чтобы повысить уровень тестостерона.

Моллюски

Потребность мужского организма в цинке сохраняется на протяжении всей жизни. Большое количество минерала содержат моллюски – устрицы, мидии, гребешки, улитки. Их нужно совсем немного, чтобы повысить либидо, уровень тестостерона и количество сперматозоидов.

Особенно полезны миндаль, кешью, кедр. Для поддержания уровня тестостерона хватит одной горсти в день.

Зелень

Для здоровья мужчины полезны овощи зеленого цвета:

1. Капуста снижает уровень эстрогена, делает тестостерон более эффективным.
2. Спаржа содержит дополнительно фолиевую кислоту, калий, витамин Е, которые необходимы для производства мужских гормонов.
3. Шпинат – источник магния, витаминов С и Е, он не дает женскому эстрогену преобладать над тестостероном.
4. Авокадо способствует лучшей работе сердца, повышает либидо, содержит полезные насыщенные жиры, витамин В6, фолиевую кислоту, необходимые для здоровья мужчины.